Zobacz pełną wersję : Relacja Ufpa
ta proteinka jest nawet spoko tez ja miałem ale wg mnie mogla by być trochę słodsza, z mlekiem to jeszcze ujdzie ale z woda to się nieda tego pic
Co człowiek to gust, ja np nie CIERPIĘ słodkich białek (a 90% jest) i te Milkoszejkowe podchodzi mi najlepiej. Szkoda, że dość drogo wychodzi po przeliczeniu :/
Ontopic, widać że masa leci, keep going!
Aktualnie ;)
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1474541_558498094228875_2035800621_n.jpg
Zaczynasz się kwadratowy robić, jak Lesukov :P
Podsumowanie zrobione przez mojego przyjaciela Macieja Wasilewskiego.
https://www.youtube.com/watch?v=tKcK7T82kPU
Ufp masz w planach jakies dalsze starty?
Jeśli znajdą się fundusze to oczywiście :)
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-35kgxmaks
-75kgx12
-85kgx8
-95kgx6(z lekką pomocą pod koniec)
Rozpiętki na skosie dodatnim
-13kgx12
-15kgx12
-17kgx8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-29kgx12
-29kgx12
-25kgx8
Rozpiętki na ławce płaskiej
-13kgx12
-15kgx12
-10kgxmaks
Biceps
Unoszenie ramion podchwytem ze sztangą łamaną
-30kgxmaks pow
-35kgxmaks pow
-40kgxmaks pow drop set+siódemki
Z Poniedziałku
Unoszenie hantli w podporze o ławce(lekki skos)
-10kgxmaks pow
-15kgx8
-17kgx6
Ściąganie drążka z wyciągu górnego-2x maks pow
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/996057_561879730557378_1478194837_n.png
Aktualnie testuje suplementy z firmy Milkoshake.
-Bcaa+glutamina(łyżeczka 30min przed i po trening)-pierwszy raz widzę ,aby bcaa z glutaminą tak dobrze się rozpuszczało.
-Białko(15min po treningu czasem przed snem lub do szkoły)-Dobra rozpuszczalność i brak piany.
-Kreatyna(łyżeczka przed i po treningu) działa .
Efekt milkoshake
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1459782_563318953746789_338280716_n.png
dietanabol
05-12-13, 20:17
dobrze wykręca ten "milkoshake" jak po koksie.
Ale masz kaptur człeniu... : ) I ogólnie sylwetka na spory plus : ) foty na pompie?
Tak prezentuje się moja aktualna sylwetka.
Diety nie trzymam ,a moje cardio to pizza ;).
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1491565_565119133566771_1533736534_o.jpg
Jako ,że lubię eksperymentować o to mój dzisiejszy wynalazek .
Składniki:
-20g kakao
-200ml mleka
-30g odżywki białkowej o smaku truskawkowym(milkoshake)
-5g kawy rozpuszczalnej
Przyrządzenie
Do 200ml mleka wsypujemy 30g białka i 20g kakao zalewamy wcześniej przygotowaną kawą rozpuszczalną około 150ml wszystko porządnie mieszamy i włala gotowe .
Szejk ma około 300 kalorii .
http://w.fotka.pl/013/346/5241a15e15.jpg
Dzisiejszy trening
Bok barków
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc z pomocą nóg-3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku-3x
Uginanie ramienia na modlitewniku-3x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt w podporze o ławkę-2x
Trening na nogi
Czworogłowy Uda
-Prostowanie nóg w siadzie-2x
-Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-6x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-6x
Dwugłowy Uda
-Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga)-6x
Łydka
-Wspięcia siedząc lub stojąc -4-6x
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1513243_567748219970529_1598099257_n.png
Urywek z wczorajszego treningu pleców :)
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show">
http://www.youtube.com/watch?v=sosgkz37354
Postaram się z czasem wrzucać więcej wpisów z treningu,suplementacj itd :)
Kuchenne rewolucje :D
https://www.youtube.com/watch?v=5Byw_p3KaLE
https://www.youtube.com/watch?v=5Byw_p3KaLE
https://www.youtube.com/watch?v=qhZ8E2IN4AM
Trening wygląda tak samo :).
Suplementy które aktualnie przyjmuje to:
-Gaba
-Tribulus
-Kreatyna
-Białko
-Bcaa+glutamina
Tak mniej więcej wyglądają moje aktualne posiłki :)
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1523202_571411252937559_285644943_o.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1496161_570592116352806_639961396_o.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1537437_570592283019456_883321716_o.jpg
Wesołych Świąt ;)
Trening świąteczny zaliczony ,a teraz siedzę objedzony i kwiczę :)
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1525536_571831032895581_614992596_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1495525_571831136228904_1372664617_n.jpg
Dzisiejszy trening ;)
https://www.youtube.com/watch?v=H8_lZNqobDs
Aktualnie mam tygodniową przerwę tylko poniedziałek zaliczyłem trening klatki z bicepsem :)
Staram się nabić jak najwięcej kalorii :)
Przykładowe śniadanie :) 4jajka+200g płatków owsianych+200g rodzynek w czekoladzie+ciasto i zielona herbata
http://w.fotka.pl/014/001/e332a9aeb1.jpg
Oczywiście zdrowy tryb odżywiania to podstawa :D.
Jako ,że od poniedziałku nie byłem na treningu zrobiłem trening obwodowy.
Plecy+klatka
-Ściąganie drążka za kark+krzyżowanie linek wyciągu w staniu-4x
Barki
-Wyciskanie sztangi z zarzutem-34pow
-Wyciskanie sztangi Bradforda-15pow
-Unoszenie sztangi-15pow
-Unoszenie krążka w opadzie-12pow
Triceps+biceps-maks pow
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
Nogi
Wyprosty na maszynie siedząc-4x maks
https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1546347_577222702356414_465252806_n.png
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q73/s720x720/1514401_577222785689739_1330580416_n.jpg
Przepraszam za moją nie obecność http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png.
Aktualnie staram się o stypendium sportowe zawsze to jakieś pieniądze będą :). Jeśli dostanę stypendium dieta już będzie :)
Mój aktualny plan treningu .
DZIEŃ TYGODNIA TRENOWANA GRUPA MIĘŚNIOWA RODZAJ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII
Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4
wyciskanie na maszynie(skos) 3
Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4
peck dec (maszyna) 4
Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4
uginanie ze sztanga prostą stojąc 4
Wtorek Nogi (czworogłowy) przysiady ze sztangą 4
przysiady ze sztangą z przodu 4
wyprosty na maszynie 4
Triceps wyciskanie hantli jednorącz 4
brzuch
Czwartek Plecy podciąganie na drążku 4
wiosłowanie sztanga w opadzie 4
wiosłowanie na wyciaąu poziomym wąsko 4
Klatka (góra) rozpiętki z hantlami 4
rozpiętki na ławce (skos) z linkami 4
Barki (bok) unoszenie hantli w opadzie tłowia 4
unoszenie hantli bokiem 4
dociąganie sztangi do brody 4
Piątek Nogi (dwógłowy) uginanie podudzi na maszynie leżąc 4
martwy ciąg na sztywnych nogach 4
wykroki z hantlami 4
biceps uginanie z hantlami na ławce skos 4
uginanie jednorącz z linką wyciągu 4
triceps prostowanie ramion na wyciągu 4
wyciskanie francuskie sztangi 4
sobota Barki (przód) wyciskanie sztangi stojąc 4
wyciskanie hantli siedząc 4
łydki (metoda ekstremalna)
brzuch
Witam przeglądałem stare zdjęcia i napotkałem na coś ciekawego i pozwoliłem sobie zrobić porównanie. Różnica między zdjęciami to ponad 3 lata :)
Na pierwszym zdjęciu mam 13 lat i były to dopiero początki mojej przygody z kulturystyką kompletny brak wiedzy na temat treningu i dietetyki. Treningi raz na jakiś czas np raz na tydzień czasem 2 czasem tydzień bez treningu . Na drugim zdjęciu na natomiast jest przedstawiona moja forma na Mistrzostwach Polski ponad miesiąc po 17 urodzinach :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1505421_582886991789985_1145086695_n.png
szymon12159
16-01-14, 14:52
Nie chce hejtowac, ale to po prawej chyba poszerzone .. ale jak na 13 lat to i tak wygladales kosa !
fallenursus
16-01-14, 16:41
ggadasz poszerzone. Od GH lep mu na strony urósł.
haha fallen na GH to mnie jeszcze długo nie będzie stać sam zobacz jak moja dieta wygląda muszę pierś z kurczaka wymieniać na wątróbkę lub serca kurze :D.
