Zobacz pełną wersję : Relacja Ufpa
Barki
Wyciskanie sztangielek
-15kgx12
-17kgx12
-21x12
-21kgx10
-17kgx10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-10kgx12
-15kgx12
-18kgx12
-20kgx10
-25kgx10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu o ławkę(30stopni)
-5kgx12(5 serii)
Kaptury
Szrugsy(Hantle)
-25kgx12
-29kgx12
-33kgx12
Piątek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-25kgx12
-27kgx12
-30kgx10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z supinacją nadgarstków)
-13kgx12
-15kgx12
-17kgx10
Uginanie hantli w opadzie tułowia
-5kgx12
-5kgx12
-5kgx12
Młotki
-13kgx12
-17kgx12
-10kg(maks)
Triceps
Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
-45kgx12
-55kgx10
-65kgx6
Pompki na poręczach
-12pow
-12pow(15kg obciążenia)
-12pow
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc pod chwytem-3x12pow
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nad chwytem 3x12pow
Sobota
Aktualnie ten tydzień jestem przeziębiony. Aktualna waga 63kg na czczo.
Mięsień Czworogłowy Uda
Wyprosty nóg w siadzie 4x12
Przysiady głębokie ze sztangą na barkach(Tyłek do ziemi)
60kgx12
80kgx12
100kgx6
110kgx4
Przysiady głębokie ze sztangą trzymaną z przodu(Tyłek do ziemi)
50kgx12
60kgx10
70kgx8
50kgx12
Syzyfki-4x12
Mięsień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu-4x12
Martwy ciąg na prostych nogach
-15kgx12
-35kgx12
-45kgx12
-50kgx10
Brzuch
Skłony z linką na wyciągu klęcząc-3x maks
Unoszenie nóg w podporze-3x maks
cwiczysz na profesjonalnej silce czy piwniczak?
Siłownia jest pod poziomem ulicy. Siłownia podobna do siłowni w której ćwiczył Dorian :D Maszyny i sztangi itp są :)
To czemu na suwnicach nie robisz?
Jest maszyna do przysiadów,ale suwnicy nie ma :(.
Pioter1994
21-07-12, 19:59
Przysiady na maszynie walisz?
Nienawidzę robić przysiadów na maszynach sztanga to sztanga nic jej nie zastąpi :D
ale nei zapominaj ze dobrze jest czasami cos zmienic.
Sobota
Aktualnie ten tydzień jestem przeziębiony. Aktualna waga 63kg na czczo.
Mięsień Czworogłowy Uda
Wyprosty nóg w siadzie 4x12
Przysiady głębokie ze sztangą na barkach(Tyłek do ziemi)
60kgx12
80kgx12
100kgx6
110kgx4
ciezar liczysz całkowity ze swoim ciałem włącznie prawda?
Pioter1994
22-07-12, 00:29
Hehehe tak Micek a w pierwszej serii podnosił -3kg na sztandze :D
Podałem ciężar który był na sztandze ;)
Aktualnia forma.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=75161
No... jeszcze tylko musisz się ściąć na łyso i będziesz prawdziwy bad boy :P - coś tam poszło
Śmiesznie bym wyglądał :D
łapy chude troche xD i chyba masz problemy z talią co? Szeroka sie wydaje, ale to moze przez swiatło
Światło :D Talia trochę szeroka no cóż V się robi więc nie marudzę :D Ramiona małe ale podcięte :D
Środa-Barki
Wyciskanie za głowy kąt prosty
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx12
-40kgx10
-42kgx8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-10kgx12
-13kgx8
-13kgx8
-10kgx10
-5kgx20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w podporze o ławkę 30 stopni
-5kgx12
-10kgx12
-10kgx10
-10kgx8
-5kgx20
Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-30kgx12
-30kgx12
-30kgx12
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-25kgx12
-30kgx10
-30kgx8
Pompki na poręczach-3x12
Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu-3x12pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc(uchwyt szeroki)
-30kgx12
-32kgx10
-35kgx8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc (uchwyt wąski)
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o ławkę 30stopni
-20kgx12
-22kgx10
-22kgx12
Młotki
15kgx12
17kgx10
15kgx12
kurwa gardło mnie boli ale chyba zaraz pójde zrobie łapy xD
Ja tam przeziębiony ćwiczę :D
Witam. Aktualnie około 64kg na czczo.
Klatka
Wyciskanie szangi na ławce plaskiej
-40kgx12(rozgrzewka)
-50kgx12
-60kgx10
-70kgx8
Brama-3x12
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx6
Rozpiętki na skosie górnym
-13kgx12
-10kgx12
-10kgx12
Potem wstawię zdj suplementów które zakupiłem 3kg Carbo Plus,500g mono,500g BCAA,2250g Whey C-6, w domu leży i czeka 75tabs mutant testa i końcówka Whecy C-6
Plecy
-Drążek chwyt szeroki nachwyt-3x12
Martwy Ciąg
-55kgx12
-75kgx12
-95kgx10
-105kgx8
-115kgx4(brak mocy)
Wiosłowanie sztangą
-35kgx12
-35kgx12
-45kgx12
-45kgx12
-55kgx10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny-5x8-12pow
Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc-3x maks
Unoszenie nóg w podporze-3x maks
fallenursus
31-07-12, 16:04
Mutant test jeszcze niech z piec lat poczeka..
Nie przesadzaj :D 75tabs to mam 15 dni podjem jak znajdę dziewczynę :D
Witam oto zamówienie moje i mojego brata :D
http://wstaw.org/m/2012/07/31/suple.JPG
Rano od razu po wstaniu 30g Whey C-6
30 min Przed treningiem 5g mono+10g BCAA/Po treningu 45-60g Carbo Plus+5g mono+10g BCAA
30-60min przed snem 30g Whey C-6
Tak to będzie wyglądać.
Środa-Barki i Kaptury
Barki
Wyciskanie hantli na ławce 75stopni
-17kgx12
-21kgx12
-25kgx10
-25kgx6
-21kgx10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-15kgx12
-20kgx12
-23kgx12
-35kgx8
-15kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem w podporze o lawkę skos 30stopni
-5kgx12
-5kgx12
-10kgx10
-5kgx12
-10kgx12
Kaptury
Sztrugsy
-25kgx12
-29kgx12
-33kgx10
-37kgx8
Witam oto zamówienie moje i mojego brata :D
http://wstaw.org/m/2012/07/31/suple.JPG
napis pod suplami dużo mówi, gadanie w kółko o koksie w wieku nastu lat i takie idały daleko Cie chłopcze nie zaprowadzą.lepiej te pieniądze w książki zainwestuj.
Micek spokojnie te terrarium nie jest moje. Nie słucham rapu wolę dubstep i szatany nie wyznaję tego słynnego JP ;)
Piątek-Trice,Biceps
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie
-55kgx12
-65kgx8
-70kgx6
Wyciskanie francuskie w leżeniu
-25kgx12
-30kgx10
-30kgx8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-5kgx12
-8kgx12
-10kgx10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem-3x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem(chwyt wąski)
-25kgx12
-30kgx12
-33kgx10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków
-13kgx12
-10kgx15
-15kgx10
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
-5kgx12
-8kgx12
-10kgx12
Młotki
-15kgx12
-17kgx10
-21kgx8
15minut-Areobów
Aktualna waga 64kg na czczo
Dieta
1.150-200g piersi z kury+150g makaronu razowego+warzywa
2.150g-200g piers z kury+0.5-1 worek ryżu brązoweg +warzywa
3.150g-200g piers z kury +0.5-1 worek ryżu parabolied+warzywa
4.Obiadek mamuski co zrobi to zjem (mięcho,ziemniaki i sałatka itp..)
5.4-5całych jajek
Suplementacja
Dzień treningowy
8-9rano-białko Whey C-6 lub jakieś z USA od znajomego-30g
Przed treningiem 5g mono z Hi-tec poweder +10g BCAA z Hi-teca
Po treningu 30-60g Carbo+5g mono+10g BCAA
30-60min przed snem 30g Whey C-6
Dzień nietreningowy
Rano na czczo 5g mono/8h potem kolejna porcja 5g
W trakcie dnia 30g bialka oraz 30-60min przed snem
Gangsta Latino
03-08-12, 18:47
tego soga to omyłkowo.
