Zobacz pełną wersję : Relacja Ufpa
brałem już mono 5g przed i 5g po treningu w dt a w dnt 5g rano na czczo...Sypać do niej łyżeczkę cukru aby po prawić wchłanianie ?
fallenursus
11-04-11, 16:06
Cukier nie poprawia wchlaniania. Letnia woda juz lepiej
Dzięki za info po za tym wszystkiego najlepszego. A ty jakie dawki byś proponował ??
fallenursus
11-04-11, 16:30
Standartowe. Pol kilo na wiadro wody:)
Waga w końcu ruszyła na sucha na razie jadę na czczo teraz ważę 55.5kg w samych bokserkach czy do mono dokupywać Izotoniki ;d?
Powiedzmy z apteki rozpuszczające się tabsy ??
fallenursus
12-04-11, 14:08
http://www.dal.ca/content/dam/dalhousie/images/dalnews/2010/steak%20dinner.jpg
tu masz izotonika wsam raz dla ciebie.
Apetytu mi narobiłeś a właśnie zjadłem mięcho makaron i ogórka z naturalnym jogurtem ;d ale chodzi mi o Izotoniki aby lepiej nawodnić organizm przy mono .,..
fallenursus
12-04-11, 14:19
To woda juz wyszla z mody w PL?
To woda juz wyszla z mody w PL?
teraz pija Carbo zamiast wody na treningu xD
Witam wszystkich co nowego siła na mc up serie jak robiłem mc to rozgrzewka 20kg po rozgrzewce 55kg-12pow/70kg-10pow/80kg-8pow/75kg-10pow przy wadze 55.5kg szkoda że zdj nie zrobiłem ;p...
4547Składniki Duży banan 150g/3 białka dużych jaj i 1 całe/70-80g płatków owsianych/jakieś 50g miodu.
Brzydko wygląda , ale smacznie sie zapowiada chyba ;d , nie lepiej jakis szejk , mleka do szejkera i te skladniki ? :D
Ja tam wole zjeść :D Co do smaku bardzo dobrze smakuje mam już 2 puchy po 250g mono od poniedziałku zaczynam cykl 5g to łyżeczka mała ? Na opakowaniu pisze w dni treningowe 3g po treningu i 3g rano na czczo walić to w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu oraz w dni nie treningowe 5g rano na czczo od poniedziałku zaczynam oczywiście dobra micha i wiara suple jak się nie mylę {to efekt palcebo czy jakoś tak :D}Wczoraj nogi i brzuch a dokładnie 3 dzień A6W.
Nie wiem jeszcze ale może będę startował 11 czerwca pokazach kulturystycznych i pytam się was do kiedy masować kiedy zacząć rzeźbić czy też redukować zbędny tłuszcz od poniedziałku zaczynam cykl na mono,gdzie mogę kupić tanio spodenki jak na mój rozmiar i brąz smarowany czy pryskany ? Kiedy zmienić dietę i jak i jak wygląda dieta przed zawodami itp :D Za info z góry dziękuje
To dużo szczescia , i powodzenia .
Na allegro masz Brazery , zlotobrazowe , czerwonobrazowe , rozne sa. Tylko poszukaj :)
Przejrzyj temat Jacka i najwyżej poproś go o poradę :) Na Necie znajdziesz też dziennik Kamila przed Debiutami.
Do pana Jacka wysłałem już wiadomość :D
Za duzo pracy jak na 15 lat moim zdaniem ... Daj sobie spokoj , cwicz dalej nie swiruj :)
Chcę nabrać doświadczenia itp jak na swój wiek nie wyglądam aż tak źle w porównaniu do najmłodszego kulturysty w Polsce <lol2> który urwał się chyba z jakiegoś obozu koncentracyjnego ...
ale gdzie chcesz startowac
W Kętrzynie mają być jakieś zawody...
Ufp nie mam czasu na pm ale tu Ci co nieco podpowiem.
Bronzer tylko w sprayu albo samoopalacz i przed wyjściem delikatnie oliwka tylko żeby nie ściekała, a smary brudzące od tego sezonu są zabronione.
A co to za zawody?
Co do diety to nic Ci nie powiem dopóki nie dowiem się jak wyglądasz. Najlepiej daj 2 foty w line up z tyłu i przodu.
W ogóle to napisz jaka masz dietę, jaki trening i ile aero.
Aha mono w tej chwili już bym odpuścił. Jak już to jabłczan z 6tygodni przed zacznij i do samego startu bierz.
Więc aeroby to tylko przy robieniu nóg i plecach jak robię mc to 3-4 min rowerku i z 2-5 seri po 25 skosów na skakance robie A6W dzisiaj będę robił 7 dzień jak coś to jaki trening brzucha polecasz spróbuje zrobić zdj masz na wcześniejszych stronach zdj trochę starsze.Zdj postaram się zrobić nowe.
Treningi 5 razy w tygodniu trening podzielony+4 razy w tygodniu w-f czyli bieganie,skakanka,nie raz bilard albo siłownia nie ćwiczę w tedy...,hokej itp A i najważniejsze czy mam kupować spodenki startowe jak tak to z jakiej strony są najtańsze czy może kąpielówki ?
Zawody nie są klubowe każdy może startować na razie nie mam pewnych info.Mono kupiłem w okazyjnej cenie...
Dieta
Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 70g / Makaron durum 70g/ Makaron razowy 70g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 70 g
Piers kurczaka 100g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 70g
Piers Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 70g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g
Trening
Poniedziałek-Klatka A6W co dziennie
1.Wyciskanie sztangi na skosie 30 stopniowym 4 serie po 12 pow all ćwiczenia
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Rozpiętki na skosie z za krzywieniem dolnym
4. Rozpiętki na baterflaju ręce mocniej wysunięte
Wtorek-Plecy
1.MC
2.Wiosłowanie sztangą
3.Podciąganie się do klatki piersiowej i do karku z podskokiem i wolnym opuszczaniem
Środa
Off
Czwartek-Nogi całe
1.Przysiady na maszynie dzięki której kolana nie wychodzą za linię palców do kąta prostego
2.Przysiadu na maszynie głębokie
3.Wykroki 4 serie po 20 wykroków na 1 nogę 1 nogą robię pierw bez zmiany potem 2
4.Krzesełko 1min
5.Łydki wspięcia na maszynie
Piątek-Barki,Kaptury,Przedramię
Barki:
1.W opadzie tułowia unoszenie łokci ze sztangielkami
2.Unoszenie sztangielek stojąc
3.Siedząc początkowo uniesione ręce mają kąt prosty potem łącze je i podnoszę do góry i opuszczam i do tego samego punktu wracam
4.Wyciskanie sztangielek szyli kąt prosty w rękach i łączenie ich na górze potem schodzenie rąk do kąta rozwartego
Kaptury
1.Unoszenie sztangi przy samym ciele pod samą brodę
Przedramienia na zmianę 1 tydzień opcja 1 2 tydzień opcja 2
Opcja 1
1.Opierając przedramienia na ławce opuszczanie sztangielki z nad chwytem
2.To samo tylko z pod chwytem.
Opcja 2
1.Sztanga stojąc plecami do niej opuszczam po palcach z podchwytem
2.Taki jak by patyk chwyt i opuszczanie na lince
Sobota-Triceps,Biceps
Triceps
1.Szwedki na poręczach
2.Opuszczanie sztangi łamanej do czoła za głowę powrót do czoła i wyprostowanie rąk
3.Maszyna chwyt prosty oburącz
Biceps
1.Sztanga łamana do maxymalnego napięcia mięśni i lekko unoszę łokcie
2.oparcie na nodze barek wysunięty do przodu i unoszenie przedramienia
3.Modlitewnik z kierownicą 1 ręka potem 2
Proszę widzę że pan Chunga zainteresował się blogami proszę w trakcie roboty na razie stare foto wstawiłem postaram się zrobić nowe foty w pozach oraz nakręcić kilka filmików z treningów oczywiście z muzyką w tle :D A oto link do strony
http://damianhennig.blogspot.com/
Jest trochę błędów i w diecie i w treningu ale dopiero zauważyłem, że masz 14 lat :)
Chyba trochę za wcześnie jak na start co? Chociaż jeśli tego na pewno chcesz to nie będę psuł Ci planów. To daj te dwie fotki w line up z przodu i z tyłu to zobaczymy poziom bf i coś sie wymyśli.
Z tym up do przodu i do tyłu to zwykłe fotki bez napięcia mięśni ?
Z tym up do przodu i do tyłu to zwykłe fotki bez napięcia mięśni ?
