Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny
Dieta dla osobnika ważącego 80kg, ćwiczącego wg planu z TEGO (http://www.e-gym.pl/showthread.php?30911-Plan-treningowy-29lat-80kg&p=399598&viewfull=1#post399598) postu.
Celem jest budowa masy z równoczesnym zrzuceniem paru kg tłuszczu. Pracuję 6 godzin w nocy, głównie na komputerze, śpię w dzień 8-9h. Co o tym sądzicie:
http://img641.imageshack.us/img641/8417/dietatreningowe.jpg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://img152.imageshack.us/img152/8191/dietanietreningowe.jpg
fallenursus
08-02-11, 12:00
Widzialem jak po nocach buszowales i jak widac na dobre ci to wyszlo. Przekaski i owoce?moze np zamienniek posilku w postaci bialka,platkow,masla orzechowego naturalnego jako szejk?oczywiscie bys musial inaczej rozlozyc kal bo wyjdzie wiecej jak ten przekasek...a i co to ten skyr?:)
Islandzki wyrób mleczarski podobny do jogurtu :P - źródło wikipedia :P
DO autora tematu, za dużo białka. W dzień treningowy wychodzi Ci ponad 3g na KMC.
Widzialem jak po nocach buszowales i jak widac na dobre ci to wyszlo. Przekaski i owoce?moze np zamienniek posilku w postaci bialka,platkow,masla orzechowego naturalnego jako szejk?oczywiscie bys musial inaczej rozlozyc kal bo wyjdzie wiecej jak ten przekasek...a i co to ten skyr?:)
Dzięki Fallen, co do tych przekąsek, to tak machnąłem, bo jem w pracy, a tam bywa różnie, czasami jest normalny posiłek, jakaś rybka czy mięsko, czasami jest coś ohydnego i wtedy zadowalam się przekąską w stylu kanapki z mięskiem, serem i owoców. Staram się dostosować poprzedni posiłek do tego co zastaję na miejscu, tak żeby wyszło mniej więcej jak napisałem.
Jak już Giro napisał, Skyr to islandzka krzyżówka jogurtu z twarogiem:) http://skyr.is/
Co do ilości białka, to z którego posiłku i co przyciąć? też się nad tym zastanawiałem, ale jakoś ciężko mi coś wybrać... Skyra mogę nie jeść całego:)
no to ogranicz jego spożycie :)
1 posilek o 15 dobrze widze na tej rozpisce ?
trenuj jakoś 1.5h po posiłku . posiłek 4 dobry reszta do zmiany .
1 posilek o 15 dobrze widze na tej rozpisce ?
trenuj jakoś 1.5h po posiłku . posiłek 4 dobry reszta do zmiany .
Mam wrażenie, że nie czytasz postów na które odpowiadasz... Trenować mogę tylko tak jak trenuję, innej opcji nie ma z niezależnych ode mnie powodów.
Co jest nie tak z posiłkami? Jakieś wskazówki? To że "do zmiany" to niewiele mi pomaga...
Popatrz w podwieszonych dietach jak wyglądają posiłki (ww złożone , białko , tłuszcz)
A jak chcesz jednocześnie masować i rzeźbić looknij co to recomp . A i nie mówie ci o której masz trenować , a że najlepiej jak byś trenował 1.5 po posiłku .
slim shady
08-02-11, 21:26
jest spoko, tylko tak zastanawia mnie ten banan, myślę, że niepotrzebne skoki insuliny na treningu, chyba, że nie odczuwasz dyskomfortu to ok
możesz uzupełnić dietę o orzechy, masło orzechowe (jak masz chwilę czasu i chęci to możesz sam zrobić), siemię lniane
Przyda się, posiłek przed treningowy jest dużo wcześniej.