Masz dopiero 15 lat i już tyle supli? Zabić Cię nie zabije, ale ciekawe co będziesz brał (pewnie i tak Ci sie siłka wczesniej znudz) za 3-4 lata.
To tylko dodatek do diety podstawy.
Pod koniec wakacji będą już 2lata.
Prędzej ci się znudzi siłowni niż mi się to nigdy nie znudzi to jest uzależnienie. Zaraz powiesz co 15latek zaraz 16latek może o tym wiedzieć powiem ci tyle nie wyobrażam sobie innego życia.
Powiem ci tyle trzeba mieć niezłe jaja i zaparcie by zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda praktycznie tak samo ;)
Powiem ci tyle trzeba mieć niezłe jaja i zaparcie by zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda praktycznie tak samo ;)
no to Ty chłopie musisz na swoich dosłownie siedzieć. normalnie życie na krawędzi.
Pioter1994
03-08-12, 20:07
Kolejny który myśli że będzie żył z kulturystyki i kładzie wszystko na jedną kartę. Ciekawy jestem jak skończysz, bo z tego co widzę to po za suplami, sterydami i siłownią nie widzisz kompletnie nic.
Jakiś problem ? Nie pije nie ćpam itp....
Regularnie ćwiczę i zdrowo się odżywiam widzisz w tym co złego ?
Zdaje sobie sprawę że zawsze może być gorzej.
Kulturystyka to brutalny rodzaj sprotu-nie ma z tego pieniędzy no chyba że jesteś jednym z najlepszych. Tu zaczyna się pytanie po co to robimy to się nazywa pasja.
Pioter1994
03-08-12, 20:11
Widzę że nie zrozumiałeś o co mi dokładniej chodziło :P Masz jakąkolwiek pasję po za kulturystyką?
Kobiety :D
Kulturystyka-tu masz wszystko trening,dietetyka,farmacja,suplemtentacja,gotowani e itp....
Widziałbym tu krytykę skupioną na takich bardziej "dobrych radach" niż negowaniu
Pioter1994
03-08-12, 20:18
Chodziło mi tu głównie o to co by było gdybyś np: nie mógł uprawiać kulturystki, jakiś plan B?
Czytałem kiedyś w starym Kifie o ludziach którzy wszystko położyli na 1 kartę, widzieli tylko siłownie coś im nie pykło, nie ważne czy zdrowie, czy nie dało im się sponosra znaleźć czy pracy, i były z tymi postaciami anonimowe wywiady, nie mogę znaleźć tego w necie, ale może jak będę na siłce u siebie to znajde tego arta i Ci wyślę może zrozumiesz o co mi chodziło :P
Wiem o co ci chodzi usterka na zdrowiu lub inne zobowiązania itp...
Szczerze ? Naprawdę nie wiem uwielbiam bawić się w kuchni potrawy itp ,ale nie zawsze mi się chce.
Jesli kazdy dzien wyglada tak samo, to jestes mega nudny.
Owszem sa pewne rutyny, jedzonko, treningi, ale bez przesady z tym, że nie ma miejsca na zabawe... Życie jest tylko jedno i trzeba je wykorzystać, a nie później się obudzisz z reka w nocniku, że swoje najlepsze lata spedziles na silowni. Borysiuk ladnie ujal kutlruystyke w polsce w jednym z nr md. Jak ktos zainetresowanmy, to moge sprawdzic ktory.
Oczywiście spotykam się z kobitami gdzieś się zajedzie do kogoś czy coś itp nie mówię że jestem maszyną która tylko je,ćwiczy i śpi.
Mam co wspominać a prze de mną jeszcze tyle lat miejmy nadzieje.
Jeśli chodzi o plan B pewnie były by to sztuki walki
Aktualna waga 64.5kg na czczo.
Poniedziałek-Klatka piersiowa i łydka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-40kgx12
-60kgx10
-65kgx8
-70kgx6
Krzyżowanie linek wyciągu stojąc-3x8-12pow
Wyciskanie hantli na skosie górnym
-21kgx12
-25kgx10
-29kgx8
Krzyżowanie linek wyciągu stojąc z dołu-3x8-12pow
Łydka
Wspięcia na palacach 3x maksimum
Jesteś młody, może wykorzystaj to idąc w dyscyplinę sportu gdzie możesz dużo osiągnąć?
Czy byś nie trenował pływania, pchnięcia kulą, czy judo, to wszędzie i tak trening siłowy odgrywa dużą rolę i masz kontakt z krążkami.
W kulturystykę ładują się kolesie którym wcześniej coś nie wyszło (np. profesjonalnie chcieli grać w kosza - phil heath), albo kolesie którzy są już za starzy aby osiągnąć coś w sportach które mają większe znaczenie, są na igrzyskach (podnoszenie ciężarów) itp. BB to mega specyficzny sport, ale mimo Twojego pieprzenia o sterydach na lewo i prawo, to wydaje mi się, że nie masz pojecią jak kluczową rolę odgrywa tutaj towar. Najlepszy dowód - zobacz sobie jak spadł siedząc w więżeniu victor martinez, w chyba 3msc dojebał mięsa że nie było widać po nim przerwy.
Moja rada: skieruj swój zapał, wytrwałość i poświęcenie w coś co jest poważniejszym sportem. kulturystyka może zostać Twoim planem b. Jak w wieku 21 lat okaże się, że po latach jakiejś tam ciężkiej atletyki jednak nie masz szans zwojować świata - nie ma problemu, odapalasz kilka bombek i wychodzisz na scenę z taką samą masą jakbyś te wszystkie lata od dnia dzisiejszego katował te nudne krzyżowania linek i monotonne życie 'animala'
Gdzie ja ci mogę zasłynąć z takim wzrostem chyba jako jokey :D
fallenursus
06-08-12, 16:48
Wiem o co ci chodzi usterka na zdrowiu lub inne zobowiązania itp...
Szczerze ? Naprawdę nie wiem uwielbiam bawić się w kuchni potrawy itp ,ale nie zawsze mi się chce.
Nie kazdy kucharz jest kulturysta
Lecz kazdy kulturysta jest kucharzem
gorszego wykąłdu dawno nie czytałem, niech młody robi to co lubi i co mu sprawia frajde a nie to co mu przyniensie sukcesy czy kase od tego jest robota albo nerka za 80tysi na czarnym rynku.
po drugie Phil przeskoczył na kulturystyke bo wolał sport indywidualny od drużynowego a nie bo mu koszykówka nie wyszła to wymaga wyprostowania.
tteraz moja rada: wal dużo koksu rób atletyczną sylwetke i zgarjniaj hajs za gre w pornosach albo w reklamach sprzętu!
Oglądałem jednej nocy czy dnia bo to było dość późno zastosowanie sterydów anabolicznych filmach porno i przy zmianie płuci oraz tłumaczyli co daje wysoki poziom teścia,a co zaniżony lub normalny poziom. Fajny filmy.
Pioter1994
06-08-12, 21:21
Ufp ja na Twoim miejscu poszedłbym na TS i tam spróbował. Tak jak Pumbas pisze, jak nie wyjdzie to zawsze zostaje BB. Zauważ że wielu kulturystów najpierw trenowało właśnie TS, a potem przerzucili się na kulturystykę, chociaż zdarza się także że jest odwrotnie.