Jezeli nie jesteś pewien a dawno mogłeś to zrobić to , daj napinke przód , tył + bez napinki przód , tył ;)
Jezeli nie jesteś pewien a dawno mogłeś to zrobić to , daj napinke przód , tył + bez napinki przód , tył ;)
Na pinka przodem:mięśnie dwugłowe ramion przodem,mięśnie najszerszego grzbietu przodem ,mięśnie klatki piersiowej bokiem,mięsień trójgłowy ramienia bokiem,Mięśnie brzucha przodem
mięśnie dwugłowe bica tyłem i najszersze grzbietu czyli :D?
Line up przód i tył, nic poza tym,. To wystarczy.
Na razie nie mam możliwości aby zrobić zdjęcie. W treningu nóg z maszyny na przysiady przerzuciłem się na przysiady ze sztangą dużo lepiej wchodzą.
Co myślicie na temat uzupełnienia wody preparatami dla dzieci które mają biegunkę i szybko tracą wodę bo mianowicie muszę pić jakieś 4l wody dziennie przy mono ale nie raz nie mam czasu jak wypić tyle.
rano pij herbate, do szkoły bierz butelke wody 1.5l na treningu staraj sie duzo wypic. ja na mono 3l spokojnie ssałem i jak siedzisz przy kompie to butelka obok powinna stac
człowieku ja do szkoły biorę 2-3 posiłki szejkera 250ml z cukrem na mono i 750ml wody oraz książki w-f rękawice na siłownie i trampki ;dRano pije jakieś 500-750ml wody włącznie z herbatą :P a 1.5l nie zmieszczę do plecaka
masakra jakie problemy, butelki do plecaka nie zmieścisz..
ja przy mono piłem rano 0,5 w szkole 1,5 na tren 3 i później jeszcze ok 1 czyli 6l wody. Ale i tak nic nie urosłem więc najwyraźniej to nie ilość wody jest kluczem do sukcesu i nie ma co jej na siłę żłopać :p
woda jest po to aby oczyścić nerki z mono a kreatyna przyspiesza regeneracje czyli powiedzmy doprowadzasz mięśnie do zapadnięcia po czym szybciej się regenerujesz i są przyrosty :P Co do masakry nie próbowałem ale podobno 4 puchy na cykl trzeba kupić :P
Ja tam jak chodzilem do szkoly a potem mialem silownie to bralem torbe i plecak, poczatkowo jak mialem zajawke to o 6stej rano bylem na silce krecic aero, na 8sma mialem do szkoly a o 14 po szkole juz bylem na silowce. W torbie mialem 3 posilki + 2 butelki wody po 1.5l wiec prosze Cie nie rob problemow :)
fallenursus
21-04-11, 19:07
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30573-Pojemnik-na-wodę-min.-3L&highlight=bidon+na+wode
Po 1.Noszę do szkoły 3 posiłki szejkera z 250ml wody 750ml wody pojemnik na mono {łyżeczkę+widelczyk all metalowe}:Co do posiłków noszę do szkoły 1.Serek wiejski+40-50g miodu+grahamka/2.70g chleba żytniego +cały dużo pomidor+100g cyca/3.100g cyca+70g ryżu brązowego+warzywa{brokuł,pomidor,rzodkiewka,ogórek itp}Pusia ja potrafiłem wstawać o 4 rano i o 4.30 już biegać i o jakieś 6.00-6.30 wrócić do domu wykapać się zjeść i iść do szkoły,a co do treningów ja też od razu po szkole mam siłkę :P Po za tym mam w szkole sępów na wodę :P... Po za tym biedronkowe izotoniki mają w składzie ester glicerolu.
dane w profilu są już aktualne :D
Nadal nie wiem gdzie widzisz problem nosic torbe i plecak
A widelce zmieniam na plastikowe jak tak narzekasz ze takie ciezkie
Pusia już tu nie przeżywaj nie chce mi się torby od dzielnej nosić na picie a widelce plastikowe się łamią w plecaku.
Zastanów się dobrze , bo koledzy dobrze ci mówią .
jak zmądrzejesz to otworze ;p
4604Aktualna forma bez szału po za tym bicka słabo napiąłem bo zamuliłem trochę :P
46054606A tu kolejne zdj na 2 chudo no ale cóż :P Oceniać
wydaje mi się że dieta w twoim wieku nie jest potrzebna...jak Cię nawet lekko zaleje to będziesz wyglądał bardziej jak chłop...:p Nie że wyglądasz jak dziewczyna ale chodzi mi że będziesz wyglądał jak taki chłop byk co całe życie w polu robi:)
hehe ;d Ale jak nie mam rozpisane co jem to lipa bo nie wiem co zjeść ;p Dieta to podstawa :D
4607460846094610zdj nóg zaraz kolejne ;p
4615No więc że są Święta składam wam życzenia : Omki,deki,teścia górka idą święta kurka rurka ;d
hehe ;d Ale jak nie mam rozpisane co jem to lipa bo nie wiem co zjeść ;p Dieta to podstawa :D
Pochłaniasz wszystko co widzisz i łoo:P
Tyraj bo uda cienkie. Ile siedzi na obwodzie?
W udzie 52cm,a w łydce 36-37cm jakiś 160cm wzrostu więc wiesz ;d Po za tym mam dopiero 14lat więc jeszcze tyle prze de mną :D Nogi robię przysiady do połowy przysiady głębokie ze sztangą ;d Wyciskanie siedząc, potem wykroki,krzesełko i wspięcia :D
W udzie 52cm,a w łydce 36-37cm jakiś 160cm wzrostu więc wiesz ;d Po za tym mam dopiero 14lat więc jeszcze tyle prze de mną :D Nogi robię przysiady do połowy przysiady głębokie ze sztangą ;d Wyciskanie siedząc, potem wykroki,krzesełko i wspięcia :D
ja nie wiem co na łydy wymyslec bo na atlasie brakuje mi ciezaru a sztnga na kolanach to mnie gniecie i ciezko odłozyc samemu
rób do bólu ;d Brzuch,przedramię i łydki można katować do bólu ;d
rób do bólu ;d Brzuch,przedramię i łydki można katować do bólu ;d
Na mnie to nie działa. jak wale ciezar na małę partie i mniej powtórzeń to widze ze rosnie a tak to tylko wytrzymałosc wzrasta
nozki chudziutkie i zgrabne jak u panienki :)
ale za to proporcjonalne do ciała :]
he he, czyli całe ciało jak panienka? 14 lat - zajebiście, za kilka lat będzie RURA.
Pumbas ;d Chodzi mi o to że nie wystają popatrz na sylwetkę Arnolda :D Proporcje.Aktualny cel dobić do 60kg jak najlepszej masy mięśniowej z jak najmniejszym podlaniem :P
Podchodzisz do tego z głową, także będzie dobrze. A tym podlaniem nie musisz się aż tak bardzo przejmować, przecież nie da się trzymać formy cały rok;)
A jak tak właśnie robię powoli rozrastam się bo w końcu z tłuszczu mięśni nie będzie ;p Po za tym luo dawno cię nie widziałem w mojej relacji :D
Jak mam czas to zaglądam;)
461746184619Zdj zrobione przed chwilką ;d Oceniać...
no jeszcze szczypior jesteś... na samych pompkach w domu wyglądałem podobnie w Twoim wieku :) pracuj a będzie naprawdę fajnie, pozdro
P.S Dietę sobie odpuść w tym wieku, jedz dużo i dobrze ale bez zbytniego podniecania :)
Na razie zrobiłem sobie wolne od diety od soboty do poniedziałku bez diety od jutro znowu powrót do diety lubię a nawet kocham jeść i lubię mieć rozpisane co mam jeść.Myślę nad kupnem L-glutaminy co o tym myślisz ?
Glutamine darowałbym sobie, żeby był efekt musiałbyś jeść ja w kosmicznych ilościach... serio odpuść
Mówisz a coś byś na moim miejscu dokupił do mono 8 dzień jem mono jutro 9.
jadłbym dużo i pił wodę... ale moim zdaniem 14 lat to zdecydowanie za wcześnie, nawet na mono !
flutebox chyba nie śledzisz tego wątku , jeśli twierdzisz że diete ma odpuścić , przecież nasz mistrzu chce gdzieś tam wyjść w zawodach podwórkowych .
