Zobacz pełną wersję : Redukcja
Mastershammer
11-02-11, 08:50
Siemanko,w poniedziałek ruszam z redukcją.Mam nadzieję że w tym roku pozbędę się juz do końca fatu,i zaczniemy solidne masowanie:):).Redukcja przewidziana jest na 16 tyg,oto dieta.
8/30-10 białek+80 płatki+łyżka masła orzechowego
-trening(po treningu,50 carb+30białko+kreta,bcaa itd
11/30-100ryż brązowy,200 pierś,warzywa,łyżka lnianego
14/30-taki sam
17/30-50 ryż+200 pierś+warzy,olej
20/30-250-300-pierś+warzywa
22/30-10 białek +masło orzechowe.
Pomiędzy posiłkiem szejk(Carnivor około 50 gr)Woda min 6 litrów,
Białko-350
węgle-270
tłuszcz-60
Pozdro
kolego napisz nam ile wazysz??? tyle bialka to chyba ponad 100kg.
fallenursus
11-02-11, 12:42
Spoko. Dobry towarjest:)
Moze relacja i wkoncu foty bo wkoncu zaliczysz bana?
Mastershammer
11-02-11, 12:48
kolego napisz nam ile wazysz??? tyle bialka to chyba ponad 100kg.
Proszę pana waga będzie w poniedziałek,na bank 88
fallenursus
11-02-11, 13:50
88x3,5=308b..daj na 3,5 i patrz jak leci waga, zwieksz tluszcze
jak wogole reagujesz na ww?
Mastershammer
11-02-11, 14:21
88x3,5=308b..daj na 3,5 i patrz jak leci waga, zwieksz tluszcze
jak wogole reagujesz na ww?
Fallen węgle zalewają,przez 10-11,tygodni podniosłem węgle i wogóle nie robiłem aero,porostu chciałem sprawdzić i opona wyszła.Ale teraz po 8 sesjach aero,waga poleciała z 91 na 88.Robiłem 3 *30 po treningu,i do dzisiaj jeszcze 5 tak samo 30min.Także narazie tylko będę kręcił żadnego ucinania węgli.
fallenursus
11-02-11, 14:24
good idea.
lukaj jak idzie bez odejmowania ww , w razie czego co tydzien 50gr mniej.+20gr tluszczy
odejmuj wegle. nawet co 30g na tydz.dojdzaiesz do 1g/kg masy ciala to wtedy dokrecaj aero. potem mozemy pokombinowac z rotacja.
wiesz ze musisz spalic ta oponke, bo bedziesz leszcz:)
a jak mlody wyleczy kolanko to ci pokaze jak sie robi konkretnie definicje.
fallenursus
11-02-11, 15:34
Jak nie bedzie relacji to ban dla HT
Fallen węgle zalewają,przez 10-11,tygodni podniosłem węgle i wogóle nie robiłem aero,porostu chciałem sprawdzić i opona wyszła.Ale teraz po 8 sesjach aero,waga poleciała z 91 na 88.Robiłem 3 *30 po treningu,i do dzisiaj jeszcze 5 tak samo 30min.Także narazie tylko będę kręcił żadnego ucinania węgli.
Jeśli byś podniósł w tym okresie białko czy tłuszcze w ten sam sposób by Ciebie zalało ,bo podniósł byś kalorię. Tak w ogóle to masz za dużo białka w diecie. Za dużo kurczaków i za dużo ryżu. Podnoszenie białka by redukować nie jest najlepszym sposobem chyba,że masz gdzieś własne zdrowie.
Mastershammer
11-02-11, 17:24
Panowie co wy z tym białkiem!!!! Słodek nawet mówił że 3 gramy to podstawa tylko że zaznaczył jeżeli na sucho lecimy.A tu hektolitry polecą:):):).
Mastershammer
11-02-11, 17:29
Jeśli byś podniósł w tym okresie białko czy tłuszcze w ten sam sposób by Ciebie zalało ,bo podniósł byś kalorię. Tak w ogóle to masz za dużo białka w diecie. Za dużo kurczaków i za dużo ryżu. Podnoszenie białka by redukować nie jest najlepszym sposobem chyba,że masz gdzieś własne zdrowie.
Kowal,jeżeli teraz kręcę i schodzi zajebiście,to po jaka cholerę w pierwszym tygodniu ciąć węgle,jak zostanie jeszcze 15 tygodni.Spokojnie będę kontrolował,zobaczymy co będzie za 4 tygodnie i pomyślimy o zmianach.Narazie cypek i propek musi sie czymś karmić,więc ryż zostanie:):):)Tak samo niewiem jak zareaguje organizm na brązowy ryż bo nie jadłem z 8 miesiecy.Dajmy sprawie się rozwijać.Pozdr
fallenursus
11-02-11, 17:33
Lecisz i nje ma opjierdalanja
Dokup sobie coś na odkwaszenie organizmu. Co do brązowego jeśli jesteś zdrów to raczej na większą ilość witamin,minerałów i błonnika źle nie zareagujesz. ;) Nie pisałem żeby coś ciąć w pierwszym tygodniu mi chodziło żebyś nie szamał wyłącznie ryżu i kuraka :)
Mastershammer
11-02-11, 17:50
Dokup sobie coś na odkwaszenie organizmu. Co do brązowego jeśli jesteś zdrów to raczej na większą ilość witamin,minerałów i błonnika źle nie zareagujesz. ;) Nie pisałem żeby coś ciąć w pierwszym tygodniu mi chodziło żebyś nie szamał wyłącznie ryżu i kuraka :)
Niestety sytuacja nie pozwala na zmiane mięsa.
1.Wołowina w Irlandii dla mnie śmierdzi(ma specyficzny zapach)i jest droga.
2.Ryby drogie jak sam S...........n
3.Filety mam od chłopa z masarni,świerze popakowane no i tanie.
no ok, ale pamiętaj że dieta nieurozmaicona, to zła dieta :)
Mastershammer
11-02-11, 20:16
no ok, ale pamiętaj że dieta nieurozmaicona, to zła dieta :)
No tak napewno polecą i ryby i jakaś wołowina,ale panowie nie oszukujmy sie niema czasu na skakanie po kuchni.Gotuje kilo miesa rano i mam na cały dzień:):)
fallenursus
11-02-11, 20:27
O kwa ale tric
Rizpekt