artur12398
19-02-11, 18:32
Witam, mam 17 lat, moim celem jest masa!.
Waga:61kg
Wzrost:182cm
Trening: 2-3 razy w tygodniu siłownia.
Największym problemem jest dla mnie utrzymanie diety w czasie szkoły.
Jestem w niej mniej-więcej od 7.00 do godziny 15-16
Prosiłbym o ułożenie diety.
artur12398
19-02-11, 18:49
Moja dieta !!
Poniedziałek
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko
-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem
-15:00
Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)
-17:00
Kefir,banan(jabłko)
20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
21:00
Banan(jabłko)
Wtorek:
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko
-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem
-16:00
Obiad-Kasza, 2 jajka, surówka(buraki,ogórek)
-17:00
Kefir,banan(jabłko)
20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
Kefir
Sroda:
-6:30
1 kromka z szynką(serem) i masłem
1 jajko
-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem
-16:00
Obiad-Ryż, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)
-17:00
Kefir,banan(jabłko)
20:00
-Kolacja
Jajecznica i kromki z masłem
Kefir
Czwartek:
-6:30
1 kromka z szynką(serem) i masłem
1 jajko
-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem
-16:00
Obiad- Ziemniaki , Kurczak, surówka(buraki,ogórek)
-17:00
Kefir,banan(jabłko)
20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
kostka twarogu
Piątek
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko
-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem
-15:00
Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)
-17:00
Kefir,banan(jabłko)
20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
Ta dieta to chyba dla 5 latka?
Ja też chodzę do szkoły i od razu po szkole na siłkę jakoś nie mam problemu wziąć obiadu oraz kanapek do szkoły.
artur12398
19-02-11, 18:52
Wiec prosze o pomoc !!! i odświeżenie mojej diety
Najpierw poczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotzebowanie kaloryczne -wtedy bedzie mozna dzialac.
Szkoła to nie problem - szama w pojemniki i w drogę.
Do autora tematu: Jeśli dajesz dietę do sprawdzenia, to pisz gramaturę składników.
może skorzystasz z tego:
Dieta na masę dla początkujących (http://www.e-gym.pl/showthread.php?29434-Dieta-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-%28%B3atwe-obliczenia-%21-%21-%21%29)
Giro mi kiedyś taką ułożył, właśnie dla osób które nie chcą do szkoły brać pojemników. Pamiętaj ,że gramatura posiłków z diety poniżej nie jest dla ciebie odpowiednia, to tylko przykłady co możesz jeść.
I Śniadanie - 6.30
Omlet:
Płatki owsiane – 50g
Mąka pszenna - 30g
Jaja kurze całe- 120g (2 sztuki)
Białko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej słonecznikowy – 5ml
II Śniadanie – 9.00
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
III Śniadanie – 10.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
IV Śniadanie – 12.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Pomidor – 200g
V Posiłek – przed treningiem 14.30
Ryż biały – 80g
Mintaj świeży lub inna ryba – 120g
Brokuły – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING – 15.30 – 17.00
VI – po treningu – 17.10 – 17.20
Carbo – 30g
Białko – 20g
VII Posiłek – 18.30
Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g
VIII Posiłek – 22.00
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml
Razem: 2700kcal
Węgle – 340g (4,8g na KMC, 82% skrobia, 14% błonnik)
Tłuszcze – 71 g (1g na KMC)
Białko – 178g (2,5g na KMC, 66% zwierzęce)
Ze składników w I Śniadaniu musisz stworzyć omleta :P:P