Ja się nie gniewam hehe:D
Poniedziałek{trening poniedziałkowy i wtorkowy ponieważ wtorek był wolny i siłka zamknięta}
No więc
Klatka-zacząłem od płaskiej chociaż pierw robię skos{rzecz jasna klatkę skos i płaską wyciskam tak http://www.atleci.pl/images/smilies/icon_biggrin.gif zdejmuje ze stojaków opuszczam nie dotykam klatki wyciskam nie do wyprostu rąk przy czym pracuje sama klatka}
Płaska:
-40kgx10
-45kgx8
-50kgx8
-55kgx8
Skos
-40kgx8
-45x8
-47.5x8
-50kgx8
Skos rozpiętki
-10kgx10
-13kgx8
-13kgx8
-10kgx9
Baterflaj
-6 klocków razy 8
-7 klocków razy 8
-8klocków razy 6
-7klocków 9
Plecy
MC:
-55kgx10
-65kgx8
-75x8
-80kgx8
Wiosłowanie pod chwytem\
25kgx10
30kgx8
32.5kgx8
35kgx8
Podciąganie się na drążku4x8 z odbijaniem
Maszyna z szerokim chwytem prostym
-5klockówx10
-resztę zrobiłem czyli 3 serie 6 klockami po 8 pow
Czwartek Nogi
Przysiady ze sztangą do kąta prostego
-30kgx10
-40kgx8
-50kgx8
-55kgx8
Przysiady głębokie
-40kgx8
-50kgx8
-50kgx8
-50kgx8
Wyciskanie siedząc nogami
-3kloeckix8
-klocki 4 razy 8
-klocki 5x8
-klocki5x8
Wykroki Sztangielki 7kg i na 1 nogę 10 pow potem na 2 10 pow i tak 4 serie
Wspięcia na palcach maszyna maszyna+ciężar co napiszę na dolę{robię do bólu łydek}
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
i tak 6 serii
Dzisiaj Barki/Kaptury/Przedramienia/brzuch sorry bardzo że tak zwlekałem z odpowiedzią miałem dużo pracy domowej itp spr po prawy.
Piątek brzuch był w piątek i sobotę opisane na górze
Barki
Unoszenie łokci w opadzie tułowia sztangielki
-10kgx8
-10kgx8
-13kgx8
-10kgx8
Unoszenie ramion prostych stojąc
-7kgx10
-10kgx8
-10kgx8
-10kgx8
Kąt prosty itp jak wcześniej napisałem
-7kgx10
-10kgx9
-10kgx8
-10kgx8
Wyciskanie sztangielek{kąt prosty unoszenie łokci do góry schodzenie do uszów i to samo podkreślam to nie te wyciskanie sztangielek góra dół góra dół :D}
Sztangielki
-10kgx10
-13kgx8
-15kgx8
-15kgx8
Kaptury
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
15kgx10
17kgx9
25kgx8
25kgx8
Przedramię{do bólu}
Sztanga z styłu uchwyt pod
-20kg
-30kg
-32.5kg
-35kg
Prosty chwyt sznurek zwijanie i rozwijanie{do bólu}
Obciążenie
1.25kg
1.25kg
2.5kg
2.5kg
Piątek
Triceps
Szwedki przodem all 4 serie 10-8 pow
Wyciskanie francuskie mianowicie opuszczam do czoła sztangę potem za głowę i wyciskam znaczy prostuje ręce
8kgx10
13kgx10
15kgx8
20kgx8
Maszyna prosty chwyt 3kolcki razy 8 pow 4 serie
Biceps
Sztanga łamana wąski chwyt{wąski i szeroki chwyt unoszę sztangę do maksymalnego napięcia po czym lekko unoszę do góry}
-13kgx10
-15kgx10
-18kgx8
-20kgx8
Chwyt szeroki
-20kgx8
-25kgx8
-23kgx8
-20kgx10
Modlitewnik wbudowaną kierownicą{kierownica itp obciążenie +obciążenie które podam na dole}
-7.5kgx8
-10kgx8
-10kx8
-7.5kgx8/5kgx8/2.5kgx4/puste x nie wiem ile około 6/po czym od razu na jedną rękę pustą kierownicę 4razy i na 2x4:D
strong man
08-05-11, 21:42
Nie spoko tlyko że nie widzę nigdzie treningu brzucha zawsze tak jest ;/ że brzuch to każdy olewa a później to by chciał mieć kratę
Brzuch
Ławeczka zwijam się w kulkę i opuszczam się do poziomu po czym robię kąt rozwarty
Ławka prosta przyciąganie nóg do czoła opuszczanie do kąta prostego i potem wyprostowanie nóg i zejście niżej
Potem maszyna łapię za wąski chwyt z góry i ściągam łokcie do tułowia
Proszę brzuch robię w piątek i sobotę.
Witamina C, witamina B, cynk, magnez i zen szen i może do tego ZMA :D co o tym myślicie ?
Noo ładnie dojebałeś do pieca.. A tak naprawdę nie widać żadnej różnicy od poprzedniej fotki.
Przytyłem na tamtej fotce ważyłem 55kg na czczo w samych bokserkach a teraz ważę 56.7kg na czczo w samych bokserkach więc nie widać :P Mała różnica jest :P
No nie widać,może wstrzymałeś stolca przez parę dni aby wagę ruszyć.
Załatwiam się kilka razy dziennie :P Przed samym ważeniem z rana też :P
Załatwiam się kilka razy dziennie :P
Ni wiem ja tam sram raz dziennie
ja się załatwiam się do 3 razy dziennie.
się załatwiam
http://www.abcmama.pl/images/stories/czas%20na%20nocnik.jpg
hehe.
a raz dziennie srają normalni goście, mrO walą w sracz kilka razy dziennie. (wyliczyłem średnią ważoną ile dzienne sram na podstawie tygodnia: 3,5 ale dominanta to 4, więcej mi się nie zdarza ZAŁATWIAĆ.)
Pumbas, złam się na redukcji 3-4razy dziennie a będziesz moim idolem...
Aktualny rekord mc 100kg 2 razy :P
ja mam 18 i ze względu na wiek przy mc nie schodzę na niżej niż 5-6 powt, a Ty 14 i już się szarpiesz na 2 repsy. mam nadzieję ze masz stawy równie odporne co mózg na myślenie : D no offence, wiadomo że i dziewczynki w Twoim wieku ćwiczą trójbój itd, ale Ty nie ćwiczysz trójboju i nie musisz się przeciążać takimi kilogramami żeby uzyskać ten sam efekt. Chyba że dojście do tych 2 repsów to był długi żmudnie ułożony siłowy trening, gdzie wszystko miało się czas zaadaptować i przygotować pod te 2 powtórzenia.
tak czy srak, ja w wieku 14 lat ważyłem 70-80kg fatu i nie wiedziałem co to mc, więc szacunek, ale pomyśl - chyba chcesz ćwiczyć kilkadziesiąt lat, a nie kilka.
Racja to ci muszę przyznać 100% rację ale chciałem dobić do 100kg i na razie dam sobie spokój... Co do ćwiczenia ćwiczyć chcę aż do śmierci:P Nie wyobrażam sobie życia bez kulturystyki...
Dzisiaj Super serie trochę za sporo serii mianowicie all 4 serie po 8 -12pow .No więc:
1.Sztanga Prosta na zmianę ze sznurkami na wyciągu
2.Sztangielki z SUPINACJĄ NADGARSTKA NA zmianę z wyciągiem chwyt prosty
3.Modlitewnik-sztangielka na zmianę ze Szwedkami
4.Wyciskanie sztangielki z głowy na zmiane z przedramieniem rozwijanie i zwijanie....
Jak mówiłem byłem na wycieczce 5dni bez siłki i bez diety więc dzisiaj zrobiłem trening obwodowy czyli zrobiłem na każdą grupę po 2 ćw,aby lepiej się zregenerować ponieważ od poniedziałku jadę treningiem na siłę po 3 miecha odpoczynek po czym rzeźba i znowu masa :P
sila w tym wieku? ostrooo
Pioter1994
28-05-11, 22:02
Jaki plan na siłę?
ponieważ od poniedziałku jadę treningiem na siłę po 3 miecha odpoczynek po czym rzeźba i znowu masa :P
sila w lato? rzezba we wrzesniu?
z rzeźby zrezygnuje zobaczę albo dalej pocisnę planem na masę tylko ćwiczenia pozmieniam albo zacznę siłę robić. Pioter jeszcze nie wiem jaki w poniedziałek dowiem się co mam robić.
No więc nowy trening siłowy :P
Serie wyglądają tak 8/6/4/3 po 2min odpoczynku :P
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
40kgx8
50kgx6
60kgx4
62.5x3
Wyciskanie na płaskiej
50kgx8
60kgx6
65kgx4
65kgx3{65kg przy nie wielkiej pomocy}
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej łącząc{na zmianę 1 tygodnia robię na płaskiej wyciskanie i rozpięntki na górnej a potem na odwrót}
15kgx8
17kgx6
17kgx4
25kgx3
Rozpiętki na skosie górnym hantelki
10kgx8
13kgx6
15kgx4
17kgx3
Kaptury
Unoszenie sztangielek
17kgx8
25kgx6
29kgx4
29kgx3
Unoszenie sztangi stojąc do brody
8x20kg
6x25
4x30kg
3x32kg
Wtorek
Plecy-
Mc:
75kgx8
80kgx6
85kgx4
90kgx3
Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
35kgx8
40kgx6
42.5kgx4
45kgx3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5kgx8
8kgx6
10kgx4
13kgx3
Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej chwyt szeroki {max a że nie miałem rękawiczek i miałem odciski po innych ćwiczeniach przez co widać wyniki :P}
4 razy
3 razy
5 razy
5razy
fallenursus
31-05-11, 18:03
Back training fail
Pioter1994
31-05-11, 18:23
Unoszenie sztangi w opadzie a wiosłowanie sztangielką to to samo, a podciąganie na początku powinno być.
