Zobacz pełną wersję : Relacja Ufpa
Aesthetic ;). Nabieram masę mięśniową więc po ch*ja mi tłuszcz ?
Sobota-Triceps+Biceps-super serie
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(50kgx12/60kgx8/70kgx6)+Unoszenie ramion ze sztangą łamaną w staniu uchwyt szeorki (28kgxmaks/33kgxmaks/35kgx maks)
Wyciskanie francuskie szangi łamanej siedząc(3x28kg maks pow)+Unoszenie ramion ze sztangą łamana stoając uchwyt wąski(pierwsza seria siudemki 28kg i potem 2 serie 28kg x maks)
Prosotwanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowai(hantle 7kg 3 serie po maks pow)+Unoszenie ramion na modlitewniku sztangi łamanej uchwyt wąski(28kgx maks 3 serie)
Pompki na poręczach 3x maks +młotki 13kg hantle maks
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_03_2013/post-132815-0-61170900-1362230576_thumb.jpg
Ciekawi mnie jaki mogę mieć poziom BF :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=96109
faldomierz grosze kosztuje, kup sobie
Plecki i brzuszek aktualnie :).
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_03_2013/post-132815-0-34855100-1362603657_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_03_2013/post-132815-0-56218900-1362603714_thumb.jpg
fallenursus
06-03-13, 22:31
nizej te gacie.
zyzz tez tak lubial opuszczac
NA forum to chłopaka nie znajdziesz na opuszczone galoty :)
NA forum to chłopaka nie znajdziesz na opuszczone galoty :)
Przepraszam Baloniarz ,ale wolę dziewczyny więc nie jestem zainteresowany twoją ofertą ;).
Jak bym chciał to bym se jedną ręką wzion ale brzydal Jesteś ;)
fallenursus
07-03-13, 12:36
na dwa baty z dupy jesien sredniowiecza i odechcialo by sie glupot.
Przypominam gamonie ,że jestem niepełnoletni ;).
Gangsta Latino
07-03-13, 15:21
masz 16 lat - czyli już możesz się zabawiać ;D
módl się o to, żeby tu kuba nie wszedł...
Sesja typu ogoliłem pachy i jaja :D
Zapomniałeś o klatce i brzuchu ;). Niedługo dojdą plecy kaptury i barki ;).
latino upf wiek 16 lat to juz pora by zaliczyc wreszcie.
dla mniwe tam 10bfu siedzi na fotkach i wody duzoo
Ostatnio nie mam czasu sporo nauki więc słabo wygląda z pisami zaczynam coraz lepiej się odżywiać. Dzisiaj chciałem zrobić jajecznice ,a że już było za późno trzeba było wychodzić do szkoły wypiłem 3 jajka i zagryzłem bananem :).
Aktualna forma :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=96758
Środa
Ściąganie drążka chwyt szeroki za kark-4x max
Martwy ciąg
-60kgx max
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx6
-140kgx3
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia sztanga 20kg+ ciężar nałożony z przodu.
-40kgx max
-50kgx max
-55kgx max
-60kgx max
Wiosłowanie sztangą nad chwytem-3x 40kg(max pow)
Przenoszenie drążka na bramie stojąc-3x max pow.
Brzuch
-Skłony tułowia w opadzie brama-3x max
Super seria
Unoszenie nóg w podporze+Wspięcia brzucha na końcówce ławki.
slim shady
28-03-13, 12:17
czemu wszystkie serie na maxa robisz ?
Jeśli zrobię np te 8-12 pow i mam siłę na jeszcze kilka pow to się nie ograniczam.
a cos zlego w tym ze kazda seria jest na maxa ? bo jak ma to inaczej niby wygladac ze co 2pierwsze serie jakies lekkie machanie a dopiero 2ostatnie na max u mnie tez zawsze wsztstkie sa na max ile sil fabryka daje
slim shady
29-03-13, 07:31
nic złęgo, ale jak ktoś planuje zrobić 12 powtórzeń a wychodzi mu 20 to raczej źle dobiera ciężary, trzeba umieć dobrać sobie ciężar żeby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście ostatnim ewentualnie negatywne, ja robie w ten sposób że w ostatniej serii już nie mogę unieść danego cięzaru więc go odrzucam i biorę mniejszy i robie aż do upadku mięśniowego
Dzień dobry wie może ktoś gdzie można dostać taki t-shirt ?
http://picture-cdn.wheretoget.it/v8whqn-l-610x610-shirt-nike-born-to-be-nike-womens-abs.jpg
haha no nikt z nas nie wozi sie w damskich ciuchach :D
Dzisiaj Klatka+brzuch http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie górnym -4x10-12
Rozpiętki na skosie górnym-4x 10-12
Pompki na poręczach-4x 10-12
Brzuch wspięcia na maszynie+kółeczko http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_04_2013/post-132815-0-29096300-1365800985_thumb.jpg
Ale okablowanie. :D Zdjęcie robione po treningu czy masz tak non-stop?
Mam tak non-stop ;) Zdjęcie robione przed snem ;).
schowaj to prącie bo ostrzeżenie dostaniesz.
jeśli to jest prącie .... łuhuhuu
Jeśli to jest prącie to może startować do betoniarki. :D
Aktualnie fbw 3x tylko w tym tygodniu w celach regeneracyjnych.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=100454
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=100455
Dzień dobry :).