Dlaczegoby gdzieś nie spróbować, bo z Twoją wagą, wynikami i wiekiem masz spore szanse jakbyś się wziął.
gorszego wykąłdu dawno nie czytałem, niech młody robi to co lubi i co mu sprawia frajde a nie to co mu przyniensie sukcesy czy kase od tego jest robota albo nerka za 80tysi na czarnym rynku.
po drugie Phil przeskoczył na kulturystyke bo wolał sport indywidualny od drużynowego a nie bo mu koszykówka nie wyszła to wymaga wyprostowania.
tteraz moja rada: wal dużo koksu rób atletyczną sylwetke i zgarjniaj hajs za gre w pornosach albo w reklamach sprzętu!
eee.. serio? to z philem to takie gadanie imo. A co do kasy i sukcesów - właśnie radzę mu żeby nie musiał tyrać w robocie której nie lubi albo sprzedawać nerki, tylko mógł ćwiczyć coś co da mu nie tylko frajdę ale i hajs. Ja lubię każdy sport , jeśli on i Ty macie inaczej to wtedy faktycznie lepiej zostać przy uginaniu hantelki o kolano i jakiejś tam super robocie.
nie no luz tylko ja jestem zdania ze jesli masz zaiecie do sportu przykąldowo kulturystyki i masz na tyle duze jaja ze sobie powiesz ze osiągniesz sukces w swojej dyscyplinie to go osiągniesz, bedziesz jezdzil od pokazów do pokazów pręzył na każdym zdjeciu to bedziesz miał z tego grosz nawet w Polsce. W MD kiedys czytałem jego wywiad na temat koszykówki pisał ze woli wygrywac idnywidualnie, a czy tak naprawde jest to oboje sie tylko mozmy domyslac:)
Tam wyżej pączek coś pisze o tS a co z tego jest? przeciez to tylko wyciksanie nawet konkretnych zawodów nie ma tylko gdzies po halach chłopaki cisną słom za paletki do pinponga tpo juz wole kulturystyke.
Ja Ci Pumbas powiem tak praca i hobby w jednym to taki mit wiem co mówie na dłuższa mete to jest meczarnia i po jakimś czasie juz tracisz hobby bo to twój obowiązek także lepiej dawac nawet przy łopacie ale z myslą że jak ją o 15pierdolniesz w kąt to z miłą checią pójdziesz i zrobisz zajebisty trening.
włąśnie kiedy ja kurwa trenowałem chyba z 3tyg sztangi ne tykałem
pioter w przypadku ts to ma micek rację - rozpatrujac pod kątem kasy i możliwości obrócenia pasji w zawód to trojboj jest jeszcze gorszy niz kulturystyka. z niej tak jak pisze micek - jakby sie uprzeć to idzie wyżyć, z ts to już w ogóle kaplica.
co do tego czy mit że praca i hobby w jednym... wydaje mi się, że to nie mit ;) ale żeby się przekonać trzeba spróbować, a jeszcze smarkaty jestem. pogadamy za kilka lat :p
Robię to na co mam ochotę i sprawia mi frajdę ;)
Pioter1994
07-08-12, 11:19
Pumbas tu nie chodzi o obrócenie pasji w zawód, pokaż mi polskiego kulturyste, który żyje tylko ze startów. Nawet Piotrkowicz który występuje na Mr. O ma swoją sieć siłowni i na tym zarabia a nie utrzymuje się tylko z kulturystki.
Micek pulpet to możesz sobie do Rudej pisać jak Ci pozwoli. Tak to jest jak się beczkę bez asekuracji na polanie podrzuca, czasami może w łeb pieprznąć i się wszystko miesza. Jak masz jakiś problem to pisz na pm a nie próbujesz prowokować na SB czy w innych tematach.
Pioter parówo nie mieszaj w to pobocznych osób bo takie zachowanie to prezentują dzieci w przedszkolu a Ty masz metr w pasie wiec do zerówki się nie zaliczasz no chyba że chodzi o wiedze w tym sporcie wychodzac poza ramy splita. zrób forme godnej pochwały to z Ciebie zejde.
Pioter1994
07-08-12, 12:48
Chyba naprawdę tą beką ostro oberwałeś, co do pasa to mam poniżej 90cm cwaniaku, ale i tak więcej niż Ty w barkach.. Idź lepiej usuń kolejną relację i "Zacznij to od nowa" może tam będzie widać jakikolwiek progres w sylwetce czy ciężarach, albo zacznij cykl o którym pieprzysz bez przerwy a tak naprawdę boisz się strzykawe w dupe wsadzić.
Nie wiem po co to zacząłeś, ale ja to skończę bo w przeciwieństwie do Ciebie nie mam czasu na pisanie głupot <ignore mode on>.
Pioter po co sie unosisz. Takie komentarze są naprawdę zbędne jak i nie na miejscu, weź pod uwage że Micek nie miał zamiaru Cie obrazić, lecz zmotywować, tylko ujął to z dawką humoru :) więcej dystansu do siebie i włącz opcje "myślenie"
Pioter o co ci chodzi :D? Do kogo było z tym cykłem :D?
Wtorek -Plecy,Brzuch
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej nad chwytem
-12pow
-10pow
-8pow
Martwy Ciąg
-55kgx12
-75kgx12
-95kgx10
-105kgx9
-115kgx6
Wiosłowanie sztangą nad chwytem
-35kgx12
-35kgx12
-45kgx12
-55kgx10
-65kgx8
Ściąganie kierwonicy V do klatki piersiowej-5x8-12pow
Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks
Unoszenie nóg w podporze-3x maks
fallenursus
07-08-12, 15:45
Brb
Getting.popcorn.
Do micka chyba : P Wypierdalac na siłke a nie kłutnie jakies : )
nie chce mi sie nawet mówić że mi moja sylwetka bardzo się podbała jak jeszcze dzwigąłme cieżary :)
http://images35.fotosik.pl/1479/362c2607600579c8.jpg
http://images35.fotosik.pl/1476/539480f397205b38.jpg
http://www.e-gym.pl/showthread.php?32869-CrossFit-nowy-etap-w-treningach!/page29
na tym zakończmy dyskusje o tym kto nie robi postepów (nie robił) nie trenuje juz dłuższy czas :)
no bardzo ładnie, kawał pięknej maciorki, jesteś mistrzu :D
fallenursus
08-08-12, 00:01
Bo grubadem czeba byc. A ty sie pajacu redukujesz..
ja robię masę, rzeźbę i siłę jednocześnie, serio się da
co to znaczy wg Ciebie robić rzeźbę?
schodzić z bfu po prostu, tak?
To znaczy że zapierdzielam jak dziki bawół, a co z tego będzie to zobaczymy :)
Dzień dobry jako że dziś jestem wykończony to trening opiszę później.
Zdj robione 2-3tyg temu.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76507
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76508
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76509
fallenursus
08-08-12, 14:03
Ee no plehar gruuuubyyyy!
Respect.
masz skolioze czy tak dziwnie swiatlo pada?
Tak dziwnie światło padło ;)
dobre przyczepy - klata, najszersze, bice. nic tylko mięso wrzucać
nie spodziewalem sie takich wynikow :)
brawo
troche swiatło chujowe. Ale forma dobra
Znajomy ma mi przesłać zdj robione dzisiaj o ile da rady coś marudzi że ma problemy z fonem. Zobaczymy ;)
Gangsta Latino
08-08-12, 19:57
ogólnie mnie wpieniasz swoimi niektórymi wpisami, ale forma dobra, jak na twój wiek to nawet zajebista
Niby jakimi wpisami po prostu sobie czasem robię jaja taki wiek co poradzisz :D
Zaczoł mu dygac niedawno to sie we łbie przewraca : P
Człowieku dygać to mi zaczął jak miałem 5-6lat pierwsze już ... mutacje miałem w wieku 12-13lat. Wieku 15(24sierpnia 16) mam owłosiony brzuch ,klatkę lekko na plecach zaczyna widać a już o buszu nie wspominam ;)
No dobra sory Damian ze tak Cie odmłodziłem...
Jako że dzisiaj czułem dyskomfort jeśli chodzi o barki zrobiłem lżejszy trening.
Środa-Barki i Kaptury
Barki
Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę
-17kgx12
-21kgx10
-25kgx9
-21kgx10
Unoszenie hantli bokiem stojąc
-5kgx16
-10kgx12
-10kgx14
-10kgx12
-10kgx8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-5kgx12
-10kgx12
-10kgx12
-13kgx10
-13kgx12
Kaptury
Szrugsy-hantle
-25kgx12
-37kgx10
-41kgx8
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
-25kgx20
-25kgx20
-30kgx15
No więc mamy czwartek dzień wolny od treningów.
W Niedziele była rocznica jego śmierci zmarł w wieku 22lat w sałnie w Bankoku na serce. Uwielbiał clena i T3,trena,a teścia tylko na potrzeby .....
Trochę o nim poczytałem dieta,suplementacja,saa,trening all mam :D.