PS: To nie jest żaden plan na siłę tylko pseudo plan kulturystyczny ze zmienioną ilością powt.
Szrugsy 29kg na reke jakos nie moge sobie wyobrazic tego :) musialo to smiesznie wygladac:)
fallenursus
01-06-11, 11:41
No czemu no??
http://www.youtube.com/watch?v=zIrqKDcQ3rE&feature=related
tak sobie to wyobrazam
On ma 14 lat :) poza tym dla niektórych może wydawać się twój ciężar śmieszny ;) Najważniejsze ,że coś ze sobą robi i chce trenować. Nie krytykuj takich osób ;)
Kowal, zle mnie zrozumiales. Ciezar nie wydaje mi sie smieszny, bo sam kapturow nie robie duzo wiekszym, tylko o co najmniej 1/3 za duzy.
Wg mnie kaptury robic na 3powtorzenia to jest pomylka gdzie ciezar jest za duzy ten ruch malo da, bardziej w przedramie pojdzie :) ale takie jest moje zdanie - kazdy robi jak uwaza, whateva floats ur boat yo :)
Myślałem ,że krytykujesz mały ciężar ;)
Ale nigdy nie miałem takich zakwasów potem opisze trening nóg. Tylko pleców za bardzo nie czuje najsłabiej klatka 3 dzień zakwasy trzymają :P Kaptury dopiero po 2 dniach czuje :D Co do techniki stoję prosto i bez żadnych wyrzutów :P
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą do kąta prostego
35kgx8
40kgx6
55kgx4
65kgx3
Przysiady głębokie na maszynie {przysiady pod skosem}Napiszę obciążenie ponieważ nie wiem ile waży maszyna :p
65kgx8
75kgx6
85kgx4
90kgx3
Przysiady na maszynie do kąta prostego{co do przysiadów mogę się minimalnie mylić do 10kg max}
90kgx8
95kgx6
100kgx4
105kgx3
Wyciskanie siedząc
4klockix8
4klockix6
5klocków prawie all x4
5 klocków x3
Wspięcia na palcach łydki do bólu na początku ćwiczenia staje prostą gdy już nie mam siły dobijam łydki na skosie maszyna+ obciążenie napisane na dole
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
65kg
Czwartek
Barki
Wyciskanie stojąc {na maszynie która służy do przysiadów są takie chwyty przy czym nie wyciskam stojąc prosto a pod skosem maszyna +obciążenie na dole
30kgx8
40kgx6
50kgx4
60kgx3
Wyciskanie sztangielek siedząc bardziej takie rozciąganie :P
10kgx8
13kgx6
15kgx4
17kgx3
Unoszenie łokci w pochyle
10kgx8
10kgx6
13kgx4
13kgx3
Siedząc unoszę ręce do góry ustawiam do kąta prostego łącze je po czym unoszę do góry
10kgx8
10kgx6
10kgx4
10kgx3
Dzisiaj bic,tric,przedramie i brzuch.
http://3.bp.blogspot.com/-EEhiIKTwYas/TeOUG9W-lOI/AAAAAAAAACM/4mgYZtUg9nc/s1600/Moje+zdj%25C4%2599cie+7.png
fallenursus
03-06-11, 16:17
No gnojku udo rosnie.
Zdj zrobione oczy wiście przed treningiem :P
Trenuj jedz i odpoczywaj , na zdjęcia przyjdzie czas . Ale coś tam widać ze kiedyś na siłowni chyba byłes :)
Dobrze jest małolacie. Niedługo dojrzewanie, więcej teścia więc wszystko pójdzie samo do góry.
KowalX o ile się nie mylę to dojrzewanie u mężczyzn zaczyna się od 13-14roku życia wszystko zależy od osoby :P
Piątek
Biceps
Sztanga prosta chwyt na szerokości bioder żeby nie było all robię wolno.
20kgx8
22.5kgx6
27.5kgx4
29kgx3
Sztangielki z supinacją nadgarstków
10kgx8
13kgx6
15kgx4
15kgx3
Modlitewnik z wbudowaną kierownicą oburącz to kierownica + obciążenie które napisze na dole :P
5kgx8
7.5kgx6
9.5kgx4
10.5kgx3
Triceps
Szwedki-4x8 pow
Wyciskanie francuskie ale robię do czoła schodzę za głowę i wracam do czoła po czym wyciskam :P
15kgx8
17.5kgx6
20kgx4
22.5kgx3
Potem zrobiłem 2 serie sznurka na wyciągu i 2 serie na drążku prostym również brama :P
Przedramię
4 serie do bólu
15kg
35kg
25kg
25kg
Potem zwijanie i rozwijanie takiej jakby linki na takim jak by prostym patyku :D2 serie do bólu
Aktualny jadłospis
7.00-Omlet{3 całe jajka 70-100g płatków owsianych i do tego duży banan wkrojony po wyłożeniu go na talerz polewam go 2 łyżkami naturalnego miodu.
10.35-serek wiejski 200g+100g chleba żytniego
13.30-100g Piersi z kurczaka+50-80g ryżu+warzywa{posiłek przed treningowy}
14.30 do 16 maksymalnie mi trening zajmuje.{od razu po siłowni 40g Carbo}
16.30-Obiad+żeń-szeń 1tab
19.00-Jakaś rybka{śledź,tuńczyk,panga itp}
30min przed snem 125g twarogu.
Do ryby daje chleb żytni.
Witam
Zaczynam cykl Super pump250+cytocell+carbo w biedronce jest herbata 400g za jakieś 3zł brat mnie poinformował że w 100g herbaty jest 99g węgli w tym 0g cukru
W dni nie treningowe
Cytocell 30min przed 1 posiłekiem
W dni treningowe
15min przed sp po siłce cytocell+carbo? może być ?
w 100g herbaty jest 99g węgli w tym 0g cukru
haha wtf :D
Właśnie nie wiem muszę iść sprawdzić :D
Biceps all 3 serie po 10-15pow
Sztanga prosta chwyt wąski w lekkim pochyleniu aby sztanga była przed de mną
Sztangielki supinacja stojąc
Młotki-sztangielki
Triceps all po 3 serie po 10-15pow
Wyciskanie francuskie sztanga łamana
Wyciskanie sztangielki za łowy {zmieniam na sznurki na bramie}
Ściąganie linki na bramie jednorącz
Pomki na poręczach do bólu czyli do maxa http://0.s-nk.pl/storage/smileys/img/icons/4
http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q
Bardzo motywujący filmik.
Od poniedziałku cykl sp250+cytocell i carbo :P
Pioter1994
19-06-11, 14:07
Ufp czy ty 2 miesiące temu nie brałeś mono???
A filmik oglądałem chyba z 5 razy trzeba przyznać motywuje jak cholera :)
Mono no 2 miechy temu więc wystarczy :D
Pioter1994
19-06-11, 14:48
Jak tak uważasz :)
Od poniedziałku cykl sp250+cytocell i carbo :P
Dżizes.
fallenursus
27-06-11, 07:22
jeszcze raz bedziesz zadawac pytania na temat suplementacj, treningu, diety itp na sb dostaniesz bana na zawsze i przekierowanie na forum profesora skaly.
jeszcze raz bedziesz pisal posty skladajace sie z pol lub jednego zdania dostaniesz bana na zawsze i przekierowanie na forum profesora skaly.
mam nadzieje ze sie rozumiemy? ---retoryczne pytanie.
Poniedziałek
Brzuch
Brzuszki na skosie dolnym do bólu po czym jeszcze 5pow wszędzie tak samo do bólu i 5 razy jeszcze
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie
UNOSZENIE NÓG{prostych} W PODPORZE 3 serie
Plecy:
Ciąganie szerokiej kierownicy na bramie do karku 4 serie
Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej chwyt szeroki ale nie najszerszy 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Może zamiast wiosła sztangielkami zrób coś innego? Może jakieś przenosy, przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym wąsko? To tak jak robienie wycisku na ławce prostej 3 serie sztangą, a po tym jeszcze 3 serie hantlą, niepotrzebne dublowanie ćwiczenia.
