Ból w kolanie

[piterptf]

Witam ćwicze na siłowini okoł 4 lata z przerwami, nóg nigdy zbytnio nie robiłem, ale postanowiłem robić na nieduzym cięzaże przysiad max 45kg
184cm/85kg

ostatnio rozpocząłem bieganie na dystatns 7km, bez dobrej rozgrzewki, teraz podzcas biegania odczuwam ból lewego kolana od strony wewnętrzej

dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić co to jest aczkolwiek podejrzewam że to chrząstka stawowa, dodam że podczas zginania strzykają mi stawy ale nie odczuwam bólu z góry dziekuje i przepraszam za kłopot

[fallenursus]

''Witam ćwicze na siłowini okoł 4 lata z przerwami, nóg nigdy zbytnio nie robiłem''

http://img291.imageshack.us/img291/7161/notasinglelegtrained.jpg

;p




a teraz do sedna spraWY.

JAK robisz nogi zacznij od rowerka lub chodu na bierzni 10-15min
potem lekkie prostowanie siedzac na maszynie -duzo powtorzen, mniejszy ciezar. no zaczynasz siady czy tak suwnice..stopniowo zwiekszasz ciezar.
suplementacja-- 3-5gr msm+3gr glukozaminy przed spaniem.

[piterptf]

dziekuje;), glukozamine już zakupiłem ;)

a usztywniacze na kolana kupić? coś pomoże ?

[fallenursus]

glukozamina sama nic nie daje..udez do dilera Best Body (http://www.e-gym.pl/member.php?19887-*********) ponoc jeszcze mna jekies suple z MSM. u was juz sa pozabraniane bo dzialaja:)

[luo]

u was juz sa pozabraniane bo dzialaja:)
Jak wszystko co dobrehttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif.

Dobrze Fallen gada, samej glukozaminy nie ma sensu brać, w Szwecji były przeprowadzone badania na prawie 4tys pacjentów i wyszło, że glukozamina+chondroityna nie zmniejszyły objawów zapalenia stawu kolanowego i biodrowego;)

Jak dalej biegasz to kup dobre buty, albo przynajmniej unikaj twardych nawierzchni jak beton czy asfalt