PDA

Zobacz pełną wersję : 6 cio tygodiowy cykl na klate


Dżedaj
13-02-11, 11:13
est to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

co o tym sadzicie?
Giro
13-02-11, 17:00
Gdzie to znalazłeś??
Dżedaj
15-02-11, 16:42
gdzies w internecie, juz nie pamietam.
Sosna91
15-02-11, 17:36
polecane dla trójboistów, mój kumpel tym trenował bo startowal w zawodach ale znajac życie to ten trening będą lecieć plażowicze i dyskotekowcy z miesięcznym stażem oraz Ci co chodzą i pytaja ile cisniesz na klate.
Dżedaj
15-02-11, 17:41
nie zaprzeczam ale sam zrobilem i po skonczeniu tego cyklu podnosze juz 10kg wiecej :)
Pumbas
15-02-11, 18:28
sosna ile ciśniesz na klatę.
Pioter1994
15-02-11, 18:53
sosna ile ciśniesz na klatę.

Ja nie moge, jakie wejście do tematu :D

PS: leciałęm innym planem na siłę, ale nie polecam robić tego kiedy ma się krótki staż. Jak każdy widzi tutaj są ciężary procentowo i tak naprawdę to nic nie da gościowi który zaczyna i ćiśnie 60, 70 kg :D
Sosna91
15-02-11, 19:38
nie zaprzeczam ale sam zrobilem i po skonczeniu tego cyklu podnosze juz 10kg wiecej :)

ale ważysz 60kg dlatego ja skupiłbym sie raczej na budowaniu masy, jedzeniu oraz typowym splicie zeby dojebac 2partie w dany dzien niz taki trening, chyba ze tak jak mowie ktos idize w sport silowy.

p.s no i zeby nie było nie neguje tego treningu, jest on dobry bo leciał nim mój kumpel tylko jak pisalem wyzej nie dla kazdego.