Tak niebawem będzie prezentować się moja dieta aktualnie czekam na dostawę suplementów :)
6.00 Odżywka białko 30g 30g masła orzechowego/ oleju 15g
7.00 Platki owsiane 100g 4 całe jajka
10.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich
13.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich + 20g oleju
16.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich
19.00 Makaron 80g yogurt naturalny 150g twarogu półtłustego. Banan cynamon
21.00 60g makaronu brązowego + sałata do makaronu sos z pomidorów+ 30g odżywki miałkowej
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1525246_584746138270737_1134639680_n.png
pekulski104
20-01-14, 00:08
Serca kurze ciekawe jak smakują muszę spróbować... a wątróbka z ryżem probówaleś ?? bo mi osobiście wątróbka nie podchodzi ma jednak ten smak charakterystyczny ciekawe czy bym serca lubił na filety nie stać?
Nie znoszę wątróbki ten gorzki smak mnie dobija :)
szymon12159
20-01-14, 00:20
Już nie taki straszny .. dawno nie jadłem .. musze se walnąć kiedyś ją ;)
fallenursus
20-01-14, 00:20
Myślę że jakbyś sie nawet w jakimś zmywaku na weekendy zatrdunil w jakiejs knajpie to by starczyło na mięso.
Dafuck is this shit.
PrzemoPapaj
20-01-14, 13:34
wcześniej wymocz wątróbkę w mleku :) zmieni jej smak :)
widziołes ...
http://www.youtube.com/watch?v=opbm4b9BabA
fallenursus
21-01-14, 17:24
Przeciez na tym cały pic polega. Boooyah!!
Dzisiaj pierwszy dzień na diecie :).
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1004957_585222731556411_377483870_n.jpg
Właśnie wróciłem z treningu nóg
-Wyprosty siedząc na maszynie-6x maks pow
-Przysiady ze sztangą z tyłu-6x maks
-Przysiady ze sztangą z przodu-5x maks
Triceps
-Wyprosty na maszynie nad chwytem -3x
-Ściąganie linek jednorącz pod chwytem-3x
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936797_585619294850088_618043282_n.jpg
fallenursus
21-01-14, 18:41
Gira masakruje :)
Matus34 jest już cześć trzecia ;)
https://www.youtube.com/watch?v=yuJf-dpBJ7Y
a jak z Twoją wagą ? ważyłeś się przed wejściem na regularna diete ?
Tak 67.2kg przy 167.5cm wzrostu :)
PrzemoPapaj
23-01-14, 23:06
Dzięki mnie będziesz dopizgany jak mario bros :)
Dzięki mnie będziesz dopizgany jak mario bros :)
Zdobył mistrzostwo Polski a teraz bedziesz go prowadził?
widze nagłówki gazet:
dwukrotny mistrz Polski w kulturystyce, i jego trener...
:D
PrzemoPapaj
23-01-14, 23:12
Co znaczy zdobył mistrzostwo Polski i bede go teraz prowadził?
pekulski104
23-01-14, 23:12
Ja będę miał lepiej... pode mną kilka stron listy które osoby mnie prowadziły buhaha.. :D hmm albo lepiej napisze całe egym i będzie łatwiej xD
fallenursus
23-01-14, 23:13
Jeśli pacjent sam widzi poprawę to myślę że będzie ok :)
http://img543.imageshack.us/img543/4313/y84o.png (http://img543.imageshack.us/i/y84o.png/)
PrzemoPapaj
23-01-14, 23:17
Każdy Mistrz ma swojego trenera. Uważam, że po pierwsze formę jego można było zrobić znacznie lepszą a raczej inaczej dołożyć miesa tam gdzie trzeba gdyby wszystko było dobrze dobierane, czyt. trening dieta a nie po łepku. Do 18 lat Mistrza Polski nikogo to nie interesuje czy taki ktoś był poziom na MP do 18 był kiedy Ja startowałem i dwa lata temu chyba też. te ostatnie Mistrzostwa należały bezapelacyjnie do Damiana ale wystarczył jeden gość o lepszych proporcjach bo aktualnie o to nam chodzi w damiana sylwetce i Damian przegrywa. Trzeba być świadomym swojej formy. Znam kulturystów z PL którzy zdobyli medal na ME czy MŚ bo np w kaegori było 9 osób w tym 7 lamusów. ;) Damian to ogarnięty chłopak i przede wszystkim slucha się ma swoje zdanie ale końcowe zdanie należy do mnie a nie do niego, nie neguje jego poglądów czy jego zdania bo nie na tym to polega. Będzie dobrym zawodnikiem jeśli będzie się w dobrym kierunku rozwijał. Trzeba wziąc wiele aspektów pod uwagę. Formę miał świetną nie da się ukryć. Ale w tym samym czasie wychodzę np Ja i damiana nie ma. On jest świadom swojego Ciała to jest najważniejsze. Gratulejszyn za Mistrzostwo Polski ale kat do 75 będzie mega wyzwaniem!
Zdobył mistrzostwo Polski a teraz bedziesz go prowadził?
widze nagłówki gazet:
dwukrotny mistrz Polski w kulturystyce, i jego trener...
:D
dokąłdnie to co napisalem tutaj, a mianowicie to ze sam zrobił dobra formę która teraz poprawia dzięki doświadczeniu z poprzednich startów,a teraz ma trenera :)
nie ważne wiadomo o co chodzi :) tak za nudno na forum to szukam spiny :P
PrzemoPapaj
23-01-14, 23:36
Jeden start to doświadczenie? Z tego co wiem miał renera :)
http://www.silacze.org/2838/damian_hennig.html
fallenursus
28-01-14, 23:18
Nierozumiem ? Widziałeś leg szkolna?
ja tego nie wrzucałem :) znalazłem na necie wiec podesłałem tutaj :)
fallenursus
28-01-14, 23:30
W jakims celu ? Czy poprostu zazdrość?
PrzemoPapaj
29-01-14, 08:54
Czasem mam wrażenie, że internet dla ludzi jest tylko po to żeby z siebie debila robić. W relacji face to face srali by w gacie. Ew dostali shota. Poza tym czekam Damian na relacje!
Ja tago tam tego nie wstawiam :)
Co by tu dużo mówić waga powoli idzie do góry na samej kreatynie i bcaa z glutaminą muszę chyba zakupić gabe bo coś się wyspać nie mogę :)
Treningi ciężkie i nie nudne ,że tak powiem siła powoli wraca martwy na ostatnią serię 130kg a dopiero zacząłem robić te ćwiczenie od dłuższego czasu.
I o to mój ostatni zakup w Lidlu 8.88zł za 454g :)
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1519423_589506087794742_1647822129_o.jpg
co mnie tu dawno nie bylo :D
SIEMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:D
Damian to ma cukier.. brazowy trzcinowy ale ma :D!
i sol... morską jakas taka ale ma!
wez zrob maslo sam :D
PrzemoPapaj
29-01-14, 12:02
Będzie dobrze Damian. Czekam na rezultaty.
Jestem zbyt leniwy ostatnio nic mi się nie chce ;)
PrzemoPapaj
29-01-14, 12:04
Skąd ja to znam :)
wysle Ci golebiem :D ja ostatnio zrobilam sama pierwszy raz i wyszlo czadowe:D
Otworzyłem okno rzucaj tylko w sąsiada nie traf :)
Moje zmagania z najsłabszą partią :)
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/t34/1062236_626082410790298_636787267_n.jpg?oh=72c8bd9 b271f7163682a35d623540738&oe=52EAD6EF&__gda__=1391105838_428468215e39de08029a15d9f4a6f59 4
W jakims celu ? Czy poprostu zazdrość?
