Moja dieta :)

[kaabat]

Moja dieta, cel masa (70 kg), waga 62 kg wzrost 174.
Zacząłem brać nitro i białko.


Śniadanie:

Nitro 10g
100g: musli z suszonymi owocami, owsianka, rożne rodzaje ziaren, płatków itp zalane mlekiem.
100g makarony z jogurtem.

2 Śniadanie:

4-5 kanapek z szynką, serem itp.

Obiad:

Co rodzice ugotują
Jabłko lub jakiś owoc
Ta moja mieszanka ziaren z mlekiem 100g,
Ryż z piersią lub jak nie ma to z innym mięsem
Białko
35 min po, nitro 10g

Trening

Po treningu:

Nitro 10g
35 min po białko,
makaron z jogurtem 100g
sałatka z bardzo rozmaitych warzyw najczęściej dodatkowo z tuńczykiem lub piersią

kolacja:

kanapki ok 3
sałatka/owoc
jakiś jogurcik
owsianka
pizza na dietetycznym cieście z piersią z kurczaka

:)

Po treningu

[kaabat]

Do tego jeszcze wpada jajecznica zapomniałem dopisać :) Lub jajka sadzone :)

[Giro]

Moja dieta, cel masa (70 kg), waga 62 kg wzrost 174.
Zacząłem brać nitro i białko.


Śniadanie:

Nitro 10g
100g: musli z suszonymi owocami, owsianka, rożne rodzaje ziaren, płatków itp zalane mlekiem.
100g makarony z jogurtem. mam rozumieć że jadasz i musli i makaron?? Zamiast tego makaronu z jogurtem, dałbym jakieś jajka.

2 Śniadanie:

4-5 kanapek z szynką, serem itp. - najlepiej szynka chuda lub zamiast niej mięcho (pierś z kurczaka, chuda wołowina)

Obiad:

Co rodzice ugotują
Jabłko lub jakiś owoc
Ta moja mieszanka ziaren z mlekiem 100g,
Ryż z piersią lub jak nie ma to z innym mięsem
Białko - oblicz ile dokładnie masz białka w całym posiłku, bo wydaje mi się że to białko nie będzie potrzebne ;)
35 min po, nitro 10g

Trening

Po treningu:

Nitro 10g
35 min po białko,
makaron z jogurtem 100g
sałatka z bardzo rozmaitych warzyw najczęściej dodatkowo z tuńczykiem lub piersią - to wydaje się być ok

kolacja:

kanapki ok 3 - jak dajesz diete do sprawdzenia to pisz dokładniej, bo słowo kanapka mi nic nie mówi :)
sałatka/owoc
jakiś jogurcik
owsianka
pizza na dietetycznym cieście z piersią z kurczaka

:)

Po treningu
Pozdro