Zobacz pełną wersję : łydki!
Pioter1994
21-01-11, 17:29
W relacji Fluteboxa zobaczyłem jego łydki i chciałbym się za nie porządnie zabrać. Chciałbym trenować łydki 2 razy w tygodniu. Obecnie trenuje je tylko z nogami w czwartki. Che dorzucić je do Klatki w poniedziałki.
Dotychczas robiłem tylko 4serie wznosów na palcach ze sztangą + jakaś metoda uderzeniowa.
Chciałbym to zmienić, ale potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Do dyspozycji mam sztangę i sztangielki. Zadnych maszyn itd. Do tego nie wiem czy mogę robić ten sam plan 2 razy w tyg. Tzn słyszałem że powinno się robić jeden lekki trening 2 lżejszy.
Ma ktoś jakiś pomysł albo sprawdzony plan?
łydki to oporna grupa ale tez sklada sie w większośći z czerwonych włokien czyli tych które wytrzymuja więcej niż biale dlatego warto tu dorzucić liczbe powt
możesz je trenowac nie tylko 1 czy 2razy ale nawet 3 razy w tyg.
do teh pory robięls tylko wspięcia więc teraz dorzuc jeszcze jedno cwiczenie
łydka składa się z mięśnia płaszczkowatego który jest schowany pod brzuchatym ale robiąc tylko wspiecia stojąc nie aktywujesz tego mięsnia pod spodem,dopiero gdy nogi sa zgięte w stawach kolanowych zaczyna pracowac w większym stopniu mięśnien plaszczkowaty dlatego warto robić oba cwiczenia a więc:
możesz robic w ten sposób:
2 razy w tyg trening lekki i trening cięzki
-wspięcia na palce stojąc z sztanga na karku 3s w graniaach ok 30-50powt
-wspięcia na palce siedząc z sztangą na nogach 3s w tym samym zakresie powt
drugi trening możesz zrobic w ten sam sposob ale dorzucić dużo cieżaru tak żeby wykonac max 20powt,tę metodę stosował Dorian,z tym że on uważał tylko duże ciezary,
możesz jeszcze między treningi wrzucić ośle wspięcia o ile masz partnera treningowego i sie na to zgodzi:)
Pioter1994
21-01-11, 19:31
Niestety nie mam partnera, ćwicze sam :/.
Jeszcze takie pytanie. Trening lekki czyli? Zachować trochę sił pod koniec czy jak? Bo ja zawsze lece na 150 procent przynajmniej :)
Pobiegaj po terenie zobaczysz jak łydki w dupę dostaną, przy żadnej sztandze tego nie będziesz miał ;)
albo w nieś szafe na 10pietro:)
Kowal mówimy o siłowni:)
edit
mówiac trening lżejszy używaj mniejszych ciezarów takich jak opisałem ci to wyżej w pierwszym poście
Pioter1994
21-01-11, 23:05
Czyli mozę wyglądać to tak że na cięższym treningu robie po 15 - 30 powtózeń dużym ciężarem. A na lżejszym 30 - 50 z małym?
Z udami robić cięższy czy lżejszy trening?
dokąłdnie tak,łydki nie mają wiekszego wpływu na np uda ale jesli chodzi o objętość treningu to lepiej jest zrobić z udami lżejszy trening napewno lepiej na tym wyjdziesz jesli chodzi o regeneracje.nie którzy twierdzą że zanim przystąpią do ciężkich siadów to lepiej jest zrobić kilka serii na łydki,sam kiedys próbowałem i szczerze mówiąc np do przysiadó mi się lepiej podchodziło,byc może że mięśnie od razu przyzwyczajały się do obciążenia lub przez to że wraz z treningiempod siłą naporu róznież uda się nieco rozgrzały,dokładnie ci nie powiem ale po sobie wiem że kolejnośc uda-łydki lub łudki-uda nie ma znaczenia,oczywiście jest to moje postrzeżenie na samym sobie sam musisz spróbowac czy równiez u ciebie jest podobnie.
Zamiast wspięć w staniu możesz robić czasami wspięcia na suwnicy skośnej
Pioter1994
22-01-11, 12:02
Tak jak pisałem nie mam maszyn czy suwnic.
Dzięki za pomoc all.