Dieta pomoc.

[Screw]

Witam mam dietę, ale nie wiem czy jest dobra mógłby ktoś mi doradzić. (15lat 171cm wzrostu, 69kg waga).

1.100 g owsianki + mleko 2% + Oliwa z oliwek 10 ml (6:50)
2.kanapki z chleba razowego z jajem (11-13)
3.150 g piersi z kurczaka + (ryż,kasza,makaron - do wyboru) 100 g (16-16:30)
4.4 całe jaja + puszka tuńczyka + chleb razowy (19:30-20)
5.Twaróg półtłusty + chleb razowy (około 21)

Treningi mam poniedziałek,środa,piątek około 15

[Giro]

Witam mam dietę, ale nie wiem czy jest dobra mógłby ktoś mi doradzić. (15lat 171cm wzrostu, 69kg waga).

1.100 g owsianki + mleko 2% + Oliwa z oliwek 10 ml (6:50) - ile tego mleka? dodałbym jaja...

2.kanapki z chleba razowego z jajem (11-13) - ile chleba, ile jaja? - jeśli to jest posiłek przed treningowy, to staraj się go zjeść 1 - 1,5 h przed treningiem.
3.150 g piersi z kurczaka + (ryż,kasza,makaron - do wyboru) 100 g (16-16:30) - ok

4.4 całe jaja + puszka tuńczyka + chleb razowy (19:30-20) - ile?

5.Twaróg półtłusty + chleb razowy (około 21) - ile? ten posiłek dałbym godzinkę później (będzie mniejsza przerwa pomiędzy kolacją, a śniadaniem dnia następnego)

Treningi mam poniedziałek,środa,piątek około 15

Dodałbym warzywa do każdego posiłku. Woda - 1 litr na każde 1000kcal w diecie. Ogólnie nie jest zła, ale jeśli dajesz dietę do sprawdzenia, to musisz pisać gramaturę posiłków.

[Screw]

Nadaje się zamiast twarogu półtłustego na kolacje serek wiejski (1sztuka)?

[szycha77]

Nadaje się zamiast twarogu półtłustego na kolacje serek wiejski (1sztuka)?
Jak najbardziej.

[Screw]

To od poniedziałku zaczynamy jeść :P