PDA

Zobacz pełną wersję : Superserie


mefisto888666
12-02-11, 22:23
Witam
Zamierzam cwiczy superiami ale nigdzie nei moge znalezc konkretnych planow.

Rozplanowalem sobie tak:
Klata i plecy
4 typy superseri po 10-12 powtorzen(superseria to dla mnie np seria na lawce-klata plus wioslowanie na plecy)
czyli np wyciskanie na plaskiej +wioslowanie
wyciskanie na skonej+podciaganie na drazku
rozpietki+drazek w
martwy ciag + wyciskanie hantli na skosnej

Do tego dochodzi jeszcze trening na nogi lydki

sroda
biceps i triceps rowniez 4cwiczenia superseriami po 4 seerie 10-12 powt

Do tego barki kaptury wzykly trening

piatek to co w pon

Prosze o jakies wskazowki,pozdrawiam
mtm
12-02-11, 22:34
Klata + Plecy = FAIL za duże 2 grupy .
Micek185
12-02-11, 22:35
taki trening nie ma wiekszego sensu,SS stosowane są na daną grupę najczęściej małe takie jak ramiona a cały trening nie bedzie najlepszym sposobem na budowe masy.jesli chcesz cwiczyć supersetami to zrób inny trening gdzie do kazdej partii dorzucisz jedna SS na koniec jednej partii np koncząc trening klatki wyciskanie hantli zrób dodatkowo np wiosłowanie hantlą.
super sety pomagaja w przestojach stosowane na okrągło nie dadzą dobrego rezultatu.
slim shady
13-02-11, 02:56
Klata + Plecy = FAIL za duże 2 grupy .
Nie do końca ;)
Stosuje się takie superserie, sam kiedyś zresztą tak ćwiczyłem, teraz tylko łapy w superseriach robię ...



jak zrobisz cały plan treningowy w ss to go przeładujesz, zbyt duża intensywność, zastosuj na razie na najsłabszą grupę mięśni, a potem można myśleć dalej

napisz coś więcej o sobie, staż wiek, jakie metody treningowe do tej pory stosowałeś
mefisto888666
13-02-11, 09:47
22 lata
180cm,85kg
rok stażu
trenowalem normalnym splitem pon klata+bic;sr plecy triceps;pt barki nogi
Sila, procz klatki mi do tej pory szla dobrze do gory,zalezy mi na cwiczeniach ktore ponadto pomoga spalic nadmiar tkanki tluszczowej
mefisto888666
13-02-11, 19:28
jakies sugestie?
Giro
13-02-11, 22:16
Wydaje mi się, że rok stażu to trochę mało na taki trening ;)
Micek185
13-02-11, 23:48
moja sugestia jest taka żebys sobie zrobił normalny split i do niego dorzucił SS na partie które ci odstają.
mefisto888666
15-02-11, 09:33
hmn chyba serie łączone na te partie ktore mi odstaja a nie superserie?