PDA

Zobacz pełną wersję : Relacja Ufpa



Strony : [1] 2 3 4 5

Ufp
19-02-11, 17:47
Wiek:14lat
Wzrost:158cm
Waga:55.5kg na czczo
Staż-9miesiąc
Cel-Masa dobrej jakości
Suple które brałem-
1.Vita-min multiple Sport
2.Mono z Ultimate Nutrition 300g
3.Carbo z Fit Maxa
3.Nitrobolon II powder 550g
4.Aktualnie Carb Max z Treca

Mój trening to AB 4 razy w tygodniu.

Trening
A-Robię go w Pon i Czw
Klatka-wyciskanie na {płaskiej w poniedziałek,czwartek na skosie} i rozpiętki siedząc
Plecy-Na wyciągu-Ściąganie do karku i do klatki piersiowej
Tricep-Wyciskanie za głowy i stojąc na maszynie prosty uchwyt
Bicep-Sztanga wyciskanie do kąta prostego i noszenie w tym momęcie sztangi do góry./Sztangielki opierając ramie o nogę.

B-Wtorek/Piątek
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/Wyciskanie sztangielek/siedząc jak to nazwać :D ręce mam jak na wycsiaknie i ściąganie do klatki piersiowej i podnoszenie do góry

Nogi-Wyciskanie siedząc/przysiady na maszynie-2 serie głębokie przysiady/4 serie do 90stopni/wspięcia/

Brzuch-unoszenie łopatek

Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12pow

Dieta:
6.00-2jajka{jajecznica}płatki owsiane jakieś 50g
8.45-serek wiejski 200g+chleb
11.45-Kanapka+owoc
13.30-Karkówka 100g+50/60g ryżu+sałatka
14.30-trening-po siłowni koło 50g Carbo
17-Obiad
19.-Twaróg półtłusty 125g+chleb
21/22-śledź+chleb

Zdj:
http://img269.imageshack.us/img269/7192/020311144816.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/4122/zdjcie0046c.jpg
http://img819.imageshack.us/img819/417/020211205231.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/346/020211202643001.jpg
<img>http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg</img>
<img>http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg</img>

Ufp
19-02-11, 17:57
Zapomniałem napisać twaróg półtłusty+śmietana+miód.

http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg
http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg

fallenursus
19-02-11, 18:08
naprawilem ci foty bo nie bylo nic widac. i przenioslem dwie ostatnie do nastepnego postu bo mozesz tylko wstawiac 4 foty na post.

cisniesz!

ps. czemju przeniosles relacje?

Ufp
19-02-11, 18:22
Dzięki :D Mam często pytania i chciałbym dowiedzieć się od was oceny na temat wyglądu diety i treningu ,a co do diety nie długo zamieniam karkówkę na pierś z kurczaka śmietanę na jogurt 0% twaróg z półtłustego na chudy....

Ufp
19-02-11, 18:23
dowiedzieć się od was oceny na temat ... chciałem napisać jak oceniacie mój wygląd,dietę i trening....

Micek185
19-02-11, 19:06
trening mi się nie podoba taki jak po łepkach...
no i z taką "dietą"cieżko Cie będzie budowac mase,chociaż jestes mały(niski)to będzie ci łatwiej,śledzie cos mi się wydaje że po kilku dniach ci zobżydną :)

.rocky
19-02-11, 20:05
napierdalaj ostro a bede sledzic

Ufp
19-02-11, 20:06
Tą dietę trzymam już jakieś 8 miesięcy :D tylko rodzaj mięsa się zmieniał jajka mi już zbrzydły....

Pioter1994
19-02-11, 20:13
Staraj się zamieniać posiłki. Nie jedz dzień w dzień tego samego.

Ufp
19-02-11, 20:27
Zamiast jajecznicy co byś dął śledzie zmieniam powiedzmy tilapią rzadko albo Tuńczykiem... Powiedzmy serek wiejski czym bym mógł zamienić ??

Ufp
20-02-11, 11:55
PANTHERA Primaltein Mass 4500g + GERMAN BCAA 180 kaps myślę nad tym zestawem ciągle boje się żeby mi po gainerze brzucha nie wywaliły...

luo
20-02-11, 15:18
Zamiast amino kup sobie izolat/koncentrat i ładuj po tren, albo nawet rano do śniadania. Bcaa za bardzo Ci się nie przydadzą na masie.
Gainer możesz kupić, bo wiadomo że nie zawsze możesz zjeść normalny posiłek. Tylko nie ładuj 200g prochu codziennie;)

Ufp
20-02-11, 15:35
Może kupię ten zestaw a BCAA na potem zostawię a do Izolatu to jaki i żeby mnie nie zalało chodzi mi o masę dobrej jakości...Widzę że są one wysoko białkowe... Od Nadmiaru białka brzuch mnie boli ....

luo
20-02-11, 16:24
To jest właśnie białko w postaci izolatu/koncentratu serwatki, wchłania się szybko dlatego jest b.dobre w porach największego katabolizmu (rano/po treningu) kiedy jak najszybciej musimy dostarczyć potrzebnych aminokwasów. W ciągu dnia też w sumie można brać ale dobrze jest dołożyć tłuszczy żeby spowolnić jego wchłanianie.
Jeśli zwiększasz podaż białka, analogicznie musisz jeść więcej warzyw bo białko zakwasza organizm

Ufp
20-02-11, 16:31
Wiem dla tego do każdego mięsa musi być sałatka :P to co gainera kupić czy izolat ?

mtm
20-02-11, 16:40
izolat a węgle z diety .

Ufp
20-02-11, 17:40
no więc mam do was pytanko mtm i luo Izolat jak brać w dni treningowe a ile w dni nie treningowe i po ile gram dalej pić Carbo po siłce ?

mtm
20-02-11, 18:07
wtedy kiedy potrzebujesz i wedle braków .

Ufp
20-02-11, 18:15
A co do koncentratu co to jest?

Ufp
21-02-11, 17:46
Wiecie może jak pozbyć się nadętego brzucha ??

fallenursus
22-02-11, 02:25
rozwiaz pempek:)

mozesz masz za malo lub za duzo blonnika

Ufp
26-02-11, 18:16
Mam do was pytanie i do cb fallenursus widziałeś moją dietę więc się pytam co byś w niej zmienił zamieniłem wszystko co tłuste na chudsze z mniejszą zawartością łuszczu dzisiaj zjadłem paczkę cipsów rzadko je jem ale raz na milion lat można sobie pozwolić... Brzuch wygląda tragicznie co mam robić bo z dnia na dzień jest coraz gorzej wyglądam jak dziecko z 3 świata...
(http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus)
(http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus)

fallenursus
26-02-11, 18:22
czy jak jadles to co mamusia ugotowala, tez tak bylo?

Ufp
26-02-11, 18:53
Nie ale wtedy jadłem co po padnie nie mając umiaru nie dawno miałem za dużo tłuszczy w diecie i mi wywaliło myślę nad areobami tylko 1 ćw na brzuch robię spięcia na ławce łydki mam i spięcia robię same łopatki unosząc 4 serie do bólu robię...

Ufp
26-02-11, 19:11
Od kąt pamiętam zawsze miałem problemy z brzuchem...

luo
26-02-11, 20:40
Próbowałeś dorzucać siemia lnianego do śniadania?

Ufp
26-02-11, 21:46
W 100 g zawarte jest[1] (http://pl.wikipedia.org/wiki/Siemi%C4%99_lniane#cite_note-0):{Gdzie to można kupić w jakim sklepie jaka cena jak to przyrządzać i ile gram?

42 g tłuszczy (http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe) w tym 29 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 7,5 g jednonienasyconych;27 g błonnika (http://pl.wikipedia.org/wiki/B%C5%82onnik);18 g białek (http://pl.wikipedia.org/wiki/Bia%C5%82ka) o bardzo korzystnym zestawie aminokwasów (http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminokwasy);1,6 mg witaminy B1 (http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B1) (126% dziennego rekomendowanego spożycia);0,473 mg witaminy B6 (http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B6) (36% dziennego rekomendowanego spożycia);392 mg magnezu (http://pl.wikipedia.org/wiki/Magnez) (106% dziennego rekomendowanego spożycia);255 mg wapnia (http://pl.wikipedia.org/wiki/Wapn);5,73 mg żelaza (http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BBelazo) (46% dziennego rekomendowanego spożycia);4,34 mg cynku (http://pl.wikipedia.org/wiki/Cynk) (43% dziennego rekomendowanego spożycia).

