Dieta do oceny

[Nikos]

Witam, prosze o ocene diety na mase waga 79 kg , podczas diety bedzie ssa

1.jajecznica 4 jajka + platki owsiane 70g + oliwa 10 + gainer 50g okolo 9-10 godziny

2.ryz 100 g + kura 200g + oliwa 10 okolo 13-13,30 godziny

3.ryz 100 + kura 150 g + oliwa 20 + gainer 50g < posilek przed treningiem> okolo 16.30

trening okolo 17.30

4.ryz 100+ kura 200 + gainer 50 g <po treningu> okolo 20 godziny

5.ser twarogowy 150 gram + platki owsiane 70 g + oliwa 10 G na noc okolo 23 godz


bialko 2.9 g KMC
wegle 5 g KMC
tluszcze 1.1

razem okolo 3400 kcal


Jestem ekto, wolalbym zeby mnie nie zalalo teraz okolo 84 w pasie ;/ Co zmienic co poprawic ?

[slim shady]

brakuje warzyw, urozmaicaj dietę różnymi źródłami wartości odżywczych, nie tylko ten ryż a kasza, makaron, ziemniaki/bataty. soczewica
nie tylko kura ale i wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby
nie tylko oliwa ale i orzechy, olej rzepakowy, awokado, siemię lniane

po treningu najpierw walnij tego gainera, potem dopiero posiłek

Nie napisałeś co będziesz stosował ...

[Nikos]

Nie napisałeś co będziesz stosował ...


bede bral Propa 100mg E2D i metka 30 mg

Do ryzu dodaje wiadomo jakas kukurydze czy groszek itd nie pisalem tego bo tego nie wliczam w wegle itd
Jem jeszcze spagetti pelnoziarnist brazowe w zastepstwie ryzu jak mi sie znudzi.
Gainer oczywiscie po treningu ;)
dozuce od czasu do czasu jeszcze lososia z puszki ;d ;)