Dieta
-Kieliszek oleju lnianego 25ml-50ml po czym kładę się spać na godzinę
-Jajecznica 3-4jajka/ryba +100-150g płatków owsianych/jęczmiennych+kawa
-70g węgli(ryż,kasza,makaron brązowy itd..)+20-30g białka(pierś z kury,indyka)+2-3 łyżeczki oliwy z oliwek (takie posiłki jem 3 razy dziennie)
-Obiadek(to co jest jem)
-Przed snem pół kostki twarogu półtłustego+1 łyżka oliwy z olwek +1 łyżka oleju lnianego lub serek wiejski
Trening
Poniedziałek-Klatka+biceps(wolne cięzary)
Wtorek-Barki+trcieps(wolne ciężary)
Środa-Wolna
Czwartek-Nogi+brzuch
Piątek-Triceps+biceps(maszyny)
Sobota-Placy+kaptury
Niedziela-Wolna
A tutaj porównanie pierwsze zdjęcie z 8lutego drugie z dzisiaj
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=100730
Dziwne masz te porównania :P, jedyne co się zmienia to pościel :P i kilka syfów na klacie :)
W końcu ktoś zauważył nową pościel :).
fallenursus
24-04-13, 11:59
Moze juz zaczal deke z testo tych syfow na nikim nigdy tyle nie widzialem.
Do rodzicow cza zadzwonic. Ciekawe jak takiemu malolatowi sie skurczy wor to tam juz nic wogole nie bedzie. Ciekawe kto mu bombke ulozyl, pewno sam...amfa szla to czas na towar
hahaha :D o kur.. je*łem. amfy nigdy na oczy nawet nie widziałem :P. a syfy są od zapewne od golenia ;p.
To jajca golisz a na klacie wągry rosną ? :)
Po 3 serie 8-12pow
http://pumpingbody.com/upload/20130422184612uid1.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_05_2013/post-132815-0-84419900-1367785853.png
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_05_2013/post-132815-0-77543900-1367785884.png
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_05_2013/post-132815-0-98093300-1367785958.png
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_05_2013/post-132815-0-39231200-1367786044.png
Niewiem czy weszło we mnie za duo browarów czy jak ale ja żadnej różnicy nie widzę .
Mniejsza chciałem pokazać jak aktualnie sylwetka wygląda ;).
Mam ostatnio trochę spraw na głowie więc nie mam jak zdawać relacji.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=102995http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=102996
Trochę motywacji ;)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fUpBYDGIr5E
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8_XV5obPNo4
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hKaFFOz1uEI
Kochanie pościel ta sama, postępu w sylwetce nie widzę? Czy się mylę?
Jesteś byczek fakt. Ale ten sam byczek od jakiegos juz czasu?:)
Zadbaj o syfki :(
Tkanka mięśniowa ma mniejszą gęstość o tkanki tłuszczowej ;). Syfy od golenia ;). Powoli dokładam kg spokojnie mam czas :).
http://pumpingbody.com/upload/20130205155256uid1.jpg
2 miesiące
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_03_2013/post-132815-0-36581600-1362687131.pnghttp://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=102995
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_03_2013/post-132815-0-91243400-1363018325.pnghttp://imageshack.us/a/img13/7836/27204016.png
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x6-12
Rozpiętki na ławce 30 stopni-3x8-12
Wyciskanie sztangi na skosie górnym-3x6-12pow
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x12
Biceps
1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 3 x 6-10
2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10
3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10
4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10
5) Młotkowe unoszenie rąk 2 x 6-10
Dzisiejszy dzień(codziennie podobnie ;) )(Waga 6-7kg up) ;)
Przed śniadaniem 25ml oleju lnianego
Śniadanie 3jajka+2 kromki chleba+kawa rozpuszczalna z mlekiem
Szkoła-szejk(1.5 porcji izolatu białka)+50-60g orzechów+2 łyżeczki kakao+łyżka miodu+szklanka płatków jęczmiennych+banan+łyżeczka kawy+łyżeczka oliwy z oliwek+szklanka mleka(250-300ml)(wszystko zmiksowane)
Po treningu 60g Carbo+5g glutaminy
Spaghetti jakieś 200g makaronu+150g mielonego mięsa+3łyzeczki oliwy z oliwek+3kanapki z serkiem żółtym+gratka
Spagethii jakieś 200g makaronu +150g+3 łyżeczki oliwy z oliwek
Szejk(pół kostki twarogu)+3/4 szklanki płatków owsiannych+łyżka kakao+łyżka miodu+50-60g orzechów+banan+szklanka mleka(250-300ml)
Sporo spraw na głowie więc nie miałem czasu zagladać :) Miałem właśnie tydzień odpoczynku :).
Dzień 1 Barki, tricpesy
https://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ
Dzień 2 Grzbiet
https://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs
Dzień 3 Odpoczynek
Dzień 4 Klatka, bicepsy
https://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
Dzień 5 Nogi
https://www.youtube.com/watch?v=gfyPjLtQSLo
Dzień 6 Odpoczynek
Dieta:
1. serek wiejski+20ml oleju lnianego lub 3 jajka +100g płaktów owsianych/lub pieczywos/makaron
2.100-200g piersi +3/4 worka ryżu lub 100-150g makaronu+warzywa+10ml oleju lnianego
3.Obiad-ziemniaki mieso warzywa itd
4.100-200g wątróbki+3/4 worka ryżu lub 100-150g makaronu+warzywa+10ml oleju lnianego
5. Przed snem szejk pół do całej kostki twarogu +50g orzechów +1-2banany+50-100g płatków owsianych+2 łyżeczki kakao +2łyżeczki miodu
Suplementacja
Dni treningowe
Czasem przed treningiem jakąś odżywkę przedtreningową
Po treningu -70g carbo+5g kreatyny +5g glutaminy
Przed snem Cynk 15-30mg
W dni nietreningowe
Rano na czczo 5g kreatyny
Przed snem 15-30mg cynku
Dzień doberek.
Aktualna forma trochę słabo no ,ale cóż :).
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-46465400-1373375649.pnghttp://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-63106500-1373375365.pnghttp://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-68595700-1373375466.pnghttp://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-55019100-1373375511.jpg
bez zmian od ostatnich, zmien cos diametralnie czy to szama czy trening albo wrzuc suple dobre
No ja wiem :). Trening teraz nowy,jem,dosypiam w dzień może coś się zmieni :).
a wspomagaczy niepodjadasz
brzuch widzę porysowany ale podciagnij majtki ;D
niepotrzebnie sie w jakies jakosciowki pierdolisz :D
dorzucilbys masy ładnie.
keidy dokaldnie te zawody masz?