Ufp
26-02-11, 21:47
PS;Nie próbowałem

luo
26-02-11, 22:24
Jest bardzo dobre na trawienie. Sam nie tak dawno miałem trochę problemów z trawieniem, teraz dosypuję 2-3 łyżki stołowe do omleta na śniadanie i jest ok.
Znajdziesz w normalnym większym sklepie spożywczym, ja np. kupuję sante 400g, kosztuje koło 4zł
http://www.zdrowazywnosc.lompart.pl/upload/products_en/siemie-lniane-400g-sante.jpg

Niektórzy mielą na pył w blenderze i dosypują do posiłków. Zawsze możesz spróbować.
Jak nic nie da to zamień na jakiś czas owsiane ze śniadania np na ryż/makaron durum, organizm odpocznie od większej ilości błonnika
kefir/jogurt naturalny zamiast mleka
wywal pieczywo(żytnie raz na jakiś czas możesz zjeść) i kaszę z grubą okrywą nasienną
nie dodawaj owoców do posiłku, możesz jeść między posiłkami
płyny pij co najmniej 1,5h po jedzeniu żeby nie rozcieńczać enzymów trawiennych albo na 30 minut przed jedzeniem. Nie popijaj posiłków!
rano 15 minut przed śniadaniem wypij 1-2 szklanki wody
nie przesadzaj z roślinami strączkowymi

fallenursus
26-02-11, 22:32
chcialbym cos dodac....

Ufp
27-02-11, 09:23
luo dzięki za informacje Sog poleciał a co do brzucha wywaliło mi go kiedy zacząłem jeść karkówkę.

Pioter1994
27-02-11, 15:50
Ufp po co Ci ten Nitrobolon 2? :D

Ufp
27-02-11, 17:51
A przetestować chciałem :P ładne efekty po nim ale siła nawet chyba spadła...

Ufp
02-03-11, 13:11
Co myślicie o
Xtreme Pump&#174; (http://www.fanutrition.pl/pl/produkty/22/xtreme-pump.html)

z firmy FA?

Ufp
04-03-11, 16:16
Mam do was pytanko jaką byście polecali odżywkę na pompę myślę nad Xtreme Pump z Fa ,Super Pump 250,No-shotgun do tego chciałbym dodać kreatynę z Hi-Treca Powder a co do zbudowania zbitych mięśni dobrej jakości co byście polecili?

KowalX
04-03-11, 16:32
Zbyt młody jesteś na nie.

Ufp
04-03-11, 16:52
Arnold brał w wieku 15lat sterydy oczywiście nie zamierzam pójść jego śladami.

Ufp
04-03-11, 16:53
Zaraz będzie to nie twoja liga nie porównuj się itp człowiek jest człowiekiem człowiekowi równy. Różnimy się oczywiście genami

KowalX
04-03-11, 17:34
Człowiek człowiekowi nie jest równy tym bardziej organizm ,który się dopiero zaczyna rozwijać, który nawet nie wszedł lub ledwo co w fazę dojrzewania. I Arnold brał, owszem i na zdrowie mu nie wyszło. Nie wiem też w jakiej jesteś lidze,ale jako osoba bardzo młoda sugeruję Ci tylko byś na razie się za nie nie zabierał. Choćby z tego względu iż w pewnym okresie życia młody rozwijający organizm znacznie silniej reaguję na pewne substancję i nie koniecznie w sensie pozytywnym. Albo z tego skorzystasz albo będziesz się upierał. Rób jak chcesz.

Ufp
04-03-11, 17:37
A coś na poprawienie efektów pracy ? Trening jest regeneracja jest dieta jest więc pytam co bym mógł dodać żeby te efekty były nie co lepsze ?

Pioter1994
04-03-11, 17:40
Arnold brał w wieku 15lat sterydy oczywiście nie zamierzam pójść jego śladami.

Skąd wiesz? Znasz go osobiście? Wyczytałeś to w internecie? Wierzysz w to? Twierdzisz że to co ktoś napisał jest prawdą? Wzroujesz się na Arnoldzie?

Sorry, ale ta relacja jest:

1. nudna
2. wyspamowana pytaniami
3.irytująca
4.zaśmieca forum
5. 0 wpisów o treningu absolutnie nic, żadnych notatek, wniosków, same pytania. Zamiast tej relacji powinien być osobny teamat: pytania od UFP'a.

Wiem że masz dopiero 14 lat i czegoś możesz nie rozumieć, ale mogłyś czasem chociaż opisać trening lub coś innego niż kolejny z post z cyklu: czy kupić to czy to? Suple powinieneś zostawić jak będziesz starszy lub jak będzie Cię brała stagnacja - takie moje zdanie. Jakbyś opisywał treningi to przynajmniej mógłbyś wnioski wyciągać na bierzącą a relacja byłaby po prostu ciekawsza. Tyle ode mnie powodzenia życze !

PS: i bez spinki, oczywiście :)

KowalX
04-03-11, 17:43
W twoim wieku naprawdę suple nie są potrzebne,a odpowiednia podaż składników. Niedługo wejdziesz w wiek dojrzewania podskoczy Ci testosteron i jeśli zadbasz w tym czasie o prawidłowe żywienie, wypoczynek i dobry trening efekty będą lepsze niż myślisz. Naprawdę nie ma się co śpieszyć. Decyzja należy do Ciebie.

Pioter1994
04-03-11, 17:50
Jest osobą publiczną, wiele można się dowiedzieć jeśli się poszuka.

Jasne że tak. Tylko zależy z jakiego źródła. Można się spotkać z wieloma nieścisłościami co do Arnolda. Niektóre źródłą podają że np: zaczął ćwiczyć w wieku 14 lat (np: KiF) inne że w 16, jeszcze inne że w 15. Więc z jakiego źródła korzystać?

Sądze że jeżeli ktoś chciały się czegoś dowiedzieć i mieć 100 procent pewności że jest to prawdą to powinien wchodzić na oficjalne strony kulturystów (np: blogi) i tam szukać informacji, lub oglądać filmiki z ich udziałem - najpewniejsze źródła.

Ufp
04-03-11, 18:37
Co do Arnolda napisał w swojej autobiografii że zaczął brać sterydy w wieku 15lat w wieku 19lat wygrał Mr.Universe widziałeś jak on w tedy wyglądał! myślisz że to sama genetyka czy sterydy odpowiedz sobie sam.. co do treningów opisałem je na początku ten tydzień zrobiłem sobie wolne znaczy 3 treningi opuściłem z 4 z powodu choroby. Od pon postaram się coś więcej napisać na temat treningów.

Pumbas
04-03-11, 21:45
Wal deke solo to będziesz mieć kurwa sterydy, w dupie się poprzewracało, 14 lat i myślisz o saa. Powineineś na 2 lata zostawić siłownie, a zacząć konkretnie ćwiczyć jakieś sw. za dwa lata wrócisz na siłkę i zobaczysz co się będzie działo. Teraz nic Ci nie rośnie bo ledwo co Ci zaczął pot śmierdzieć lol musisz poczekać aż Ci się test rozbuja naturalny, wtedy będą przyrosty. jak walniesz towar, to tylko sobie rozregulujesz gospodarkę hormonalną na całe życie. w tym wieku to pewnie za pół roku zaczniesz jeździć na skateboardzie, a za rok grać w zespole, więc no offence, ale się wstrzymaj, nawet z tymi suplami, bo Ci to NIC nie da.

ps. zacytuj fragment gdzie arnold pisze że zaczął brac jak miał 15 lat, bo ja o tym tylko w bigger faster stronger coś kojarze.

mtm
04-03-11, 22:15
bez spin .A co do relacji to weź upf to jakoś ogarnij , bo fakt same pytania i nic ciekawego.

A prawda jest taka że Pro zaczynają właśnie w tym wieku jechać na soku .

Ufp
05-03-11, 10:50
Pumbas czy ja pisałem coś że myślę o sterydach? Dzisiaj albo jutro zacznę powoli układać dietę na cały miesiąc bo codziennie jem prawie to samo tylko mięso zmieniam. Co do sterydów wiem że dorastam i lepsze efekty zaczną się w wieku 16lat i że powiedzmy taki teść zakłóciłby wytwarzanie naturalnego testosteronu... Co do relacji zacznę opisywać treningi,regeneracje,dietę itp ostatnio nie miałem czasu bo mam dużo nauki.

Ufp
05-03-11, 11:01
a taki powiedzmy Aleksej Lesukov ten bydlak myślisz że na sucho jedzie on już kwadratowy jest.... Lee Priest zaczął ćwiczyć w wieku 13lat a przy 15 i 16 roku życia jaka zmiana zaszła u niego wszyscy profesjonaliści nie bawią się w odżywki itp....Taki powiedzmy nawet Lorenzo Becker widzieliście przecież jego mięśnie to sama woda klatkę ledwo napina.

luo
05-03-11, 23:17
Słuchaj Ufp, branie saa w tak młodym wieku to jest sprawa indywidualna. Na każdy org soki działają trochę inaczej, to że Lesukov ładował mając 1x lat, nie znaczy, że Ty osiągniesz podobne rezultaty co on, bez większych/mniejszych zaburzeń w gospodarce hormonalnej. Zresztą jeżeli mówimy o zawodostwie to nie oszukujmy się do tego sportu trzeba mieć gen, takie są realia

mtm
05-03-11, 23:55
Upf co wbijasz ?

Ufp
06-03-11, 12:05
nic nie biorę tylko to co wymieniłem..I jak na razie nie mam zamiaru za SAA się brać nie chcę zakłócić gospodarki hormonalnej....