Jego brat został zatrzymany za nad używanie środków farmaceutycznych.
http://www.youtube.com/watch?v=PP7RzWbaNgA
http://www.youtube.com/watch?v=4FWO5OVEud8&feature=player_embedded
dobre te foty bedziesz kiedys duzym skurwielem
Witam zdjęcia robione dzisiaj na 1 zdj nie zdążyłem napiąć ramiona.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76667
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76668
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=76669
Potem opiszę trening ;)
szeroko bedzie za jakis czas.
pler dobry, ale masa masa i jeszcze raz masa
Spokojnie idzie najważniejsze żeby zbytnio się nie podlać jak by co zdj na stronie 58 i 59 ;)
lato si ekonczy, czas na jakies dirty mass
Piątek-Triceps,Biceps
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x maks
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-60kgx12
-60kgx12
-70kgx8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie.
-8kgx12
-10kgx10
-5kgx15
Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc pod chwytem-3x maks
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwycie
-30kgx12
-35kgx10
-40kgx8
Prostowanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt szeorki/unoszenie ramion z hantlami/znowu sztanga
-30kgx12-sztanga
-17kgx10-hantle
-40kgx6-sztanga
Unoszenie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
-20kgx12
-25kgx10
-30kgx9
Uginanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt młotkowy -3x maks
Sobota-Czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuch
Mięsień Czworogłowy Uda
Prostowanie nóg w siadzie-4x12pow
Przysiady ze sztangą na barkach
-45kgx12
-75kgx12
-105kgx8
-110kgx6
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-45kgx12
-55kgx12
-75kgx8
-85kgx8
Syzyfki
-15kgx12
-25kgx12
-35kgx10
-45kgx8
Mięsień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu-4x8-12
Martwy Ciąg na prostych nogach
-45kgx12
-50kgx12
-50kgx12
-45kgx12
Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks
Unoszenie nóg w podporze-3x maks
http://www.youtube.com/watch?v=Ptuz4JoY_fk&feature=plcp
Suplementacja
Dzień Treningowy
Rano na czczo-5tabs mutant testa(75tabs mam na 15dni to wychodzi http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.gif )
Przed treningiem-5g mono/około 10g BCAA/Witamina D3+Calcium/czasem jakaś przedtreningówka
Po treningu-5g mono/około 10g BCAA/Witamina D3+Calcium/45g Carbo Plus
Przed snem-30g Whey C-6
Dzień Nietreningowy
Rano na czczo 5tabs mutant testa+5g mono
Do 1 posiłku Witamina D3+Calcium
W ciągu dnia 30g Whey C-6
Przed snem 5g mono
fallenursus
16-08-12, 15:52
Fete bierzesz z rana naczczo czy tylko wieczorem z durnymi ziomami?
Zastanawiam sie cz cie nie zbankwac i nie usunac relacji zanim zaliczysz zgon.
Fety nie tykam i nie zamierzam niby czemu ban ? :D
Sam ile ładujesz w sb.
Po za tym od czego tu mogę wykitować ...
fallenursus
16-08-12, 16:05
Napewno nie.od nadmiaru inteligencji.
Proponuje dalej jarac ziolo moczone w fecie, zarzywac suple ktore spalaja ci mozg lub fakie ktorych wogole nie wykorzystasz.
Najlepiej przybij jakas omke i niech cie skala lub lapa50 poprowadza przez te jedna jedyna bombke.
Nie wiem o co ci chodzi . Jak na 96 rocznik najgorzej nie wyglądam więc w pewnym stopniu wykorzystuje te suplementy ;). Masz dziury na bani od koksu w dodadku nakłaniasz mnie na cykl kiedy jestem nieletnim... Fallen uspokój się bo zło piękności szkodzi ;)
fallenursus
16-08-12, 17:06
Dobrze gnojmu maly(no ok moze nie taki maly : p) wiesz dobrze o czym mowie.
Ciekawe jakby rodzice sie dowiedzieli jak latssz nacpany...hmm?? Dosc latwo w dzisiejszych czasach internetu znalesc numer telefonu..
Ogarnij sie bi skonczysz jak klaun zzzyz. Uwierz mi. Zmien kolegow
Jeśli chodzi o ilość suplementów szykuje się na Mistrzostwa Polski w Kulturystce juniorów młodszych ;) Które będę miał za rok w Październiku.
fallenursus
16-08-12, 18:37
Czyli mam.rozumiec palisz maryche namoczona w amfie na czysta mase.?
Po zielsku apetyt a po amfie latasz i spalasz? Dwa w jednym....jak jakis produkt muscletech'a...
Suplementacja w Kanadzie 10 lat za murzynami:(
W filmie "bigger stronger faster" było coś o suplementach oraz o zmienieniu składu ponieważ nie które składniki są nielegalne w Kanadzie. Trochę mnie to zdziwiło.
Rośniesz w górę jeszcze kolego??
Z tego co zauważyłem to chyba powoli rosnę zarówno w szerz jak i zwyż ;)
kogos tu chyba powoli zazdrosc kąsa :p
Zdarza się ;).
Aktualnie nie wiem czy dalej jechać na AB czy splitem 3 razy w tygodniu chcę trochę odpocząć i się zregenerować.
http://www.youtube.com/watch?v=JHAk_Kv04fk&feature=related
Co tam u was :D?
Wywalasz niepotrzebnie pieniądze na suple myślę, że to Ci niektórzy chcą powiedzieć. Wiadomo twoje życie twoja sprawa, ale w wieku 16lat (a trenujesz nie od dziś) pobudzacze nie są Ci potrzebne. O wiele lepszym wyjściem by było żebyś tą kasę inaczej spożytkował, a podejrzewam że efekt byłby taki sam jak jest, a jeśli gorszy to o jakieś 5-10%. Za 3lata Ci zabraknie środków do brania i będziesz musiał się przerzucić na coś mocniejszego (: a mimo wszystko ciągle będziesz młody. Nie wiem czy trenujesz sam czy w klubie, ale najlepszym wyjściem tobie by było trenowanie pod okiem fachowca. Wielu samoukom się wydaje że mają dobrą technikę, że nie robią błędów w treningu, w suplementacji, w diecie ale to są tylko złudzenia do czasu aż pierwsze stawy,mięśnie czy organy wewnętrzne nie zaczną boleć. Póki się jest na początku treningów jest się młodym to się wydaje, że jest się niezniszczalnym, ale z pierwszymi bólami przychodzą pierwsze rozmyślenia. Przemyśl to ;)
Nie mówię, że masz nie ćwiczyć, ale osoby młode powinny ćwiczyć pod okiem specjalistów. Nie zapominajmy, że np wielu dwuboistów zaczyna swoją przygodę z treningiem nie mając 10lat, ale pod okiem fachowców :)
kurwa młody dobrze wygląda coś tam żre coś tam cwiczy to niech cwiczy lepiej zeby ładował w siebie odzywki niż wciągłą nosem nie starajcie komuś na siłe wklejac czegos w banie kazdy z nas w takim wieku zaczynał. zacznie strzykac w stawach to i o tym pomysli.
Trenuje pod okiem kulturysty ;)
fallenursus
19-08-12, 17:52
ogarnij bajere na sb.
tydzien wczasow.
Zmieniłem trening oraz dodałem 10min areobów po treningu.
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=77836
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=77838
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=77840
Dzisiaj trening barków,kapturów,nóg i brzucha :)
Poniedziałek
Plecy--3.24 coś takiego 4x12
http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A
Ściąganie drążka(przenoszenie)-4x12
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-40kgx16
-50kgx12
-60kgx10
-70kgx7
Rozpiętki na skosie(30 stopni)
-10kgx12
-13kgx12
-15kgx10
-15kgx8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu nad chwyt
-15kgx12
-20kgx12
Pompki na poręczach-2x12
Prostowanie na wyciągu stojąc
-12pow
-maks
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt szeroki
-30kgx12
-30kgx12
Uginanie ramion w opadzie tułowia z hantlą(siódemki)
-5kgx21
-5kgx21
Młotki(hantle)
-13kgx12
-15kgx12
Macie tu aktualnie zdj :DTrening nóg,barków,kapturów oraz brzucha :)
dobra czworka. gora slaba. jak mowilem, zalej sie w knura.