W październiku próbowałem ;) dokładałem fast food słodycze papu itd i lipa :)
to sie dorzuca wegle a nie fast foody :))
Dorzucałem kiedy już brzuch robił sie większy podbijałem tłuszczami :).
Dorzucałem kiedy już brzuch robił sie większy podbijałem tłuszczami :).
Co to za różnica czy nadwyżka z węgli,fatu czy białka ... Jeden chuy nadwyżka kcal ,jest nadwyżką więc i tak będzie szło w bęben .
Jak dla mnie za bardzo się z tym pi**dolisz ,jesteś chudziutki ,więc dla mnie nie ma sensu skrupulatnie liczyć Makro ...
Musisz chłopie wpieprzać ! nawet kosztem fatu ,potem byś się wyciął .
Robienie suchej masy bardzooo trudna rzecz ,jak nie realna ,jesli mowa o naturalach .
no wlasnie ja tak robilem i teraz mam problem zeby wszystko zredukowac, bo nie idzie tak łatwo jak mi się wydawalo.
takze jest tez trzeba z glową i umiarem :)
fallenursus
10-07-13, 12:40
Dorzucisz ww to będziesz miał problem jak ten grubas wyżej.
Kuba białko nie zostanie odłożone w tl chyba że nadwyżka z białka będzie w tysiącach kal. W czytelni jest temat.
Białko w dużych ilościach jest toksyczne ,a na przykład tłuszcze spowalniają metabolizm ;).
fallenursus
10-07-13, 14:10
Twoje rozumowanie jest toxyczne
fallenursus
10-07-13, 14:20
http://www.e-gym.pl/showthread.php?32432-Wyskobialkowa-dieta-naprawd%EA-niebezpieczna
Postaraj sie powolutku przeczytać i wyciągnąć wnioski
Pioter1994
10-07-13, 17:05
Wiesz jakie est moje zdanie na ten temat?
Wyczerpałeś potencjał supli i stoisz. Ja w Twoim wieku pierwsze białko odpakowywałem pod choinką :P
Co do diety, to podwyższaj stopniowo ilość kcal, i jest NIEMOŻLIWE, że bedziesz stał w miesjcu z wagą bo gdzieś kcal musi ujść. Na Twoim miejscu zacząłbym ostrą masówke zaraz po tych zawodach w październiku.
Trochę rozmazane i nie zdążyłem napiąć uda :).
http://img22.imageshack.us/img22/5559/ksgv.jpg
mierzysz wymiary i wage i bfa?
Nie mierzę i nie ważę ;p Bfa jestem sam ciekaw :).
Wczorajszy trening 7 serii na klatkę i 3 serie na biceps.
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-72261900-1373881507_thumb.jpg
no i gito, cos brzuch słaby, gruby nie jestes to powinien byc fajnie widoczny, chyba ze tak wyszło na zjeciu.
a pozostale partie jak łączysz?
Tak wyszło na zdjęciu ;).
http://img22.imageshack.us/img22/4814/sklg.jpg
Prosze brzuszek ;p
Lecę tym treningiem od Doriana który masz opisany wcześniej treningi krótkie i bardzo intensywne :).
Lecę tak
Dzień 1-Klatka+biceps
Dzień 2-Nogi+brzuch
Dzień 3-odpoczynek
Dzien 4-barki triceps
Dzień 5-plecy brzuch
Dzień 6-odpoczynek :)
Jakieś 13tygodni do zawodów :).
Treningów nie ma co opisywać bo macie przedstawione na filmikach :).
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-57572200-1374323584_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-98580600-1374323708.png
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-08932400-1374323725.png
plecy jakoś dziwnie wyszły, ale szerokością na + się wydają
co za zawody?
Mistrzostwa Polski W Kulturystyce Juniorów :)
a tam są jakieś kategorie wiekowe albo wagowe?
ktoś Cię prowadzi, czy sam się przygotowujesz?
możesz coś więcej napisać o sobie? waga, wzrost, wymiary? bo też za kilka lat chce wziąć udział w zawodach i nie wiem czego się spodziewać.
Nie ważę się i nie mierzę ;). Spoglądam w lustro :).
Trening Klatka+Triceps+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-40kgx12
-60kgx12
-87.5x6
Rozpiętki na skosie górnym
-13kgx12
-15kgx10
-17kgx8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
-29kgx10
-33kgx8
-37kgx4
Brama 2x z dołu/2x z góry
Reszta jak na filmiku.
Po treningu 10min na rowerze interwałów
Aktualnia forma
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-25235300-1375106279_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-99968600-1375106454_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2013/post-132815-0-17708900-1375106384_thumb.jpg
wow- dobry brzuch!
jak czesto robisz ? :D i jak ?:D
2x w tygodniu 8serii :)
Drążek 6 kółek w lewą stronę następnie 6 kółek w prawą stronę przy wyprostowanych nogach i max pow unoszenia nóg lub kolan-2x
Unoszenie nóg do góry w podporze-2x maks pow
Ściąganie linki z wyciągu górnego w podporze na kolanach-2x maks pow
Wspięcia brzucha -2x maks pow
http://www.youtube.com/watch?v=WAlHWOZRzC0
mysle ze masz ogromne szanse w tym konkursie. no no no ;-)
niziutki jestes no nie?
Jakieś 170cm wzrostu mam :).
dobra sylwetka, powodzenia na zawodach :)
zostalo troche ponad 10 weeks. Trzeba sie docisnac konkretnie!:D
nie ma ze boli :D
4-6 października są przesuneli :).
