wolnickee
25-01-11, 00:36
A wiec rok trenowalem splitem, od ok 2 miesiecy mam przestój - nic nie rosnie i postanowilem ulozyc nowy trening. Niemam zbyt duzej wiedzy na ten temat wiec licze na jakies porady i ewentualna poprawe splita. Sprzet jakim dysponuje to hantle, ławka ze skosem + i - , gryf łamany i prosty.
1. KLATA + BARKI
Klata;
Wyciskanie hantli skos + (hantle stykaja sie ze soba)
Wyciskanie sztangi skos -
Rozpietki skos +
Wyciskanie sztangi skos +
Barki
Wyciskanie hantli na siedzaco
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli na boki stojąc
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
W obu partiach bede robil po 4 serie
2. BIC + TRIC (ss)
Unoszenie hantli stojac z supinacją / wyciskanie sztangi wąsko
Unoszenie sztangi stojac - prosta/lekko łamana (bede zmienial) / pompki tyłem z obciazeniem
Tutaj bede musial robic po 6 serii, chyba ze ktos ma pomysł na 3 cwiczenie na triceps? francuz odpada bo przy tym cwiczeniu bola mnie lokcie
3.
PLECY + PRZEDRAMIE
Wiosło nachwyt
Wiosło hantlą
Unoszenie konca sztangi
Good morning!
Uginanie nadgarstków podchwyt - sztanga
Uginanie nadgarstków nachwyt - hantle
Wszystko po 4 serie
1. KLATA + BARKI
Klata;
Wyciskanie hantli skos + (hantle stykaja sie ze soba)
Wyciskanie sztangi skos -
Rozpietki skos +
Wyciskanie sztangi skos +
Barki
Wyciskanie hantli na siedzaco
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli na boki stojąc
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
W obu partiach bede robil po 4 serie
2. BIC + TRIC (ss)
Unoszenie hantli stojac z supinacją / wyciskanie sztangi wąsko
Unoszenie sztangi stojac - prosta/lekko łamana (bede zmienial) / pompki tyłem z obciazeniem
Tutaj bede musial robic po 6 serii, chyba ze ktos ma pomysł na 3 cwiczenie na triceps? francuz odpada bo przy tym cwiczeniu bola mnie lokcie
3.
PLECY + PRZEDRAMIE
Wiosło nachwyt
Wiosło hantlą
Unoszenie konca sztangi
Good morning!
Uginanie nadgarstków podchwyt - sztanga
Uginanie nadgarstków nachwyt - hantle
Wszystko po 4 serie