Nie długo zacznę ostre masowanie i spróbuje się zalać mogę dietę ciągnąć i do tego fast food i 0 fatu tyle że brzuch wzdęty :).
ale miny strzelasz :)
ładnie wyglądasz. tylko rośnij w górę !
Tylko tez inteligentnie to rob, zeby sie ni eokazalo ze sam fat wleci.
ale miny strzelasz :)
ładnie wyglądasz. tylko rośnij w górę !
Zaraz się zawstydzę ,a tak na poważnie co do tych min po prostu lubię się wygłupiać ;).
Tylko tez inteligentnie to rob, zeby sie ni eokazalo ze sam fat wleci.
Mi to nie grozi :D.
dobra czworka. gora slaba. jak mowilem, zalej sie w knura.
Czy ja wiem czy taka słaba góra po prostu się źle napiąłem.
6396
listopad-grudzień zrobię ostrą masówę pasuje :)
Nie wiem jak się podleje ,ale spórbuje. Co dziennie do diety dorzucam słodkie napoje,słodycze,fast food i nic :D
to za malo podstawowego jedzenia.
podkrecaj kalorie caly czas, z tluszczow latwo podbijac. dajesz lyche wiecej oliwy do kazdego posilku i jest git majonez. przeciez Cie jakis kulturysta prowadzi, to powinien Ci to wszytsko rozpisac jak trza.
1.4-5jaje+chleb razowy
2.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
3.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
4.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
5.Obiad co jest to jem.
6.125g twarogu/200g serka wiejskiego lub 4-5jajek
Od razu przed snem białko
Po treningu Carbo/mono,bcaa po 30min porcja białka i po 30min posiłek
W trakcie dnia tran,słodycze(batony,czekolady itp...) fast foody(pizza,kebab itp...)słodkie napoje(cola,soki,energetyki)
sciemniasz młody jak chuj
na szybko policzyłem że masz minimum 180g białka zwierzęcego i pewnie z 40roślinnego co z samego zwierza daje Ci ponad 3g białka zakładam ze te kosci warzą ok 60kg
do tego co co Ci białko przed snem? co to za białko? kazeina? matrix?
nastepna sprawa który kulturysta rozpisuje Ci diete typowo masową na białym mięsie?
gdzie warzywa?
po co po porci białła z kazeiną dodawac zwykłe białko w prochu?
i nie gadaj że Cie nie zaleje
ewidentna sciema kolega.
Zapomniałem dodać warzywa mój błąd. Tą dietę rozpisywałem sam co do 1 posiłku nie zawsze go daje. Białko Whey C-6 też nie zawsze piję ;).
Aktualnie ważę 63kg na czczo.
Kowal kiedys wspominal, ze wiecej niz 2,4g bialka na kmc nie oplaca sie bez soku brac, ale nie pamietam why. chyba ze jestes na soku, to wtedy mozesz.
gubisz się sam w tym co piszesz i sciemniasz chcesz poważnych dyskusji to powaznie podchodź do tematu, jesli chcesz z akilka miesięcy wyjsc na scene to w ten sposób na bank do tego nie dojdziesz i sie osmieszych.jak zrobisz dobra redukcje to z tych rączek zostaną tylko scięgna.kulturysta Cie prowadiz i nie skoryguje ci takich błędów? wie że masz niecale 16lat i nie powie Ci ze ponad 3g białka to dużo za dużo jak dla tekiego łba? pochwal sie w koncu kto to.
Nie ściemniam ;). Aktualnie nie pijam soczków. Spokojnie mam rok z kawałkiem do zawodów na scene będę wychodził w wieku 17lat. Podchodzę poważnie. Dietę rozpisywałem sobie sam tyle że na początku miałem po 100g piersi z kury itp... ,a z czasem zwiększałem do 120/140 itp....
Zdj robione dzisiaj myślę że nie jest najgorzej sami oceńcie.
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2012/post-132815-0-79474700-1346333854_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2012/post-132815-0-52509400-1346333882_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2012/post-132815-0-74475300-1346333930_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2012/post-132815-0-66128800-1346333967_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_08_2012/post-132815-0-95677400-1346334044_thumb.jpg
fallenursus
30-08-12, 16:12
Jeli cie przedwczesnie nie zakopia to beda z ciebie klturysci:)
Dziękuje za twoją troskę i miłe słowo :).
Forma z roku na rok będzie coraz lepsza, ważne żebyś nie odpuszczał i przy okazji nie robił z siebie za często pajaca;) Jeśli myślisz na poważnie o startach to nie zapominaj o nauce bo ten sport na pewnym poziomie trochę kosztuje, także będziesz musiał znaleźć dość dobrze płatną pracę
O to się nie martw idę na kucharza ,a już mam załatwioną pracę ;). 2tabsy spalacza z geraminą +1 tabs spalacze z treca zobaczymy jak kopie zaraz trening ;). Barki,kapturym,nogi,brzuch.
Zdjęcia robione w Czwartek ;).
6459
6460
6461
moim osobistym zdaniem popracowałbym nad grubością pleców ;)
ale jest ładnie jak na ten wiek nie powiem
Od następnego tygodnia zaczynamy !
Poniedziałek-Klatka 12 serii+Łydka 3 serie
Wtorek-Plecy 18-21 serii +6 serii brzucha
Środa-Barki 15 serii+kaptury 4-6serii
Piątek-Triceps/Biceps-9-12 serii+Łydka 3serie
Sobota-Czworogłowy Uda 16serii+Dwugłowy Uda 8serii+6serii Brzucha
Trochę mnie tu nie było fallen miał załatwić 4razy jeśli chodzi o zdjęcie bana na ip no cóż zostaje mi laptop na siłowni :D
Tu macie progres pleców w rok ;)
08.08.2011
http://img580.imageshack.us/img580/5978/p180711130501.jpg
08.08.2012
http://nowe.kfd.pl/uploads/monthly_10_2012/post-132815-0-07897000-1350818596_thumb.jpg
tydzien max, pozniej znowu ban.
kto obstawia inaczej?
Gangsta Latino
07-11-12, 22:04
Bardzo ładne plecki!!
Witam dawno mnie tu nie było :)
Dieta
1.3jajka+40g węgli(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane itp...)+witaminy
2.100g piersi+pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
3.100g piersi+pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
Po treningu Porcja Carbo oraz Białka+witaminy
4.100g piersi z kurczaka+worek ryżu+warzywa(posiłek po treningowy)
5.100g piersi+worek ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
6.serek wiejski ewentualnie twaróg.
Trening
Poniedziałek
Klatka-12-15 serii
Łydka-6serii
Wtorek
Plecy-16-19 serii
Brzuch-6-12serii
Środa
Biceps-9-12serii
Triceps-12-15serii
Piątek
Barki-15-18serii
Kaptury-3-6serii
Sobota
Nogi
Czworogłowe-16serii
Dwugłowe-8serii
Brzuch-6-12 serii
13lat
6772
14lat
http://img716.imageshack.us/img716/9140/zdjcie0273n.jpg
http://img153.imageshack.us/img153/5764/p2107111251.jpg
15lat
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_07_2012/post-132815-0-71672100-1343123368_thumb.jpg
16lat
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_09_2012/post-132815-0-94056000-1347467076_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_09_2012/post-132815-0-23430200-1347467169_thumb.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Zxm2nq9CoD4
http://www.youtube.com/watch?v=6TCZAsfuBf8
pucujesz sie jak młoda blachara co i tak nie zmienia sytuacji że od roku stoisz w miejscu
Nie narzekam. Postaram się wrzucić aktualnie zdjęcia ;).
pucujesz sie jak młoda blachara co i tak nie zmienia sytuacji że od roku stoisz w miejscu
Zdjęcie podpisane 15lat było robione jakiś miesiąc przed 16urodzinami ,a zdjęcia podpisane 16lat miesiąc po urodzinach czyli te zdjęcia przedstawiają progres w ciągu 2miesięcy więc nie marudź ;). Może ja pucuje się jak młoda blachara ,ale za to Ty marudzisz jak byś miał okres ;).
boli cie że juz odzywki nie działaja i stagnacja nastała?