W jakim celu? Może nie wiedział ze został tam wrzucony, tym bardziej ze strona jest dość znana.
Znalazłem link na fb wiec podrzuciłem tutaj i tyle.
Ty nie chciałbys zobaczyć swojej foty na jakiejs stronie o tematyce siłowni? Ja bym swoją chciał.
Jest to pewnego rodzaju wyróżnienie, jeśli zaczynasz sie pojawiać gdzieś na necie. Pewnego rodzaju sukces.
Więc zamiast zadawać glupie pytania, to ciesz sie, ze kolejna osoba z naszego forum zaczyna osiągać coś więcej.
haha nie widzialam tego;p
Damian wez sie przyznaj ze masz 30lat i sw spokoj :D:D:D
fallenursus
29-01-14, 15:54
W jakim celu? Może nie wiedział ze został tam wrzucony, tym bardziej ze strona jest dość znana.
Znalazłem link na fb wiec podrzuciłem tutaj i tyle.
Ty nie chciałbys zobaczyć swojej foty na jakiejs stronie o tematyce siłowni? Ja bym swoją chciał.
Jest to pewnego rodzaju wyróżnienie, jeśli zaczynasz sie pojawiać gdzieś na necie. Pewnego rodzaju sukces.
Więc zamiast zadawać glupie pytania, to ciesz sie, ze kolejna osoba z naszego forum zaczyna osiągać coś więcej.
Różni ludzie wrzucają z różnego powodu głupie foty znalezione z neta bez spinki bo w ryja :p
dobra dobra :)
z drugiej strony dobrze podpisane, bo jak na 17 lat to robi wrazenie :)
haha nie widzialam tego;p
Damian wez sie przyznaj ze masz 30lat i sw spokoj :D:D:D
Śmiejesz się już jedna osoba dała mi 30lat ,a ostatnio sprzedawczyni myślała ,że w sklepie bawią się moje dzieci :D
hahahahahaahahaha :D to przygarnij bo wiesz:D nie wiadomo czy jestes plodny :D jak cię jakas Panna kopnie kiedys to mozesz nie byc :D
zartuje ofc !:))
^już myślałem że z tą płodnością to pijesz do sterydow haha
maslo orzechowe z lidla niszczy konkurencyjne produkty i tak
fallenursus
31-01-14, 16:57
Nie bezplodnidc to mit.
Teragennosc tez
:p
Właśnie wróciłem z treningów dwugłowych,bicepsów i tricepsów wybaczcie ,że nie rozpiszę treningu ,ale nie mam siły nawet podnieść szklanki :D.
PrzemoPapaj
31-01-14, 19:48
Trening czyni mistrza, cała przyjemność po mojej stronie.
O to jak z czasem zmieniała się moja sylwetka ;).
http://www.youtube.com/watch?v=1Jxlh-BHf8w
sylwetka się zmieniała, twarz pozostała bez zmian :P
haha <3 Starzej wygląda co najwyżej :)
Widziałem na Pakerzy.org jak pojechali cie po filmiku na którym rozpierasz sie przed dziewczynami na kamerce.
ech, ten dzieciak na sile prubuje byc jak zyzz, ale nikgdy taki nie bendzie bo kopjuje czyis styl...
Jeden z komentarzy zobacz ile błędów :D Poza tym nawet nie wrzuciłem tam tego filmiku :)
PrzemoPapaj
02-02-14, 09:26
Olej Damian :)
Hejty motywują hehe :D
Jako ,że przeglądałem ostatnio mój dziennik na e-gym od samego początku znalazłem kilka fajnych zdjęć i pozwoliłem sobie zrobić porównanie :)
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1661353_628353567229849_1682469032_n.jpg
pekulski104
06-02-14, 19:38
Brawo ! Damian stajesz się coraz sławniejszy nawet na fejsie moim już wyskoczyleś bo mam zalajkowany profil motywuj się z nami :)
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetka. W dalszym ciągu prowadzi mnie Przemysław Nowak :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=127366
Gangsta Latino
08-02-14, 15:39
Świetna forma, daj też rozpiski z treningów/diety i supli.
Dieta-Razem jakieś 4388kcal
1.200g płatków owsianych +4jajka+ketchup(1070kcal)
2. Szejk 30g odżywki białkowej+200g otrębów+50g orzechów ziemnych (1125kcal)
3.Obiad +uzupełnienie braków po przez białko,banany i płatki(1000kcal +/-)
4.200g serka wiejskiego +200g płatków owsianych +15ml oleju lnianego+20g kako+25g miodu(1193kcal)
Suplementacja
Przed treningiem -A.M.G
Po treningu-Kreatyna+bcaa z glutaminą
Aktualnie czekam na dostawę białka i kilku innych suplementów :)
Tak aktualnie wyglądają moje plecy :).
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1601306_595871733824844_972670203_n.png
Gangsta Latino
10-02-14, 19:45
Strasznie dużo błonnika w diecie masz, nie masz problemów z żołądkiem?
Oczywiście ,że będę zmieniał czasem makaron czy tam ryż ,ale płatki to najszybsze i najwygodniejsze rozwiązanie co do żołądka piję miętową herbatę czasem majeranek oraz spożywam ostropest plamisty :).
Gangsta Latino
10-02-14, 20:10
Muszę sprawdzić w google co to za cholerstwo ten ostropest ;P
Tak aktualnie prezentuje się sylwetka
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1888717_599644453447572_47366286_n.png
Trening na czworogłowe uda .
Każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewkowe +4 ciężkie
-Wyprosty na maszynie
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34/1964277_637046316360574_688626279_n.jpg?oh=5eab1fc ff29cfd89c33cc7e30b9fb1d0&oe=53085E55&__gda__=1393062331_b7395258202f691ffef6932dc3a5405 b
Miły prezent od trenera Przemysława Nowaka którego z ręką na sercu mogę polecić ponieważ zna się na tym co robi :)
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t31/1926089_599588420119842_830863657_o.jpg
Off Season :)
Co do treningów w tym tygodniu trening obwodowy lub ala crossfit.
http://w.fotka.pl/014/053/593f601b2d.jpg
Z diety spożywam dziennie jakieś 4.5tyś-5tyś kalorii +dodatki słodycze itd.
Trenuje 5x w tygodniu bez treningów areobowych poza lekcjami wf.
Co do suplementów z których korzystam to
-białko,gainer(do uzupełnienia diety)
-A.M.G(Przed treningiem)
-Carbo,bcaa+glutamina,kreatyna(po treningu)
-Gaba(przed snem)
Tak aktualnie wygląda moja sylwetka
https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/15176_608594395885911_1934664260_n.png
Niebawem do diety dorzucam gainera jako dodatkowe kalorie.
Aktualnu plan treningu więcej czasu na regeneracje treningu krótsze lecz dużo cięższe
Poniedziałek-Odpoczynek
Wtorek-Klatka+przód barku
Środa-Bok barku,triceps,biceps
Czwartek-Odpoczynek
Piątek-Nogi
Sobota-Plecy+tył barków
Niedziela-Odpoczynek
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1625500_614422451969772_1349737583_n.jpg
Nawiązałem właśnie współpracę z firmą Nanox Nutriceuticals z której jestem zadowolony firma wspomaga mnie wysyłając mi suplementy co ułatwia mi pracę nad sylwetką :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t31.0-8/1973388_614899791922038_588985986_o.jpg
fallenursus
30-03-14, 20:15
Opisz skład supli, mechanizm działania itp + własne odczucia.
"Sprzedaj" mi je bo nie wierzę że to dobry stuff po takim jednym marnym poście .