Dieta
1.100-200g musli+300ml mleka
3.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
4.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
5.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
6.3 jajka ugotowane na twardo
Trening AB
A-Plecy,Klatka,Tric,Bic
B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch
Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek
Plecy-Wiosłowanie sztangielką,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,rozpiętki na skosie górnym
Tric-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,prostowanie ramion na wyciągu stojąc{sznurki}
Bic-Sztanga łamana chwyt szeroki/modlitewnik kierownica chwyt oburęczny
Oczywiście ćwiczenia są inne powiedzmy w poniedziałek- A mam wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki na skosie i w czwartek mam mam wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na płaskiej we wtorek dowiem się reszty.
ile bialka na kmc i jakie zapotrzebowanie?
2g białka na kg masy ciała :P
Zapotrzebowanie nie liczę wiem że mam około
120g-białka i około 400g węgli tłuszcze to tylko przy okazji takie ja oliwa z oliwek do ryżu żeby nie był suchy czy też żółtka jaja :P
Ważę jakieś 57.5-58kg na czczo wzrost 158-160cm nie wiem dokładnie,ale nie więcej niż 160 :P
2g to troche mało moim zdaniem, szczegolnie, że dojrzewasz i naturalnie sie rozrastasz. Dorzuć trochę do śniadania, z 30g, rybki żadnej nie masz? :)
Hmm :D zobaczy się :D. Z tego powodu iż dojrzewam dałem 7g węgli na kg masy ciała. Po treningu pije Carbo :P 35g
dtx nie przesadzaj, jemu 2g biała w zupełności wystarczy moim zdaniem, nie ma potrzeby wyrzucać kasy do kibla.
Ja bym też dorzucił mięso/jaja czy tą serwatkę do śniadania, bo z mleka cały nic tego białka wyjdzie, a jest to jednak jeden z ważniejszych posiłków
fallenursus
23-07-11, 20:44
nie pogwyaj ze mna w kulki gowniarzu bo to sie zle skonczy. dostales bana na miesiac. masz jeszcze 18 dni, albo bedziesz cierpliwy,albo juz wiecej nigdy nic nie napiszesz tu na forum.
Witam wszystkich ponownie
4994Zdj Zrobione 18 lipca
499521lipiec
feelthekick
03-08-11, 13:42
14 lat i taki wygląd -> +!!
Witam moglibyście rozpisać mi rozsądne cykle?Z góry dziękuje.Suple:
-Nitrobolon II 550gx2
-BCAA Olimp Mega Caps 1100{200kaps}
-L-Glutamine 4000 Olimp {127tabs}
-Nitro-Tech Hardcore {12 porcji}
-Powder Creatine 250g
-X5 Protein Olimp{12porcji}
-Hemo Rage{22-24 porcje}
Damianpfighter
06-08-11, 12:30
Ufp ciśniesz! Sylwetka na + i to duży.
fallenursus
06-08-11, 14:13
lat 14
Caffeine Anhydrous
†
1,3 Dimethylamylamine HCL
†
Yohimbine HCL
†
lat 15
meta
lat 16
oma+meta
lat 17
test /tre/deka/antek
lat 18
ZGON
Dzięki za komentarze ale czy ktoś mi rozpisze cykl dokupuje do tego Carbo,Tauryne chyba i MaximizeV2.
HE.. czytasz czasami składy supli czy opierasz się tylko na opiniach? bo chyba nie zdajesz jeszcze sobie sprawy z konsekwencji stosowania 1,3 yohy kofy w tym wieku.
hemo rage
"Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Jeżeli przyjmujesz leki, w tym między innymi inhibitorami MAO, antydepresyjne, kwas acetylosalicylowy, niesteroidowe leki przeciwzapalne lub produktów zawierających fenyl-efryna, efedryna, pseudo-efedryna, fenylo-etylo-amina lub inne środki pobudzające również skonsultuj się z lekarzem.
Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jeśli występują problemy ze stanem zdrowia, w tym m.in. serca, wątroby, nerek lub choroby tarczycy, zaburzenia psychiczne, trudności z oddawaniem moczu, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, zgubną niedokrwistość, zaburzenia rytmu serca, nawracające bóle głowy, powiększenie gruczołu krokowego lub jaskry.
PRZECHOWYWAĆ W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI."
Dorośniesz teraz albo dopiero w szpitalu, to tyle odemnie
jak nie znasz za dobrze ang to użyj słownika
"Analogues of caffeine and theophylline: effect of structural alterations on affinity at adenosine receptors.
Daly JW, Padgett WL, Shamim MT.
A variety of analogues of caffeine and theophylline in which the 1-,3-, and 7-methyl substituents have been replaced with n-propyl, allyl, propargyl, and isobutyl and, in a few cases, with chloroethyl, hydroxyethyl, or benzyl were assessed for potency and selectivity as antagonists at A1- and A2-adenosine receptors in brain tissue. Caffeine and theophylline are nonselective for these receptors. Nearly all of the 22 analogues of caffeine are more potent than caffeine itself at adenosine receptors. Replacement of the 1-methyl moiety with n-propyl, allyl, or propargyl substituent has little effect on potency at the A1 receptor while enhancing potency about 7- to 10-fold at the A2 receptor. 3,7-Di-methyl-1-propylxanthine is only slightly (1.4-fold) more potent than caffeine at the A1 receptor while being 10-fold more potent at the A2 receptor. 1,3-Di-n-propyl-7-methylxanthine is also selective for the A2 receptor, being 8-fold more potent than caffeine at the A1 receptor and 40-fold more potent at the A2 receptor. A number of other caffeine analogues including 3,7-dimethyl-1-n-propylxanthine, 7-allyl-1,3-dimethylxanthine, and 1,3-dimethyl-7-propargylxanthine are also somewhat selective for the A2 receptor. The most potent caffeine analogue was 1,3-di-n-propyl-7-propargylxanthine, which was about 100-fold more potent than caffeine at both A1 and A2 receptors. The 10 theophylline analogues were relatively nonselective except for the 1-ethyl analogue and the 1,3-diallyl analogue, which were selective for the A2 receptor, and the 1,3-di-n-propyl, 1,3-diisobutyl, and 1,3-dibenzyl analogues, which were somewhat selective for the A1 receptor. 1,3-Di-n-propylxanthine was 20-fold more potent than theophylline at the A1 receptor and 5-fold more potent at the A2 receptor.""
Znajomy oddał mi tą odżywkę ponieważ na niego nie działała chociaż wziął 3 miarki. Luo miałem do czynienia z meso dostałem 1 miarkę do spróbowania i jakoś w szpitalu nie wylądowałem :P
Winehousa brala nie jedna miarke i popatrz jak skonczyla :)
Przecież nie chodziło mi o to, że po jednej miarce zejdziesz na zawał.. No i przede wszystkim nie miałem na myśli tylko tego konkretnego suplementu ale też jak do tego wszystkiego podchodzisz. Mając 14lat bierzesz stymulanty znacznie silniejsze od kofeiny, której to młodzi ludzie wgl powinni unikać, na wszystko przecież jeszcze przyjdzie czas.
Poza tym, myślałeś już nad tym co będziesz brał za 5 lat jak nawet geranium będzie słabo Cię ruszało? No chyba, że masz już w planie wbijać jako 15-16 latek.
PS. Nie mam nic do Ciebie jako osoby bo Cię nie znam osobiście. Sylwetkę masz fajną, estetyczną i nie wątpię, że sporo pracy w to włożyłeś, ale trzeba mieć też trochę rozsądku. No ale to Twoje zdrowie, więc nie będę Cię już przekonywał. Zrobisz jak uważasz
pozdr
Nie długo będę miał mocny skok teścia :D Więc nie będę musiał ładować syntetycznego .
Wtedy wrzucisz kreatyne - 'zeby lepiej to wykorzystac'
Zaraz Fallen sie wkurzy, i znowu sobie zroisz urlop od forum.
Ufp poważnie kurwa zastanow sie to o zrobisz. jestes mlody, myslisz ze nic Ci sie nie stanie a niedlugo bedziesz sobie plul w twarz. kazda decyzja ma swoja konsekwencje. Szanuj swoje zdrowie, bo łatwo mozna je stracic, a juz go nei odzsykasz. Chcesz sie teraz rozjebac? Chcesz byc kulturysta, a jak tak dalej bedziesz w siebie to wszystko ladowal, to nic z tego nie bedzie. Ogranicz sie do samego bialka i wegli, a pozniej w siebie laduj. Skoro mowimy Ci zebys tego nie bral, bo to niebezpieczne dla Twojego zdrowia, to sobie kurwa jaj nie robimy, tylko mowimy powaznie. Czasami wydaje mi sie, ze innym bardziej zalezy czyims zdrowiu niz samej osobie...
a tam
nakurwiaj mlody dokup jeszcze cos bo zamalo sprzetu na cykl
ile wazysz
58kg na czczo. 158cm wzrostu.
DT-5g mono po śniadaniu,Hemo i BCAA przed treningiem,5g mono po treningu,Glutamina przed snem.
