Zobacz pełną wersję : plan do sprawdzenia na mase
Witam,prosze o ocene tych cwiczen ktore chce zmienic i potrzebuje opini co dobrze a co zle :
biceps :
uginanie ramion ze sztanga lamana 10.8.6 progresja ciezaru
iginanie ramion uchwyt mlotkowy <robie to gryfem takim do mlotkow> 10.8.6 progresja ciezaru
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10.10.10 ten sam ciezar
tric :
wyciskanie waskie 10.8.6.6 progresja ciezaru
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 10.8.6 progresja ciezaru
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10.8.6 progresja ciezaru
barki :
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10.8.6.6 progresja ciezaru
Podciąganie sztangi do brody na wyciągu 10.8.6 progresja ciezaru
Unoszenie w bok na maszynie 10.10.10 ten sam ciezar
klata :
wyciskanie sztangi 10.8.6.6 progresja ciezaru
wyciskanie skos 10.8.6 progresja ciezaru
wyciskanie sztangielek 10.10 ten sam ciezar
rozpietki 12.12.12
Co zmienic i co wywalic ?
a gdzie nogi, plecy, przedramie i brzuch? :|
czytac nie umiesz ? napisalem cwiczenia ktore chce zmienic i aby ktos je ocenil a nogi brzuch plecy przedramie mam staly plan i niepotrzebuje w tym porad.
klata skos ujemy hantle i sztanga (lepiej aktywuje włókna od standardowego wl niby ;)
w barkach zmien moze na hantle 1 ćwiczenie . na boki,do przodu .
tric robie podobnie , na koniec możesz dać wyciąg podchwytem .
Masa , masa , masa : )
1.Sztanga do młotków - kratownica . Może byc . Łamaną rób na modlitewniku , a ostatnie cwiczenie może byc tylko rób to na ławce skośnej w siadzie .
2.Zamiast wyciskania poleciłbym prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie , ale to jako drugie cw . Pierwsze wyciskanie francuskie jednorącz stojąc a na koniec francuz na płaskiej albo pompki w podporze w tyle . Jak masa to unikamy linek wyciągów .
3. First ex good , zamiast linek wyciągu polecam arnoldki , potem unoszenie sztangielki bokiem lub przed siebie stojąc .
4.Za dużo razy widzę "wyciskanie" . Wyciskanie płaska - ok , potem może byc wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , rozpiętki a na koniec przeniosy albo krzyżowanie na wyciągu (jedyne cwiczenie które jest z " linką " i jest dobre w planie na mase ) .
Dziękuje , dowidzewa :)
Piszesz że wyciskasz 110 na klatę i tylko 120 na martwy ? o.0 FAIL
na martwy 130 ale robilem go miesiac i niebede go robil <tak wiem to najlepsze cwiczenie na plecy> ale moze jeszcze sie przelame ;)
cwiczenia staram sie pobierac pod kontem latwosci wykonania i efektywnosci , wyciskanie chantelek skos robilem lecz nie jest to tak dobrze technicznie jak sztangi bo wiadomo ktoras reka mocniejsza inna slabsza i troche moze latac ten ciezar.W bramie na klate nic nie robilem musze sprobowac,Arnoldki narazie sobie daruje robilem to bardzo dlugo i przesiadlem sie na sztange ;)
MTM :
robie wyciag nachwytem wkradl sie błąd ;)
i chyba lepiej bedzie chantlami w bok niz na maszynie musze sprobowac ;)
dziekuje za odpowiedzi poszly sogi wiecej rad wiecej SOG ;d
skup się na ćwiczeniach izolowanych, aby kantów nie było, wtedy najlepsze bd miał osiągnięcia, głównie jeśli chodzi o łapy to modlitewnik, ja trochę robiłem na odpierdol się, no i szkoda ; / lepiej robić coś konkretnego i dobrze niż byle co i nijako to wychodzi w rezultatach.
Pioter1994
03-02-11, 11:27
- do bicka ostatnie ćwiczenie bym zamienił na uginanie w podporze o kolano lub modlitewnik,
- do barków bym dał zamiast podciągania sztangi unoszenie na boki stojąc lub w opadzie (by ruszyć boczne i tylne aktony),
- wyciskanie sztangielek z końca bym wywailił i robił sztangielkami na skosie.
Reszta wygląda OK.