Maj00r
24-01-11, 21:42
No tak trening już mam ustalony teraz została mi dobra dieta. Przeczytałem troszkę artykułów o jedzeniu diecie itd. Więc tak waże 60 kg wzrost 177 cm i chce przybrac mase mięśniową boje się ze moze mnie zalac jak kiedys co mi pomogła kiedys dieta redukcyjna ale mam nadzieje jeśli będzie 3 razyw tyg trening siłowy i 3 razy w tygodniu aero to myśle że powinno być dobrze.
zaczołem od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego program vita max wyszło mi ok 3500 kcal ;/ a samodzielnie jak robiłem zgodnie z artykułem zizou wyszło mi 2016 + 500 bo na mase razem 2615 kcal
B (1,5)1g=4 kcal 360 kcal to 90 gram
W (5,0)1g=4 kcal 1200 kcal to 240 gram
T (1,8)1g=9kcal 972 kcal to 540 gram nie jestem pewien tych gram czy dobrze wyliczyłem
robiłem zgodnie z artykułem i chciałem się was zapytać czy ten etap skończony przemnie to dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne czy źle? Przypominam że boje się o wegle bo nie chce być zalany czytalem o indeksie glikiemicznym czym mniejszy wartość to się nie tyje od tych węglów. I takie moje pytanie jaki chleb najlepiej spożywać bo chodzę do szkoły i najczęściej będe w szkole jadał chleb.
Proszę o pomoc z góry dziękuje
zaczołem od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego program vita max wyszło mi ok 3500 kcal ;/ a samodzielnie jak robiłem zgodnie z artykułem zizou wyszło mi 2016 + 500 bo na mase razem 2615 kcal
B (1,5)1g=4 kcal 360 kcal to 90 gram
W (5,0)1g=4 kcal 1200 kcal to 240 gram
T (1,8)1g=9kcal 972 kcal to 540 gram nie jestem pewien tych gram czy dobrze wyliczyłem
robiłem zgodnie z artykułem i chciałem się was zapytać czy ten etap skończony przemnie to dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne czy źle? Przypominam że boje się o wegle bo nie chce być zalany czytalem o indeksie glikiemicznym czym mniejszy wartość to się nie tyje od tych węglów. I takie moje pytanie jaki chleb najlepiej spożywać bo chodzę do szkoły i najczęściej będe w szkole jadał chleb.
Proszę o pomoc z góry dziękuje