.rocky
06-03-11, 12:17
w twoim wieku jeszcze na mono za wczesnie,a Ty juz o koksach
gdzie wypiski z treningow??

Ufp
06-03-11, 12:41
Właśnie pisze co do klatki piersiowej zmieniłem trening robię pierw wyciskanie na skosie do góry i rozpiętki na płaskiej. Robię te 2 ćw po 4 serie po 12pow 2 razy w tygodniu.Co do koksów napisałem czy mogę brać odżywki pompujące i zasugerowałem się że Arni brał koksy w wieku 15lat a nie że ja chcę już koksy brać....

Ufp
06-03-11, 19:57
Może dodać witaminie C ? Jak tak to kiedy i ile?

flutebox
06-03-11, 20:52
Witamina C nie napompuje ci klaty, weź się za trening i jedz...

Ufp
06-03-11, 21:29
Jem prawidłowo

Pioter1994
06-03-11, 22:08
Wrzuć co jesz.

Ufp
07-03-11, 16:32
Wypisałem na 1 stronie za chwilkę do godziny wstawię zestaw jaki noszę do szkoły :D
Dzisiaj trening Barków/Nóg i Brzucha ale słabe od czucia...

Ufp
07-03-11, 17:14
43584359

Ufp
07-03-11, 17:19
4360Oto mój zestaw do szkoły :D w Szejku węgle

mtm
07-03-11, 17:35
Ciekawe ile czasu zajmie ci az dojdziesz do tego że odstawisz pieczywo , białe w dodatku ...
jak będziesz koksować to musisz jesc a nie !

Ufp
07-03-11, 17:40
Jadłem chleb żytni ale skończył się ;p Jem jem myślę czy tą kanapkę czymś innym zastąpić albo może do niego gainera trochę wypić jak myślicie ?

Pumbas
07-03-11, 18:41
co ty za jakiejś kanapeczki malutkie wpierdalasz ... :/ ta gainerka, a może by coś zjeść normalnego, ryż, kasze? jak myślisz?

Ufp
07-03-11, 19:11
Mam :D jem 6-7 posiłków dziennie i mam 1 posiłek gdzie jest kanapeczka hehe to może do tej malutkiej kanapeczki wypić gainera tylko do tego posiłku ? Jak tak to jakiego ?

Pioter1994
07-03-11, 19:16
I dalej odżywki w głowie :D

Zamień kanapki na np: ryż i problem z głowy. Przy Twojej wadze zwykłe jedzenie wystarczy. Na gainery przyjdzie czas jak byk będziesz.

Ufp
07-03-11, 19:27
Nie stać mnie żebym tyle jadł mięsa,ryżu i sałaty...Dla tego myślę nad gainerem :P

.rocky
07-03-11, 19:27
ta szynke chociaz na tune zamien,

Ufp
07-03-11, 19:33
Tune jem pod wieczór znaczy przed snem...

fallenursus
07-03-11, 19:55
Nie kupuj gainera.
kup jakies bialko platki owsiane i zrob sobie sam naturalne maslo orzechowe. Juz ci kiedys otym pisalem na innym forum.
Opisuj treningi
Opisuj odczucia po yreningach
rob jakies filmy i wstawiaj.
To ma byc relacja a nie sesja pyt i odp!bo sie kazdemu znudzi i nikt nie bedzie tu zagladac i tobie pomagac.
Jak nie wiesz xo to relacja to zajzyj do mojej.

Ufp
07-03-11, 20:22
Ależ Fallen nie denerwuj się widziałem ten przepis na masło filmiku nie ma kto mi nakręcić mam kamerę do dyspozycji właśnie napisałem co robiłem jakie były doznania dzisiaj bardziej skupiłem się na technice niż na ciężarze.To może zamiast tej szynki zrobić kanapki z masłem orzechowym po orzechach mam nadęty brzuch ....

sushi
07-03-11, 21:40
4360Oto mój zestaw do szkoły :D w Szejku węgle

łoo no to pojedzone :) posluchaj Roberta lepiej :)

luo
07-03-11, 23:31
po orzechach mam nadęty brzuch ....

nadęty brzuch będziesz miał prędzej po chlebie razowym niż po orzechach

flutebox
08-03-11, 02:18
czemu Polacy jedzą tylko małe kanapeczki a nie steki ?

Ufp
08-03-11, 17:54
Relacja z treningu -Uważam że trening jest udany oraz idę chyba dzisiaj po BCAA które będę brał 10g 1h przed siłką i 10g od razu po

fallenursus
08-03-11, 17:56
Gdzie ta relacja z treni.gu?
Jakie cwiczenia serie ciezary???

Ufp
08-03-11, 18:26
Nie mam na razie czasu aby wszystko opisać ciągłe spr,praca domowa itp...

fallenursus
08-03-11, 18:59
Dzięki :D Mam często pytania i chciałbym dowiedzieć się od was oceny na temat wyglądu diety i treningu ,....


jak mamy ci pomagac jak ty nic nie opisujesz bo nie masz czasu???? oagrnij to bo to duzo nie zajmuje. 10min na napisanie posta.
inaczej nie ma sensu tego ciagnac bo nic nie wnosi na forum.

Pioter1994
08-03-11, 19:18
Relacja z treningu -Uważam że trening jest udany oraz idę chyba dzisiaj po BCAA które będę brał 10g 1h przed siłką i 10g od razu po

Widze że rozpiska PROFESJONALNA :D

Ufp
08-03-11, 19:40
Kupiłem właśnie BCAA Xpolode powder z Olimpa 500g w proszku taki żółty... Jak napisałem będę go pić 1h przed treningiem 10g i od razu po 10g a co do dni nie treningowych to nie wiem muszę się trenera spytać

flutebox
08-03-11, 22:32
jak mamy ci pomagac jak ty nic nie opisujesz bo nie masz czasu
no bo prace domowe są do napisania xD

Ufp
09-03-11, 18:39
4366Obiadek :D Mam do was pytanko co do BCAA pisze żeby sypać 2 płaskie łyżki stołowe czyli 1h przed siłką i od razu po 10g czy moje pytanie nie ważę dużo czy dawki mają być mniejsze trener powiedział że mogę w dni nie treningowe brać po przebudzeniu od razu i do was pytanko pić w dni nie treningowe ?? I czy mniejszać dawki może zamiast 10g pić 5g albo 7g?

Bull2
09-03-11, 20:01
co to za zarcie?

Ufp
09-03-11, 20:51
Tilapia+pomidor ze śmietaną+frytki+ziemniaczki :D

Pusia
10-03-11, 02:48
frytki+ziemniaki - co za bzdura :) wyrzucilbym ziemniaki i wzial wiecej frytek :)

Ufp
10-03-11, 08:19
Wziąłem to co miałem ;p frytki mama dla siostry robiła i zostało trochę .....

Mosin
10-03-11, 09:19
Myślałem ,że te fryty to kurczak.

Ogólnie sog za geometrię i pierwiastki! :D

slim shady
10-03-11, 10:37
Obiadek :D Mam do was pytanko co do BCAA pisze żeby sypać 2 płaskie łyżki stołowe czyli 1h przed siłką i od razu po 10g czy moje pytanie nie ważę dużo czy dawki mają być mniejsze trener powiedział że mogę w dni nie treningowe brać po przebudzeniu od razu i do was pytanko pić (http://www.e-gym.pl/) w dni nie treningowe ?? I czy mniejszać dawki może zamiast 10g pić (http://www.e-gym.pl/) 5g albo 7g? możesz brać 1 g/ 10 kg masy ciała, dwie płaskie łyzki stołowe to IMO więcej niż 10 g, prędzej dwie normalne łyżeczki

nie bierz po przebudzeniu w dni nietreningowe chyba że masz jakiś wysiłek/aero


zresztą jak robisz masę i patrząc na wiek to bcaa nie jest konieczne

Ufp
10-03-11, 10:58
To tylko w dni treningowe 1h przed i od razu po 2 łyżeczki zwykłe

luo
10-03-11, 18:31
frytki+ziemniaki - co za bzdura :) wyrzucilbym ziemniaki i wzial wiecej frytek :)

Dlaczego bezwzględnie odrzucasz ziemniaki? Pieczone w mundurkach można śmiało jeść


Ufp skoro jesteś na masie i jesz sporo mięsa to nie ma potrzeby brania bcaa nawet przedtreningowo, możesz najwyżej sobie dorzucić jedną porcję po tren. Następnym razem zamiast bcaa kup izolat/konceptrat serwatki i pij 30-40g potreningowo+węgle proste. W zupełności wystarczy

Ufp
10-03-11, 19:41
jutro spr z fizy typiara pyta z gegry praca klasowa z polaka z matmy i poprawa pracy klasowej z chemi i praca domowa 3 kartki z polaka zadań i 4 zad z matmy sorry ale dzisiaj nie mogę zdać relacji z treningu itp jutro opiszę trening czwartkowy i piątkowy mam nadzieję że się nie gniewacie w szczególności Fallen:D