DNT-5g mono po śniadaniu,glutamina przed snem.
jak się Hemo skończy zastąpię je Nitrem II-na razie nie robię cyklu. I tu jest rzecz następująca chciałbym kupić osłony itp jak np. Hepatil ale tu zaczyna się problem napisano nie brać przy nie wydolności nerek,a przecież mono mocno nerki blokuje.
Co z tego! Co to dla Ciebie !
/sarcasm off
Pioter1994
08-08-11, 12:42
I tu jest rzecz następująca chciałbym kupić osłony itp jak np. Hepatil ale tu zaczyna się problem napisano nie brać przy nie wydolności nerek,a przecież mono mocno nerki blokuje.
5024
Człowieku ogarnij się, w tym wieku tyle brać i jeszcze osłony... OMFG
fallenursus
08-08-11, 13:02
Im done. Gtfo.
mono mocno nerki blokuje.
http://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gifhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gifhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gifhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
Ogarnijcie sie . Bo zamkniemy na wakacje ten topic .
fallenursus
09-08-11, 00:26
pacjent zaliczyl juz zgon, nie widzisz?
http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=96365478.gif&res=medium
Plecy
Ściąganie drążka nad chwytem z wyciągu górnego za kark w siadzie chwyt szeroki 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia pod chwytem
-40kgx12
-45kgx12
-50kgx10
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwyt wąski 3x12
Martwy ciąg
-65kgx12
-75kgx12
-90kgx6
Dwugłowe uda
Uginanie nóg w staniu na maszynie 4x12
Brzuch-bez zmian ;)
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
-40kgx12
-50kgx10
-55kgx8
Wyciskanie hantli na skosie górnym ze skrętem dłoni u góry.
-17kgx12
-17kgx10
-17kgx8
Krzyżowanie rąk na zmianę na bromie
-4x12
Biceps
Unoszenie sztangi prostej chwyt wąski
-25kgx12
-25kgx12
-25kgx12
Unoszenie sztangi prostej chwyt szeroki
-25kgx12
-25kgx12
-25kgx12
Uginanie hantli w opadzie tułowia
-5kgx12
-10kgx10
-5kgx12
Czwartek-Wolna
Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
4x12 pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-40kgx12
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx8
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
50kgx12
55kgx12
60kgx12
65kgx10
Łydki- wspięcia na palcach 6 serii do bólu
Brzuch- Bez zmian
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy kąt prosty
-25kgx12
-27.5kgx12
-30kgx12
Unoszenie hantli bokiem
10kgx12
10kgx8
10kgx10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
3x10kg po 10pow
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu
15kgx12
25kgx12
25kgx12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
5kgx20
5kgx16
5kgx14
Prostowanie ramion pod chwytem na bramie
3x12pow
Sztrugsy hantle
25kgx12
29kgx12
33kgx10
37kgx8
Wszystkim życzę jak najmniejszych spadków po sylwku oraz jak najlepszych progresu w nadchodzącym roku.Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku ;)
fallenursus
31-12-11, 23:16
Nadal chujowy plan.
Czyli bez zmian
Czemu napisz coś więcej bo dla mnie ten plan jest idealny moje mięśnie eksploduja zaraz zjd wstaiwe a co a jaki plan dla mnie byś dał 15lat?
Poczatkujacy Terrorysta
01-01-12, 00:26
Dawaj dawaj te foty.
15 lat to tak jak ja, mam okazje porownac.Musze zobaczyc czy w tyle zostaje za swoim rocznikiem :p
--------------------------------------------------------------
A wiec mamy nowy rok :D
Ten sylwester nie nalezal do najlepszych.Ehh...
Poczatkujacy Terrorysta
01-01-12, 00:40
Sory ze pod postem pisze.158 cm ? do najwyzszych nie nalezysz,jedni mowia ze silka nie szkodzi wzrostowi inni ze przeciwnie wiec nie mam kim sie poprzec ale moze wlasnie silka byc przyczyna tego ze niski jestes.14 lat i staz 9 miechow? Mi kazdy powtarzal zawsze ze cwiczyc zaczyna sie od 15-16 roku zycia a ty najwidoczniej 13 miales jak zaczynales.Pomysl jakie problemy bedziesz miec ze stawami na starosc caly czas twoj uklad kostny jak i stawy sie rozwijaja a ty im w tym przeszkadzasz ;p ,wiecej moze byc z tego problemow niz pozytku.Sylwetke masz ladna i na dobrej drodze jestes ale w kazdej chwili moze skonczyc sie twoja przygoda z silownia.
Mam 15lat i mam jakieś 160-165cm wzrostu staż jakieś 17miechów
zdj
http://desmond.imageshack.us/Himg830/scaled.php?server=830&filename=mojezdjcie2u.png&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=mojezdjcie1pc.png&res=medium
http://img842.imageshack.us/img842/6527/mojezdjcie1uh.png
http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=mojezdjcie1r.png&res=medium
Forma wakacyjna
http://desmond.imageshack.us/Himg153/scaled.php?server=153&filename=p2107111251.jpg&res=medium
ten to na każdym forum ma dziennik clapclap
Wróciłeś, czyli rozumiem, że w głowie już sobie trochę poukładałeś?
haha na jakie bym forum nie wszedł to typ ma dziennik :D hahaha
Pioter1994
01-01-12, 13:45
haha na jakie bym forum nie wszedł to typ ma dziennik :D hahaha
Forum dla kobiet -> nasze relacje -> relacja Ufp'a
haha :D
Ufp w planie są błędy, a co do eksplozji mięśni to troche za dużo powiedziane :) Spróbuj obczaić jakieś filmiki ze stajni na YT, może coś fajnego załapiesz i wrzucisz do treningu.
luo- to oczywiste.
Sub-Zero i damian94-na każdym forum jest jak by to można ując inteligencja społeczna która może ci pomóc rozwiązać problemy itp...
Na każdym forum są różni ludzie którzy są warci poznania.
to wkoncu ile masz teraz wzrostu?
Pioter1994
01-01-12, 17:14
Pisał już :)
Mam 15lat i mam jakieś 160-165cm wzrostu
pisał tez ze eksplodują mu miesnie....
Brałes wkoncu to hemo rage black?
Bo ja brałem i pierwszy trening tylko go czułem
Brałem kilka treningów nawet działał fajnie.
to mesomorph by cie pewnie zabił. Skoro nawet ja go czuje
Starsza wersja owszem lecz przy nowej 388g? przy wzięciu 1 miarki i po wypiciu burna zasypiałem na treningu. Dopiero kawa/meso i burn mnie pobudził. Jak chcesz coś mocnego polecam nox pump od Doriana,ale z USA a nie z Europy;)
15 lat i taka ćpalnia ...
Weź się za miche lepiej ...
fallenursus
01-01-12, 18:54
Ciekawe co cie ruszy za rok jak takie hece tu odpierdalasz.
Moze idz do lekarza?
Yes-serious.
Poczatkujacy Terrorysta
01-01-12, 18:56
No troche racji ma Sub-zero bo wpierdzielasz te wszystkie odzywki itd a efekty masz takie jak ja.Ja bez niczego jade cwicze moze od 4 miechow i sama dieta a osiagi mam silowo i w wygladzie praktycznie takie same jak ty.Wydajesz spore pieniadze a wiekszosc tego idzie w bloto.Ja z twoimi suplami to w wieku 16-17 lat bede ruszal a ty ruszasz suple nie wykozystujac tego co oferuje ci twoje cialo.
Początkujący Terrorysta każdy ma inny organizm. Rocznie nabierzesz do 4kg suchego mięcha tak podobno jest. Zauważyłem ostatnio iż moje mięśnie są gęste. Co do siły miesiąc jechałem na planie siłowym bardzo ciężki trening w miesiąc na sucho doszło mi 5kg na płaskiej 20kg na mc i 10kg na przysiad lecz moje stawy dały o tym znać więc zmieniłem trening ;) Co do czego jestem jak na razie zadowolony z swojej sylwetki.
Fallen pójdę do lekarza i powiem że substancje pobudzające na mnie nie działają ?
fallenursus
01-01-12, 19:32
Dokladnke tak.
Sadze ze rozjebales juz sobie receptory adrenalinowe ladujac takie srodki w tak mlodym wieku.co moze byc grubym problemem na przyszlosc.
Poczatkujacy Terrorysta
01-01-12, 20:40
Ciekawe ile bedziesz w siebie ladowal w wieku 20 lat.Fallen dobrze mowi :D Wyszlo wiecej problemow niz pozytku...
Ja nie potrzebuje substancji pobudzających pisze tylko jak na mnie suple działają powiedzmy nox pump od doriana petarda ... Co do czego napisałem tani sposób na pobudzenie przy czym organizm jest wydolniejszy podobno o 20% stosują tą metodę podobno kolarze,ale to jak mi fallen i reszta pozwoli ;)
Takie smieszne ludziki jak Ty potem nie radza sobie z agresja i zaczepiaja mnie na ulicy :( nalyka sie jakiegos gowna i potem musi z obitym ryjem chodzic, bez sensu
E tam rozjebał receptory od razu :D, zapchane są po prostu, tak jak zapychają się od clenu, czy efedryny, to tak samo od kofeiny i innych pobudzaczy.