Trening
Poniedziałek-Klatka
Wtorek-Biceps+Triceps
Środa-Nogi+brzuch
Czwartek-Wolne
Piątek-Plecy
Sobota-Barki+kaptury
Dieta
1.125-150g piersi z kury+pół worka ryżu
2.125-150g piersi z kury+pół worka ryżu
3.125-150g piersi z kury+pół worka ryżu
4.125-150g piersi z kury+pół worka ryżu
5.1-2 całe jajka+2-3 białka jaj
<strong>
https://www.youtube.com/watch?v=mKhFgRBp0tM
Dieta troszkę(?:P) monotonna. Tylko te kurczaki wcinasz? Żadnej wołowinki czy czasem wieprzka, ryżu na kasze / makaron czasem nie zamieniasz?
Forma ok, kawałek również. Pozdro.
jak dlugo juz taka diete trzymasz ? i kiedy bedziesz zmienial cos w niej i jak???
Chyba sie jednak na zawodach nie widzimy- ja sie orientowalam i napewno mam 18-19 pazdziernika;)
To w jakich Ty zawodach startujesz :)? Dieta jakiś 3tydzień może 4 ;p. 5x w tygodniu areoby 20-30minut ;). Co do diety nie wiem kiedy coś się zmieni ;).
Dzisiaj trening pleców http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png.
4 posiłki do tego jeszcze jajka http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png. Po treningu białko +carbo+glutamina
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2013/post-132815-0-55730000-1376045012_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=109996
Dzisiaj klatka ;).
Zszedłem trochę z ciężaru ponieważ mam ograniczoną ilość węglowodanów i jestem osłabiony :).
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-45kgx12
-75kgx10
-85kgx8
Rozpiętki na skosie górnym.
-13kgx12
-15kgx12
-17kgx12
Wyciskanie na skosie górnym
-33kgx8
-25kgx12
-25kgx12
Rozpietki na ławce płaskiej
-13kgx12
-13kgx12
-11kgx12
Rowerek-25minut
Po treningu Białko+carbo+glutamina.
Zdjęcia robione dzisiaj.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=110256
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=110260
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=110261
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=110262
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Jq5b_5m5t-A
Super ! tak trzymaj
pytales na jakie zawody jade
"mistrzostwa polski juniorów i weteranów wkulturystyce fitness" :D
a Ty ?:D
nuta spoko, wpada w oko takz ewięcej.
wrzuć pozy bicepsy tyłem i przodem, z łapami będziesz miał najwieksze problemy na scenie bo Ci odstająod reszty, klatka ma ten plus że jest szeroka to bokiem będzie dobrze się prezentować, dojeb tez cieżaru przy treningu brzucha bo nie masz separacji.
Kto Cie w ogóle przygotowuje do startu?
fallenursus
24-08-13, 09:25
http://img94.imageshack.us/img94/4794/l546.jpg
Zdrowka byku
Bicepsy przodem z wczoraj :). Kombinuje z układem :). Pracuje nad najsłabszą partią czyli ramionami :).
http://w.fotka.pl/013/234/cd85ceac86.jpg
za uśmiech uzyskasz wysokie noty ;)!
Wszystkiego najlepszego, trzymaj fason ;)
Urodzinowy trening pleców :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=111528
Do zawodów 6tyg redukcja pełną parą 2.5g białka i 2.5g węgli do tego 0.5tłuszczu :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=111638
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=111655
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=111658
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=111661
Trening
Klatka
Ławka płaska
-35kg rozgrzewka
-75kgx10
-85kgx8/55kgx maks/35kg maks drop serie :)
Rozpiętki na skosie górnym
-13kgxmaks
-15kgx12
-17kgx8/13kgxmaks./9kgx maks
Wyciskanie hantli na skosie górnym
-25kgx12
-25kgx12
-25kgx12/15kgxmaks/10kgx maks
Rozpiętki na ławce płaskiej
-15kgx maks
-21kgx8
-21kgx8/15kgxmaks/10kgxmaks
Bieżnia-30min tępo 6.2km/h skos 4 :).
Od dzisiaj 2.5g węgli i 2.5g białka oraz 0.5g tłuszczy
1.125g piersi+1/4 brązowego woreczka ryżu+warzywa
2.125g piersi+pół worka ryżu+warzywa+łyżka oliwy z oliwek
3.125g piersi +1/4 worka ryżu+warzywa+łyżeczk oliwy z oliwek
4.125g piersi+pół worka ryżu+warzywa
5.2 całe jajka+2 białka
W trakcie dnia porcja isolatu,a po treningu porcja białka(hydrolizat+wpc)+45g carbo+pół porcji glutaminy
czy mi się wydaje czy tobie już broda rosnie hah
Tydzień do około 2 nie golenia się :).
Proges na przełomie czasu :D.
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2013/post-132815-0-39955100-1377722681_thumb.png
Bez urazy ale chyba trochę przesadzasz z tymi zdjęciami, żeby po każdym treningu robić zdjęcie? Jeśli się chce obserwować postępy to raz na nie wiem 3 miesiące wystarczy porobić zdjęcia a tutaj troche mi narcyzmem pachnie :) lub nie dowartościowaniem. Pozdrawiam.
fallenursus
29-08-13, 12:59
Cos kielkuje ufologu :pA hejterow mamy w dupie.
Hejterów? Chłopie to że mu nie liże dupy tylko wyrażam swoje zdanie nie oznacza że jestem hejterem.
fallenursus
29-08-13, 14:21
Ależ ja pisałem ogólnie...te foty to przełom 3lat bodajże.
haha fallen sie oburzyl tylko bo tez robi foty na kazdym treningu ;D
Progres fajny, tylko te łapki cos opornie idą, ale to pewnie cos z trenerem na nie wymyslicie
W następnym sezonie nad nimi popracuje :).anonimqq (http://www.e-gym.pl/member.php?22577-anonimqq) z miłą chęcią zobaczę jak tam Twoja forma i trochę kultury nie zaszkodzi chyba tego Cię 17latek uczyć nie będzie ;).
Kultury to możesz uczyć swoich kolegów z gimnazjum, chociaż sądząc po Twojej powyższej wypowiedzi nawet nie wiesz co to słowo oznacza. Bo to że ktoś Ci piszę że jesteś nie dowartościowany nie ma nic wspólnego z kulturą, pozdrawiam i kończę rozmowę w tym temacie.
