Plan treningowy do oceny

[martini02]

Witam. Ułożyłem plan treningowy na mase i zwracam się z prośba do was o ocenę i ewentualne poprawki. Priorytetem jest dla mnie klatka.
wiek: 21
wzrost: 184cm
waga: 80kg
staż: rok, potem rok przerwy i teraz przez miesiąc był trening wstepny

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/8/8
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10
-uginanie ramion uchwyt motkowy 3x10

ŚRODA
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/12/10/10
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
-martwy ciąg 12/10/10/8

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/8
-wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x max

PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
-prostowanie nóg w siadzie ????
-wspięcia na palce w siadzie ????

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

Kaptury:
-szrugsy 4x 15

W dni wolne brzuch i przedramiona

[martini02]

Skoro nie ma żadnej odpowiedzi mam rozumieć, że plan jest ok. Dzieki pozdrawiam

[aggressive]

typowy split, co tu duzo mowic. nie wiem czy dobry czy nie, cwiczysz rok wiec powinienes miec czucie miesniowe i wiedziec co jest dla ciebie odpowuednie a co nie ;)
w klacie daj porecze po skosach i wyrzuc wl, alb orob lockout klatkowy.
w plecach mc na poczatek, ale solidna rozgrzewka musi byc, zaczynasz od mnniejszego ciezaru a nie jak jakies sezony od 100a po 1 seri wychodzisz z silki z bolem plecow i rykiem na cala sale :D
w nogach siady ok, dowal seri. pozniej uginanie jednonoz, albo zuraw :) wspeicioa rob na jednej nodze maks 2 s i na obu ze sztanga na barkach 2s. cale nogi puchna. najlepiej rob wspiecia na podstawce.