Zobacz pełną wersję : 1.Dieta Poprawka,porady
Prosze o ewentualne poprawki i rady:)
16-lat
70kg
8:00
Mleko-ok.250ml
płatki owsaine 50g
jogurt
Jaja
10:30
chleb razowy 240g
szynka-60g
masło
warzywko
11:30
jogurt
baban
15-16
Ryż/ziemniaki/kasza/makarom-100g
piers z kuraka/wołowina/rybka-100g
oliwa-10g
warzywko
17:30 trening
19:00
2xbanan-180g
kefir
mleko-250ml
19:45
Ryż/ziemniaki/kasza/makarom-100g
piers z kuraka/wołowina/rybka-100g
21:45
serek wiejski-100g
Przed śniadaniem powinieneś białko łyknąć. W drugim posiłku mało białka. Kefir&mleko nie za bardzo, lepiej banan i odżywka. Do podwieczorku dodaj warzywa. W posiłku o 11:30 za mało białka.
właśnie też miałem sie zapytać w sprawie odżywek.Jakie najlepsze i kiedy stosować ;)
Przed śniadaniem powinieneś białko łyknąć. W drugim posiłku mało białka. Kefir&mleko nie za bardzo, lepiej banan i odżywka. Do podwieczorku dodaj warzywa. W posiłku o 11:30 za mało białka.
O czym Ty piszesz. Przecież śniadanie ma jaja, ma jogur, płatki owsiane i mleko. Po co jeszcze odżywka? A posiłek o 11.30 jest 1h po wcześniejszym.
Do autora, zmień godziny posiłków mniej więcej co 3h. Dodaj warzyw do posiłków ,bo warzywo niewiele mówi. Ma być ich normalna porcja.
Posiłki masz źle rozłożone. Małe posiłki ,a na wieczór obwite. Posiłek o 11.30 jest zbędny.Zamiast tego daj coś około 13h. Serków wiejskich nie spożywaj za często, nie więcej niż pare w tygodniu.
O tym, że w śniadaniu ma mało białka.
A skąd wiesz ile jaj spożywa, jakiej wielkości jest jogurt? Do tego chłopak ma niewielką masę.
7:00
Mleko-ok.250ml
płatki owsaine 50g
jogurt
Jaja
10:00
chleb razowy 240g
szynka-60g
masło
Pomidor
13:00
jogurt
baban
15-16
Ryż/ziemniaki/kasza/makarom-100g
piers z kuraka/wołowina/rybka-100g
oliwa-10g
pomidor
17:30 trening
19:00
2xbanan-180g
kefir
mleko-250ml
20:00
Ryż/ziemniaki/kasza/makarom-100g
piers z kuraka/wołowina/rybka-100g
22:00
serek wiejski-100g
oliwa-10g
mała poprawka...
Podawaj gdzie poprawki będzie szybciej, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i stopień aktywności fizycznej, podawaj ile czego spożywasz (przy wielu potrawach nie ma).
A skąd wiesz ile jaj spożywa, jakiej wielkości jest jogurt? Do tego chłopak ma niewielką masę.
Ciebie mogę o to samo zapytać...
W jogurcie białka mało, jaja za pewne je całe 2-3 szt.
Ciebie mogę o to samo zapytać...
W jogurcie białka mało, jaja za pewne je całe 2-3 szt.
Ja się nie odnoszę to ilości ponieważ nie ma podanej. Jest tam kilka produktów z pewnością białka ma wystarczająco.
A moim zdaniem w śniadaniu ma mało białka.
A ile ma twoim zdaniem białka w tej potrawie oraz ile twoim zdaniem powinno być? :)