Zobacz pełną wersję : 4 lata i słabe efekty
andrzej7_14
17-02-11, 19:56
Witam. Mam problem. Cwicze od prawie 4 lat na silce i nie jestem zadowolony z efektów. Waze 89kg przy 184cm wzrostu ale kompletnie tego po mnie nie widac. Chcialbym sie bardziej rozrosnąć i chcialbym zeby kto udzielil mi wskazówki jak mogłbym do tego dojsc. Pozdr
Pioter1994
17-02-11, 19:57
Dietę masz?
wklej zdjecia dotychczasowe treningi,diete ewentualne uwagi przyczyn może być więcej niz włosów na głowie.
andrzej7_14
18-02-11, 11:04
Mam diete. Ćwicze 5, 6 razy w tygodniu. A najbardziej prawdopodobne przyczyny?
przetrenowanie i stagnacja spowodowana powtarzaniem w kółko tego samego planu
jak wyżej,ćwicząc 6 razy w tyg nie dajesz mięśniom szans na regenerację.
andrzej7_14
19-02-11, 10:47
No wlasnie nie powtarzam ciagle tgo samego plau. Mniej wiecej co miesiac zmieniam niektore cwiczenia zastepuje je podobnymi, zamieniam sztange na hantle a jesli chodzi o przetrenoweanie i cwiczenie 6 razy w tygodniu to od niedawna zaczelem stosowac cos takiego ze po 5 tygodniach robie sobie tydzien przerwy. Jest to dobre rozwiazanie?
No wlasnie nie powtarzam ciagle tgo samego plau. Mniej wiecej co miesiac zmieniam niektore cwiczenia zastepuje je podobnymi, zamieniam sztange na hantle a jesli chodzi o przetrenoweanie i cwiczenie 6 razy w tygodniu to od niedawna zaczelem stosowac cos takiego ze po 5 tygodniach robie sobie tydzien przerwy. Jest to dobre rozwiazanie?
robic przerwe co 5tyg to nie to samo co dawac ją co drugi czy co trzeci dzien :P
4-5 tren w tygodniu wystarczą. Posiedź kilka dni w dziale dieta bo bez dobrego jedzenia nie da się urosnąć
andrzej7_14
19-02-11, 23:14
Ale jak? W 4 treningi tygodniowo zmiescic moj plan ktory robilem w 6 dni czy po prostu robic tak jak robilem ale pomiedzy treningami robic przerwy?
Zmień plan :) Skoro tamten nie jest skuteczny to nie masz wyjścia. Może jakieś fbw na 3 dni na początek co? Takie z naciskiem na "bazę", przesiady, wyciskania, wiosło, ciągi wiesz... po tym się rośnie
Trening co drugi dzień, albo wszystkie trzy po kolei, a resztę tygodnia regeneracja, różnie to ludzie robią. No i micha oczywiście. Może zrób sobie przedtem jakąś dłuższą przerwę... Swoją drogą niezła motywacja, jak tak 4 lata co dzień zapieprzasz.
Planów w necie i tu na forum jest sporo, wystarczy dobrze poszukać.
albo wszystkie trzy po kolei, a resztę tygodnia regeneracja, różnie to ludzie robią. .
a później mamy własnie takie przypadki:)
daj całą diete i trening jakim leciałeś troche wysiłku od siebie skoro oczekujesz go od nas;)
andrzej7_14
21-02-11, 15:45
dieta jako tako jest: sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, drugie sniadanie w robocie kanapki z nabialem jakims i maslanka owocowa zapijam, na obiad to to co mama ugotuje:) a reszta posilkow ryż, ryby itp. Jem 6 posilków dziennie. Jesli chodzi o trening to tak:
Klata: wyciskanie na plaskim, skosie w gore i w doł i rozpietki 4 serie po 6-12 i zamieniam sztange na sztangielki
Biceps: podciaganie nadchwytem 3 serie, uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano i tu sobie zamieniam co jakis czas sciaganie gornej linki wyciagu siedzac, i mlotkowe sztangielkami lub lamanym do tego dochodzi w kazdym treningu przedramiona wszystko 4x 6-12
Barki: wyciskanie sztangli lub sztangielek zza glowy, unoszanie sztangielek bokiem w góre, podciaganie sztangli wzdloz tulowia, wyciaskanie sztangielek z przed klatki skrecajac. Z barkami robie tricepsa
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze, pompki na poreczach 4x 6-12
Plecy: podciaganie na drązku, sciaganie linki górnego wyciagu zza kark, unoszenie sztangli w opadzie tulowia lub sztanglieki w opadzie lub koncówke sztangi, ściaganie linki wyciagu dolnego w siadzie, podciaganie bokiem sztangielek na lawce skosnej, martwy ciag 4 serie, kapturki. Wszystko 3x 6-12
brzuch: skłony, unoszenie kolan nog w zwisie na drazku, sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 4x 6-12
nogi: rozgrzewka 2x prostowanie nog w siadzie, przysiady ze sztanga na karku, pozniej to pierwsze cwiczenie 4x, uginanie nog w lezeniu
dodam ze z nogami tez mam problemy bo kiedys robilem np przysiady z ponad 100kg a teraz stoje na 80kg i nie chce nic ruszyc:/
Mam nadzieje ze sie pokapujecie o co chodzi w tym co napisalem:) Pozdro
strasznie chaotycznie to napisałeś,płatki kukurydziane to nie śniadanie,z tego co piszesz że chodzisz do pracy a mam ci gotuje obiady.... przyłóz się do diety pakuj żarcie w pojemniki zamiast tych kanapek do pracy,jesli taki plan nie daje ci efektów proponuje metodę FBW 5x5 jest tu naprawde dobry art z tego systemu poszukaj.jesli przełamiesz siłę to i masa ruszy.
andrzej7_14
21-02-11, 17:20
Dzieki za porady. Pozdro
andrzej7_14
21-02-11, 17:36
A jeszcze jedno. To ile razy w tygodniu cwiczyc i jak mam to rozplanowac? Moglbys mi podac link do tego art bo nie moge cos znaleźć