Pioter1994
10-03-11, 19:44
itp jutro opiszę trening czwartkowy i piątkowy

Trzymamy za słowo :D

goral121995
10-03-11, 20:50
jak dla mnie to ten Twój obiad to jakaś kpina!
zainwestuj w porządną pierś z kury, ryż, a nie jakieś frytki. Ty chcesz tym masę zrobić. człowieku opanuj się.
a ten plan? na jaką cholerę Ci 4 razy na tydzień?wejdź na normalne FBW 3 dniowe da Ci to o wiele lepsze efekty.
nogi? wyciskanie siedząc na początek? przysiady 10s w dół 1s w górę.! potem wykroki i życie, ewentualnie MC na prostych.
i nie mów, że kręgosłup sam mam tyle lat a zapitalam i nie narzekam! co prawda redukuję, ale człowieku dieta do poprawy i trening tak samo!

aha i jeszcze te Twoje odżywki po jaką cholerę w tym wieku? kurwa ten cały micek i falen to Ci wydoradzali.!
rafimoc miał rację! lipa tutaj aż piszczy!

flutebox
10-03-11, 21:38
UFP fakt obiad chujowy ale dla mnie :) dla Ciebie w sam raz !!! Goral jeśli on robi masę i ma 14 lat to na tych frytkach i tak wszystko dobrze pójdzie, oni w tym wieku mają zajebisty metabolizm i mogą wpierdalać wszystko !!! i proponowałbym UFP żebyś jadł wszystko co masz pod ręką (w granicach rozsądku) w regularnych posiłkach powiedzmy 4-5 razy dziennie. Nie bierz żadnych odżywek, wykorzystaj swój potencjał. Ja jak zacząłem chodzić na siłkę (pierwsza klasa liceum), byłem zdecydowanym przeciwnikiem supli... dopiero gdzieś po dwóch latach ćwiczeń, cokolwiek wziąłem, a byla to kreta zielona vitalmaxa i dała mi piękne rezultaty siłowe i wizualne... ale na to wszystko potrzeba czasu i najpierw trzeba wykorzystać swój potencjał, a nie brać się za suple, gdzie się bierze śmieszne ciężary i jest się (nie czarujmy się) pizdą z pryszczami i uprawia wiele innych dyscyplin poza kulturystyką... samozaparcie, siła woli, brak supli, odpowiedni trening z wolnymi ciężarami i technika wykonywanych ćwiczeń, dużo żarcia, a po dwóch latach pierwsza kreta i inne gówna... póki co strata kasy jak dla mnie. Jeszcze kiedyś wspomnisz moje słowa. Pozdro

Ufp
11-03-11, 19:33
Trening czwartkowy
Barki:
-Unoszenie rąk w pochyleniu z prostym kręgosłupem
-8kg 12 pow
-10kg 3 serie 10-12pow
-Wyciskanie hantel nad głową przy opuszczaniu ręce mają kąt prostu z schodzę do lini uszów i lekko do tyłu tak jak by plecy bym robił...
8kg 12pow
10kg 12pow
13kg 11pow
15kg 10pow
Ręce mają kąt prostu łącze ja i podnoszę do góry
8kg 4 serie od 10 do 12 pow

Wyciskanie nogami siedząc
2klocki 12pow
2klocki 12pow
3klocki 12pow
3klocki 9-10pow

Przysiady na maszynie do kąta prostego oraz trochę głębsze{do każdego ciężaru dochodzi ciężar maszyny}każde ćw 12 pow
20kg
30kg
40kg
45kg
Wspięcia na maszynie {do każdego ciężaru dochodzi ciężar maszyny}każda seria liczyła 12pow
20
30
35
40

Brzuch wspięcia brzucha z oderwanymi plecami i podnoszenie kolan do czoła 4 serie te 2 po 12pow

Czwartkowy opisałem jak będę miał czas dzisiejszy napiszę ale na razie jestem zajęty..

W dni nie treningowe jak brać BCAA?
Może je odstawić bo myślę nad cyklem na wakacje Gainer-Weider 7kg/BCAA/No-Shotgun/Mono co myślicie ?

seras666
11-03-11, 20:21
goral wyjdz stąd! jestes zbyt cienki zeby cokolwiek wypominac fallenowi i mickowi
Ufp przeczytaj pare razy post fluteboxa i zastanow sie, nie wydawaj hajsu na prochy, za te pieniadze wez kolezanke do kina, albo do skarbonki wrzuc, jestes mlody wystarczy ci dobre jedzenie, zadne prochy ci jedzenia nie zastapia! przemysl to

Ufp
11-03-11, 20:33
Właśnie pracuję nad ulepszeniem diety...BCAA w dni nie treningowe pic lepiej po przebudzeniu czy przed snem ? Zaraz opiszę dzisiejszy trening

seras666
11-03-11, 20:40
na czczo po przebudzeniu, nie wiem po co ci to, no ale jak juz kupiłes...

.rocky
11-03-11, 20:48
wg na masie bcaa zbedne,co najwyzej jak jestes chudy to gainer i nic wiecej,mono i reszte zostaw na potem,
wpierdzielaj

Ufp
11-03-11, 20:53
Klatka na skosie
30kg 12 pow
35kg 12pow
40kg 12pow
47.5kg 12pow
Rozpiętki na płaskiej
8kg 4 serie po 12pow jak unosiłem do góry łączyłem dolne części krążków

Plecy
1.Ściąganie do karku i 2.do klatki piersiowej all 12 pow
14klocki
5klocków
5klocków
5klocków
2.4klocki
5kloców
5
5

Tric
Wyciskanie za głowy sztangi łamanej czyli do dołu opuszczam sztangę za głowę i cofam ręce do tyłu przodu i do góry :D
15kg all serie po 12pow

Maszyna po 12pow all
2 klocki
3klocki
3klocki
2klocki

Biceps
Sztanga łamana unoszenie przed ramion do kąta prostego a potem unoszenie ramion do góry i z powrotem all po 12pow
10,5kg
13,5kg
15kg
18kg

Opierając się o nogę siedząc zakrzywiając pod koniec
8kg 12 pow
10kg 10pow
10kg 8pow
8kg 12pow

Ufp
11-03-11, 20:57
Rocky chce jak najmniej zalaną masę a aminokwasy to główny budulec mięśnia w końcu zjedzone białko przetrawione jest Aminokwasem,a BCAA to w konću Aminokwasy rozgałęzione z rana na czczo a nie lepiej przed snem chociaż trener też mi powiedział z rana możesz ogarnij pierw dietę.Suple ci nie potrzebne jak masz ogarniętą dietę co najwyżej BCAA ,a kreatyny itp na razie nie są ci potrzebne.
Fallen może być? Piotrej dotrzymałem słowa :D Co do górala jem to co szanowna Mamusia zrobi a resztę jem jak rozpisane zamieniając ryż na kaszę czy makaron pierś z kurczaka na wołowine czy karówkę itp...

Pioter1994
11-03-11, 23:34
Klatka na skosie
47.5kg 12pow


SOG za to. 14 lat hmm :)

slim shady
11-03-11, 23:39
W dni nie treningowe jak brać BCAA?
Może je odstawić bo myślę nad cyklem na wakacje Gainer-Weider 7kg/BCAA/No-Shotgun/Mono co myślicie ?
daruj sobie to bcaa, szczególnie w dni nietreningowe

goral121995
11-03-11, 23:49
daruj sobie wgl to BCAA ! mam wyjść? to mnie zbanujcie! ale człowieku, umiejętności a wiedza to całkiem co innego! nie mam jej za wiele jednak jest równa wiedzy osób które wymieniłeś! co za idiota doradza chłopakowi 14 lat bierz bcaa, białko, a najlepsze on myśli nad mono. Ufp weź się wgl zastanów co chcesz osiągnąć takim czymś.!

fallenursus
11-03-11, 23:57
Czytaj ze zrozumieniem i wylacz agresora.

goral121995
12-03-11, 01:50
a co Ty jest do zrozumienia, wasz brak wiedzy na temat młodego organizmu? nie mam nic do was znaczy do tego jak wyglądacie itd, ale to co robicie temu chłopakowi to lekkie przegięcie

fallenursus
12-03-11, 02:35
czekam az wstawisz jakis godny uwagi artykul medyczny potwierdzajacy zly wplyw na mlody organizm kreatyny czy bialka.

xxmłodyxx
12-03-11, 11:12
nie zaglądałem do twojego tematu ale nawet nawet jakoś ciągniesz:p nie no dobrze jest...:) nie wiem jak twój organizm działa bez supli ale ja bym w siebie tyle nie pchał... Chociaż tak w sumie jak bym miał więcej kasy to bym chyba cały czas cykle robił:p

Ufp
12-03-11, 11:28
Aktualnie BCAA i Węgle

Micek185
12-03-11, 11:41
daruj sobie wgl to BCAA ! mam wyjść? to mnie zbanujcie! ale człowieku, umiejętności a wiedza to całkiem co innego! nie mam jej za wiele jednak jest równa wiedzy osób które wymieniłeś! co za idiota doradza chłopakowi 14 lat bierz bcaa, białko, a najlepsze on myśli nad mono. Ufp weź się wgl zastanów co chcesz osiągnąć takim czymś.!

zrobione
http://1.1.1.1/bmi/media.tumblr.com/tumblr_lhq57d7CK31qblgi8.jpg

fallenursus
12-03-11, 15:11
jestes brutalny, ja czekalem na badania

Ufp
12-03-11, 17:18
Mam do was pytanie tylko proszę się nie śmiać i nie denerwować co myślicie o odżywkach które podnoszą naturalny poziom hormonu wzrostu albo testosteronu którego mam bardzo mało.

seras666
12-03-11, 17:27
kto ci powiedział ze masz mało tescia? robiłes badania ze wiesz ze masz malo testosteronu?

fallenursus
12-03-11, 17:28
Tlumaczylem ci juz.
Cwisz systematycznie odzywiaj sie zdrowo
przestan wbijac sobie do czaszki glupie chwyty reklamowe.
Skad mozesz wiedziec w tym wieku ze masz malo testo co???

