Mehu
21-01-11, 19:06
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
B
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Zamierzam wykonywać po 9 powtórzeń w serii. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Stażem się nie mogę pochwalić bo dopiero od niedawna mam dostęp do siłowni, wcześniej wykonywałem jedynie ćwiczenia które mogłem wykonywać w domowych warunkach: pompki różnego rodzaju,brzuszki,podciąganie na drążku.
Proszę o ocenę planu, wskazówki i porady :]
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
B
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Zamierzam wykonywać po 9 powtórzeń w serii. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Stażem się nie mogę pochwalić bo dopiero od niedawna mam dostęp do siłowni, wcześniej wykonywałem jedynie ćwiczenia które mogłem wykonywać w domowych warunkach: pompki różnego rodzaju,brzuszki,podciąganie na drążku.
Proszę o ocenę planu, wskazówki i porady :]