Zobacz pełną wersję : dieta do spr
Witam moja dieta na poniedzialek przy wadze 57 kg moje zapotrzebowanie B(2,2) 125,4 501,6 kcal W(5.09) 290,3 1161,2 kcal T (1,2) 68,4 615,6kcal
no i dieta na poniedziałek śniadanie:
płatki owsiane 50 g na wodzie + rodzynki (20 rodzynek) + pół garści orzechów włosikch razem B 8g T 13,2g W 58g
W szkole:
3 kromki chleba razowego _ szynka z piersi z kurczaka(chleb posmarowac z masłem czy nie i nie wiem jakie masło bo nie wiem ile ma T ???) razem bez masła B 35 gW 56 gT 5g
Obiad
ryż brązowy + kawałki smażone z pół piersi z kuraka+łyzka oliwy z oliwek matka dodaje do smażenia cebulke i olej rzepakowy licze bez oleja i cebulki bo nie wiem ile moga miec tłuszczu;/ B 25g W 85g T bez oleju i cebulki to z 13g
Obiad po treningowy lub po 3 h
to ten sam co wyzej tylko już cała pierś z kuraka to będzie tak B 52g W 85g T nie wiem co z tym olejem ile ma bez oleju to chyba z 4 g
Kolacja
pół chudego twarogu czyli jak twaróg ma 200 gram masy to 100 gram + łyzka oliwy z oliwek razem B 21g W 3,30g T 9,2g (tłuszcz tylko z oliwy)
Razem cały dzień spozycia B to 141 gram a moje zapotrzebowanie w dniu na białko to 125 g nic się nie stanie jak zjem 140 gram białkqa??
Węgle 287,3 gram a moje dzienne zapotrzebowanie na węgle to 290,3
Tłuszcze to ok. 45 gram liczyłem bez tego oleju rzepakowego i bez masła na chlebie z tym to ile może być tych tłuszczy? dzienne zapotrzebowanie to 68,4 g
odsyłam cie spowrotem do deski kreślarskiej .
Ilości ile mam wziąść g na kmc i tłuszczy na kgmc powiedział mi Giro więc z tym to jest chyba dobrze proszę o odpowiedź i ocene
Ktoś odpowie czy dobrze zaczołem z tą dietą dobre posiłki itd. Proszę o odpowiedź. Nic się nie stanie jeśli będe miał w 1 dniu o 20 gram wiecej białka itd?
podaj wiek wzrost waga jest
masz tu link do tabelki kalorycznej jako że trenujesz zawsze dawaj wiecej niz trzeba białka weglowodanów i tłuszczu ułóż to tak byś za dużo nie musiał kupować tylko mamie podjeb:)
http://www51.zippyshare.com/v/95474050/file.html
No zaczynam trenować od poniedziałku 16 lat waha 57/58 wzrost 177 c.
To jak chłopaki dobra dieta na poniedziałek?
Nie wysyłaj mi tych pierdolniętych maili , bo latasz jak suka z cieczką !
płatki owsiane 50 g na wodzie + rodzynki (20 rodzynek) + pół garści orzechów włosikch razem b 8g t 13,2g w 58g
w szkole:
3 kromki chleba razowego _ szynka z piersi z kurczaka(chleb posmarowac z masłem czy nie i nie wiem jakie masło bo nie wiem ile ma t ???) razem bez masła b 35 gw 56 gt 5g
obiad
ryż brązowy + kawałki smażone z pół piersi z kuraka+łyzka oliwy z oliwek matka dodaje do smażenia cebulke i olej rzepakowy licze bez oleja i cebulki bo nie wiem ile moga miec tłuszczu;/ b 25g w 85g t bez oleju i cebulki to z 13g
obiad po treningowy lub po 3 h
to ten sam co wyzej tylko już cała pierś z kuraka to będzie tak b 52g w 85g t nie wiem co z tym olejem ile ma bez oleju to chyba z 4 g
kolacja
pół chudego twarogu czyli jak twaróg ma 200 gram masy to 100 gram + łyzka oliwy z oliwek razem b 21g w 3,30g t 9,2g (tłuszcz tylko z oliwy)
3 jaja w 1 posiłku i dodać owsa .
2fail (daj w zamykanych pojemnikach.)
ten twój bełkot z matką to nie wiem co tam pisze .
twaróg ok , dodaj oliwy .
ok no to ogólnie dobrze jest
ok no to ogólnie dobrze jest
Ty to powiedziałeś ...
no tak chodzi mi o to że powiedziałeś mi co mam dodać a reszta jest dobrze o to chodziło mi
Nie musisz mtm przeklinać i pisać pogrubioną czcionką, bo nikt tutaj nie jest ślepy ;)
dokładnie...mtm nie chcesz pomagać nie pomagaj, po co wypisujesz takie brednie? Choć powiem szczerze ze w pewnym stopniu Cie rozumiem mnie Majoor tez już zmęczył na maksa
Sorki poprostu chcę zacząć jak najlepiej i z tą dietą i treningami itd. I chce się upewnić czy dobrze wszystko jest.
ale mulisz stary... nie raz już ludzie ci pomagali(w tym ja) a ty nie do nauczenia,wciąż o tym samym. Weź ułóż porządną dietę i trening wklej(chcesz do do mnie na PW) i pogadamy. Kończmy już ten nudny i płaski temat.
