Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na silce dla zielonego
A wiec zaczelem chodzic na silownie z kumplem i wsumie to mamy swoj plan cwiczen, w poniedzielk klatka z bicepsem i brzuchem we wtorek plecy z tricepsem i barami w srode znowu klata i tak do weekendu. Czy wg was sa to dobre cwiczenia ?
skoro mowisz ze cwiczycie 3 dni pod rzad i potem powtarzacie obieg bez dnia przerwy to wychodzi ze kazda partie trenujecie 2x w tygodniu i bez nóg-troche hujowo,sprobojcie cwiczyc po 2 partie w pon sr i pt ,wystarczy
taaa toche do bani ten układ ćwiczeń. Rózne są łączenia ja stosuje taki:
Klatka,Biceps
Plecy,Triceps
Barki,Brzuch
Nogi
Jesli nie masz czasu na cztery dni to ewentualnie Nogi dołóż do Barków.
No i jesli chodzi o dni treningowe to co drugi dzien np. Poniedziałek , Środa , Piątek
tu masz przykładowe treningi
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)
Wydaje mi się że kolega w ogóle nie robi dnia przerwy i czwartek robi to co w poniedzialek w piątek to co we wtorek itd..
Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu najlepiej tak aby zawsze był jeden dzien przerwy między treningami. Mniej sie nameczycie a lepiej na tym wyjdziecie bo mięśnie bedą miały czas się zregenerować a więc urosnąć.