Dieta do oceny

[TaKiSoBiE]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2808.8 kcal

DT:
I posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka B:8,5 W:64,2 T:15,8

TRENING

- Gainer 70g B:20 W: 77,35g T:0

II posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

III posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Makrela wędzona 100g B:20,7 W:0 T:15,5

IV posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Pierś z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7

V posiłek
- Chleb pelnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Tunczyk w wodzie 130g B:46,2 W:0 T:1,8

VI posiłek
- Twarog chudy 100g B:24,7 W:4,4 T:0,6
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

Łącznie w diecie 193.7g białka, 64.4g tłuszczu, 404.35g węglowodanów, 2971.8 kalorii
B: 2,62/kg T: 0,87/kg W: 5.46/kg

----------------------------------------

DNT (Praca):

I posiłek
- 100g płatków owsianych + 200ml mleka B:8,5 W:64,2 T:15,8
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

9:00
- 70 g - MASS XXL B:20 W:77,4 T:0

II posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

- 70g - MASS XXL B:20 W:77,4 T:0

III posiłek
- Chleb pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Makrela wędzona 100g B:20,7 W:0 T:15,5

IV posiłek
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

V posiłek
- Tuńczyk w wodzie 130g B:46,2 W:0 T:1,8
- Chleb pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2

VI posiłek
- Twaróg chudy 100g B:24,7 W:4,4 T:0,6
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

Łącznie w diecie 209.2g białka, 81.2g tłuszczu, 410g węglowodanów, 3207.6 kalorii
B: 2,83/kg T: 1.1/kg W: 5.54/kg

[TaKiSoBiE]

Dodatkowe info:

wiek: 20
waga: 74
wzrost: 184
płeć: Meźczyzna
typ budowy:mezomorfik

cel: Masa + 10kg

aktywność fizyczna: Treningi 3x w tygodniu (Godziny poranne) 9.oo / 10.oo
suplementacja: MASS XXL i CM3

[Giro]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2808.8 kcal

DT:
I posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka B:8,5 W:64,2 T:15,8 - za mało białka, dodaj jakieś mięcho lub rybę, lub białko jaj

TRENING

- Gainer 70g B:20 W: 77,35g T:0

II posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12 - tutaj możesz dać zamiast serka pierś z kurczaka

III posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Makrela wędzona 100g B:20,7 W:0 T:15,5

IV posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Pierś z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7

V posiłek
- Chleb pelnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Tunczyk w wodzie 130g B:46,2 W:0 T:1,8

VI posiłek
- Twarog chudy 100g B:24,7 W:4,4 T:0,6
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

Łącznie w diecie 193.7g białka, 64.4g tłuszczu, 404.35g węglowodanów, 2971.8 kalorii
B: 2,62/kg T: 0,87/kg W: 5.46/kg

----------------------------------------

DNT (Praca):

I posiłek
- 100g płatków owsianych + 200ml mleka B:8,5 W:64,2 T:15,8
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2 - dodaj jaja, bo za mało białka, troszkę za dużo tłuszczu...

9:00
- 70 g - MASS XXL B:20 W:77,4 T:0

II posiłek
- Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

- 70g - MASS XXL B:20 W:77,4 T:0

III posiłek
- Chleb pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2
- Makrela wędzona 100g B:20,7 W:0 T:15,5

IV posiłek
- Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

V posiłek
- Tuńczyk w wodzie 130g B:46,2 W:0 T:1,8
- Chleb pełnoziarnisty 100g B:7,2 W:49,9 T:2,2

VI posiłek
- Twaróg chudy 100g B:24,7 W:4,4 T:0,6
- Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

Łącznie w diecie 209.2g białka, 81.2g tłuszczu, 410g węglowodanów, 3207.6 kalorii
B: 2,83/kg T: 1.1/kg W: 5.54/kg


Jeśli nie pomyliłeś się w obliczeniach to jest ok. Dodaj warzywa do każdego posiłku i wliczaj je w bilans kaloryczny, pamiętaj o wodzie 1l/1000kcal.

Pierwszy posiłek staraj się jadać jak najwcześniej, a ostatni jak najpóźniej (pamiętając o tym aby spać te 7-8 godzin :P). Pozdro

[TaKiSoBiE]

Czyli to co nie jest na czerwono jest okay? obliczenia są dobrze obliczone:)

[Giro]

tak, to co na czerwono powinno być ok :P