Ufp
12-03-11, 17:29
chodzi mi o wiek w wieku 14lat jest niski w wieku 16 jest już wysoki tyle wiem a co do teścia jednego suta mam większego od 2 :P

Pusia
12-03-11, 17:48
chodzi mi o wiek w wieku 14lat jest niski w wieku 16 jest już wysoki tyle wiem a co do teścia jednego suta mam większego od 2 :P

nie denerwuj fallena :( roidrage

.rocky
12-03-11, 17:49
pewnie wiesz ale tesciu tez sie podnosi od samych cwiczen,i diety wiec juz nie zawracaj se glowy takimi rzeczami tylko skup sie na tym co najwaznijsze
a potem jak bedziesz miec 16 to juz bedziesz bykiem

Ufp
12-03-11, 18:06
Wiem o tym co do diety i treningu czyli ćwicenia z małą ilością pow z dużym ciężarem...

Ufp
12-03-11, 18:37
Rozumiem że te odżywki na Hromon wzorstu i Testosteron to g**no i tego nie kupować ?

Ufp
12-03-11, 19:45
Ty w dni nie treningowe BCAA tylko po przebudzeniu brać sorry za spam.

fallenursus
12-03-11, 20:21
skup sie na zarciu a nie suplach.

Ufp
12-03-11, 20:30
Jem 6-7 posiłków dziennie skupiam się na jedzeniu dieta na 1 stronie...

Ufp
13-03-11, 09:59
43964397Wczorajsza kolacja 5 takich połówek zjadłem 4 na zdj i 1 potem zjedzona na 1 zdj macie pokazane co jest w środku ser żółty i szynka a na 2 4 połówki i sosik :D

Pioter1994
13-03-11, 15:10
Ja w Twoim wieku też jadłem takie tosty, ale wtedy nie ćwiczyłem. Na nich raczej mięśnia nie zrobisz.

Ufp
13-03-11, 16:22
raz na jakiś czas można zjeść :P

Pusia
13-03-11, 17:07
Tez jadlem po 4 takie tosty jak robilem kolacje zeby zabic pierwszy glod :)
Cman a jakis serek wiejski, kurczak, ser bialy czy cos do tego to ni laska?

Ufp
13-03-11, 17:08
Nie lubię się obżerać na noc bo się budzę jak zjem za dużo lub ciężko strawnego :P Po za tym ważę 54,6kg dzisiaj się na czczo ważyłem pewnie tłuszczyk spadł bo wszystko co miałem tłuste na chude zamieniłem :P

Ufp
13-03-11, 17:40
http://www.youtube.com/watch?v=VQfDocdPRB4
Na tym powinien się każdy który zaczyna angażować się w kulturystykę czyli jak w tytule filmiku jedz,spij,ćwiczy czyli dieta,regeneracja oraz trening.

Ufp
13-03-11, 17:47
Co do teścia U młodych chłopców ilość testosteronu w organizmie jest niewielka. Dopiero kiedy zaczynają dorastać czyli w wieku 13-14 lat poziom ten gwałtownie wzrasta i utrzymuje się na stałym, niezmiennym poziomie do ok. 30 roku życia.

Pioter1994
13-03-11, 18:28
WOW z tego co wiem to teść wzrasta mocno od 16 roku życia i najwyższy poziom ma między 18 - 21 rokiem życia. Od 40 zaczyna spadać.

Ufp
13-03-11, 18:34
w wieku 26 lat jak dobrze pamiętam jest najwyższy a w wieku 16lat jest tak zwane wielkie bym teścia :D Potem wstawię zdj wątróbki makaronu i kawałeczka schabowego z piersi:D

Ufp
13-03-11, 19:20
440044014402

Mieczu93
13-03-11, 19:54
po takiej ilosci to przecież nigdy nie urośniesz...

AKRO
13-03-11, 20:04
po takiej ilosci to przecież nigdy nie urośniesz...

jak to nie urosnie? urosnie przeciez prochow na kupowal :D:D

seras666
14-03-11, 00:14
no co ty to byl pewnie posiłek na rozruszanie zuchwy przed tym prawidlowym posilkiem.

Ufp
14-03-11, 16:47
Dokładnie zjadłem to a po tym twaróg chudy 125g z miodem i naturalnym jogurtem :P Co do prochów to mam tylko węgle i bcaa
Po za tym jem 6-7posiłków dziennie kiedy ważę 54,6kg na czczo w samych bokserkach przy wzroście 158 :P

Ufp
14-03-11, 21:08
4403Dzisiejszy obiad :D

.rocky
14-03-11, 22:05
wstawiaj cale posilki,a nie same przystawki

Ufp
15-03-11, 07:53
To tylko zjadłem wstawiam zdj obiadu bo obiad prawie co dziennie jest inny a reszta posiłków rzadko się zmienia :P

A__L__I__
15-03-11, 19:44
zamiast wstawiac zdjecia obiadu moze napisz relacje z treningu obciazenia powtorzenia itd?

Ufp
15-03-11, 20:03
Przecie pisałem :D a że nic się nie zmienia to po co mam to samo pisać ? Do treningu barków ,nóg i brzucha dodaje przedramienia i nie wiem czy zamienić zwykłe ćw na brzuch na A6W?

Ufp
17-03-11, 18:24
No więc do treningu B dodałem przed ramienia 2 ćw pierw unoszenia podchwytem na ławce opierając przedramiona i potem z nad chwytem .Co do supli co mógłbym do BCAA dodać myślę nad kilogramem mono z Universala które rozłożyłbym na 4 cykle po każdym cyklu mi esiąc albo 2 odpoczynku od mono albo CM3 360 tabs z Treca lub 4kg Magnuma 8000 co byście z tego wybrali ?Cel masa jak najlepszej jakości.

Pioter1994
17-03-11, 19:34
Wybrałbym z tego odpowiednią dietę. Jak będziesz tyle tego brał to dopadnie Cię taka stagnacja że nie ruszysz z niczym.

Zaczekaj jak będziesz maił zastój np: na klatce (tak jak ja miałem). Wtedy zastanów się nad jakąś kretą. Tera Ci to nie potrzebne jak dieta kuleje bo i tak całkowitych efektów z tego nie wyciągniesz. No chyba że masz za dużo kasy i możesz szastać nią na lewo i prawo to OK.

Jeżeli masz kasy jak lodu to wybrałbym mono ( w końcu zależy Ci na masie). Jeżeli chcesz żeby Ci poszła siła to jabłczan.

Pzdr.

Ufp
17-03-11, 19:39
Mam zastój od 2 miechów waga ciągle nie idzie a siła tak samo mono ma tendencje do nabierania wody po cyklu woda schodzi i lipa a ma lipy nie być :D A przy jabłczanie idzie czysta masa :P

Pioter1994
17-03-11, 19:47
Nie możesz mieć zastoju w wieku 14 lat. Masz zły trening lub dietę lub to i to.

Jaki masz staż?

Ufp
17-03-11, 19:48
Ćwiczę 10 miesiąc właśnie będę poprawiał dietę a mam trening trochę gorszy ponieważ chcę dać odpocząć stawom...
Trener mi powiedział jak chcesz mogę ci zrobić zaje***ty trening ale stawy sobie zryjesz i to porządnie jak chcesz mogę cię okaleczyć twój wybór. Jutro powiem żeby mi dał lepszy trening :D

Pioter1994
17-03-11, 19:53
LOOOL po 10 miesiącach zastój. Pracuj nad treningiem i dietą bo bez tego kreatyna nic Ci nie da. A potem się dziwisz że są spadki.

Odstaw ją narazie i postaraj się z dietą i treningiem jak wszystko będzie cacy to na krecie ruszysz z kopyta że aż miło :) Jakieś białko by uzupelnić braki i witaminki.