Waga 57/58 kg lat 16 wzrost 177 cm proszę o ocene diety czy jest dobra na mase mięśniową z góry dzięki Zapotrzebowanie dzienne B 125 g W 290 g T 68,4 g
Poniedziałek śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
w szkole 3 kromki chleba razowego + wedlina piersi z kuraka razem B 30 g W 58 g T 5
Obiad 100 g ryżu brązowego + kawałki smazone piersi z kuraka _ warzywa + 2 łyzki oliwy z oliwek B 40 g W 85 g T 27 g
Obiad po treningu wszystko to samo oprócz oliwy to razem B 40 W 85 T 8
Kolacja 1/2 pół tłusty twaróg + łyzka oliwy z oliwek B 22 W 4,5 g T 16 g
razem B 140 g nie licze roślinnego W 291 T 69
Wtorek
śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
W szkole 6 kromek chleba razowego z piersi z kuiraka B 30 W 110 T 9
Obiad kasza gryczana + wołowina 100 g +warzywa + 2łyzki oliwy z oliwek B 20 W 80 T 27
po treningu to samo tylko bez oliwy i pół kaszy 50 g B 20 W 45 T 8
Kolacja tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek B 40 W 0 T 9,2
razem B 118 g W 293g T 66,5 g
Środa śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
w szkole sałtka z tuńczyka z warzywami + kromka chleba razowego +pół łyzki oliwy z oliwek B 40 W 50 T 4 g
Obiad ryż brązowy + warzywa +lyzka oliwy z oliwek + porcja wątubek 100 g B 18 W 89 T 27
po treningu 50 g ryzu + warzywa + 100 g watrubek B 18 W 89 T 12
kolacja tuńczyk + łyzka oliwy z oliwek B 40 W 0 T 9,2
razem B 124 g W 286 g T 66 g
Czwartek śniadanie to co zawsze B 16,5 W 58 T 13,2
W szkole 5 kromek z piersi z kuraka B 25 W 90 T 5
jabłko
obiad makaroon 100 g +warzywa+piersi z kuraka smazone kawalki +łyzka oliwy z oliwek B 40 W 80 T 29
po tren 50 g makaronu i bez oliwy B 40 W 40 T 12
kolacja chudy twaróg + łyzka oliwy z oliwek B 21 W 3 T 9,2
razem B 124 W 287 T 68,2 g
i piątek śniadanie jak zawsze
w szkole 6 kromek razowca z piersi z indyka B 24 W 110 T 5
Obiasd kasza gryczana + ryba tunczyk + warzywa + łyzka oliwy z oliwek B 22 W 80 T 27
po tren 50 g kaszy bez oliwy B 22 W 40 T 9
kolacja sałatka z tunczyka +łyzka oliwy z oliwek B 40 W 5 T 9,2
razem B 116 g W 290 T 63
proszę o sprawdzenie
Po pierwsze licz do zapotrzebowania białko roślinne...
z białkiem roślinnym to będzie ok 15-20 g białka więcej. A tak to dobrze jest ułożona dieta na mase mięśniową?
Waga 57/58 kg lat 16 wzrost 177 cm proszę o ocene diety czy jest dobra na mase mięśniową z góry dzięki Zapotrzebowanie dzienne B 125 g W 290 g T 68,4 g
Poniedziałek śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
w szkole 3 kromki chleba razowego + wedlina piersi z kuraka razem B 30 g W 58 g T 5
Obiad 100 g ryżu brązowego + kawałki smazone piersi z kuraka _ warzywa + 2 łyzki oliwy z oliwek B 40 g W 85 g T 27 g
Obiad po treningu wszystko to samo oprócz oliwy to razem B 40 W 85 T 8
Kolacja 1/2 pół tłusty twaróg + łyzka oliwy z oliwek B 22 W 4,5 g T 16 g
razem B 140 g nie licze roślinnego W 291 T 69
Wtorek
śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
W szkole 6 kromek chleba razowego z piersi z kuiraka B 30 W 110 T 9
Obiad kasza gryczana + wołowina 100 g +warzywa + 2łyzki oliwy z oliwek B 20 W 80 T 27
po treningu to samo tylko bez oliwy i pół kaszy 50 g B 20 W 45 T 8
Kolacja tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek B 40 W 0 T 9,2
razem B 118 g W 293g T 66,5 g
Środa śniadanie płatki owsiane na wodzie 50 g + rodzynki + pół garsci orzechow włoskich+ 2 białka jaj razem B 16,5 T 13,2 W 58
w szkole sałtka z tuńczyka z warzywami + kromka chleba razowego +pół łyzki oliwy z oliwek B 40 W 50 T 4 g
Obiad ryż brązowy + warzywa +lyzka oliwy z oliwek + porcja wątubek 100 g B 18 W 89 T 27
po treningu 50 g ryzu + warzywa + 100 g watrubek B 18 W 89 T 12
kolacja tuńczyk + łyzka oliwy z oliwek B 40 W 0 T 9,2
razem B 124 g W 286 g T 66 g
Czwartek śniadanie to co zawsze B 16,5 W 58 T 13,2
W szkole 5 kromek z piersi z kuraka B 25 W 90 T 5
jabłko
obiad makaroon 100 g +warzywa+piersi z kuraka smazone kawalki +łyzka oliwy z oliwek B 40 W 80 T 29
po tren 50 g makaronu i bez oliwy B 40 W 40 T 12
kolacja chudy twaróg + łyzka oliwy z oliwek B 21 W 3 T 9,2
razem B 124 W 287 T 68,2 g
i piątek śniadanie jak zawsze
w szkole 6 kromek razowca z piersi z indyka B 24 W 110 T 5
Obiasd kasza gryczana + ryba tunczyk + warzywa + łyzka oliwy z oliwek B 22 W 80 T 27
po tren 50 g kaszy bez oliwy B 22 W 40 T 9
kolacja sałatka z tunczyka +łyzka oliwy z oliwek B 40 W 5 T 9,2
razem B 116 g W 290 T 63
proszę o sprawdzenie