slawko017
06-03-07, 12:51
Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8p
1. Uganianie ze sztang± 4x8p
2. Uganianie ( hantel ) 4x8p
Wtorek-wolne
¦roda – plecy + triceps
1. Wiosłowanie sztang± – 4x12p
2. Wiosłowanie z hantelk± – 4x12p
1. Wyciskanie sztangi leż±c - 3x12p
2. Uginanie francuskie leż±c do czoła 3x12p
3. Pompki tyłem 3x12p max
Czwartek-wolne
Pi±tek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8p
1. Uganianie ze sztang± 4x8p
2. Uganianie ( hantel ) 4x8p
Chodzi mi oto aby wycwiczyc te partie miesni ale nie wiem czy dobrze ułozyłem plan.Jak cos nie tak to pisac, z góry dzieki.
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8p
1. Uganianie ze sztang± 4x8p
2. Uganianie ( hantel ) 4x8p
Wtorek-wolne
¦roda – plecy + triceps
1. Wiosłowanie sztang± – 4x12p
2. Wiosłowanie z hantelk± – 4x12p
1. Wyciskanie sztangi leż±c - 3x12p
2. Uginanie francuskie leż±c do czoła 3x12p
3. Pompki tyłem 3x12p max
Czwartek-wolne
Pi±tek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8p
1. Uganianie ze sztang± 4x8p
2. Uganianie ( hantel ) 4x8p
Chodzi mi oto aby wycwiczyc te partie miesni ale nie wiem czy dobrze ułozyłem plan.Jak cos nie tak to pisac, z góry dzieki.