Gangsta Latino
10-11-12, 13:14
Micek wrzuć na luz ;) Ufp ma swoje wady (jak każdy) i miewał "ciekawe" pomysły co do odżywek, ale ma chłopak jako taki talent i jak na swój wiek wygląda bardzo dobrze. Nie należy go zniechęcać, tym bardziej że obecnie na forum nie mamy gościa w jego wieku który tak wygląda. A szkoda by było gdyby przestał sie udzielać, nawet jeśli niektórych wkurza/ał.
Ufp mógł byś w wolnej chwili wrzucić, najlepiej chronologicznie, swoje cykle od założenia tematu?
boli cie że juz odzywki nie działaja i stagnacja nastała?
Co ma mnie boleć :)?
Człowieku mam dopiero 16lat ;).
Nogi
Czworogłowe Uda
Wyprosty-4x12
Przysiady głębokie
60kgx12
100kgx8
110kgx6
100kgx8
Wykroki 4 serie do bólu
Syzyfki 4x12pow
Dwugłowe uda
Uginanie nóg-4x12
MC na prostych nogach 25kg hantle 4 serie po 8pow
Brzuch
Drążek 2 serie krążenia nóg
Wyciąg 3 serie
Unoszenie nóg na poręczach
Co ma mnie boleć :)?
Człowieku mam dopiero 16lat ;).
Dlatego jeszcze nie wiesz co cię boli.
fallenursus
11-11-12, 02:35
czy mam was wszystkich zakopac?
mlody opissuj suminnie i nie sciemniaj. unikaj jednozsaniowych postow bo mnie oczy boloa a bede sledzil.
comprende?
Staram się jak mogę co do relacji ,ale nie zawsze czas ;). O co chodzi ze ściemą :)?
Wybaczcie Panowie że tak odbiegnę od tematu waszych rozterek.
Ufp, z tego co czytam, to trenujesz na masę?
Więc po co Ci aż 5 treningów w tygodniu? Jeśli masz problem z przytyciem to przez 5 treningów nakręcasz dodatkowo metabolizm, co wcale nie pomaga.
3-4x w tyg na nasz stopień wtajemniczenia wystarczy w zupełności i przyniesie najlepsze efekty.
Po drugie, barki 18serii? plecy 19serii? Stary gdzie Ty masz regeneracje. W Twoim wieku, wystarczy dobrze ułożony trening, lekki bodziec i więcej jeść :)
Długo już tak lecisz? Bo jeśli tak to mięśnie się przyzwyczaiły. Zrobiłbym tydzień przerwy od ćwiczeń, zmienił trening, ZACZĄŁ OD DUŻO MNIEJSZEJ INTENSYWNOŚCI i dodał kcal do diety.
Znasz zasady układania jadłospisu :D ? Na śniadanie i w okolicy po treningowej najwięcej. A na wieczór wpieprzasz węgle jak dzika świnia. Śniadania praktycznie nie masz.
Ja bym to tak widział:
1.5-6jaj + 100g płatków owsianych, łyżka rodzynek, lub łyżka dżemu niskosłodzonego jeśli robisz omlet
2.100g piersi+3/4 worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
3.100g piersi+3/4 worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
Po treningu Porcja Carbo (60g) oraz Białka+witaminy
4.100g piersi z kurczaka+worek ryżu+warzywa(posiłek po treningowy)
5.100g piersi+ pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
6.serek wiejski ewentualnie twaróg +orzechy włoskie
ile z tego wyciągniesz to Twoje, coś jak szwedzki stół :)
pozdro
Co do treningów taki trening ciągnę do momentu kiedy widzę ,że organizm potrzebuje odpoczynku w tedy odpoczywam tydzień do dwóch i zmieniam plan na 3-4 razy w tygodniu. Treningi trwają u mnie około godzinę po za nogami ;). Wracając do regeneracji jestem młody w wieku dojrzewania kiedy mam zawyżony poziom testosteronu który trzeba wykorzystać ;). Dodatkowo wspomagam się takimi suplementami jak carbo,bcaa,wiaminy i minerały,kreatyna,białko oraz śpię minimum 8h. Co do diety ustaliłem stałą kaloryczność którą z czasem będę zwiększać. Co do metabolizmu spowalniam go olejem lnianym oraz dodatkami takimi jak czekolada itp.. ;).
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-50kgx12
-60kgx8
-70kgx6
Rozpiętki na ławce płaskiej
-10kgx12
-13kgx12
-10kgx12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-25kgx10
-29kgx6
-25kgx8
Rozpiętki na na skosie dodatnim
-10kgx12
-13kgx10
-15kgx8
Brama 2x12pow
Łydki
3 serie w staniu różne ułożenia stóp.
Wtorek
Plecy
Martwy Ciąg
-50kgx12
-90kgx12
-110kgx8
-120kgx6
Podciąganie końca sztangi w opadzie chwyt neutralny 4x12pow
Drążek-4x8-12pow
Ściąganie pod chwytem drążka na wyciągu-4x6-12pow
Przenoszenie drążka na wyciągu 3x20pow
Brzuch
Skłony tułowia z linką klęcząc 3x maks
Unoszenie nóg pod porze 3x maks
fallenursus
13-11-12, 19:41
czemu jak robisz lydy roznje rozkladasz stopy?
Żeby dobrze biceps bylo czuć.
Łydka jest mięśniem dwugłowym. Jak by to ująć w 1 rozłożeniu atakuję 1 głowę w 2 drugą głowę ,a w 3 dwie głowy ;).
fallenursus
14-11-12, 04:48
tego trzeciego za uja nie wyeobisz
Micek racja przepraszam mój błąd. Kiedyś się wyrobi :D
gdy robie łydki też ustawiam stopy za kazdym razem inaczej, pytałam nawet ostatnio o to...
ale w pozycji pięty na zewnątrz nazywam to "na wieśniaka" akurat lustro mam przed sobą i muszę zamykać oczy żeby się nie widzieć
Dzisiaj odpoczynek ;). To jak nazywasz pozycję do środka ?
nie przeszkadza mi, jest normalnie :P
mega zakwas czuję dziś na łydeczkach
Klatka to mi zaraz odpadnie :P. Coś skurcze mnie łapą pewnie to od kawy.
W sumie dołożę trochę i można kupić ZMA :P
Gangsta Latino
14-11-12, 16:34
A jak tam ciśnienie/puls? Bo kiedyś miałeś wysokie?
Ciśnienie miałem zaniżone ,a tętno zawyżone aktualnie nie wiem. Wiem tyle że zaniżone ciśnienie i zawyżone tętno mogą być objawem problemów z tarczycą ? Dobrze ,że mi przypomniałeś spytam się lekarza bo jutro się wybieram.
Sobota
Barki
Wyciskanie hantli w siadzie ławka 75 stopni
-17kgx15
-21kgx12
-25kgx10
-25kgx8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-35kgx10
-40kgx8
-35kgx10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-5kgx20
-10kgx12
-13kgx10
Unoszenie hantli bokiem w górę w podporze o ławkę skos 30 stopni
-5kgx12
-10kgx10
-10kgx10
-10kgx8
-5kgx12
Kaptury
Sztrugsy hantle
-25kgx12
-29kgx10
-33kgx8
-37kgx8
Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks
Unoszenie prostych nóg w podporze z odbijaniem-3x maks
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6TCZAsfuBf8
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zxm2nq9CoD4
Nie mam aktualnie zdjęć więc z kamerki proszę ;).
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=85792
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=85793
Dobra wystarczy :D
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=85795
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
20kgx20/35kgx12-rozgrzewka
55kgx12
65kgx8
75kgx4
Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni
-10kgx12
-13kgx12
-15kgx10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
25kgx10
29kgx9
25kgx8
Rozpiętki na ławce płaskiej
-10kgx12
-13kgx10
-15kgx8
Łydki
Odwrotne wspięcia w staniu-3x maks
Dzisiaj byłem u lekarza rodzinnego który kazał mi zmienić kurczaka na indyka oraz wysłał mnie na badania krwi ponieważ jest możliwość problemów z tarczycą. Wyskoczyły mi 2 plamy. Jutro jeszcze zanieść mocz.