Ufp
17-03-11, 19:54
Ja nie biorę kreatyny tylko BCAA :D do tego mam już końcówkę węgli :P

Ufp
18-03-11, 18:03
Od poniedziałku jadę nowym planem 5 razy w tygodniu wiem tyle że w poniedziałek mam zrobić klatkę mianowicie płaska wyciskanie,skos wyciskanie,płaska rozpiętki i rozpiętki na siedząco baterflaj czy jak to tam. Co nowego zrobiłem ostatnią serię na skosie 50kg 7 ruchów
chodzi mi o klatkę. A teraz właśnie będę próbował zrobić dietę.

Ufp
18-03-11, 19:41
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29434-Dieta-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-%28%B3atwe-obliczenia-!-!-!%29
Może z tond dietę wziąć ? moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2348calori czyli razy 2.4 :P jak myślicie ?

Ufp
19-03-11, 10:52
Proszę o ocenę i gdzie można kupić ryż dziki??
I Śniadanie

Chleb żytni pełnozarnisty – 69g
Pierś z kurczaka b/s – 58g
Orzechy nerkowca – 11,5g
Morele suszone – 23g

II Śniadanie

Bułki grahamki – 69g
Pierś z kurczaka b/s – 46g
Pomidor – 115g
Masło orzechowe – 13,8g

III Posiłek

Bułki grahamki – 69g
Pierś z kurczaka b/s – 57.5g
Papryka czerwona – 92g
Pomidor – 92g
Masło orzechowe – 13,8g

IV Posiłek – przed treningowy

Ryż brązowy – 69g
Dorsz – 57.5g
Brukselka- 115gg
Oliwa z oliwek – 11.5g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 57.5g
Białko np.: System Protein 80 – 11.5g

VI Posiłek po treningowy

Ryż dziki – 69g
Wołowina, rostbef – 57.5g
Brokuły – 115g
Pomidor – 115g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 92g
Oliwa z oliwek – 11.5g

Mieczu93
19-03-11, 12:18
czemu takie malutkie porcje tego mięsa? za mało białka jest.

Ufp
19-03-11, 13:17
Wszystko jest ok :D

.rocky
19-03-11, 13:58
50g kury na porcje..
na to by nawet rokr nie wpadl
powodzenia

mtm
19-03-11, 14:03
młody , kupujesz jakieś zbajerowane suple pierdoły ci w głowie .
KUP MIĘSA !!!!!!!!!!!! Inaczej nie będziemy gadać .

Ufp
19-03-11, 15:42
Ważę tylko 55kg!

Pusia
19-03-11, 15:59
ja sie tlyko zastanawiam jak Ty chcesz przyrzadzic 60g dorsza :D

Ufp
19-03-11, 17:38
Zmieniam dietę. Robisz całego dorsza a potem dzielisz go na kawałki.

Mieczu93
19-03-11, 19:28
jak możesz mówić że jest ok, skoro ktoś Ci mówi że jednak nie jest ok ? ;) nawet jak ważysz 55kg to powinieneś więcej białka dostarczać, no chyba, że nie chcesz mieć efektów to jedz dalej porcje mięsa po 50g ;)

.rocky
19-03-11, 19:37
przez najblizsze 10-15kg na ten czas wyjeb wage do piwnicy i schowaj klucz,nie szukaj gotowych diet pod dana wage to narazie ci jest zbedne,ustalasz sobie 4-5 posilkow i do kazdego dajesz 70 wegla i 30 bialka i tluszczu 5-10g np mieso i ryz od czasu do czasu kebab np i zobaczysz jak sie rozrosniesz,jesli jestes hardgainer to nie masz co sie narazie bac o zalanie

luo
19-03-11, 20:13
VI Posiłek po treningowy

Ryż dziki – 69g
Wołowina, rostbef – 57.5g
Brokuły – 115g
Pomidor – 115g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 92g
Oliwa z oliwek – 11.5g

http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif


Zacznij jeść bo zaczynasz gadać od rzeczy

Ufp
19-03-11, 20:13
rocky zobaczę .Wiecie może jakie są wartości odżywcze dla osób ćwiczących w moim wieku ?

Mieczu93
19-03-11, 21:13
wartości odżywcze dla wszystkich osób to węglowodany, białko i tłuszcze ;)

Ufp
20-03-11, 10:34
To i ja wiem ale ile potrzebuje powiedzmy 14-latek przy robieniu masy bo jak mi trener powiedział zastosowując 7g na kilogram masy ciała to około 400g węgli to musiałbym jeść z 6 woreczków ryżu...

seras666
20-03-11, 12:05
jasne rocky a potem sie zaleje jak ty, nie ukladaj zadnych diet bo i tak ich nie bedziesz przestrzegal, podziel sobie posiliki na 3 glowne w ktorych bedziesz jadl wiecej i pare mniejszych pomiedzy tymi glownymi, co masz jesc nie bede ci gadal bo sam wiesz,

Ufp
20-03-11, 13:01
Seras przestrzegałem swojej aktualnej diety przez 8 miechów nie mam problemów z utrzymaniem diety.

seras666
20-03-11, 13:39
czy aby napewno przestrzegales wszystkiego tak dokladnie jak miales napisane? watpie, nawet jesli to zmien to teraz i nie odmawiaj sobie tego na co masz ochote, i poprostu jedz wiecej i zobaczysz jak na to zareagujesz, zobaczysz jak twoj organizm na to zareaguje, a trzymanie kurczowo diety na masie jest gupotą...

Ufp
20-03-11, 14:27
W weekendy robię sobie przerwy i jem co lubię ;p

DTX
20-03-11, 14:49
To i ja wiem ale ile potrzebuje powiedzmy 14-latek przy robieniu masy bo jak mi trener powiedział zastosowując 7g na kilogram masy ciała to około 400g węgli to musiałbym jeść z 6 woreczków ryżu...
A to tylko ryż to źródło węgli. Na śniadanie woies, później makaron, ryż ziemniaki i już masz dużo tych węgli. Ale osobiście uważm, że te 7g/kmc to nieco za dużo. Nie ma opierdalania się w weekendy, diete trza trzymac. Nie ma nic lepszego niż omlet z owsianych i jajek na śniadanie, czy duża ilość kury z ryżem na obiad. Wpierdalaj to urośniesz, że w drzwi się nie będziesz mieścił.

Ufp
21-03-11, 08:19
6 worków to najprostsze rozwiązanie . 100g ryży ma 70g węgli

seras666
21-03-11, 15:51
pewnie ze dobre, ale ileż mozna tego ryzu wpierdalac? chyba ze zmieniasz co chwile brazowy/basmati/bialy, ale sa tez inne zrodla wegli, platki owsiane, makaron razowy, czterojajeczny jest tego dosc a ryz ci sie wkoncu przeje.

luo
21-03-11, 16:36
Dobrze chłopaki piszą, bazowanie ciągle tylko na jednym źródle węgli czy też białka jest bez sensu

Ufp
21-03-11, 17:25
makaron,kasza,żytni chleb,grahamki czy jak to tam,ziemniaki-do obiadu,ryż biały,brązowy,płatki owsiane-do śniadania...

Ufp
26-03-11, 17:41
Ciężarów nie piszę bo 1 tydzień robię ten plan i robiłem jak na razie małym ciężarem.Wszystkie ćw po 12 pow po 4 serie
Pon:Klata-
-wyciskanie na skosie 30 stopni
-wysikanie na płaskiej{na górną i dolna robiłem podobnie jak Ronnie Coleman czyli do dotykałem klatki ani nie wyprostowywałem rąk}
-rozpiętki na skosie 30 stopni
-rozpiętki na baterflaju

Wtorek:Plecy-
-MC
-Wiosłowanie
-Podciąganie się na drążku z pomocą do klatki piersiowej potem do karku

Czwartek:Nogi-
-Przysiady na maszynie do kąta prostego
-Przysiady głębokie na maszynie
-Wyciskanie nogami siedząc
-Wykroki{odległość 25m spokojnie 10 razy w tą i 10 razy spowrotem
-30 sek odpoczynku i 2minuty krzesełka
-Łydki 4 serie do bólu

Brzuch:
Na ławce skrzywionej w dół coś takiego ja Shawn Ray robił w filmiku http://www.youtube.com/user/TheMrOlimp?feature=mhum#p/f/187/tSjj5LtBUpw 3:53 tylko ręce na klatce piersiowej

Piątek:Barki
-Wniosy łokci z sztangielkami
-wyciskanie sztangielek
-kąt prosty łączenie sztangielek po czym unoszenie ich do góry siedząc
-Unoszenie sztangielek obu z krętem stojąc z wyprostowanymi rękoma.

Kaptury:
-Unoszenie sztangi do góry łokcie wysoko

Przedramienia:
-z pod chwytem opuszczanie sztangielek na palcach ..
-z nad chwytem opuszczanie sztangielek

Sobota:Triceps
-Szwedki
-Francuskie wyciskanie z pod chwytem
-Maszyna drążek prosty

Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej do kąta prostego i unoszenie ramion do góry
-Unoszenie sztangielki siedząc bark wysunięty do przodu
-Maszyna ulubiona Roberta czyli modlitewnik połączony że nie trzeba sztangi brać to 1 ręka potem 2

Sporo tych sztangielek :D hehe.