Zrób sobie przerwę miesiąc od wszystkich pobudzaczy, potem zacznij od kawy i zobaczysz że klepie :)
Umiem radzić sobie z agresją. Ostatnio rzadko biorę coś na pobudzenie raz na miesiąc kawe pije. Do lutego robię przerwę od wszystkich odżywek po za gainerem po treningu.
Witam po przerwie ;)
Witam od poniedziałku zaczynam jechać planem AB ten plan treningowy najbardziej mi odpowiada
Czyli 1ćw podstawowe i 1 izolowane na partię mięśniową.Po każdym treningu 20min rowerku.
Poniedziałek
A-Plecy/Klatka/Triceps+biceps-super serie
Wtorek
B-Całe nogi+kaptury+Barki i Brzuch
Środa Wolne
Czwartek-A
Piątek-B
Dieta
1.3-4 białka jajek+120g Makaronu lub 150g Musli+400ml mleka
2.100g krowy lub świni +120g kaszy+warzywa+oliwa z oliwek 5ml
3.Posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka lub indyka+125g ryży +warzywa+5ml oliwy z oliwek
4.Posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka lub indyka+125g ryży +warzywa+5ml oliwy z oliwek
5.4-5 Całych jaj kury+120g makaronu
Oczywiście artykuły spożywcze będę ciągle zmieniane ryże/kasze/makarony/ziemniaki itp miesa tak samo
Suplementacja:chyba tylko 1100g NitrobolonII chyba że coś innego proponujecie
Dodam iż od miesiąca biorę neomag przemęczenie żeń-szeń jakieś ziółko+B12/B6 magnez itp;) Mam go brać jeszcze przez ten miesiąc ;)
fallenursus
13-02-12, 03:48
A poco ierzesz te rzeczy na przemeczenie ? PrzemeczS sie? zmen trening dodaj woecej jeden dzien na regen. Tak na starcie odrazu w tym wieku i przemeczenie?nie tedy droga. Spalisz sie zanim do czegokolwiek dojdziesz. Ty juz czytasz tematy o ktorych nawet nie powinienes myslec..
Nie moja winna że mam takie zainteresowania co do treningu mam 15lat i nie mogę zbytnio szaleć ;) Co do tego AB najlepszy dotąd pod de mnie trening.
Trening wydaje mi się ok, micha też. Jak nie wyrabiasz z regeneracją to najpierw bym się zastanowił nad snem; jeśli jednak śpisz wystarczająco dużo, to bym nie zmieniał nic z rozkładem partii/dni, ale zmniejszył ilość serii wszędzie.
Co do Suplementów jednak nic nie będę zakupywał ponieważ koszty diety są dość spore więc lepiej kupić za te 100zł jedzenia ;)
Co do treningu na AB czuje się rewelacyjnie i jest w sam raz jak dla mnie.
fallenursus
13-02-12, 17:00
To poco wkocu bierzesz te suple na przemeczeni?
Dodatek,ale jak wcześniej napisałem pojadę samą dietą ;)
Rezultaty diety i treningu-8dni-Wzrost wagi o 300g,poprawa definicji(mniejszy poziom zatłuszczenia)
slim shady
23-02-12, 19:15
lecisz dalej z koksem
Co do jedzenia znowu zaczyna się nie chcieć jeść czy rozsądne by było 10-20min rowerku po treningu ? Jeżeli buduję masę ?
slim shady
23-02-12, 21:08
nie wiem jak wygląda Twoja sylwetka, ale aeroby nie zaszkodzą, jednak myślę, że możesz je kręcić w dni wolne od siłowni. Dobrym rozwiązaniem będzie bcaa w tym wypadku.
Ufp, nikt tu dla Ciebie nie chce zle i nikt Ci zle nie doradza ale uwierz wszystkim ze spalisz sie szybciej niz podpaliles. Jestes za mlody na te wszystkie szmery-bajery. Nie przebiegniesz maratonu jak na poczatku wystartujesz za szybko. W Twoim wieku powinienes robic to dla samej silowni a nie ciskac wszystko inne. Nie wiem z czego to wynika ale pewnie z polskiej mentalnosci, dlatego mamy malo dobrych sportowcow. Stawia sie na zwyciestwa i sukcesy od najmlodszego a potem gowno z tego wychodzi bo kazdy sie spala :)
Weźmy Pudziana,Lee Priesta,Robert Burneika,Arnold i wielu innych w jakim wieku zaczeli? Pusia że ty nie masz ambicji to nie znaczy że ja mam nich nie mieć ;)
Ufp, naprawde wierzysz ze to co widzisz w mediach ze oni sa wiecznie usmiechnieci i przy dobrym zdrowiu to prawda? Myslisz ze Arnold nie mial zadnych jazd z watroba ani z nerami, jak tak wrzucal w siebie wszystko od dziecka? Jestes mlody ale nie najmlodszy, ruszze karwa czasem pacyna bo to naprawde nie boli. I teraz sie zastanow. Myslisz ze bedzie Cie stac na wszystkie zabiegi i inne rzeczy przez ktore te osoby przechodzily zeby nie zdechnac w wieku ~45lat?
Nawet jak Ci sie uda, pojedziesz na jakies debiuty czy inne gowno, dostaniesz sponsora(nie wiem jaki jest proces tego) myslisz ze bedziesz zyl dostatnie z tego?
Nie nie hejtuje Cie i nie zazdroszcze. Mi jest dobrze jak jest i ten kto cos o mnie wie ten wie <piątka falluś> ale pomysl czasem logicznie i rozwaz to co Ci starsi koledzy radza...
A jeszcze a'propo tego co pisalem o mlodych zawodnikach i sporcie w Polsce. Idac tym co robisz, mamy wielu dobrych, mlodych sportowcow polskich w roznych dziedzinach ale juniorow. A potem seniorow zadnych i sluch o nich ginie. Zastanawiales sie kiedys dlaczego tak jest? Dlaczego w Barcelonie(znienawidzoenj przeze mnie) wychowuja pilkarzy i nie zwracaja uwagi na wynik tylko na umiejetnosci i zabawe do 14stego roku zycia a potem oni sa takie koty? Myslales nad tym? Bo oni sie tym bawia, czerpia przyjemnosc. Nie mow mi ze masz 15lat i juz ten okres masz za soba, bo silownia to nie pilka nozna. Jesli chcesz o czymkolwiek myslec, czyms mocniejszym, pobudzaczach i innych bajerach to poczekaj 2lata i badz cierpliwy. Bo z takim attitudem jak masz teraz, bez cierpliwosci niczego nie osiagniesz.
Co do umięśnienia jest forma po za sezonem czyli spasione świnie,a i forma sezonowa. O operacjach zdaje sobie sprawę oraz jak obciążam swój organizm w tym wieku jak najbardziej zdaje sobie z tego sprawę.Są też tacy jak np.Shawn Ray który trzymał formę cały czasz. Kocham ten sport wszystkie całą złość przenoszę na ciężary ;). Wątpie żebym się z kulturystyki utrzymał 1 może się uda. Czy rozsądne jest jeżdzenie na motocyklach,ćpanie,chlanie,sporty ekstremalne. Wolę umrzeć w wieku 45lat szczęśliwy więdząc że robiłem to co kochałem.
http://www.youtube.com/watch?v=WD9e1R_Tg-M
Co do zazdrości. Nie o to mi chodzi ,a bardziej o podejście do sprawy i zniechęcanie ludzi do tego sportu.
szkoda zachodu jest o wiele więcej przyjemności niż przerzucanie żelastwa, może kiedyś zdasz sobie z tego sprawę, oby nie za późno
Każdy lubi co innego ;) Mi osobicie przerzucanie żelastwa sprawia przyjemność. Robie to dla siebie.
Masz tok rozumowania jak ograniczona baba w wieku 50lat.
'C*UJ ZE NISZCZE SOBIE ORGANIZM, NAJWAZNIEJSZE ZE NIE CPAM I NIE CHLEJE'
Z takim podejsciem jak masz teraz, w koncu przestana byc efekty, bo nie beda juz na Ciebie dzialac rozne specyfiki i wtedy co? Myslisz ze psychika wyrobisz? Myslisz ze nie bedziesz miec zjazdow? Nie zycze Ci tego ale stawiam ze szyciej niz myslisz dasz po nosku.
Pozdrawiam
Poczatkujacy Terrorysta
26-02-12, 16:08
Pusia nie wysilaj sie i tak mu tego nie wytlumaczysz, on musi sam sie przekonac co to jest powazny uszczerbek na zdrowiu.