Mniejsza kto nie jest dowartościowany ,a kto nie wychowany mój dziennik mam ochotę wstawiam moja sprawa :). Pracujmy nad sylwetką tyle powiem :).
Gangsta Latino
29-08-13, 21:49
jakie szuple teraz idą?
Rano izolat białka z fitmaxa
Przed treningiem ripped freak
Po treningu 45g carbo po czym jest 30min areobów po których pije białko(hydrolizat+wpc)
Przed snem 30mg cynku,1500mg gabby,witaminy minerały
fallenursus
30-08-13, 11:46
Czujesz różnice z gaba a bez? Jeśli tak to jaką?
Szybciej zasypiam lepiej się śpi sen jest głębszy wstaje wyspany i na treningu jak by lepsza pompa :).
fallenursus
30-08-13, 18:39
Mała dawka ale skoro czujesz lepsza regen to zostań przy niej :)
Po wczorajszym ładowaniu węglami :)
http://w.fotka.pl/013/241/5eb5f48dba.jpg
http://w.fotka.pl/013/241/6246baac83.jpg
fallenursus
30-08-13, 20:49
Nieźle.
Ja ziem pół worka kaszy i po 20min puchne teraz
No ja wczoraj pizza i szejk przed snem 100g miodu+kostka twarogu+20g kakao+250ml mleka+3 garście rodzynek+banan :).
Trening pleców 3x każdego ćwiczenia na koniec drop set :) Po treningu 30min areobów :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112027
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112028
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112030
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112031
fallenursus
31-08-13, 19:59
Jak dopiete wsio na max widać różnice z tyg na tydz. Nieźle młody naprawdę niezle.
Trening ramion
Biceps
Unoszenie hantli na modlitwniku
-11kgx10
-13kgx10
-13kgx10
Unoszenie hantli ze skrętem nargarstków stojąc
-13kgxmaks
-13kgxmaks
-11kgxmaks
Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym
-11kgxmaks
-13kgxmaks
-13kgxmaks
Ściąganie linek z wyciągu górnego-2x maks pow
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz
-11kgx10
-11kgx10
-13kgx8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć podchwytem po czym nadchwytem-18kgx6-8(pod)/6-8(nad)
Ściąganie linek na bramie-3x maks pow
Prostowanie ramion na wyciągu 2x maks pow
Po treningu 15min rowerka i 15min bieżni :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112453
Tu jeszcze jedno :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112454
Dałoby radę żebyś ubrał do next zdj czapkę krasnoludka??
haha nie no ale docięcięty w ch jesteś, pro! :D
Dzisiaj dzień wolny 27dni do zawodów
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112623
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112624
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112625
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112628
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112626
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112627
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=112630
fallenursus
05-09-13, 17:36
Aestetics ftw!!
albo mi sie wydaje albo na scene wyjdziesz strasznie wypalony. łap juz prawie nie masz widac jak mocno odstają od reszty.
fota przedramienia robiona w szkole na korytarzu jak nauczyciel wyjebał z klasy z śmierdzące baki :p
Na klatce ;) .a nie w szkole :D.
http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/08/90aceebc5a64c830291a3c11f7fef69a.jpg?1314060061
bf dobry, ale naadl sporo miecha trzeba nabic. O te lapy trenera zmolestuj zeby cos wymyslil na zimową masowe.
Ale zawsze juz jakies doswiadczenie na scenie bedzie.
Ogarniales czy ktos bedzie w Twojej kategorii na necie?
Nie wiem nic :). Powoli ogarniam układ :). Od poniedziałku podbijam białka do 3g(zero odżywek białkowych wszystko z jedzenia) węgle dalej tyle samo 2.5g i tłuszcze 0.5g.
Wczoraj lekki ładowanie węglami ,a dokładnie ciastem :) Oto efekt :)
http://w.fotka.pl/013/250/e6814ab367.jpg
A tutaj mamy 4dni różnicy :)
http://w.fotka.pl/013/250/cc8dc8ad58.jpg
będziesz mierzyć bf przed zawodami, ale jakoś bardziej profesjonalnie niż palcami i linijką? :) jakimś urządzeniem np.
fajnie kable widac
Chciałbym sam jestem ciekaw :) Mam tylko tą plastikową maszynkę do mierzenia ,ale nie wiem jak tym się posługiwać :D.
Po dzisiejszym treningu klatki tak to aktualnie wygląda :D.
http://w.fotka.pl/013/251/b44f1af535.jpg
http://w.fotka.pl/013/251/8c343d256c.jpg
fallenursus
09-09-13, 18:22
Fajnie spuchla.
Trener jakiś trening na wypalanie glikogenu na ostatni tydz rozpisał?
Ja tam jeszcze nie wiem ostatnio ciastem trochę się podładowałem :).
jest meeegaaa
ale i tak , powtórzę , za uśmiechnietą japę masz mnóstwo punktów!
Uśmiech :D?
https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/1003562_537756986279728_1770890233_n.jpg
Nie mam siły prowadzić dziennika :)
Progres na przełomie 6 miesięcy :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113289
fallenursus
13-09-13, 21:47
Zejdziesz z towaju syfy na klacie zejdą!
to z towaru się schodzi??
Zostało 13 dni :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113848
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113849
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113850
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113851
Łooo forma kozacka :)) Mój ukłon
Dzisiaj jadę na konsultacje odwadnianie itd. Nie mam czasu na wpisy bo ogarniam wszystko pod zawody hotel itd
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113876
jest ogien mlody, naprawdę kozacko, przed wyjściem zrob sobie fajna fryzure jakas boki i tyl ojeb całkiem na zero a gore zostaw dluzsza, do tego zarost zostaw widoczny,taki stajl najlpeiej pasuje do sportowej sylwetki,bedzie mega, taki maly łobuz z mazur
Co do fryzury dobry pomysł ;).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113978
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113979
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113980
Tydzień do zawodów już wszystko załatwione :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=114263
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=114264
http://www.youtube.com/watch?v=zwBdQoD-8vs
jaki tydzień? przecież to już w ten weekend !!!!!!!