Ufp
26-03-11, 19:40
Oceniać trening :D

xxmłodyxx
27-03-11, 13:15
Sporo tych sztangielek :D hehe.

jezeli chcesz zwiekszyc mase to akurat dobrze:P

Na barki daj pierwsze jakies wyciskanie.
Nie rób przysiadów na maszynie bo wymusza ruch i miele stawy.
przy plecach rób jeden tym podciągania a najwyzej zmieniaj co tydzien.

Ufp
27-03-11, 13:45
Wszystko robiłem jak rozpisałem pompa niesamowita plecy właśnie mi najlepiej wchodzą co do barków pierw robiłem wyciskanie potem unoszenie i resztę ale wcześniej robiłem jak tam miałem napisane tylko że pomyliłem kolejność pierw zrobiłem wyciskanie a potem łokcie :D
Ja jeszcze dietę ogarniam mam pytanko 100g białek o ile jajek lub ile to ml powiedzmy w szklance bo na śniadanie będę miał ryż/białko jaj i orzechy żeby tłuszcze uzupełnić :P
Teraz myślę nad powder kreatyną z Hi Teca albo zieloną z Vital maxa

xxmłodyxx
27-03-11, 13:51
zielona niby na swoją cene daje rade...koledzy brali z hiteca i zadowoleni. Ja osobiscie brałęm z nutrition czy jakos tak mam zdiecie w dt gdzies i tez daje rade chyba.

Pioter1994
27-03-11, 14:07
Kiedyś chciałem kupić Vitalmaxa bo słyszałęm dobre opinie o niej i przestępna cena jednak postanowiłem zaczekać. Hi Tec hmm nigdy nie miałem z nią styczności więc Ci nie powiem.

Ufp
27-03-11, 14:13
Kumpel już na niej po kilku cyklach i zadowolony :D

Ufp
27-03-11, 14:18
http://www.menshealth.pl/fitness/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-3422.html

luo
27-03-11, 15:28
Każda kreta daje radę jeśli surowiec nie jest z chin, ale osobiście brałbym creapure, bo mamy przynajmniej gwarancję czystości

Ufp
27-03-11, 16:30
A fosforan kreatyny ?

GaGa01
28-03-11, 14:54
Ufp najpierw 5 razy przemyśl zanim coś zrobisz, kreatyna w wieku 14 lat... bosko

fallenursus
28-03-11, 14:57
Ufp najpierw 5 razy przemyśl zanim coś zrobisz, kreatyna w wieku 14 lat... bosko

prosze wymienic wszsytkie skutki uboczne brania kreatyny w tak mlodym wieku, poparte badaniami.
dziekuje.

GaGa01
28-03-11, 15:06
skutki oboczne? owszem przyzwyczajenie
w tym wieku ma tak bogatą gospodarkę hormonalną, że nie potrzebuje żadnych wspomagaczy,
nie mówimy o skutkach ubocznych, ale o tym, że mu to jest kompletnie niepotrzebne...miną 2 lata i zacznie teścia w siebie wbijać...

fallenursus
28-03-11, 15:10
ale jemu nie przemowisz:(

Pioter1994
28-03-11, 17:40
Racje ma, trzeba przyznać.

Ufp
28-03-11, 17:52
Przy dłuższym stosowaniem problemy z żołądkiem lub nerkami .Nie wiem czy to prawda ale przy okazji ginekomastia przyczyną jest nadmierne nawodnienie organizmu.
Fallen powiedz mi efekty uboczne SAA i ile cyklów masz za sobą.

mtm
28-03-11, 18:07
ten temat zaczyna niebezpiecznie mi sie nie podobać .

Ufp
28-03-11, 18:21
Pod jakim względem :D?

mtm
28-03-11, 18:34
temat odbiega od założeń działu czyli relacji treningowych , diety itd.
same pytania o nie potrzebne ci suplementy .
foty miały być w pozach , nie ma .

dawaj młody dowalić mięsa do pieca , bo tyle to je średniej wielkości kot dachowy .

Ufp
28-03-11, 18:37
Spróbuje coś załatwić umiem pozy po za tym mam zastój tak mi się wydaje :D

Pioter1994
28-03-11, 19:20
Spróbuje coś załatwić umiem pozy po za tym mam zastój tak mi się wydaje :D

Albo trening i dietę do dupy. I przez to szukasz ratunku w suplementach.

Ufp
28-03-11, 20:12
Dietę ciągle ogarniam ale nie mam zbytnio czasu mam taką jak pisałem na początku na razie wystarczy trening jest dobry bardzo dobrze na mnie działa

Pusia
28-03-11, 20:50
Dietę ciągle ogarniam ale nie mam zbytnio czasu mam

Z tego co pamietam to wklejales diete typu 80g wolowiny, 80g dorsza, 80g kurczaka i to wszystko tego samego dnia, zapewnialse tez ze nie masz z tym problemu a nagle nie masz czasu?
Ile osob na tym forum mowilo Ci ze dieta jest wazniejsza od suplementow? Najpierw zacznij wpierdalac jedzenie a nie jakies kanapeczki.

Nie wiem kuwa ale Rokr przestal pisac to trafil sie drugi ananas :D

Ufp
29-03-11, 17:13
dietę mam ogarniętą ale chcę lepszą Pusia podobno jesteś chłopakiem byłem w relacji powiedz mi drogi kolego po co dałeś sobie taki nick!

fallenursus
29-03-11, 17:22
Wyrywa malolaty z pod opieki taty.
King Bruce Lee karate mistrz!

Ufp
29-03-11, 17:28
Co do treningu all ćwiczenia 4 serie po 12 pow
-Martwy Ciąg {50kg/55kg/60kg/60kg}
-Wiosłowanie{25kg/27,5kg/30kg/30kg}
-Podciąganie się na drążku do klatki i karku.

Ufp
29-03-11, 17:29
Fallen Franek Kimono :D rodzina zastępcza ;p

Ufp
02-04-11, 20:38
dieta nie moja z innego forum ale mnie zaciekawiła i chciałem abyście ją ocenili.
55 kg

Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK
Chleb razowy 70g / Makaron durum 70g/ Makaron razowy 70g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 70 g
Piers kurczaka 100g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 70g
Piers Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz paraboliczny 70g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g

Ufp
02-04-11, 20:51
A i mam do was pytanko ile to 150g białka z jajka i ile to 50g całego jajka :D?

Mieczu93
02-04-11, 22:42
jedno jajo ma średnio 60g

Ufp
03-04-11, 09:31
a 150g białka ;d?

Ufp
03-04-11, 14:00
Zrobiłem tego omleta na mniejszej patelni i 2 mi wyszły to rozdzieliłem go sobie na 2 posiłk

Ufp
04-04-11, 16:28
Witam wszystkich czym mogę zastąpić 30g białka WPC 80% i 40g Carbo ?

Wiki
04-04-11, 17:56
możesz zastąpić 150g piersi z kurczaka i 50g miodu.

kurczak w miodzie, nawet smaczne może być :P

Pioter1994
04-04-11, 19:38
A trenujesz wogóle?

Ufp
04-04-11, 20:02
Ja oczywiście ani 1 treningu nie przegapiam . Więc kupie białko z Olimpa 1400g i do niego dorzucę 50g miodu.:D

DTX
04-04-11, 20:04
Nie wiem, czy dobrze widzę, ale... ważysz 55kg i nie jesteś w stanie trzymać dietki i w dodatku w wieku 14 lat już żresz prochy? Ostro...
Wpierdalaj mięcho, a nie pierdolisz o odżywkach

Ufp
04-04-11, 20:09
Jak diety nie trzymam ?! Teraz będę miał tą co jest na górze tylko artykuły trzeba kupić :P

DTX
04-04-11, 20:11
No to na co Ci to bialko Olimpa. Kup sobie za tą kasę wage, zebys lepiej mogl wyliczyc sobie porcje.

Ufp
04-04-11, 20:13
Białko po siłowni ....Chociaż mogę zastąpić białko 200g serka wiejskiego :D tylko co wyjdzie taniej :D

DTX
04-04-11, 20:17
A to malo masz naturalnych źródeł białka? Kuźwa, mowie Ci - waga kuchenna to byl jeden z moich najlepszych zakupow :D Masz wage - masz szacunek. Daj 200g kury po treningu i tez bedzie git i na pewno zdrowiej.

Ufp
04-04-11, 20:23
Człowieku nie pracuje nie stać mnie żebym jadł około 0.5kg piersi z kurczaka dziennie a rodzicie wszystkiego nie kupują ... Mam wagę.

DTX
04-04-11, 20:24
To co ostatnio meczyles ludzi, ile to 150g bialka? a stac Cie na odzywki... Taniej wyjdzie jakąs metke od razu kupic.