Coffee Coach-skupienie i to pierwszy raz takie miałem oraz idealne pobudzenie odczułem również większą potliwość suplement ułatwia naukę :)
Zawartość składników ( w porcji 2,6 g./ w 100 g. ):
Ekstrakt z Guarany( Paulinia cupana) 8% kofeiny – 400 mg
Ekstrakt z Gorzkiej Pomarańczy ( Citrus aurantium ) 6% Synefryny – 90 mg
Całkowita zawartość Kofeiny – 112 mg/
Całkowita zawartość Synefryny – 5,4 mg.
Jutro opiszę resztę suplementów :).
Co do notatki wyżej poprawka :)
Coffe Coach-pierwszy raz byłem tak skupiony do tego idealne wręcz pobudzeny odczułem również większą potliwość suplement idealny do wspomagania nauki :)
http://nanox-nutriceuticals.pl/wp-content/uploads/2013/11/CoffeeCoach-Web.jpg
fallenursus
30-03-14, 23:31
Ile tabow bierzesz? 5 mg synefki to malutko żeby coś koplo. Ja mam tabsy po 30mg bodajże , które musze Wkoncu spróbować
trzeba dac dobre 35 mg do tego kofa i jest moc
To kawa rozpuszczalna na odchudzanie miałem porcję do przetestowania i kopie jak trzeba :).
NOGI
#PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
-trzy serie
#PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
-trzy serie
#WYKROKI Z HANTLAMI
-trzy serie
#PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
-trzy serie
#UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE
-trzy serie ze stałym obciążeniem
#MARTWE CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH
-trzy serie
Łydka
Wspięcia stojąc -3 serie
Brzuch
-Wzniosy nóg na drążku-2x maks
-Ściąganie linek na bramie -2x maks
https://lh5.googleusercontent.com/-wQKhsFYqLuE/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAABw/QTrhMENEQ-c/photo.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/555827_217401698403240_1210008844_n.jpg
PLECY
#DOCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHAW OPADZIE (45º) NACHWYTEM
-trzy serie
#ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SZEROKIM CHWYCIE NA DRĄŻKU
-trzy serie
#PRZYCIAGANIE DRĄŻKA POZIOMO W WĄSKIM CHWYCIE
-trzy serie
MARTWY CIĄG
-trzy serie
BARKI
#UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
-trzy serie
#ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
-trzy serie
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31.0-8/q71/s720x720/739955_621353561276661_1592046962_o.jpg
Gangsta Latino
05-04-14, 23:46
Ten Coffee Coach kopie Cię mocniej niż przedtreningówki pokroju Ripped Freak?
Intensywne pobudzenie z mega koncentracją jeśli chodzi o pobudzenie lepsze od suplementu pokroju Ripped Freak :). Niedługo będę miał testy to sobie pewnie coffee coach powinę :).
fallenursus
06-04-14, 14:50
Bitch Please , tam nie ma co kopać.
Koncentracja spoko, uwierzę. Ale kopanie . Nie pimpuj bzdur
Tu mi postów nie skasujesz :p
Nigdzie Ci nie kasowałem postów ;p. Takie są moje odczucia pobudzenie idealnie łączy się z koncentracją mi owe połączenie pasuje nie ma oczywiście takie kopa jak DMAA po którym można było latać po ścianach :)
fallenursus
06-04-14, 17:13
Kasowales jak pimpowales sojowe białka na FP :p
Ile tabsow tego bierzesz?
To masz w postaci kawy rozpuszczalnej miałem dwie porcje dosypywałem do tego po łyżeczce zwykłej rozpuszczalnej kawy :). Jako ,że niebawem mam testy z ekonomi do zaliczenia powinę całą puszkę :).
Waga idzie powoli do góry. Niebawem postaram się zdać opinie na temat NANOPROXIL i ANDROX-Q12 :). Wybaczcie za zaniedbywanie dziennika ,ale ostatnio słabo u mnie z czasem :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=135553
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=135556
Gangsta Latino
11-04-14, 15:26
Ufp, szykujesz się na 25 października? Czy inne plany?
Brak funduszy na przygotowywanie się do zawodów :).
PrzemoPapaj
11-04-14, 18:12
Przygotuję się za Ciebie ;)
Tak aktualnie wyglądają moje zmagania z moją najsłabszą partią :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1939771_626514657427218_5457192971880821871_n.png
Ostatnio dałem sobie lekko na luz :).
Suplementy z firmy Nanox Nutriceuticals robią swoje :)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/q71/s720x720/10246272_628109367267747_7918779728314344632_n.jpg
Efekt uboczny bycia singlem :D
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10264722_627643430647674_6481226085917094298_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10264722_627643430647674_6481226085917094298_n.jpg
Wesołych Świąt :)Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetka :) Niebawem nowa dostawa suplementów z Nanox Nutriceuticals
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/s720x720/1672_629902223755128_3429177942074973182_n.png
Gangsta Latino
20-04-14, 16:29
wszystko na plus oprócz bicepsu/tricepsu. Coś stoją w miejscu. Może jakaś zmiana treningu?
Jak je teraz trenujesz (+ ilość powtórzeń i ciężar)?
Łapka zaczyna powoli ruszać spokojnie :).
fallenursus
20-04-14, 18:56
Zajebiscie informatywne posty w tej relacji..
Wybaczcie za moją nieobecność :). Postaram się niebawem nieco bliżej przybliżyć Wam moje treningi :).
Dzisiaj otrzymałem nową dostawę supli od Nanox Nutriceuticals Polska
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/p180x540/1794638_632560656822618_6906818975361806885_n.jpg
Co do aktualnej formy postaram się wstawić zdjęcia w pozach :).
http://w.fotka.pl/014/114/a9c6ad4399.jpg
Co do aktualnych treningów :).
Aktualnie testuje ruchy eksplozywne czyli dynamiczne.
Tą metodą trenuje Branch Warren oraz Johny Jackson.
https://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs
Filmik oraz link do artykułu :).
http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,279,powtorzenia-eksplozywne-na-eksplozywny-wzrost-miesni-lipiec-sierpien-2011.html
Proszę wybacz brak wpisów ,ale mam sprawy prywatne do ogarnięcia http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
Co do dzisiejszego treningu
Przód barku
Wyciskanie sztangi stojąc-3x
Wyciskanie hantli z supinacją siedząc -3x
Unoszenie hantli stojąc chwytem neutralnym-3x
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła-3x
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x
Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc (chwyt neutralny)
Prostowanie ramion na wyciągu pod chwytem
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem-3x
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-3x
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10322901_672402149491657_676228805_n.jpg?oh=380bef 49c84e4974f7f79214ed9e7b08&oe=53674AEF&__gda__=1399267417_43d7ed0564a9cafaf4b03b5d8c2b9f5 1
Miałem przyjemność spróbować trzech smaków batonów z firmy Nanox Nutriceuticals. Jeśli chodzi o smak jednym słowem znakomite .
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t31.0-8/10286989_636273799784637_7641886346997578938_o.jpg
Proszę wybaczyć brak obecności spowodowane brakiem komputera ,a potem i czasu http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
Aktualna forma
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10386857_649370915141592_2208584233120493299_n.png
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10402849_652603708151646_4824768096109609769_n.png
Aktualnie stosuję suplementy z NANOX Nutriceuticals ,a o to nowy suplement który dołączyłem do suplementacji. Pierwszy tydzień za mną i jestem zadowolony polecam osobom której mają sporo nauki http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/s403x403/10365724_649830471762303_1326683644273825836_n.jpg
Więcej informacji na temat treningu napiszę gdy znajdę więcej czasu :)
Co do Nanoxa to ostatnio bardzo pozytywnie się zaskoczyłem. Jeżeli jakość ich supli równa się formie w jakiej się prezentują (nie mam na myśli opakowań) to wręcz zajebistego sponsora dorwaliście - w sensie Ty i Kordian.