Każdy sport obiąża organizm. Po nosku nie dam bo aż tak gupi nie jestem. Co do specyfików się nie wypowiadam.
Przecie nosek dobry jest : )
Nosek zawsze spoko. Gorzej jak w to wpadniesz. I tak samo masz ze wszystkim, alkoholem czy blantem.
Ufp, jebanie ze kazdy sport obciaza to zachowaj dla siebie. Zreszta rob co chcesz :)
Zmienilem zdanie, chce zebys popadl w nalog :)
Wszystko jest dla ludzi tylko z głową;) Mam już swoje uzależnienie :siłownia i dobre jedzenie (nie chodzi mi tu o fast food;)
jak lubi cwiczyc niech se cwiczy ale poco tyle chemi juz na starcie jesc (niewiem czy tak jest teraz bo jak ostatnio wchodzilem tu to pisales swoje suple to az musialem paskiem przewijac) to niewiem wiesz ile rzeczy bys se zato kupil
Ufp, za bardzo sie z tym obnosisz, jeszcze nie jednego wkurwisz i dostaniesz pstryczka w nos, zapamietaj to :)
Witam dawno u was nie byłem
Witam opiszę wam mój dzisiejszy trening
12seri brzucha intensywny trening-nie chce mi się wymieniac wszystkich ćwiczeń
Nogi:
Prostowanie nóg 4x12
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-40kgx12
-60kgx10
-70kgx8
-75kgx6
Barki:
-Wyciskanie sztangi
40kgx10
45kgx7
Unoszenie Bokiem oburącz
5kgx12
5kgx12
Unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławkę 30stopni
5kgx14
5kgx12
Kaptury
Sztrugsy-hantle
-25kgx12
-29kgx10
-33kgx8
-37kgx8
-41kgx8
a ja jestem brzucha ciekawa :)
Unoszenie nóg Skłony w leżeniu głową w dół tylko lekko zmodyfikowane z samego dołu się zwijam do połowy i do dołu mniej więcej tak to wygląda-3serie do bólu,Unoszenie nóg w podporze (również zmodyfikowane) -3serie,Trzecie ćwiczenie spróbuje wam wytłumaczyć lecz pewnie mi nie wyjdzie. Natomiast leżąc na ławce odrywam większą część pleców po czym unoszenie nóg .-3serie
3 serie :1:39
http://www.youtube.com/watch?v=tSjj5LtBUpw
fallenursus
24-03-12, 18:53
Taka mala rada gnojku. Nigdy nie rob brzucha przed kopytami.
Po kopytach,barkach i kapturach nie mam siły już na brzuch tatku ;)
fallenursus
24-03-12, 19:11
To poczekaj az sobie zrobisz kuku moze wtedy dotrze.
To poczekaj az sobie zrobisz kuku moze wtedy dotrze.
Nie rozumiem ?
miesnie brzucha to jedne ze stabilizatorow w przysiadach;/
Plan treningowy
Poniedziałek
Klatka
12serii-2ćw wyciskające i 2 ćw rozciągające(np.Wyciskanie sztangi i rozpiętki)
Łydka
-3serie
Wtorek
Brzuch
6serii-2ćw po 3 serie-na obciążeniu.
Plecy
18serii-1ćw rozciągające 3 serie,3ćw każde inny chwyt np.Martwy ciąg,wiosłowanie sztangą i podciąganie się na drążku uchwytem neutralnym(każde z tych 3 ćw po 5 serii.)
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowy-5serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5serii
Kaptury-3 serie
Czwartek-wolne
Piątek
Brzuch
-6serii(2ćw po 3serie)-na obciążeniach
Triceps
-3chwyty po 3 serie
Biceps
-Sztanga-3serie
-Uginanie hantli w opadzie tułowia-3serie
-młotki-3serie
Sobota
Czworogłowy uda
-Prostowanie nóg w siadzie-5serii
-Przysiad ze sztangą-5serii
-Syzyfki-5 serii
Dwugłowe uda
-5serii(maszyna lub mc na prostych)
Dieta
1.100g piersi z kurczaka+worek kaszy gryczanej+warzywa+5ml oliwy z oliwek
2.100g piersi z kurczaka+worek ryżu brązowego+warzywa+5ml oliwy z oliwek
3.Od razu po treningu 30g Whey-C6 +owoce+witaminy i minerały z olipma
4.100g piersi z kurczaka+150g makaronu razowego+5ml z oliwy z oliwek+warzywa
5.Obiad jako dodatek.
6.3-4całe jajka
Przepraszam źle rozpisałem aktualnie daje po 150-200g piersi oraz oliwy z oliwek leje od 10-15g
30g C-6=25g B
Aktualnie nie mam żadnych zdjęć :D Jak macie jakiś dobry program do robienia zdj przez kamerkę prosiłbym o linki :D
Na czczo 62.5kg kable są wszędzie :D
Dzisiaj dzień wolny od diety właśnie jem ciasto popijając shakiem whey C-6
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokiem uchwytem-3x12
Martwy Ciąg
-60kgx12
-80kgx12
-90kgx10
-100kgx10
-110kgx8
Podciąganie sztangielki w opadzie
-25kgx10
-25kgx10
-33kgx8
-25kgx8
-21kgx10
Wiosłowanie sztangą pod chwytem
-40kgx12
-50kgx12
-60kgx10
-50kgx8
-40kgx12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x12
masz 15 lat, ważysz 60 kg i robisz martwy w seriach 110? mam nadzieję że za kilka lat będziesz miał więcej oleju w głowie to może nawet coś osiągniesz w tym sporcie.
Przysiady robię na podobnych ciężarach ;) Ważę aktualnie 62kg na czczo :) Nie przesadzaj nie są to duże ciężary ;)
Dla takiej kruszyny są :*
na ile jeszcze forach bedziesz pisal relacje i zmuslal bajeczki?
daj filmiki z przysiadów i ciągów to uwierzymy
Jak masz ochotę wpadaj i nakręcaj. Jakie bajki 110kg co to jest :D Za to klatkę robię 50-60kg ;)
Jak pisałem wcześniej na każdym forum są osoby godne poznania z dużym zasobem wiedzy.
Pioter1994
17-07-12, 17:07
Ostatnio kłóciłem się z jednym 15 latkiem że siady 130kg w jego wieku na 20 powt. to ściema. Wysłał mi filmik i okazało się że robi raczej "uginanie kolan".
Jego sprawa czy robi to czy nie. Wszystko jest możliwe.
fakt 110kg w ciągach to smieszny cieżar pamiętam ze sam przy wadze ok 70kg nie miałem problemu żeby zrobić poprawną serie z 120kg.
po drugie skonczcie juz pierdolić że przy kogos wadze/ czyimś wieku nie da sie tego czy tam tego. jak robi z głowa to są dobre efekty i brak kontuzji.
UFP daj jakies foto obecnej sylwetki.
Mówię że nie mam jak zgrać poproszę może brat mi zrobi zobaczy się :)
110 seria przy wadze 62 to nie jest śmieszny ciężar, bo przy masie 82 w wieku 18 lat będzie robił serie 200! jest potencjał tylko musisz przestać się niezdrowo podniecać sterydami i suplami a przyłożyć się do zdrowej szamy w dużej ilości
potencjał może i jest, ale oleju w głowie to nie ma, zrozumiałbym jakby był pod okiem jakiegoś profesjonalisty a nie grona forumowiczów. ja tam strzelam że w wieku 18 lat nabawi sie kizofy i poważnej konztucji, zbastuj troche.
Jem dobrze suplementy to tylko dodatek do diety :)
Co do MC/I przysiadów siła rośnie ciągle gorzej z klatką :)
Oczywiście nie ćwiczę sam ;) Sam również nie układałem treningu ,ale ta osoba nie chce rozgłosu i nie jest to osoba z żadnego forum ;)
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=74485
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=74488
Aktualna Forma.
1.
kable są wszędzie hihi
2. mam nadzieję że tym siadom i mc towarzyszy lepsza technika niz podejrzewam po zobaczeniu fot
na pociesze to ja w tym wieku byłem zalany jak titanic i jadłem tylko batoniki
Dzisiaj za dużo żył nie miałem :) ,ale wczoraj to istna masakra :D
Czy coś urosłem może 2cm? :D
fallenursus
17-07-12, 20:57
ruchasz cos juz?
nie no ziomuś kozak sylweta! szacunek! i jeszcze martwy ciąg na takich cieżarach, Tur nie chłopiec!
w usta synthol dawałeś?
fallenursus
17-07-12, 22:06
jak nie rucha bo szkoda tescia to rusz pacyna i bedziesz wiedzial poco ma takie bajeczne usta...
Chłopaki teścia odstawić bo jeśli o takich rzeczach myślicie to już jest nie dobrze :D