Bart
11-02-11, 16:43
Witam wracam po długiej nieobecności na forum.
Proszę o sprawdzenie planu i czy stosować progresje kg w każdym ćwiczeniu ?
Plan treningowy 3 dniowy:
Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8-6p
4. Wyciskanie hantli w tył leżąc 3x12-10-8p
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8p
2. Modlitewnik 3x12-10-8p
3. Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12-10-8p
Środa:
Plecy
1. Podciąganie sie na drążku - 3x12-10-8p
2. Wyciąg górny - 3x12-10-8p
3. Wyciąg dolny(wiosłowanie) - 3x12-10-8p
4. Podciąganie sztangielki w podparciu o ławeczkę 3x12-10-8p
5. Martwy ciąg - 2x12-10p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie - 3x12-10-8p
2. Uginanie ramion na wyciągu - 3x12-10-8p
3. Prostowanie reki w podporze - 3x12-10-8p
Piątek:
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12-10-8p
2. Unoszenie hantelek w bok stojąc - 3x12-10-8p
3. Unoszenie hantelek w przód - 3x12-10-8p
4. Podciąganie sztangi do brody - 3x12-10-8p
5. Szrugsy - 3x12-10-8p
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 3x12-10-8p
2. Uginanie nóg na ławce 3x12-10-8p
3. Prostowanie nóg na ławce 3x12-10-8p
4. Wspięcia na palcach 3x12-10-8p
Proszę o sprawdzenie planu i czy stosować progresje kg w każdym ćwiczeniu ?
Plan treningowy 3 dniowy:
Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8-6p
4. Wyciskanie hantli w tył leżąc 3x12-10-8p
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8p
2. Modlitewnik 3x12-10-8p
3. Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12-10-8p
Środa:
Plecy
1. Podciąganie sie na drążku - 3x12-10-8p
2. Wyciąg górny - 3x12-10-8p
3. Wyciąg dolny(wiosłowanie) - 3x12-10-8p
4. Podciąganie sztangielki w podparciu o ławeczkę 3x12-10-8p
5. Martwy ciąg - 2x12-10p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie - 3x12-10-8p
2. Uginanie ramion na wyciągu - 3x12-10-8p
3. Prostowanie reki w podporze - 3x12-10-8p
Piątek:
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12-10-8p
2. Unoszenie hantelek w bok stojąc - 3x12-10-8p
3. Unoszenie hantelek w przód - 3x12-10-8p
4. Podciąganie sztangi do brody - 3x12-10-8p
5. Szrugsy - 3x12-10-8p
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 3x12-10-8p
2. Uginanie nóg na ławce 3x12-10-8p
3. Prostowanie nóg na ławce 3x12-10-8p
4. Wspięcia na palcach 3x12-10-8p