Geryon
23-01-11, 15:11
Witam powracam po długiej przerwie do gry, zacząłem chodzić na profesjonalną siłwnię trening ogólnorozwojowy już za mną. Teraz postanawiam walczyć dalej moim celem jest hmmm takna prawdę pozbycie się fatu z brzucha oraz uzbieranie troszkę masy dlatego proponuję takie ćwiczenia:
Klatka
Wyciskanie na maszynie przed siebie
Wyciskanie sztangielek skos górny
Wyciskanie na ławce płaskiej
Rozpiętki na maszynie
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem/nachwytem na modlitewniku 2x podchwyt 2xnachwyt
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Triceps
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)
Plecy
Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym/ ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Barki
Wyciskanie na maszynie
Unoszenie ciężaru w opadzie na maszynie
Podciąganie sztangi do brody
Nie ma jeszcze nóg są w trakcie testowania.
Powyższe ćwiczenia testowałem na samym sobie wiem, że działają i "wchodzą" we mnie. Myslę , że dobrałem to najlepiej jak mogłem pod samego siebie jednak proszę Was specjalistów o porady.
Klatka
Wyciskanie na maszynie przed siebie
Wyciskanie sztangielek skos górny
Wyciskanie na ławce płaskiej
Rozpiętki na maszynie
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem/nachwytem na modlitewniku 2x podchwyt 2xnachwyt
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Triceps
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)
Plecy
Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym/ ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Barki
Wyciskanie na maszynie
Unoszenie ciężaru w opadzie na maszynie
Podciąganie sztangi do brody
Nie ma jeszcze nóg są w trakcie testowania.
Powyższe ćwiczenia testowałem na samym sobie wiem, że działają i "wchodzą" we mnie. Myslę , że dobrałem to najlepiej jak mogłem pod samego siebie jednak proszę Was specjalistów o porady.