Rozbieżności w zapotrzebowaniu kalorycznym

[mik99]

Witam
Chcę sobie ułożyć dietę na masę, ale mam problem.
Wg. procedury obliczeń podanej przez KowalX w tym temacie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?31163-Pomoc-przy-układaniu-diety-na-przytycie.-Pilne
moje zapotrzebowanie po podstawieniu odpowiednich wartości do wzoru:
66,47 + 13,7 x masa + 5,0 x wzrost - 6,76 x wiek =
66,47 + 13,7 x 86 + 5,0 x 188 - 6,76 x 23=2029,19
Postępując wg wskazówek Kowala wynik 2029,19 mnożę przez 1,9 (wysoka aktywność fizyczna) i otrzymuję końcowy wynik 3855,461 kcal .
Gdzie na tej stronie :
po podstawieniu danych mam takie parametry:
http://imageshack.us/f/204/beznazwy1tj.jpg/

Jak widać różnice są spore. chodzi mi o dietę masową, gdzie w sposobie podanym przez Kowala wynik to 3855,461 kcal a strona sugeruje 4597,96 kcal.

Którym wynikiem się sugerować?

[Giro]

Bo program który pokazuje Ci wynik 4597 kcal, mówi że tyle musisz jeść aby przytyć kilogram tygodniowo. Przytyć a przybrać na masie mięśniowej to jest różnica.

[mik99]

Bo program który pokazuje Ci wynik 4597 kcal, mówi że tyle musisz jeść aby przytyć kilogram tygodniowo. Przytyć a przybrać na masie mięśniowej to jest różnica.

Rozumiem. Sposób Kowala opisuje jak zdobyć czystą masę, ale mięśniową. Mi ostatnio ciężko idzie zdobywanie masy........ Może czas przybrać na wadze a dopiero potem zrzucać jak mówi zasada najpierw masa potem rzeźba. Co o tym sądzicie?.

[Giro]

Wyszło Ci zapotrzebowanie 3850kcal. Stosuj dietę z taką ilością kalorii przez ok. 2 tygodnie, a jeśli masa nie idzie, zwiększ podaż energii o 150-200 kalorii i znów obserwuj organizm. Jeśli masa nie idzie to powtarzasz czynności.

[mik99]

Wyszło Ci zapotrzebowanie 3850kcal. Stosuj dietę z taką ilością kalorii przez ok. 2 tygodnie, a jeśli masa nie idzie, zwiększ podaż energii o 150-200 kalorii i znów obserwuj organizm. Jeśli masa nie idzie to powtarzasz czynności.

Dziękuję. Na taką odpowiedź liczyłem.