SzB
23-02-11, 14:56
Witam
Piszę do was ponieważ mam problem, ale może zacznę od początku. Nigdy wcześniej nie robiłem pompek a chciałbym je zacząć robić, tylko problem w tym że miałem wcześniej 2 razy lewą ręka złamaną i ogólnie nie jestem w stanie zrobić ani jednej klasycznej pompki. Szukając po waszym forum tematu odnośnie pompek znalazłem dwa ciekawe oto artykuły:
http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Piszę w nich że są alternatywy dla klasycznych pompek, mianowicie półpompki i pompki na kolanach tzw. "babskie pompki". I związku z tym moje pierwsze pytanie jest takie:
1. Czy mogę zamiast klasycznych pompek, wykonywać półpompki i pompki na kolanach, i które z tych ćwiczeń byłoby dla mnie lepsze? (bardziej by mi się opłacało)
Próbowałem przez kilka dni dla sprawdzenia wykonywać na przemian te dwie rodzaje pompek, i za każdym razem jestem w stanie wykonać (na odpowiednim wydechu i wdechu) 3 góra 4 pompki. I dlatego też drugie pytanie jest takie:
2. Czy robić pompki codziennie i po kilka razy a żeby jak najszybciej wzmocnić sobie ramiona, czy raz dziennie z jednym dniem przerwy dla regeneracji? (bo chyba nie wydaje mi się a żeby po 3 góra 4 powtórkach mięśnie musiały się zregenerować)
Oczywiście przeszukałem po necie temat pompek i wiem iż są różne rodzaje tych ćwiczeń i że powinno się zwracać uwagę nie na szybkość wykonania ale technikę i wolne tempo. Ale jest jeszcze jedna rzecz która mnie nurtuje to to że:
3. Na początku na pewno nie będę w stanie dotknąć klatki do podłogi, i czy w związku z tym mogę opuszczać się do połowy (bo widziałem różne techniki wykonania tego ćwiczenia i czy nie zepsuje tym samym techniki ćwiczenia)
Mam jeszcze 3 pytania odnośnie pompek (jedno już zadałem w dziale TRENING), ale chce rozwiać w tym temacie wszystkie swoje wątpliwości
4. Już wiem że pompki przy odpowiednim rozłożeniu rąk rozwijają: klatkę, triceps i barki. Ale czy jest to dobre ćwiczenie na wzmocnienie ogólne ramion?
I jeszcze kilka pytań na które chciałbym uzyskać odpowiedz
5. Czy w początkowym okresie przygody z pompkami mam stosować określoną ilość serii i powtórzeń, czy robić to na zasadzie max. liczby powtórzeń? (jeżeli seria+powtórki to proszę o rozpiskę)
6. Jest bardzo fajny program 100 pompek, czy mogę zamiast klasycznych pompek wdrażać ten sam program wykonując półpompki czy tzw. babskie pompki?
7. Jakie jest alternatywne ćwiczenie na wzmocnienie ramion i rąk w domowych warunkach? (prócz pompek oczywiście)
To już wszystko. Proszę o odpowiedzi nie JEDNEGO a najlepiej KILKU CZY KILKUNASTU fachowców znających się na rzeczy. Ps. odnośnie lewej ręki, lekarz powiedział iż nie ma przeciwwskazań. Jeżeli kogoś zezłościłem ciągłym męczeniem tematu to przepraszam. Proszę o wyrozumiałość.
Piszę do was ponieważ mam problem, ale może zacznę od początku. Nigdy wcześniej nie robiłem pompek a chciałbym je zacząć robić, tylko problem w tym że miałem wcześniej 2 razy lewą ręka złamaną i ogólnie nie jestem w stanie zrobić ani jednej klasycznej pompki. Szukając po waszym forum tematu odnośnie pompek znalazłem dwa ciekawe oto artykuły:
http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Piszę w nich że są alternatywy dla klasycznych pompek, mianowicie półpompki i pompki na kolanach tzw. "babskie pompki". I związku z tym moje pierwsze pytanie jest takie:
1. Czy mogę zamiast klasycznych pompek, wykonywać półpompki i pompki na kolanach, i które z tych ćwiczeń byłoby dla mnie lepsze? (bardziej by mi się opłacało)
Próbowałem przez kilka dni dla sprawdzenia wykonywać na przemian te dwie rodzaje pompek, i za każdym razem jestem w stanie wykonać (na odpowiednim wydechu i wdechu) 3 góra 4 pompki. I dlatego też drugie pytanie jest takie:
2. Czy robić pompki codziennie i po kilka razy a żeby jak najszybciej wzmocnić sobie ramiona, czy raz dziennie z jednym dniem przerwy dla regeneracji? (bo chyba nie wydaje mi się a żeby po 3 góra 4 powtórkach mięśnie musiały się zregenerować)
Oczywiście przeszukałem po necie temat pompek i wiem iż są różne rodzaje tych ćwiczeń i że powinno się zwracać uwagę nie na szybkość wykonania ale technikę i wolne tempo. Ale jest jeszcze jedna rzecz która mnie nurtuje to to że:
3. Na początku na pewno nie będę w stanie dotknąć klatki do podłogi, i czy w związku z tym mogę opuszczać się do połowy (bo widziałem różne techniki wykonania tego ćwiczenia i czy nie zepsuje tym samym techniki ćwiczenia)
Mam jeszcze 3 pytania odnośnie pompek (jedno już zadałem w dziale TRENING), ale chce rozwiać w tym temacie wszystkie swoje wątpliwości
4. Już wiem że pompki przy odpowiednim rozłożeniu rąk rozwijają: klatkę, triceps i barki. Ale czy jest to dobre ćwiczenie na wzmocnienie ogólne ramion?
I jeszcze kilka pytań na które chciałbym uzyskać odpowiedz
5. Czy w początkowym okresie przygody z pompkami mam stosować określoną ilość serii i powtórzeń, czy robić to na zasadzie max. liczby powtórzeń? (jeżeli seria+powtórki to proszę o rozpiskę)
6. Jest bardzo fajny program 100 pompek, czy mogę zamiast klasycznych pompek wdrażać ten sam program wykonując półpompki czy tzw. babskie pompki?
7. Jakie jest alternatywne ćwiczenie na wzmocnienie ramion i rąk w domowych warunkach? (prócz pompek oczywiście)
To już wszystko. Proszę o odpowiedzi nie JEDNEGO a najlepiej KILKU CZY KILKUNASTU fachowców znających się na rzeczy. Ps. odnośnie lewej ręki, lekarz powiedział iż nie ma przeciwwskazań. Jeżeli kogoś zezłościłem ciągłym męczeniem tematu to przepraszam. Proszę o wyrozumiałość.