Dieta na masę do oceny

[Tidus14]

Witam
Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę ewentualnie o jakieś poprawki. Na tej diecie zacznę masować jak z redukuje jeszcze 5kg.
Waga 75kg
Wzrost 176cm
Wiek 18lat
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

[slim shady]

7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
zamiast twarogu lepiej jajka


10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
50 g ryby to mało, zjedz przynajmniej 200 g żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka


13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

olej słonecznikowy ma dużo omega 6, lepiej daj oliwę


16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
ja bym trochę szybciej zrobił ten posiłek, i wywalił olej słonecznikowy i twaróg, a dał mięso (np. tą wołowinę z kolacji)


Na kolacje możesz już spożyć ten twaróg z oliwą ;)


Dodaj warzywa !