Zobacz pełną wersję : ćwiczenie bez masy
Krzysiek2005
20-02-11, 14:01
siema, krótkie pytanie: czy można zacząć ćwiczyć bez masy? za chiny nie mogę przybrać ciała nawet stosując odpowiednie metody;/
*TERRORBLADE*
20-02-11, 14:17
Oczywiście ,że możesz.
Krzysiek2005
20-02-11, 15:39
a jaka diete stosowac? 2g bialka na 1 kg ciala?
Ja na twoim miejscu zajrzałbym do działu "DIETA" ;) tam na pewno znajdziesz cos dla siebie
Chcę_być_wielki
20-02-11, 19:18
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Krzysiek2005
20-02-11, 20:17
no ale jestem jeszcze troche zielony w tym. nie chce miec wielkich miesni, ale takie ze tak powiem "pokazowe" nie za duze nie za male, wiec te 2g bialka na 1kg masy wystarczy?
*TERRORBLADE*
20-02-11, 21:21
Tu masz odpowiedź na Twoje pytanie + na inne zapewne ;)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
siema, krótkie pytanie: czy można zacząć ćwiczyć bez masy? za chiny nie mogę przybrać ciała nawet stosując odpowiednie metody;/
po to idziesz na siłownię żeby nabrac masy:)każdy od czegoś zaczyna.W dziale dieta masz wszystko krok po kroku opisane nawet nie trzeba cytowac i wyjaśniać bo tematy podwieszone są tak jasne,powodzenia:)
i nie bój sie w nie bedizesz mieć wielkich mięsni ; )
Krzysiek2005
22-02-11, 21:23
no ale jak ogladam te tematy to sa tylko 3 diety: na mase, redukcje i rzezbe. jaka mam wybrac, jezeli jestem chudy a nie chce miec duzej masy?
rzezba odpada bo nie rzezbimy kosci , redukcja odpada bo niema co redukowac , pozostaje tylko masa a potem ew rzezba kaloryfer itd
a co Ty myslisz ze zaczniesz masowac i bedziesz odrazu kulturysta? ogarnij sie chlopiei wez za trening i szame, jeszcze bedziesz zakladal sam temat co na mase albo czemu brak efektów.
a jaka diete stosowac? 2g bialka na 1 kg ciala?
Może być 2g ,ale na twoim miejscu to skupiłbym się na węglowodanach jeśli masz problem z nabraniem masy ciała,bo widzę ,że skupiasz się tylko na białku. Nie chcesz dużo to sam będziesz wiedział kiedy jest ok. przecież nie przybędzie Ci w tydzień.
O kant dupy takie przeskakiwanie bezpośrednio na dietę masową. Narazie podbijaj posiłki stopniowo, żebyś w ciągu 2 tygodni miał już na talerzu białka 2g/kg masy ciała, węgli 5g/kg i tłuszczy 1g/kg. Przy wadze 70kg będzie pewnie koło 2,5k kcal. Ciągnij tak i obserwuj wagę, poziom tłuszczu. W razie czego dokładaj/obcinaj węgle. Białko raczej trzymaj na stałym poziomie, bardziej kontroluj węglowodany/tłuszcze.
Tłuszcze procentowo nie na kilogram masy ciała :)
Masy tak szybko nie nabierzesz , spokojnie zacznij cwiczyc , jezeli macie instruktora na silowni on ci wszystko powie.
Diete narazie mozesz sam sobie zrobić w dziale DIETA tak jak koledzy pisza tam wszystko jest .
Też pisze co to masa Redukujaca a masa Rzezby.
Ważne jest kilka podstawowych zasad, nie musisz wcale non stop z kalkulatorem i wagą chodzić i jeść co dwie godziny. Na początek wystarczą 4-5 posiłków dziennie i ważne żebyś miał ok 2-3g protein na kg wagi ciała, a stosunek białka do węgli był 1 do 4. Też nie mogłem zrobić jakiej kolwiek masy ale stosowałem się sam do tego i ładnie zaczeło iść do przodu. Wszystko na forum jest, wystarczy poszukać ;) powodzenia w budowaniu masy