mefisto888666
12-02-11, 22:23
Witam
Zamierzam cwiczy superiami ale nigdzie nei moge znalezc konkretnych planow.
Rozplanowalem sobie tak:
Klata i plecy
4 typy superseri po 10-12 powtorzen(superseria to dla mnie np seria na lawce-klata plus wioslowanie na plecy)
czyli np wyciskanie na plaskiej +wioslowanie
wyciskanie na skonej+podciaganie na drazku
rozpietki+drazek w
martwy ciag + wyciskanie hantli na skosnej
Do tego dochodzi jeszcze trening na nogi lydki
sroda
biceps i triceps rowniez 4cwiczenia superseriami po 4 seerie 10-12 powt
Do tego barki kaptury wzykly trening
piatek to co w pon
Prosze o jakies wskazowki,pozdrawiam
Zamierzam cwiczy superiami ale nigdzie nei moge znalezc konkretnych planow.
Rozplanowalem sobie tak:
Klata i plecy
4 typy superseri po 10-12 powtorzen(superseria to dla mnie np seria na lawce-klata plus wioslowanie na plecy)
czyli np wyciskanie na plaskiej +wioslowanie
wyciskanie na skonej+podciaganie na drazku
rozpietki+drazek w
martwy ciag + wyciskanie hantli na skosnej
Do tego dochodzi jeszcze trening na nogi lydki
sroda
biceps i triceps rowniez 4cwiczenia superseriami po 4 seerie 10-12 powt
Do tego barki kaptury wzykly trening
piatek to co w pon
Prosze o jakies wskazowki,pozdrawiam