Też tak uważam wyrażam szczerą opinię s :). Suplementy marki NANOX Nutriceuticalsi są znakomitej jakości i warte swojej ceny :)
Poniedziałek-Klatka,bok barków,biceps
Środa-Nogi,brzuch
Piątek-Plecy i tył barku
Sobota-Przód barku,triceps,biceps
fallenursus
06-06-14, 18:17
Lol żaden suplement nie jest wart swojej ceny. Chyba nie masz pojęcia jakie marzę na tym biją :)
Starty jakieś będą?
Muszą zarobić opłacić reklamę,zawodników,pracowników,vat itd itd :).
Aktualnie nie mam funduszy na starty :)
Dawno mnie nie było proszę wybaczyć za opóźnione wpisy ,ale mamy koniec roku szkolnego trzeba poprawiać oceny :).
Trening :)
Przód barku
-Wyciskanie sztangi stojąc-3x
-Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem-3x
-Unoszenie hantli w chwycie neutralnym-3x
Triceps
-wyciskanie francuskie do czoła leżąc-4x
Biceps
-Uginanie sztangi łamanej -3x
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc
Biceps
-Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc chwyt neutralny
Triceps
-Uginanie ramion na wyciągu(podchwytem)
Biceps
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę-3x
Aktualnie
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10418977_656920747719942_396356620849531241_n.jpg
Co do Macy z działania jestem zadowolony-lepsze samopoczucie,sen i regeneracja :)
http://nanox-nutriceuticals.pl/wp-content/uploads/2013/11/Vapronol-web.jpg
Miałem też przyjemność spróbować NANOX RECUPLEX.
Znakomity smak i rozpuszczalność polecam :).
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/q77/s720x720/10373949_656136247798392_1900764282016169332_n.jpg
Diety aktualnie nie trzymam ,ale patrzę co jem :).
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/p180x540/10341956_654643354614348_4129728654758303285_n.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=BVMd9wr59sQ
wyciskanie. . .siedząc ze skrętem :D ciekawie macie na siłce :)
idz do pracy na wakacjach i zarob $ i startuj bo masz czym walczyć :)
Od 13 roku życia nie miałem wakacji w te chcę odpocząć w końcu :)
Postaram się niebawem wrzucić cały swój trening o ile trener się na to zgodzi :D.
Poranny szejk .
-35g Nanox Professional Whey
-Duży banan
-15g kakao
-120g płatków owsianych
-250ml mleka
-50g orzechów
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10488234_662908463787837_7211660219684343583_n.jpg
Przykładowy plan żywienia :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10296997_661447287267288_5279696957927084210_n.jpg
Co do formy postaram się niebawem wstawić zdjęcia w pozach obowiązkowych.
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10448823_660152434063440_4189715526790153065_n.jpg
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=147964
Dostawa suplementów z Nanox Nutriceuticals Polska (https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska) . http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
Zdam opinię dotyczące smaku,rozpuszczalności i działania poszczególnych suplementów .
-NANOPROXIL
-BCAA 4:1:1
-Protilox
-HYDROLOX
-ORBILOX
http://w.fotka.pl/014/177/546d71cb6f.jpg
Tak wygląda mój brzuch po 6 dniach z rzędu jedzenia pizzy :D
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10479542_666928160052534_4030724012377045172_n.jpg
Zrobiłem sobie tydzień wolnego a w trakcie owego wypoczynku zrobiłem jeden trening obwodowy :D
2 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie i 15-20 powtórzeń z dropami :D
https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10429849_669431113135572_2025078724274270130_n.jpg
Na zdjęciu moja ulubiona odżywka przedtreningowa NANOPROXIL -jak widać dobrze się rozpuszcza co do działania jak dla mnie znakomite może nie ma zbyt dużego pobudzenia ,ale koncentracja oraz pompa to nadrabia.
https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10486208_666383953440288_8456210240289226812_n.jpg
Nanox BCAA 4:1:1 znakomity smak oraz rozpuszczalność[/FONT][/COLOR]
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10450134_666384000106950_8288163689567564796_n.jpg
wcześniej się nie umiałeś skoncentrować ?? :P a przed treningiem zjedz z paczkę frytek też będzie nadrabiało pompą :P
Po takich odżywkach jak meso,jakc3d czy stack2rush nie wiedziałem co sobą zrobić ,a jeszcze ten zjazd po treningu masakra :P
pamiętam że sobie bardzo chwaliłeś a reszta to była kupa skąd ta nagła zmiana ? :P
Zacznij robic normalne niekomercyjne posty.
Suplementy zawierające geranium są szkodliwe dlatego też zostały wycofane w dodatku po treningu nie miało się na nic ochoty :).
Witam trochę mnie nie było mała przerwa wakacyjna wracam z powrotem z wpisami :)
https://www.youtube.com/watch?v=Wde4CUrB51A
Dobra kazeina przed snem to moim zdaniem podstawa :). Jutro opiszę moją aktualną suplementację :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/10498001_683517245060292_8800875267586818277_o.jpg
fallenursus
31-07-14, 23:10
Serek be ? :p
Raz daje twaróg ,raz serek,raz odzywkę na zmianę :)
a ja slyszalem opinie ze przed samym snem jedząc kazeine (moze proszek jeszcze ujdzie, ale np mówiąc o wiejskim) to organizm musi się sporo nameczyc zeby go strawic przez noc, przez co rano wstajesz zmeczony
To zarzuć gabe :D
Podpisałem kontrakt z firmą Nanox Nutriceuticals Polska na okres 3 miesięcy z którego jestem zadowolony ponieważ suplementy mają najwyższej jakości :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10420031_683369488408401_4288621557775415594_n.jpg ?oh=66fc771b25e365fd3c4318f73eb6602d&oe=545472EA
Lecę robić nóg.
Przed treningiem porcja NANOPROXIL
Po treningu :10g BCAA 4:1:1 +5g CREATINE PLUS
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/p180x540/10445515_683935848351765_5620986155425059009_n.jpg ?oh=9962edbf6bb61e78395ffde60157d098&oe=54470E2D
a ja slyszalem opinie ze przed samym snem jedząc kazeine (moze proszek jeszcze ujdzie, ale np mówiąc o wiejskim) to organizm musi się sporo nameczyc zeby go strawic przez noc, przez co rano wstajesz zmeczony
też dużo słyszałem ale póki sam nie spróbuję to się nie dowiem :) haha i nie mówię tu konkretnie o tej sprawie :) mój tam się nie męczył bo spałem zawsze :)
ja tez wlasnie nic takiego nie odczuwałem jak swego czasu przed snem ładowałem kazeine
Ufp masz pełną skrzynkę i nie moge wyslac do Ciebie PW ;(
Skrzynka opróżniona :).
Szejk:
-35g PROFESSIONAL WHEY (w moim przypadku ciastko z kremem)
-250ml mleka
-Garść orzechów
-Szklanka płatków owsianych
Genialny smak :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/10448534_684527081625975_1405438960781813505_o.jpg
Po prawie 3tyg odpoczynku :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10421510_686402744771742_5271283703060821673_n.jpg ?oh=6345fcc8f32ef58f5a4e740e31d1af0e&oe=544C81B0&__gda__=1413412665_3ad909e5c77f3820e3e7a09a52de93d a
Wybaczcie za brak wpisów ,ale ledwo wyleczyłem się po wirusie czy tam zatrucie. Dopiero zaczynam jeść za kilka dni wrócę do treningów i wpisów :)
Miesiąc przerwy od siłowni i suplementacji oraz po wirusówce :).
W środę wracam do treningów.
Co do suplementów które będę używał to
-NANOPROXIL(przed treningiem)
-BCAA 4:1:1 (po treningu)
-CREATINE PURE(po treningu)
-ORBILOX(przed snem)
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/p180x540/10622788_696415693770447_5227694926462272296_n.jpg
fallenursus
24-08-14, 18:37
Widać mordeczke zalales w urodzinki legalnie :) 100!
miesiac chlales a teraz do srody bedziesz trzezwial dlugo te urodziny swietowales ale w koncu 18.
Zdrowka i najlepszego
Dziękuje za życzenia :).
