Plan treningowy do oceny

[kyhynim]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i poprawili lub docenili coś w razie potrzeby.

Poniedziałek

klata:
wyciskanie sztangi (poziom) 4x 12/10/10/10
rozpiętki (poziom) 4x 12/10/10/10
wyciskanie sztangielek (poziom)4x 12/10/10/8

triceps:
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 12/12/10/8
odwrotne pompki 4x 12/10/10/8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12/10/10/8

Środa

plecy:
wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10
wiosłowanie sztngą 4x 12/10/10/8

biceps:
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/10/10
uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 4x 10/10/8/8
uginanie przedramienia ze sztanga nadchwytem 4v10/10/8/8


przedramię:
obracanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/12/10/10
uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem 4x 12/10/10/8
zwijanie linki z ciężarem "zwijarka" 5x

Piątek

barki:
arnoldki 4x 12/10/10/8
rotacja zewnętrzna ramion 4x 12/10/10/8
szrugusy 4x 12/10/10/8

nogi:
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12/12/10/10
uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/12/10/10

[blood in blood out]

sorry kolego ale musze nawalić postów:)


Ćwicz klata biceps
plecy triceps
nogi barki

[blood in blood out]

miałem nawalic postów ale dam sobie siana

na biceps masz więcej ćwiczeń niż na plecy
na nogi masz mniej ćwiczeń niż na barki:)
brak mc i siadów


i co ty na to:)?

[PucuLeg]

sorry kolego ale musze nawalić postów:)


Ćwicz klata biceps
plecy triceps
nogi barki
To akurat kwestia gustu...


miałem nawalic postów ale dam sobie siana

na biceps masz więcej ćwiczeń niż na plecy
na nogi masz mniej ćwiczeń niż na barki:)
brak mc i siadów


i co ty na to:)?

Mogles rownie dobrze to wszystko w jednym poscie zmiescic no ale ok.

A teraz kyhynim, plan do poprawki.
Klatka: Rozpietki na koniec.
Triceps: Jak robisz z klatka wyciskanie wasko. Wspomnialem wyzej ze polaczenie jakie zaproponowal blood in blood uot to kwestia gustu. Ale wygodniej robi sie triceps z plecami, nie jest tak zmeczony. Wiec skorzystalbym z rady blood'a.
Plecy: A gdzie sciaganie drazka i mc?
Biceps: Jak polaczysz z tricpesem wygodniej bedzie Ci sie cwiczylo. Dalbym najpierw hantelki z supinacja, nastepnie drazek lamany podchwytem i na koniec modlitewnik, albo młotki. Najlepiej zebys ulozyl sobie 2 plany na biceps/triceps i stosowal je naprzemiennie.
Barki: Brakuje mi tu wyciskania sztangi, nastepnie szrugsy i arnoldki. Albo: wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie
Nogi:Przysiady gdzie? Najpierw przysiady potem wykroki albo wyciskanie na maszynie, uginanie nog, na koniec ewentualnie wyprosty nog na maszynie.

[kyhynim]

miałem nawalic postów ale dam sobie siana

na biceps masz więcej ćwiczeń niż na plecy
na nogi masz mniej ćwiczeń niż na barki:)
brak mc i siadów


i co ty na to:)?

Na biceps mam więcej ćwiczeń niż na plecy bo niem mam większych możliwości ze sprzętem jaki posiadam tak samo na nogi ;p