Zobacz pełną wersję : Jak utrzymać tętno
Witam
Mam pytanie jak utrzymać tętno w granicach 140 uderzen podczas treningu. Na poczatku sie przebiegne na bierzni to mi wzrosnie ale pozniej z czasem spada i utrzymuje sie w granicach ponad 100. Moja pytanie jak utrzymac tętno?
a po drodze wykorkuj bo za każdym razem będziesz zwiększał tempo bo organizm znowu się oswoi i obniży tętno:) powodzenia
przyśpiesza ze względu na przypływ adrenaliny i testosteronu po czym się normalizuje, jak zwiększy tempo efekt będzie ten sam, to samo się dzieje podczas interwałów
unormuje się podczas biegu zmierz swój max później na wyczucie dopasuj mniejwięcej do 140 uderzen możesz to kilka razy zmierzyc później rób na wyczucie,to nie musi być takie dokładne.skoro wiesz że masz teraz na poziomie 100 to przyśpiesz jak Luo mówi,bedziesz miał gwarancje że masz około tego tętno.tylko tyle.
Normalne że po pewnym czasie tętno spada, organizm po prostu się przyzwyczaja do takiego jednostajnego wysiłku.
Przykładowo zaczynając kręcić aero ciężko jest utrzymać tętno poniżej 140, po 2-3 tyg tępo się zwiększa tak żeby aero były "wymagające" i mieściły się w granicach 60-70% tętna maksymalnego
tępo się zwiększa tak żeby aero były "wymagające" i mieściły się w granicach 60-70% tętna maksymalnego
i jest to umowny przedział nikt nie każe komuś bigać z pulsometrem czy liczyć samemu tętna ;)
wróć. Nie napisalem czegos ważnego. Ja przed cwiczeniami silowymi ide pobiegac zeby podwyzszyc tetno a pozniej normalnie sztangi itp i chodzi mi jak przy normalnych cwiczeniach utrzymac tetno na wysokosci 140?
przepraszam, że się wtrącam ale po co Ci utrzymywanie tętna na wysokości 140 ?
przepraszam, że się wtrącam ale po co Ci utrzymywanie tętna na wysokości 140 ?
podpinam się pod pytanie bo nie do końca widzę tu jakikolwiek sens...
CIASTECZKOWY POTWOR
18-02-11, 16:31
nie utrzymasz podczas silowych cwiczen tetna 140 bo sie nie da gdyz sie zajedziesz Wiem ze chcialbys palic smalec caly czas ale tak nie da rady
Co do przyzwyczajania sie organizmu do wysilku to tetno przy wysokim wytrenowaniu u kulturysty spadnie minimalnie Nie jestescie kolarzami i nie zejdziecie do 40ud/min w spoczynku jestescie zwykli zjadacze chleba i mozecie zapomniec o tym ze cwiczac na silowni i wchodzac na rower spadnie wam do 50
Tak wiec o przystosowaniu serca do wysilku zpomnijcie
Do autora Aeroby rob po treningu po 25min i w dni nietreningowe po 35
Spalisz tluszcz Powodzenia
po to chce utrzymac takie tetno bo wyczytalem ze takie tetno najlepiej sprzyja treningowi