4-5 października moje zawody ;).
aa to nie Mr Olympia? :P
zajebista sylwetka, trzymam kciuki za pierwsze miejsce!!!
Aktualnie :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=114599
kozacko w huj, pozamiatasz tam, nie będę się już pytac o saa bo wiadomo ze cos tam za uszami już masz
fallenursus
02-10-13, 16:26
Jakbyś wiexial jak można manipulować potasem i woda nie miał byś takich śmiesznych myśli rock :)
Ty wiesz ze ja sie bede drzec dopingowac i w ogole :D:D:D:D takze usmiech Ci ze scenie nie zejdzie z twarzy :D
Ładowanie nie wyszło po mojej myśli formę startową miałem dopiero w samochodzie jak wracałem do domu,ale pierwsze miejsce jest :).
Kilka zdjęć :).
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1377331_545129708890252_994527092_n.jpg
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1383545_544857898917433_1812303478_n.jpg
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380663_544857918917431_1336005685_n.jpg
A tak to wygląda dzisiaj z rana :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=114874
http://www.troll.me/images2/jaro/no-i-kurwa-prawidlowo.jpg
Gratulacje !!!!!!! Elegancko :)
Smieszna ta kategoria, imo nie powinno jej być
Ale zawsze jakieś doswiadczenie już
Gangsta Latino
06-10-13, 11:46
czemu śmieszna, bo mało zawodników? są takie gdzie jest ich jeszcze mniej.
Według mnie bardzo dobrze, że jest bo jak mam konkurować 16-17 latek z 2 kilku latkiem...
Gratulacje Ufp i SMACZNEGO!! ;)
Również nie wiem co w niej śmiesznego, chudziny też chcą powalczyć o medale :)
Ogółem jestem wkur.. bo tą formę którą chciałem pokazać na zawodach uzyskałem dzisiaj -,-. Ładowanie nie wyszło.
Chłopcze masz medal, zamiast się tu fotami lansować gryziesz paznokcie ???
Za rok będzie czas na poprawienie wszystkiego, teraz Party Time z wirtualnymi znajomymi :P
Ciesz się i świętuj !!!
http://www.youtube.com/watch?v=2iUGfURqyhs
Przyatakujesz kolejny raz z jeszcze większym pierdolnięciem w takim razie ;) Gratulacje!
Również nie wiem co w niej śmiesznego, chudziny też chcą powalczyć o medale :)
Kulturystyka chudziny medale to same w sobie jest smieszne.
Ale props za przetrwanie okresu przygotowań
Nie każdego podniecają grube, świńskie, mało proporcjonalne konie pociągowe...
Każdy zaczyna jakoś i sympatycznie jest że ku chwale już od początku można się równać z innymi i rywalizować. Niestety za 110kg masą UFP raczej w najbliższym 10 leciu a może i nigdy nie wyskoczy a medal złoty cieszy również i mnie jako jego fana :P
Z dzisiaj jeszcze jem i jem jutro znowu dieta i czasem śmiecie luke trzeba wykorzystać :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=114892
fallenursus
06-10-13, 15:40
Wygrales i powinieneś być dumny z tego.ze juz masz doświadczenie. Co dali z pierwsze miejsce w.tym.smiesznym kraju?
Ps. Ze lądowanie Ci nie wyjdzie to było wiadome. Oli wyszło.
Nie każdego podniecają grube, świńskie, mało proporcjonalne konie pociągowe...
Każdy zaczyna jakoś i sympatycznie jest że ku chwale już od początku można się równać z innymi i rywalizować. Niestety za 110kg masą UFP raczej w najbliższym 10 leciu a może i nigdy nie wyskoczy a medal złoty cieszy również i mnie jako jego fana :P
Nie mam na myśli mega masy, po prostu widoczne miecho, a nie przebijający się szkielet :-)
Anatom tez nie wazy 100kg a spoko na scenie się prezentował
Chyba na 2 różne osoby patrzymy bo ja tutaj widzę mięśnie aż nadto widoczne :)
Open czyli kurczak wśród mutantów :D.
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/644/31/1/eWhsrJtxbWipoQ,1008884769.jpg
I inne
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/644/27/1/eWhsrJtxbWipoQ,852287086.jpg
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/644/27/1/dmNjrJxzZWipoQ,643652260.jpg
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/644/27/1/dmNjrJxzZWipoQ,416034879.jpg
dostales cos wogole za to 1miejsce oprócz uścisku dłoni prezesa ?
Gainera Mass Core z FA 7kg i kilka próbek rozdawali to zawinąłem to mam łącznie 19 :).
fallenursus
06-10-13, 17:39
Znaczy ze dtx ma rację. Zauważyli to nawet sponsorzy.
:p
kozak jestes ufp , rispekt
Dziękuje :).
Układ dowolny :)
http://www.youtube.com/watch?v=vBBigHiFRwg
Ciekawych zapraszam ;).
https://www.facebook.com/pages/Damian-Hennig/534586566620028?notif_t=page_new_likes (https://www.facebook.com/pages/Damian-Hennig/534586566620028?notif_t=page_new_likes)
fallenursus
10-10-13, 20:52
Będzie losowanie worka gainera?!
z tych łysych pindoli nikt się na ciebie nie patrzy?
na fotach przed zawodami wygladales na 3x większego, wogole każdy kogo widziałem przed startem wygladal o wiele lepiej niż na tej scenie, i teraz niewiadomo czy tak się słabo nałądowaliscie czy takie hujowe swiatlo tam było czy co
fallenursus
11-10-13, 12:32
Proponuje kilka postow nazad poczytać rock.
Bo to co opisał to obok lądowania nie stało
AlE juz po, i następnym razem moze być lepiej.