Witam dawno mnie nie było miałem 2 tygodniową przerwę :). Dietę trzymam na 50%? Najważniejsze żeby zjeść przed i po treningu pierś z kury/indyka+makaron razowy/ryż itp... tyle że do przed treningowego daje jeszcze 10-15ml oleju lnianego oraz przed snem kostki twargu lub 1-2 serka wiejskiego.Waga idzie ryjec trochę się zaokrąglił zajadam się pieczywem białym,batonami itp.... Waga idzie aktualnie 66kg na czczo spróbuje o zdjęcia :).
19.12.2012 Aktualnie :)
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_12_2012/post-132815-0-61867100-1356109426_thumb.jpg
Gangsta Latino
21-12-12, 19:06
Zaczyna naprawdę ładnie wyglądać. Nie widzę partii która by jakoś odstawała:)
Na czym teraz jedziesz bo nie chce mi sie szukać:P
P.S Jak tam zdrowie? Bo miałeś mieć jakieś badania...
Nie dobór witaminy D i wapnia dostałem na receptę 2 paczki Wit.D.
Aktualnie suplementów brak kg bananów dziennie dołożyłem ;).
krolik_szaleniec
21-12-12, 19:21
Dwugłowe ud mu z tyłu odstają, widzę to... :P
Nie dobór witaminy D i wapnia dostałem na receptę 2 paczki Wit.D.
Aktualnie suplementów brak kg bananów dziennie dołożyłem ;).
Co do tych bananów to nie co dziennie ;). Diety nie trzymam pilnuje tylko posiłków przed i po treningu oraz przed snem.
Trening 5x w tygodniu krótkie treningi.
Pon-Czworogłowe uda+dwugłowe uda+brzuch
Wtorek-Biceps+Triceps
Środa-Barki+kaptury
Piątek-Klatka+łydka
Sobota-Plecy+brzuch
Wesołych Świąt ;)
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/68671_506115026086351_315706011_n.jpg
Twoja choinka?
ale patola
Kiedyś
http://img217.imageshack.us/img217/2830/p3110101657.jpg
Aktualnie
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_12_2012/post-132815-0-61867100-1356109426_thumb.jpg
Maly Flavio Baccianini z ciebie .
Dziękuje tyle że On ma 147cm wzrostu ,a ja 165 ;).
Wygłupy na siłowni :D
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2013/post-132815-0-76667200-1357407847_thumb.jpg
Gangsta Latino
05-01-13, 21:44
Narcyzik... :P
Rozpiski rób, a nie tylko foty dajesz!
Taki ciekawski to proszę :d.
Sobota
Unoszenie hantli do góry podchwytem i opuszczanie nad chwytem
-7kgx maks
-9kgx maks
-11kgx maks
1:50 Takie 2 serie na siedząco i stojąco :).
http://www.youtube.com/watch?v=PfFIKW559Rg
W hantla podporze o kolano
-7kgx12
Młotki na brami bez uchwytu
-20pow
-15pow
Sznurki na bramie
-20pow
-10pow
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu ciągłu wzrost obciążenia
-maks pow
-maks pow
-maks pow
Unoszenie hantli za głowy
-5kgx20
-7kgx15
-9kgx12
Brama ściąganie rączki pod chwytem wzrost obciążenia
-15pow
-12pow
-8pow
Szwedki
-15pow
-15pow
-22pow(od 15pow szybkie ruchy)
Polecam :D
https://www.youtube.com/watch?v=0bVEBZGmuow
Dotrwałem do 3:30 i wyłączam - to nie na moje nerwy jak typ mówi że gotuje rybę a ją smaży. jebany kłamca
Ktoś musi doprowadzać ludzi do katabolizmu pozbywam się konkurencji :D.
fallenursus
12-01-13, 22:08
http://www.chamsko.pl/demot/0_0_986179586_Twoje_problemy_przez_alfred77_middle .jpg
Gangsta Latino
12-01-13, 22:11
kurde nie jedźcie tak po nim :P taki wiek, trochę mu odpierdala to wszystko...
UFp jak tam treningi?
A nie narzekam.
Aktualna suplementacja
DT
-Rano 3tabs Black Devil+tab witaminy D
-Przed treningiem 4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
-Po treningiem 4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
-Przed snem 3tab Black Devil+tab witaminy D
DNT
Rano
-3tab black devil+1tab witaminy D+4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
Przed snem
-3tab black devil+1tab witaminy D+4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
Gangsta Latino kto się czubi ten się lubi ;)
fallenursus
13-01-13, 14:49
Gangsta Latino kto się czubi ten się lubi ;)
nie w tym przypadku.
http://3.bp.blogspot.com/-QnCuxIWcp6w/TpLRW2aBwbI/AAAAAAAAAaA/KoPzLtjA62I/s1600/Japanese-Tattoos.jpg
a no taki wiek ..... kiedyś sie uspokoi o ile ktos w palnik za wczesniej nie przy***bie ale myśle ze do tego nie dojdzie ....
Nogi
Wyprosty-4x12pow
Przysiady głębokie ze sztangą trzymaną z tyłu
-60kgx12
-90kgx8
-100kgx6
-110kgx6
Suwnica +ciężar
120kgx12
150kgx8
190kgx8
210kgx6
Syzyfki-4x12pow
Wyprosty na maszynie (dwugłowe)-4x12
MC na prostych 40kg 3 serie po 12 pow
Łydka 3 serie x max
Brzuch Linki oraz wzniosy nóg -po 3 serie x max
Sobota
Plecy
Drążek-3x8-15pow
Wiosłowanie sztangielką
25kgx12
33kgx10
37kgx8
Wiosłowanie sztangą
35kgx15
55kgx12
65kgx10
Martwy Ciąg
105kgx12
125kgx10
135kgx9
140kgx8
Ściąganie z bramy kierownicy prostej (przenoszenie)-3x maks
Kaptury
sztrugsy sztanga prosta przed sobą
80kgx12
90kgx10
100kgx8
Gościu co dwie godziny wpierdala ryby xD gotowano smażone
Wtorek
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
28kgx12
33kgx12
38kgx8
40kgx6
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
28kgx12
33kgx10
38kgx8
40kgx3/38kgx3/33kgx3/28kgx4
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
28kgx12
33kgx10
35kgx8
38kgx6
Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką siedząc
7kgx12
9kgx12
9kgx8
7kgx12
20 pompek na poręczach
[QUOTE=Ufp;454571]Wtorek
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
28kgx12
33kgx12
38kgx8
40kgx6
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
28kgx12
33kgx10
38kgx8
40kgx3/38kgx3/33kgx3/28kgx4
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
28kgx12
33kgx10
35kgx8
38kgx6
[FONT=Helvetica Neue][B]Wyciskanie francuskie za głowy sztang
i pielucha do wymiany
siłowo prawie tak samo stoisz jak ja xD Znaczy podobnie xD Ale wyprosty na maszynie od kiedy idą na dwugłowy to niewiem xD
Black Devil kopie że ho ho :D. Uginanie nóg w leżeniu ;).
Aktualnie waga 65.5kg na czczo.
Sobota
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
9kgx max
11kgx max
13kgx max
Uginanie ramion kierownicą prostą chwyt szeroki stojąc na bramie-3x maks
Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku chwyt wąski
18kgx max
23kgx max
28kgx max
Młotki
17kgx8
17kgx8
17kgx6
Triceps
Linki na bramie-3x maks
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
-28kgx max
-28kgx max
-28kgx max
Prostowanie ramion z chwytu neutralnego na podchwyt-7kgx3(max)
Pompki na poręczach-3 serie max powtórzeń
jak możesz czuć nlack devil jak to jest booster testosteronu? rozumiem jak bys mial kolo 30-stki wtedy by dzialal ale teraz nie ma jak dzialac
takie bajki to mozesz sobie w piaskownicy pisac
65 waga a bierzesz w martwym 140? poki nie zobacze filmiku to nie uwierze
ale on o tym mówi, kręci mu się w głowie po fajce :P
http://25.media.tumblr.com/tumblr_luaxf1Yhoz1qzinbpo1_400.jpg
krolik_szaleniec
28-01-13, 17:51
Kolega ważył 70kg a brał w MC 160kg x 3 :)
fallenursus
28-01-13, 19:46
chyba potym carbo m iedzy silowka a aero ci tak odbija:)
bo na nic innego to wplywu niema.
mlody juz dawno mial filmy ekleic i dupa z tego jak widac ale tbooster go trzepie:)
Czapi
Skład-biorę 6tabs dziennie ;). DAA i ZMA powinienem odczuć a co z resztą to nie wiem :).