Po jakieś miesięcznej przerwie i chorobie wracam do treningów tak aktualnie prezentuje się sylwetka :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10614339_698762403535776_825444386460344983_n.jpg
Crossfit zaliczony :D.
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/s720x720/10616348_698013910277292_81362133918286489_n.jpg?o h=3bc6b3ee9fc349950fa58e347cfef9ae&oe=545F32B8&__gda__=1415279612_95610428e3379761457e0c4d6b1f68a 4
Dzisiejszy trening
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4x
-Rozpiętki na skosie górnym +ściąganie linek na bramie z dołu -3x
-Wyciskanie hantli na skosie górnym -3x
-Rozpiętki na ławce płaskiej+ścianie linek na bramie z góry-3c
Bok barku
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+Unoszenie hantli bokiem-3x
-.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x
Brzuch
-Unoszenie nóg na drążku 4x
-Spięcia na maszynie -4x
Kazeina od Nanox Nutriceuticals. Szczerze najsmaczniejsze białko jakie miałem przyjemność pić :)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10556266_700976983314318_7192526181921550342_n.jpg ?oh=db8a209b657273337a79d08e960ffd74&oe=545F9B86&__gda__=1417800759_060d7ed80b562b4f196874b372c4791 8
fallenursus
02-09-14, 23:36
Mało piłeś :)
Nie ciągnie mnie do picia wolę wydać hajs na jedzenie :D
Dawno mnie nie było :).
Co do treningu dorzuciłem kaptury których nie robiłem od długiego czasu ponieważ za szybko mi rosną :)
Tak to wygląda po 2-3 treningach
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10671296_702751653136851_7648135531997177645_n.png ?oh=8e368e700d7d4a40b878f74a9f2544ba&oe=54CEA315&__gda__=1417926601_9d5bb93d46514253d1114fc348effa6 4
Co do sylwetki waga stoi w miejscu jednak nieco obniżyłem poziom tkanki tłuszczowej.
Co do diety od poniedziałku zacząłem podbijać kalorie.
Aktualna suplementacja
-NANOPROXIL
-Gaba
-CREATINE PLUS
-Cynk
-Witamina D3
-BCAA 4:1:1
-ORBILOX 8
-Białko serwatkowe
Aktualna sylwetka
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10678740_706868032725213_1340147734113870563_n.png ?oh=ea515717a342802ac4f465b028291417&oe=54D036FD
Kaptury zajebiste! Tylko pozazdrościć ;)
Ciężko koszulę kupić xd. Jeszcze przed tym jak zacząłem robić kaptury byłem kupić koszulę po zmierzeniu karku babka powiedziała mi ,że mam 44cm w obwodzie ;p
Zestaw do szkoły :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/10694399_708574639221219_2553772398374782198_o.jpg
fallenursus
19-09-14, 18:08
Mam takie same pudełka. Z wolowinka :) ta gumka mnie w nich wkurwia :p
Nawet nie zwróciłem uwagi xd
Powoli do przodu :)
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1553181_709113929167290_1088008479217054937_o.jpg
Mix z filmików :)
Zapraszam przy okazji do subskrybowania :)
https://www.youtube.com/watch?v=GaikQDgYE9A&list=UUlbJUuUrNli0lbpbNUme22Q
Jutro giry :D.
Czwórki
-Wyprosty
-Siad sztanga z tyłu
-Siad sztanga z przodu
-Syzyfki
Dwójka
-Uginanie nóg w leżeniu
-Martwy ciąg na prostych nogach
Trójka(łydka)
-Wspięcia na palcach 3 rodzaje ustawienia stóp
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10671262_713684858710197_1529786661946808788_n.jpg ?oh=6e13f9d3a8058a3acd69a1c89cf98f7d&oe=54BBCCE4&__gda__=1422293048_a79046dd11fbc1237a3e7e0c43748df 0
Podbijam kalorie jak tylko mogę i czym tylko mogę :D.
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10347071_714577208620962_9108615927080487962_n.jpg ?oh=f7f99da9146a057673f07f641bc40af3&oe=548445DB
Plecy po treningu u znajomego :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10670140_715629481849068_7949167233452691643_n.jpg ?oh=f64106a9d98980ea8824ca50e229e1a0&oe=54B8F570
Trening tricepsa z bicepsem (super serie + na ostatnią serie dropy) + przód barku po 2 porcjach Nanoproxila :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10670163_715641941847822_9097921045974850500_n.jpg ?oh=b15070ee3edac546fb68ff316f32cb67&oe=54B203BE
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10309707_715784075166942_6017693883781528209_n.jpg ?oh=d5d1bfc8e47e9b000c000b98b9c4d341&oe=54C4875A
https://www.youtube.com/watch?v=7KJbSKoYH5Q&list=UUlbJUuUrNli0lbpbNUme22Q
Wybaczcie za długą przerwę znowu miałem problemy z komputerem który musiałem oddać do naprawy :).
Tak mniej więcej zmieniła się moja noga w ciągu jakiś 3 lat :)
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10393162_731673393578010_877858852764637670_n.jpg? oh=7264f99ffbe65eef683f9010b654d62b&oe=54E4543E&__gda__=1424648195_64adec80e3ea5d59a907fd05934396d 6
Waga na czczo 74-5kg przy dość niskim bf :)
Masówki ciąg dalszy :) Co do suplementacji niebawem dostanę pakę od sponsora więc wrzucę filmik gdzie opiszę dokładnie swoją suplementacje :). Czekam też na nowy trening od trenera który postaram się wrzucić :)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10473785_731181320293884_3146671616580708523_o.jpg
Właśnie wróciłem z treningu pleców :
-Podciąganie na drążku do klatki piersiowej-5x
-Martwy ciąg-6x
-Wiosłowanie sztangą-4x
-Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x
-Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x
-Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x
Tył barków:
-Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę skośną 20 stopni -3x
-Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x
Dzisiaj dotarła do mnie paka od sponsora jutro wrzucę filmik gdzie opiszę dokładnie swoją suplementacje :)
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/1276057_732451216833561_4916100850106885989_o.jpg
Dzisiejsze śniadanie :)
-Isolox +3/4 szklanki płatków jęczmiennych i banan :).
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/1398785_733025226776160_6715169064098960777_o.jpg
Moja aktualna suplementacja :)
https://www.youtube.com/watch?v=fZkvYu7VH2o&list=UUlbJUuUrNli0lbpbNUme22Q
Tak aktualnie prezentuje się mój trening.
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1553077_735704903174859_7386682966696396682_o.jpg
Mix odżywek który stosuję przed treningiem oraz aktualna forma :).
https://www.youtube.com/watch?v=-An4i0F1gu4
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/p403x403/10521793_734751839936832_4459321396116003442_n.jpg ?oh=81fb53e89b668f9ed33c53c26e93a3a9&oe=5514E7E2&__gda__=1427646212_03ba13957ff1774a45a124137f21de8 e
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10305332_736116619800354_5720049154303127975_n.jpg ?oh=a8e48b055245fc1c3af32925e4699a61&oe=54E27AE4&__gda__=1423903288_907a472547ccf032e61402a5b9f260c 0
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10417634_738095539602462_6688170661734296974_n.jpg ?oh=43e76425873fa48ece5b97d0609b5d47&oe=54D4FD40
fallenursus
17-11-14, 18:10
Dobry plegar....��
Aktualnie zastanawiam się czy przygotowywać się na nadchodzący sezon
Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta.