Jak dla mnie super :0 sam udział w takiej imprezie to jest jakiś sukces jestem pełen szacunku dla kolegi oby tak dalej, bo o to chodzi w tym sporcie
Ty Ty Ty boski Skrzacie !
ten Twój uśmiech :)))))))
Gratuluję!
chętnie bym Cię lekkości i gracji w stawaniu stóp nauczyła :P ( no, poprawiła)
super! Powodzenia dalej!
Dziękuje za miłe słowa :). Ładowanie już będę wiedzieć jak na przyszłość robić :). Ogarniam właśnie dotacje,sponsorów itd może za rok znowu wystartuje uczucie które towarzyszy na scenie jest bezcenne :).
fallenursus
11-10-13, 17:14
Co znaczy kwa może. Startujesz a jak nie to ci ryj obije.
:*
TEż tak myślę powinni wam tam wyslać tshirty, bluzy, torby reklamujące forum ! Powinniście tam w tym sobie trenować, chodzić, spać i to powinno zależeć na tym nie mnie ani wam tylko wiadomo komu... Masz stary mistrza Polski, huj że w 30kg ale jest puchar ! Ktoś Cie znajdzie, porwie i będzie płacz :P
Ja bym na Tobie i na Smoczynie budował przyszłość.
fallenursus
11-10-13, 18:09
Yup. Bo jak wkońcu siegniemy dna to sie urwie fchuj.
Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;)
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_10_2013/post-132815-0-64896000-1381569995_thumb.png
Barki
Wyciskanie hantli siedząc-5x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x
Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x
Kaptury
Szrugsy hantlami-3x
majster a jaką wagę miałes na scenie i jaka teraz jest?
możesz dokładniej rozpisać trening <powt,ciężar> oraz skomentować go <jakie masz założenia, czemu tylko taka objętość>
Nie żeby coś ale ten trening na normalnej intensywności można jebnąć w max 20min, więc chyba dłużej fotki cykałeś niż ćwiczyłeś :p
Ciężar mały bo jestem po zawodach i po redukcji ;). Waga przed ładowaniem w piatek o 20 wynosiła 64.1 aktualnie jakieś 68 :).
Postanowaiłem odpocząć w poniedziałek i wtorek mam wolne jeśli będę miał siłę to w środę lub inne dni tygodnia zrobię trening obwodowy :).
Chicken Legs :)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115599
Jakieś 4kg up :)?
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115601
Tak się robi rzeźbę :D
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115602
Progress na przełomie 20 miesięcy :).
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1378010_536535239758494_410107930_n.jpg
na 2gim było chyba więcej miesa niż na scenie
Na 2gim kończyłem okres masowy i wchodziłem na redukcje :).
Aktualny plan treningowy :).
Poniedziałek-Klatka+Brzuch
Wtorek-Triceps+Biceps
Środa-Czworogłowe uda i łydka
Czwartek-Wolne
Piątek-Barki+Kaptury
Sobota-Plecy+Dwugłowe Uda
Sam układałeś plan? Identyko jak mój - z jakby 'obsuwą' partii o jeden dzień (tam gdzie Ty masz klatę, ja mam plecy i dwójki i tak dalej) :P
Miałem mieć podobnie w poniedziałek plecy i dwugłowe ,ale w poniedziałki jestem zmęczony i dałem sobie klatkę z brzuchem :).
Gangsta Latino
16-10-13, 11:59
Ufp przeglądałem foty z zawodów, nie tylko w twojej kategorii. Ponadto foty juniorów z zawodów przeglądam od 3 lat i masz naprawdę potencjał co pewnie sam wiesz. Masz dopiero 17 lat, więc nie chce za bardzo słodzić, ale według mnie masz naprawdę duże szanse w przyszłości tj. za ok. 3 lata na MPJ.
Słuchaj się ludzi na forum, nie tylko sprawie diety i treningu ... ;) do tego jakieś konsultacje raz na jakiś czas z trenerem tam u Ciebie i jak nam nie uciekniesz to będziemy mieli w przyszłość mistrza polski.
Powodzenia!!
ja tam jak bym miał leciec na mpj to raczej nikogo z forum bym się już slepo nie sluchal, tylko lapac kontakty z jak najwieksza iloscia zawodnikow, jakiś trener i tyle, chłanąc wiedze od konkretnych ludzi
http://www.youtube.com/watch?v=29QbsBxN3YY
Mój wczorajszy trening obwodowy :).
Klatka-Krzyżowanie linek na wyciagu stojąc 3x
Plecy-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3x
Barki-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x
Triceps+Bicep-Prostowanie linek na wyciągu stojąc+Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc-3x
Tak to u mnie aktualnie wygląda. Jeszcze dzisiaj trening obwodowy i już od poniedziałku wracamy do poprzedniego planu treningowego .http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=116012
Aktualnie odpoczywam :). Wczoraj zrobiłem dosyć intensywny trening obwodowy z dropami :). Od poniedziałku wracam do treningów 5x w tygodniu .
Mass Up :)
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1381275_540708796007805_453766516_n.jpg
fallenursus
21-10-13, 20:09
to wrzuc fote jak juz ten mass bedzie up.
:P
Tylko 6kg z kawałkiem w jakieś 13dni :).
fallenursus
21-10-13, 20:54
to normalka znam ludzi co robia 2o w dwa tyd po zawodach. baunce back is very easy,, szczegolnie po odwodnieniu i carb depletion.
dawaj dawaj zryj ile wlezie jak nie wchodzi to na chama niech ci tato wpycha tym takim gumowym co sie kible robi jak sie zapcha, nie wiem jak to po pl;)
Wybaczcie ,ale nie mam siły tym bardziej czasu na rozpisy :).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=116293
fallenursus
22-10-13, 23:07
Niedługo w teleexpresie ze cię tak rozchywytuja czy tańczyć z gwiazdami beziesz?
