Zobacz pełną wersję : Ma ktoś pomysł na koktail???
Witam tak jak w temacie...... koktajlik do szkoly i do domku ktory ma jaknajwiecej potrzebnych skladnikow odzywczych bialka wegli tluszczy wi witamin
Piszcie swoje propozycje
3 jajka(same bialka)
2 szklanki mleka 0.5 %
pol szklanki platkow owsianych
1 łyzka stołowa rodzynek
miksujemy wszystko w mikserze :smile:
[ Dodano: 05-03-2007, 14:55 ]
chyba ze chcesz cos innego czyli placki omlety
adrian5810
05-03-07, 15:16
a jak to smakuje...?
i ile zawiera bialka ?
słodko:) sproboj,zawsze mozesz cos innego dorzucic smakowego a bialka ma okolo 37 gram
a ja sobie to szkoly biore
500ml jogurtu pitnego (milko)
100g mleka w proszku
czasem wrzucam rodzynki nawet 5 lyzek
mieszasz w shakerze z 5min a ma to 51 bialka, 10 tluszczu, 190 wegli :)
a drugie to
200 jogurt naturalny
100mleka w proszku
rodzynki (nawet z 5 lyzek)
i do tego serek ziarnisty, ja kupuje w REALu z TIPa:P bardzo smaczne i bogate:)
65g bialka | 12g tluszczu | 140 wegli
ten drugi to jem sobie w domu, bo z luzka i kubeczkiem do budy nie nbardzo:p, ale ten pierwszy to zawsze sobie biore. pzdr
_______
jezli codzi o smak, to oba smakuja ciut inaczej niz normalne jogurty, a do drugiego czasem miksuje sobie banana czy dwa, to tez jest dobre:]
po co tyle tego bialka i tak organizm przyswoi tylko 30g wiecej pojdzie w klopa
a mi sie wydaje ze wicej, przy wzmozonych procesach i wogole tzn tak mi sie wydaje bo ogolnie nauka plus stres sa bardzo meczace i organizm bierze wszystko (bez presady) co jest.
ale białko z jogurtu i mleko to chyba nie pełnowartościowe ? czy sie myle
Wrzucam kilka koktajlów które sam pije.
Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).
Składniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko)
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
Koktajl 2 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Koktajl 3 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).
Składniki: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal
Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).
Składniki:
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal
Koktajl 5 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
Jeżeli macie jeszcze jakieś pomysły na koktajl to piszcie ,chętnie wypróbuje coś nowego..pozdro
poważny koktail
-2 banany
-kostka twarogu
-4łyżki cukru(lub wiecej lub mniej jak kto woli)
proste i dobre POLECAM
poważny koktail
-2 banany
-kostka twarogu
-4łyżki cukru(lub wiecej lub mniej jak kto woli)
proste i dobre POLECAM
To jest koktajl? A gdzie tu cos co powodowaloby aby to cos bylo płynne?
sorry zapomniałem dodąć że jeszcze mleko i jest dobre
dzieki koledzy za przepisy :) napewno mi sie przydadza i mysle ze innym rowniez :) piszcie dalej jakie koktaile stosujecie :) pozdrawiam