Przykład z dzisiejszego dnia
1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan
2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek
Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g
Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g
3 - Kurczak+ziemnaki + surówki
4 - 160-180g piersi +150g makaronu+kukurydza
5 - Kazeina - ORBILOX 8
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1623531_742023715876311_2188491256251765670_n.jpg? oh=2c19d48792ef7fb7dc17b95bb2014236&oe=54D56686
Oto efekty rocznej pracy nad sobą :) Wybaczcie za jakość :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10401870_742518149160201_9123751204734907666_n.jpg ?oh=c21a91c2357e7e1440e4f11ef07b18a0&oe=550567BA&__gda__=1427513296_5db9eb2c10e6ded08d7540adf00034e 0
Tak prezentuję się moja pięta achillesowa :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10013955_743544155724267_2537453761565976042_n.jpg ?oh=18d9537f33aec83039851bbac08bdebb&oe=551985B2
Małe zakupy ;)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10623685_745977658814250_2408259676932421057_o.jpg
1. 4 jajka + 5 kromek chleba graham+Witamina D
2. 120g gainera +60g orzechów ziemnych
3. Przed treningiem NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1+ CREATINE PURE 10g
4.W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE
5. 250g wołowiny 200-250g makaronu + pół pomidora + ketchup + witaminy i minerały
6.250g wołowiny 200-250g makaronu+pół pomidora +ketchup
7. Przed snem ORBILOX 8 którą niebawem zamienię na PROXILOX +50-100g orzechów ziemnych.
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p526x296/10411931_746110535467629_3516518293135055677_n.jpg ?oh=29f946d3602d711b4db069181239247e&oe=54D5A9CB
Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie .
Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :)
Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem
Dieta
B-230g 920kcal
ww- 380g-1520kcal
T-25g- 225kcal
Jedzenie będzie wyglądać następująco
1:100g WW 40g B
2:80g WW 40g B
3:80g WW 40g B 10g T
4:80g WW 30g B
5:40g WW 30g B
6: 30g B 15g T
Co do treningu dalej 3x w tygodniu gigant serie :).
a powiedz coś więcej o tym treningu, jak wygląda?
Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie .
Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :)
Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem
Dieta
B-230g 920kcal
ww- 380g-1520kcal
T-25g- 225kcal
Jedzenie będzie wyglądać następująco
1:100g WW 40g B
2:80g WW 40g B
3:80g WW 40g B 10g T
4:80g WW 30g B
5:40g WW 30g B
6: 30g B 15g T
Co do treningu dalej 3x w tygodniu gigant serie :).
Bo przeciez problemy hormonalne sa takie cool ;p
Jakie znów problemy hormonalne :D
Wczorajszy trening- gigant serie :).
Klatka + dwugłowe ramienia + dwugłowe uda
Klatka Gigant serie
Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w leżeniu
Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w dół
Rozpętki na ławce skośnej w leżeniu
Przenoszenie hantla zza głowy w oparciu ramion o ławke tyłem
Dwugłowe Ramienia – gigant serie
Ugiananie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie przedramion z hantelkami w oparciu
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (lekko) szeroki rozstaw dłoni
Dwugłowe uda
Uginanie podudzia na maszynie w leżeniu
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantelkami
Paczka od Mikołaja przybyła ::D
Białko jak i baton pod względem smaku mega :)
Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu dwójek i łydek ledwo chodzę :D
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10834854_755316867880329_7761922871703167914_o.jpg
fallenursus
17-12-14, 16:34
Wbija to nie odczuje :p
Na długą metę głupota, ktoś tu mało ogarnięty.
Takie cięcia tl robią przy wycinkę i to Max 6/7 dni a nawet krócej. No ale to PL wiedza lepiej
ufol poczytaj do czego jest tluszcz i jakie skutki sa bycia na tak niskim tluszczu przez dlugi czas.
fallen gdzie wbija jak on przeciez na nanoxie rosnie ;p
Toć wiem jakie jakie funkcje spełniają tłuszcze w organizmie xd Poza tym kalorie co tydzień będą podbijane :D
fallenursus
17-12-14, 18:05
A to że bardziej niż ww przyspieszają metabolizm to wiecie? :)
Mój poranek
Po przebudzeniu kawa +10g BCAA 4:1:1+4g CREATINE PURE od Nanox Nutriceuticals Polska
Pierwszy posiłek: 3-4 jajka+ szklanka płatów owsianych,owoce dzisiaj np banan i mandarynka do tego miks herbat pokrzywa,zielona herbata i mięta +Witamina D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10515130_756989347713081_2346964327222017175_o.jpg
Co do aktualnej formy.Mniej więcej tak to aktualnie wygląda :).
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1506827_755751857836830_917535615031668298_n.png?o h=082f4eeb46102917c57d4fa3e5dd9625&oe=55049794&__gda__=1429819541_de877875bdf25ec38508032f36db3c3 8
Jak tam u Was prezentuje się choinka :D?
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10295680_756246594454023_7720002253200868205_n.jpg ?oh=102489534f2d52535e01dc229fa77ea1&oe=553B77A1
Posiłki na masie :)
https://www.youtube.com/watch?v=E7Nk2HmIFvc&feature=youtu.be
Aktualna suplementacja około treningowa :)
https://www.youtube.com/watch?v=F6LmQadoeiE&feature=youtu.be
Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo.
Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona.
Tak to aktualnie u mnie wygląda.
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1489204_770585626353453_1436591632331498595_n.png? oh=2a4d287ae2348feb7c46668f5413652a&oe=55645981&__gda__=1432536520_7c6cc8a4b2c9362e27af067b2908ca1 chttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10931392_770229076389108_3301953721245353463_n.png ?oh=31ba4d4db936c4dfd2db295ecccb64a6&oe=552DB2B1&__gda__=1429346413_7fa08b8f0d1f8910161618b78520746 3
Jako ,że moje opinie na temat suplementów od nanoxa mogą być nie subiektywne na fanpage rozdaje próbki dla aktywnych użytkowników :)
Więcej na ten temat w najbliższym filmiku :).
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10931
Sprobuj moze ten armagedon na lapy. No niewiem jak ci pomoc. Ale widac ze odstaja.
Dzisiejszy trening
Przed treningiem
-1,5miarki nanoproxil
-10g bcaa 4:1:1
-5g kreatyny
-3g DAA
Podczas treningu
-60g Carbo
-5g Kreatyny
-10g BCAA 4:1:1
Po treningu
-Vitargo 50g
-Białko 35g
Klatka-gigant serie
Wyciskanie-Wyciskanie hantli na skosie górnym-24kgx12/30kgx10/32kgx10/26kgx12
Wycisknie hantli skos dolny-18kgx12/22kgx12/24kgx8/Wyciskanie na maszynie siedząc-maks pow
Rozpiętki na skosie górnym -10kgx12/14kgx12/Brama-maks pow/Maszyna -maks pow
Przenoszenie hantli-30kgx8/32kgx6/18kgx maks/22kgx maks
Biceps
Uginanie ramion z sztangą prostą sotjąc -40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx6/30kgx14
Uginanie ramion z hantlami stojąc-10kgx12/12kgx12/14kgx12/10kgx maks
Młotki siedząc-12kgx12+8kgx8/14kgx8+8kgx10/14kgx12+8kgx8/10kgx maks
Ty tu juz troche gwiazda w swiecie kulturystyki jestes
szymon12159
21-01-15, 01:08
Spróbuj robić łapy 3 razy w tygodniu, ja robię tak od nie dawna, i efekty widoczne od razu!
Powiedz coś więcej na ten temat :). Ile serii i ćwiczeń oraz czy to też Twoja pięta achillesowa xd? Jak wrócę do dawnych wyników siłowych o trójboju można pomyśleć :D
W trojboju sie nie bije koksow xD
Tylko naturale :D
https://www.youtube.com/watch?v=VkCpySZq2CM
szymon12159
21-01-15, 22:58
Biceps tak 2 razy w tygodniu bo słaba regeneracja, 2 ćwiczenia po 3-4 serie, i to moja bardzo dobra i silna partia od początku. Triceps 3 razy w tygodniu 2-3 ćwiczonka po 3-4 serie, triceps akurat jest słabiej wyglądającym mięśniem, ale widzę progres, chodź ćwiczę pod trójbój. Duży ciężar tu i tu.
Także pozostaje mi polecić jeszcze raz ten trening, a co zrobisz, to Twoja decyzja, powodzenia! ;)
Wybaczcie za mają słabą ,aktywność ,ale trapi mnie już 3 przeziębienie ledwo wyleczę zaraz znowu chory :P.