Ufp
04-04-11, 20:26
150g białka z jajek jak całe jajko waży średnio 50-60g o to mi chodzi na razie same mono dobrze na mnie działa a ty mi proponujesz kupić SAA człowieku ja mam 14lat opanuj się co mówisz bez urazy.

DTX
04-04-11, 20:27
odsyłam do słownika, pojęcie - sarkazm.

Ufp
04-04-11, 20:29
Ja to zrozumiałem ale czy to zrozumie 2 14latek przed komputerem !?

DTX
04-04-11, 20:36
Każdy ma swój rozum.
Masz 14 lat, przechodzisz okres dojrzewania, bedziesz jak trzeba to urosniesz jak zielsko po deszczu. Jak już wspominalem - kazdy ma swój rozum. Pomysl teraz dwa razy jak cos zrobisz, tym bardziej, ze jestes w glupim wieku i gdzies za 2 lata spojrzysz na siebie krytycznie i nie bedziesz mogl uwierzyc, ze tak glupio myslales w tym okresie. No inni mog powiedziec, ze truja sie fajkami czy alko, Ty wolisz truc sie suplami... Nie dogadamy sie cos widze

Ufp
04-04-11, 20:39
Jak na swój wiek swoje wiem po za tym wolę wydać na żarcie i suple niż na alkohol,zielsko,fajki czy też SAA na które kiedyś nadejdzie czas.

Ufp
05-04-11, 16:27
No więc nic nowego po za tym że na ostatnią serie mc biorę 70kg 8 razy powoli oczywiście i w wiosłowaniu na ostatnią 40kg.

mtm
05-04-11, 16:44
A ja nie będę hejtował że masz już 14 lat i myślisz o saa i taki tam pierdoły . WIESZ CO CHCESZ ROBIĆ , nabierzesz wiedzy , podejdziesz do tego prawidłowo- z głową . Odemnie masz wsparcie, dopracuj diete na reszte masz czas . BO TO MARATON a NIE SPRINT . pozdro i 3maj sie małolat !
Bo najważniejsze jest mieć jakiś cel i dążyć do tego z wszystkich sił , a nie żyć z dnia na dzień .

Ufp
05-04-11, 18:21
Wiem o tym i dzięki mtm.Jak ważę 55kg i na mc 70kg przy prostych plecach to nie jest tak źle chyba na następnym treningu pleców na mc 75-80kg.;d

seras666
05-04-11, 18:52
pilnuj kregoslupa, jesli ujawni sie jakas wada, nawet o tym nie bedziesz wiedzial to pozniej o silce bedziesz mogl pomarzyć

DTX
05-04-11, 18:56
For god's sake, on ma tylko 14 lat. To nie jest odpowiedni wiek, aby myśleć o SAA, a on zapewne sam nie wie, czego chce. Co nie zmienia faktu, ze nalezy mu sie szacunek, ze cwiczy kulturystyke, a nie jakies chuje-muje-nie-wiadomo-co-disco-polo-klata-biceps-mozna-skończyć.

mtm
05-04-11, 18:57
przecież napisał ŻE KIEDYŚ PRZYJDZIE MOMENT NA SAA , a nie że myśli w sensie że po wakacjach wejdzie na bombe .

DTX
05-04-11, 19:04
A masz pewność? Mało na forum było 15-letnich krejzolów, którzy chcieli juz na sterydach jechac? Ale dobrze, ze chociaz czyta o tym, wie co i jak oraz jakie efekty uboczne powoduje. Poza tym, jak się chłopak nauczy, ze zawsze są skróty (suple, koksy etc), a jest w wieku 14 lat to poźniej nie wiadomo jak to moze sie skonczyc... Poza tym nie szalej tak z ciężarami, bo za 20 lat to nic z Ciebie nie zostanie. Technika przede wszystkim. Tym bardziej, że drobny jesteś.

Masy życzę

mtm
05-04-11, 19:06
Jeśli ma mózg i myśli to będzie dobrze .

DTX
05-04-11, 19:07
Amen. :)

Ufp
05-04-11, 21:06
Dzięki uważam na wszystko przy mc nakładam pas bo to podstawa co do SAA suple mi dużo jeszcze dają więc jak na razie wykorzystam moc supla :D
Mam małe problemy ze stawami w kolanach chyba kupię coś na odbudowę stawów zobaczy się na razie dieta mnie sporo kosztuje :P
Omlecik pycha zamiast jabłka daje banana :D Ostatnio zauważyłem coś dziwnego kiedy dla każdego jest zimno i chodzą w bluzach to ja koszulkach bez rękawków zaczynam się męczyć pocić ciężko mi oddychać może za dużo jajek jem ale za dużo jak na swój wiek chociaż wątpię w tą opcje ponieważ jestem w czasie dojrzewania więc potrzebuje więcej Kalorii...

Ufp
06-04-11, 13:37
Jako że tu trochę cicho to dam temat do dyskusji co myślicie na temat połączenia Tribulus terrestris+Acetabolan II. Dietę mam:P

xxmłodyxx
06-04-11, 20:28
szczeze to nawet o tym nie szłyszałem:P

.rocky
06-04-11, 20:34
w jakim celu chcesz brac tribulusa?

INSIDER
06-04-11, 21:02
Dokładnie to samo pytanie co kolega (.rocky) w jakim celu ?...
Po drugie Acetabolan nie da ci spektakularnych efektow ... Kolega się przekonał pieniądze w błotko :)

xxmłodyxx
07-04-11, 00:04
ufp ty cały czas na suplach lecisz?

Ufp
07-04-11, 07:33
No coś ty na dietę ile wydaje... Właśnie mi się kończy BCAA a jakieś 2 tygodnie skończyły mi się węgle zaraz wstawię zdj papu na kilka dni :D A ostatnie suple które brałem to jakieś 2-3miechy temu :P

Ufp
07-04-11, 07:52
4503450445054506Pierś z kurczaka obok się odmrażała :P

INSIDER
07-04-11, 19:53
Na ile na 2 dni ?
Czy na pare posiłkow ;d
Jak dla mnie malo tego jedzenia , niestety nie dbam o diete lecz utrzymuje kalorycznosc by przybierac na wadze a jestem Ektomorfikiem wiec mnie nie zalewa mam duze plusy , jem byle przybierac na masie i na wadze ... Ale to co widze to chyba malutko mama kupuje jedzonko to za 2 dni juz nie ma nic w lodowce . ale to znacznie znacznie duzo wiecej tego jest :D

Ufp
07-04-11, 21:35
Jaj mam około 100 w lodówce oczywiście orzechy też są ale nie na zdj tak to jest na 2 dni :D

INSIDER
07-04-11, 21:39
ale i tak mimo to ze tyle jem , bo znow zaczynam jesc , bo mialem pol roku przerwy wszysto ze mnie spadlo , stracilem 10kg , sprobuje swoja relacje prowadzic , moze sie uda :) .

Ufp
09-04-11, 15:28
PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2
2h po sniadaniu: 2
przed treningiem: 2
1h przed kolacją: 1
przed snem: 1
POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3
2h po sniadaniu: 2
przed treningiem: 2
1h przed kolacja: 1
przed snem: 2
APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1
2h po sniadaniu: 1
przed treningiem: 1
BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu
ZEN SZEN(tabl.):po sniadaniu: 1
po obiedzie: 1

Co myślicie o takim cyklu :D? Dodać do tego mono ?

Ufp
09-04-11, 15:46
Może do tego jeszcze Glicerol dodać ?

xxmłodyxx
09-04-11, 16:20
Może do tego jeszcze Glicerol dodać ?

czy gliceryne?

Ufp
09-04-11, 16:23
w aptece jest glicerol a gliceryna jak się nie mylę to w odżywkach

xxmłodyxx
09-04-11, 17:11
w aptece jest glicerol a gliceryna jak się nie mylę to w odżywkach

z tego co czytałem to pompa z trengu na trening słabsza a dawki za bardzo zwiekszac nie mozna wiec lipa raczej

Ufp
09-04-11, 20:00
Ja myślałem nad tygodniem cyklu tydzień odpoczynków i potem znowu i tak z 4-6 tygodni.

Ufp
11-04-11, 15:59
No więc od poniedziałku zaczynam cykl na mono powder creatine z hi-tec jak dobrać dawki robić fazę nasycenia która jest dla dorosłych w moim wypadku obciąży mocno nerki jak tak to czy jakoś chronić je osłony czy coś w tym stylu ?

mtm
11-04-11, 16:50
baz żadnej fazy nasycenia .

zacznij od małych dawek

np.5g dnt , 10dt(rano 5 i po tr. 5 )

Ufp
11-04-11, 16:54
Wystarczy ? Michę trzymam ładnie muszę przyznać jak chcecie mogę napisać co jadłem ostatnie 3 dni chociaż mam słabą pamięć a fazy nasycenia czemu mam nie robić ?? W końcu 1 dnia najwięcej kreatyny jest wchłaniane i 5g w dni nie treningowe rano na czczo ?

mtm
11-04-11, 17:03
bo ta faza to ściema . zacznij od tak małej ilości na 1 kontakt starczy .