Składniki w 8 kaps (dzienna porcja):
DAA - kwas D - Asparaginowy -3000mg
Maca - ..................................-1200mg
Ekstrakty:
Tribulus (90%) - -> ...................1000 mg
Fenugreek -> ...........................800 mg
ZMA -> ...................................500 mg
Co do klejenia filmików nie ma co pokazywać i brak czasu :).
Co do 140kg czy ktoś Cię prosi o to ,żebyś w to uwierzył :)?
:headbang:
http://www.youtube.com/watch?v=7EArt0BYUSA
http://www.youtube.com/watch?v=kmXEiX_3p_Q
Chętnie zobaczył bym foty tego kolesia co po miesiącu w 70kg bierze 160. UP fajne nutki
krolik_szaleniec
29-01-13, 15:48
On nie po miesiącu brał 160 tylko po roku treningów :)
Nogi!
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/419581_525580317473155_1096283067_n.jpg
Sobota
Nogi
Wyprosty nóg na maszynie siedząc-4x maks
Przysiady ze sztangą na barkach
-60kgx15
-90kgx12
-110kgx12
-85kgx15
Suwnica-4x maks
Syzyfki
-maks pow
-hantle 15kgx2 maks pow
-sztanga 20kg maks pow
-sztanga 20kg maks pow
Ściąganie kolan w siadzie-4x maks
Uginanie nóg w leżeniu-4x maks
Martwy Ciąg na prostych nogach
60kgx12
60kgx8
60kgx6
60kgx12
Wspięcia na palcach w staniu-2x maks
Wspięcia na palcach w siadzie-2x maks
Brzuch
Skłony tułowia w staniu plecami do bramy-3x maks
Skłony tułowia w staniu-3x maks
Skłony tułowia w staniu klęcząc-3x maks
Unoszenie prostych nóg w podporze (zbijanych przez znajomego)-3x maks
Unoszenie nóg w leżeniu (na ławce)-2x maks
Skłony w leżeniu na płasko-1x maks
Gangsta Latino
03-02-13, 11:17
Ćwicz, ćwicz, dobrze Ci idzie. Jeśli już pytałem to sory, ale nie ogarniam ostatnio:P Kiedy planujesz wrzucić kretę i dodatki?
Aktualnie jabłczan kreatyny 8tabs ed to daje jakieś 10g,black devil mi sie kończy,bcaa tak samo,białka i carbo itd nie stosuje. Diety również nie stosuje aktualnie dopiero od kwietnia zaczynam przygotowania do zawodów ;). Znajomy zrobił zdj ,ale coś mu telefon padł.
Stosuję również Wit.D Vigantoletten 1000 2tabs ed (niedobór wit.D mam ;)) Ciekawa wiadomość całoroczne stosowanie Wit.D podnosi poziom testosteronu o 20 czy 25% ;).
Witam co tam u Was :)?
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_02_2013/post-132815-0-41805600-1361029925.png
Co jest takiego fascynującego w suficie??
Dobra sylwetka, nie odpuszczaj sobie
widzę, że lubisz słitfocie :) spoko jak na ten wiek
Jako ,że mam ostatnio sporo nauki wrzucę tylko fotki ;). Nie długo wprowadzam dietę i suplementację którą później opiszę ;).
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_02_2013/post-132815-0-24950300-1361202374_thumb.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_02_2013/post-132815-0-79676100-1361202475_thumb.jpg
Nie długo zaczyna wprowadzać dietę zacznę od 1.5g B kgmc/4g W kgmc i tłuszczy nie liczę. Czyli 1 posiłek powinien zawierać średnio 19.5g białka i 52g węgli potem dam 5/6/7 g węgli ;). I 5 takich posiłków dziennie :).
Gangsta Latino
19-02-13, 21:28
białka co tak mało? czemu nie zaczynasz od 2g?
zmień fryzurę może?:D
Ty taki mały byczek jesteś ;))
Fryzurę zmienić :D?
Zacznę od 1.5 oczywiście odżywki po treningu nie liczę potem może skoczę na 2g ;).
zebys z prohormonami byl taki rozwazny co z iloscia bialka :p
Nigdy PH na oczy nie widziałem :).
Witam zaczynam coraz cięższe treningi robić ostatnio nogi wyprosty,przysiady ze sztangą z tyłu,suwnica i syzyfki łącznie 16 serii na czworogłowe max powtórzeń oraz uginanie nóg leżąc i martwy ciąg na prostych 8 serii łącznie na dwugłowe oraz 12 serii na brzuch brama,wspięcia i unoszenie nóg.
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_02_2013/post-132815-0-21628000-1361461090.png
ładny poziom BF, zazdroszcze :/
Gangsta Latino
21-02-13, 18:00
zajebiście to wygląda!
Jak nie spierdolisz sobie zdrowia, jakąś nieprzemyślaną decyzją, to z pewnością chociaż w Polsce zamieszasz na scenie.
Witam zaczynam coraz cięższe treningi robić ostatnio nogi wyprosty,przysiady ze sztangą z tyłu,suwnica i syzyfki łącznie 16 serii na czworogłowe max powtórzeń oraz uginanie nóg leżąc i martwy ciąg na prostych 8 serii łącznie na dwugłowe oraz 12 serii na brzuch brama,wspięcia i unoszenie nóg.
zrób 10 serii samych siadów dopierdol łydki na koniec i wtedy bedziesz wiedział co to jest cięższy trening.
Robiłem wyprosty siady sztanga tył 4 serie przód 4 serie i zyfyki albo wykroki potem 2 głowe i łydki no i brzuch.
Dzień Dobry :). Co tam u Was :)?
Piątek-Super Serie
Wyciskanie wąsko leżąc(55kg/65kg/70kg)+Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc ucwhyt szeroki(28kg,33kg,35kg)-pow max
Wyciskanie francuskie siedząc w podporze sztangi łamanej uchwyt wąski(28x3)+Uginanie ramion ze sztangą łamaną(28kg/33kg/28kg)-pow max
Brama uginanie ramion stojąc+modlitewnik sztanga łamana chwyt wąski 28kg-pow max
Pompki na poręczach+młotki hantle 13kg-pow max
Kawa+zielona i czerwona herbata najlepsze połączenie :). Nigdy nie brałem żadnych spalaczy ;).
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_02_2013/post-132815-0-22338700-1361639595_thumb.jpg
Piątek-Nogi!
Wyprosty nóg na maszynie siedząc-3x maks +seria z dropami
Głębokie przysiad ze sztangą z tyłu
-55kg x maks
-85kgx12
-105kgx6
-110kgx4
Sztangą trzymaną z przodu
-55kgx maks
-85kgx12
-85kgx8
-55kgx maks
Wykroki-4x maks
Martwy Ciąg na prostych nogach-35kg x maks
Tak jutro zrobię z ramionami ;)
a wrzucisz filmik jak robisz np fronty 85kg w 8 powtórzeniach głęboko? Prosze.
Jak będzie miał kto nakręcić ;) To czemu nie :).
Elegancko , Jak z wymiarami?
Nie patrzę na wymiary ani na wagę lecz w lustro ;).
Madrze :P
Ale lustro nie zawsze prawde ci powie
Ja przed lustrem nie widze efektow i czasem mam takie schizy i mysle ze malo progresu zrobilem i mysle ze duzo kulturystow tak ma , ze patrzy w lustro i widzi kogos malego a naprawde ten ktos ma 50 miesnia w lapie :lol:
W kazdym razie waga i metr krawiecki nigdy nie oszuka
Chodzi mi o poziom tłuszczu ;) Cm i waga tego nie odda :)
A to Ty cwiczysz zeby nabierac masy miesniowej czy wiecznie gubic tluszcz?
Przeciez nowa nabyta mase trzeba jakos sprawdzac i tutaj wkraczaja wlasnie te pomiary ;p