pomoc w doborze suplementów,treningu ! :)

[kruszon19]

Witam !

Prosze was o poprawki w planie na mase. Główny cel to poprawa i podciecie klaty oraz zbudowanie masywniejszych nog !
Zaczałem znow cwiczyc po dluzszej przerwie, wczesniej 1 bralem kreatyne mono.
LIczac staz od "powrotu do zajec"- 3msc na sucho. Trening ogolno rozwojowy z duza iloscia aerobów.

O to moj przykładowy plan na nastepny msc:

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi

1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p



1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps

1. Podciągnie na drążku - 3x7
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne


Jezeli chodzi o diete zywi mnie MON :D
Takze dzienna dawka na poziomie 3000 kcal jest :)

Teraz pytanie za 1mln pkt. Jakie odzywki dorzucic?
Podkreslam ze chce budowac czysta mase miesniowa ...
Mam hmbolon nowy, do tego jakie bialko polecacie i co jeszcze mozna dokupic ?(cena raczej nie odgrywa znaczacej roli)

A tutaj link do mojej foty :

http://iv.pl/images/03162643804908130913.jpg

Waga obecnie 66,5kg
Chcialbym powrocic do swoich 72kg :)

[Chesterxxxxx]

Ja tylko w kwestii supli. HMBolon a w sumie HMB to już podupadający suplement, kilka czytałem Ja a kilkanaście powstalo badań które obaliły jego zbawienne działanie na jednoczesną rozbudowę tkanki mięśniowej z pozbyciem się tkanki tłuszczowej. Jak już masz to bierz ale 2gi raz nie kupuj.

Białek jest mnóstwo dobrych ale 1sze z brzegu: Dymatize Elite Whey, Ultimate Prostar Whey, Optimum 100% Gold Whey wszystkie to 5cio funtówki(ok.2,3kg) w cenach 120-160PLN.

Witaminy i Minerały uznam za oczywiste

BCAA, tu HITem jest Activlab BCAA Xtra, dobre, wydajne i ma Glutamine o której też było wiele badań obalającyh jest znaczny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej ale jak jest to nie zaszkodzi tymbardziej, że preparat kosztuje ok.65PLN/500g w znanym serwisie aukcjynym dają jeszcze kuriera gratis, 10 dodatków, helikopter i malucha;]

Możesz raz jeszcze spróbować Mono, tutaj do wyboru do koloru ale Fitmax robi podobno najczystszą, 600g za ok.70PLN. Z autopsji polecam zielony Vitalmax w prochu za ok.46PLN.