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio.
Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :).
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10264278_777741222304560_7373200489556773754_n.png ?oh=e0a2d3b90e3031252a64a06202508e15&oe=5526FCCE&__gda__=1428723327_f44ff387fff539af3d3448932435f4b 0
fallenursus
23-01-15, 23:38
Saa obniżają immunologie, zryj extra Wit c i d :)Zmieniaj igły kurwa.
Odpowiedzi na pytania plus nowy event :)
https://www.youtube.com/watch?v=Rjejr1tmah8&index=2&list=UUlbJUuUrNli0lbpbNUme22Q
Piątek
Plecy
Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego)
-60kgxmask
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx5
-140kgx2
Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi
-40kgx12
-50kgx10
-50kgx8
-60kgx8
Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks
Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks
Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii
Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks
Hej http://www.kulturystyka-online.pl/images/smilies/icon_smile.gif
Ostatnio trochę odpoczywam http://www.kulturystyka-online.pl/images/smilies/icon_smile.gif.
Ostatni trening
Barki
Gigant seria-4xmaks pow
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (40kg,50kg,60kg,60kg)
Unoszenie ramion z hantlami w bok siedząc 10kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10kg
Triceps+biceps super serie
Uginanie ramion z sztangą stojąc +wyciskanie francuskie za głowy stojąc 1xmaks
Uginanie ramion z sztangą prostą w podporze o ławkę 30-40stopni +wyciskanie na maszynie siedząc coś ala pompki na poręczach-2xmaks
Uginanie ramion z hantlami +wyciskanie wąsko-2x
Prostowanie ramion na wyciągu+młotki-2xmaks
damian sprobuj holistycznie porobic lapy. Ja tak robie wszystko teraz. Czuje wyraznie wieksze nabicie w miesniach po treningu i wieksze bole w nastepnych dniach.
Ostatnio katuje praktycznie na każdym treningu ramiona szukam magicznego rozwiązania he :)
Ramiona nieco się poprawiły niebawem rozpiszę nową suplementację oraz trening i dietę :).
https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10999088_789601711118511_4107317580701634766_n.jpg ?oh=367e82753da4ba9115e6aabcbd1c54be&oe=5554F73F
Właśnie jak zacząłem robić częściej ruszyły w końcu xd
Mała przekąska :D. Czekam na więcej info od trenera z którymi podzielę się z Wami :).
https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10994594_792483614163654_4688389990384730926_n.jpg ?oh=6e277217d2c0489c8cb5a413aed67964&oe=559243B3https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p296x100/11011054_788848607860488_4668457886258231232_n.jpg ?oh=523d71a73ca6467f99db5b9ccddb190f&oe=558C81F6&__gda__=1435515334_210962110cd9835790b570063f705ae 4
Nowy trening od Przemysława Nowaka :)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10995486_795524700526212_5545814351389728450_n.jpg ?oh=1e8e4ba3bf0289e0572a864c5b023b1b&oe=55483A06&__gda__=1435158380_2953d18676f524fdd0bf07fede6ee67 a
Ostatni trening nóg w tempie ekstremalnym :D
Krótkie przerwy i intensywność zwalająca z nóg :D
1. 3x-Wyprosty nóg na maszynie+uginanie w leżeniu+wspięcia stojąc
2.3x-Wyrposty nóg pojedynczo na zmianę+martwy ciąg na prostych+wspięcia na siedząco
3.6x-Przysiady ze sztangą z tyłu
4.6x-Przysiady ze sztangą z przodu
5.3x-Syzyfki
Zapraszam do subskrybowania kanału niebawem nowe filmiki :)
https://www.youtube.com/user/TheMrOlimp
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/s720x720/11330018_836087216469960_5398744327188646561_n.jpg ?oh=a359cee860a081500265d3a81394f9c4&oe=56081F6B
Tak mniej więcej zmienił się mój tors na masie w miesiąc wraz z Nanox Nutriceuticals Polska
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11057206_838617586216923_5528524500860411637_n.jpg ?oh=a3c21ff0fe5edf73da74a1683b44b8e9&oe=560B6531
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11301554_868599923205211_1326000873_n.jpg?oh=9e38c cdc019939e46adc5669be135b99&oe=556AEBEA
Mieszanka przed treningowa
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11026244_839463759465639_6489816288779996765_n.jpg ?oh=8489916a7c69df0995d08553bf35f1e6&oe=55F8776F
Sobotni trening
Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni brama +hantle-4x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni+wyciskanie sztangi na płaskiej-4x
Zazwyczaj do hantli daje sztangę na skosie dodatnim i potem oddzielnie na płaskiej ,ale tak mnie spompowało po nanoproxilu ,że więcej bym nie zrobił :D
Biceps
-Unoszenie ramion ze sztangą prostą chwyt wąski -3x
-Unoszenie ramion ze sztangą prostą chwyt szeroki i to bardzo :D -3x
-Uginanie ramion z hantlami -3x
Triceps
-Wyprosty ramion z drążkiem na maszynie-3x
-Wyciskanie francuskie hantli za głową-3x
-Pompki tyłem-3x
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/s720x720/11390286_839520182793330_5736755470845727340_n.jpg ?oh=de1f13748c4df856ba6c84e64c10041b&oe=560A888B
Powoli do przodu masówki ciąg dalszy :). Dalej skupiam się na ramionach ,a najbardziej na bicepsach.
Trening ramion 2x w tygodniu w tym jeden trening okluzyjny
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11695505_858516930893655_8708988509242297016_n.jpg ?oh=8a1ac81dc061e66e6d7bb6957a1117a6&oe=5628E4DA
Jeśli ktoś jest zainteresowany o to mój fanpage :)
https://www.facebook.com/damian.hennig
latka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym brama +rozpiętki hantlami -4x
Wyciskanie hantli +sztangi na skosie górnym -3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2x
Biceps +Triceps (Jedno ćwiczenia na biceps potem na triceps i od nowa http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/smile.png )
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc-4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej za głowy leżąc nad +podchwytem połączone-4x
Uginanie ramiona z hantlami siedząc-4x
Wyciskanie francuskie hantli siedząc-3x
Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu+Wyciskanie stojąc na wyciągu-3x
Uginanie ramion z wyciągu górnego +uginanie ramiona podchwytem +nad chwytem-3x
Wczorajszy trening nóg
Łydka
Wspięcia stojąc na maszynie-6x
Dwójki
Uginanie w leżeniu-3x
Martwy ciąg na prostych nogach-3x
Czwórka
Wyprosty na maszynie -6x
Przysiady ze sztangą z tyłu-6x
Przysiady ze sztangą z przodu -6x
Syzyfki-3x
Dzisiaj
2miarki Nanoproxila moc i pieczenie jak skurwe... xd
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc-4x
Unoszenie ramiona z hantlami-3x
Unoszenie hantli bokiem stojąc-3x
Unoszenie sztangi w wzdłuż tułowia-3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x
Uginanie ramion z hantlami do środka-3x
Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz-3x
Triceps
Uginanie ramion z linkami stojąc-4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej w leżeniu nad i pod chwytem łączone-3x
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11737176_891116657620204_1552232253_n.jpg?oh=7435d afe3c921872ec6a79e4ccfd9961&oe=55A42881
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11716017_891160877615782_1923131669_n.jpg?oh=0368b 87795e0d29af225bc81d150f802&oe=55A310C6
Trening po dwóch porcjach nanoproxilu szczerze już po pierwszej serii myślałem ,że pęknę :D!
Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym z wyciągu dolnego+hantle-4x
Wyciskanie hantli +sztangi na skosie górnym-3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4-5x
Biceps i triceps na zmianę
Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc nad chwyt + pod chwyt-4x
Uginanie ramiona z hantlami siedząc-3x
Prostowanie ramion z hantlami w podporze-3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą w pod porze o ławkę -3x
tez mnie czasem goni po przedtreningowkach. Sprawdz czy nie po terminie moze to przez to