Trening nóg
Czworogłowe
Wyprosty na maszynie -4x
Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-4x
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-1x
Wykroki-2x
Syfyzki-1x
Łydka-4x wspięcia na palce w siadze.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=116317
Zdjęcie robione wczorajPóźniej rozpiszę jak wygląda u mnie cały tydzień treningowy :).
Powoli zaczynamy współpracę z Przemysławem Nowakiem :).
Później rozpiszę jak wygląda u mnie cały tydzień treningowy :).
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1379615_542904082454943_209506646_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1383257_542463542498997_589182208_n.jpg
fallenursus
25-10-13, 18:35
Tak wiec bedie coraz lepiej :) smart choice
PrzemoPapaj
25-10-13, 21:09
Teraz nic tylko bierzemy się do pracy są podstawy teraz trzeba to wszystko poprawić :)
Trening
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x
Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x
Wtorek
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Biceps
-Ugnianie ramion ze sztangielkami sotjąc-3x
-Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie o kolano-3x
-Ugienanie ramienia podchwytem stojąc-z rączką wyciągu-3x
Środa
Czwogołowe uda
-Wyprosty na maszynie siedzą-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x
-Syzyfki-4x
Łydka
-Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x
Czwartek-Odpoczynek
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli-5x
Wzniosy hantli na boki-5x
Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x
Kaptury
-Szrugsy-4-6x
Sobota
Plecy
Martwy ciag(od dzisiaj)-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x
Dwugłowe uda
Uginanie w leżeniu-2-3x
Martwy ciag na prostych nogach-2-3x
Brzuch
Na każdym treningu inaczej :)
Wczorajszy trening :).
Sobota
Plecy
Martwy ciag-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x
Dwugłowe uda.
-Uginanie nóg w leżeniu-2x
-Martwy ciąg na prostych nogach-2x
Brzuch
-Ściąganie linek z bramy-4x
-Wspięcia brzucha w leżeniu-4x
Zdjęcie robione dzisiaj :)
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1375650_543677759044242_1672544992_n.png
Gangsta Latino
27-10-13, 13:07
Robi wrażenie
Aktualnie ;).
https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/61278_544280688983949_1303583335_n.jpg
Wybaczcie za moją małą frekwencje :).
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1383991_546617405416944_2094906198_n.jpg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie dodatnim-3x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12
Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12
Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/599407_547806168631401_1106045064_n.jpg
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1395793_546899945388690_1759895740_n.jpg
Filmik z dzisiejszego treningu. Przepraszam za jakość kolejne filmiki będą lepsze ;).
http://www.youtube.com/watch?v=njPejfNMOug
fallenursus
05-11-13, 17:26
I nie ma lipy.
Roxpisz cały tren/diet .
Jak bardzo się.różnią jeśli wogole od poprzednich?
Diety nie trzymam brak funduszy.
Trening się zmienił każdą głowe barku robię odzielnie ,a biceps 2x w tygodniu. Poza klatką wszystko się zmieniło w treningu :).
Rozpisałem ładnie trening itd wybrałem się chwilowo na klatkę i siostra mi wyłączyła mi stronę :).
Rozpiszę innym razem bo już nie mam siły ,a jeszcze nauka :).
200g Twarogu Półtłustego+35g izolatu białka z 200ml mleka :).
-75.5g białka(trochę za dużo) :)
-12.5g węglowodanów
-12g tłuszczy
to daje nam 460 kalorii ;).
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1379647_549683551776996_1784413512_n.jpg
Zmieniłem trening. Aktualnie skupiam się na barkach i bicepsach.
Zacząłem współpracę z Przemysławem Nowakiem , z której aktualnie jestem zadowolony.
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1426268_551013944977290_1725355467_n.png
Definitywnie zaczynasz puchnąć :P
fallenursus
10-11-13, 15:19
Zaczął się ze złymi ludźmi zadawać :p
3*dziennie wpie..dol i puchnie.
Dzisiaj na treningu przód barków 10serii+Triceps 10 serii
http://w.fotka.pl/013/315/87b712fbbb.jpg
na co dzień taki usmiechniety jestes ?:)
Oczywiście.a czemu pytasz ;>
Wybaczcie za moją nieobecność lecz miałem problemy z komputerem .
500g serka wiejskiego-55g B/12gW/15gT
https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1463939_553224708089547_506348392_n.jpg
Aktualnie męczy mnie przeziębienie nie chce mi się jeść więc ratuje się szejkami
-1banan
-35g isolatu białka
-szklanka musli
-około 300ml mleka
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/581518_554970001248351_106265558_n.jpg
fallenursus
18-11-13, 16:09
Wyskok do McDonalda zrób. Apetyt wróci :)
Nie ma u mnie ,a podobno mają robić :)
Mała dostawa
Chciałbym podziękować dla firmy Milkoshake oraz dla Dominika Mnicha za miły i przydatny prezent :).
https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/945480_555410024537682_1053289215_n.jpg
fallenursus
19-11-13, 13:54
Milkoshake kreatyna i Przemek Nowak zrobią z Ciebie skurwysyna :)
Fajnie że mogę maczac w tym paluchy bo lubię się wszędzie wtrącać :)
Zauważyłem ,że pomagasz wielu osobom :). Wielkie dzięki zawsze będę o tym pamiętał i pewnie nie tylko ja ;).
fallenursus
19-11-13, 14:33
You fucked up my last name btw. :)
Nie wytrzymałem i wybrałem się na siłownię .
Trening obwodowy na każda partię 4 serie.
Tak aktualnie to u mnie wygląda od piątku trzyma mnie przeziębienie i praktycznie nic nie jem.
https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/q80/1466275_556509391094412_2147327435_n.jpg
Składniki do przyrządzenia smacznego szejka :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1402149_557813300964021_1563668214_o.jpg
ta proteinka jest nawet spoko tez ja miałem ale wg mnie mogla by być trochę słodsza, z mlekiem to jeszcze ujdzie ale z woda to się nieda tego pic
To nie ciasto u cioci to nie ma smakowac tylko w niesnie isc :-) ale fakt faktem np kreatyna ryj wykrzywia