Wiosło podchwytem do oceny

[wolnickee]

Chciałbym abyscie ocenili moja technike wiosłowania podchwytem.
Zalezy mi na tym, poniewaz po wiosłowaniach czuje pompe w odcinku lędzwiowym kregoslupa przy odchyleniu sie do tyłu i nie wiem, czy to dobrze? czy to źle?
Ponizej link do filmu (sory za jakosc, chociarz nie jest najwazniejsza..)

http://gnk1993.wrzuta.pl/film/1VhIVBdYWf4/niema_lipy

[flutebox]

jakbyś nagrał to z profilu to byłoby ok... ja robię tak że głowę trzymam w górze i patrzę do góry albo przynajmniej przed siebie a nie lata mi jak u kukły i chyba mniej się pochylam do przodu ale ciężko stwierdzić bo może to być złudzenie... filmik z profilu dałby jasność :) i staram się to robić nieco wolniej, bardziej panować nad ciężarem :)

[Mosin]

Nie jestem jakimś specem ale mi jeden kaban pokazywał to ćwiczenie i znacznie różniło się od twojego.
Przede wszystkim dociągaj sztangę do samego brzucha ,a po 2 spróbuj w chwili gdy sztanga dotyka brzucha spojrzeć w powoli w górę i dopiero opuścić.

[xxmłodyxx]

fajna dupa: ) :P z boku by wygladało lepiej ale ok ...

[wolnickee]

Ołłkej.. gdy nastepnym razem bede robil plecy to nagram z profilu lecz niestety szybko to nie nastapi bo;
- Jestem chory
- 4 dni temu odebrałem cylinder i niemam czasu zeby porzadnie zjesc poniewaz calymi dniami przesiaduje w garazu (skladam motocykl) wiec silke na ten czas odpuscilem
-Przez MC i bieganie po treningach czuje ból w kolanie i kuleje ;/
Mam nadzieje, ze po jutrze zaczne juz pakowac, wiec za 4 dni beda plecy.

[Patriot]

żeby porządnie zjeść wystarczy 10min przerwy :)

[wolnickee]

ale zeby to ugotowac trzeba o wiele wiecej ;d

[xxmłodyxx]

wolnickee kolano boli to jakis slad po operacji?

[t0mas]

zaakcenuj spięcie w szczytowej fazie poprzez ściągnięcie łopatek do siebie, głowa lekko ku górze.

[wolnickee]

wolnickee kolano boli to jakis slad po operacji?
1 lipca miałem rekonstrukcje wiazadla krzyzowego lewego kolana. Niby po 9 miesiącach miałem w 100% wrócic do sportu ,ale jak narazie to albo lekarz spierdolił robote, albo kolano juz nigdy nie bedzie normalne..
Pobiegałem z 10 dni i teraz ostro boli jak sie dotkne i lekko kuleje na te noge ;/
Myśle sobie, zeby w marcu zrobic sobie rezonans to bedzie wszystko wiadome...
Własnie przez to kolano nie moge robic MC ani cwiczyc nóg, dobrze ze cwiczylem je przez 3 lata bo byłyby patyki ;/

[xxmłodyxx]

po operacji nóg nie robiłes?

[m@bi]

Po 1 za duże obciążenie
po 2 plecy staraj się mieć równolegle do podłogi jak nie dasz rady to możesz mieć lekko ku górze ale twój kąt jest za duży
po 3 staraj się nie ruszać głową , głowa neutralnie.

a i w momencie gdy masz sztange przy brzuchu łopatki ściągnij i przytrzymaj

[mtm]

A TAK NIE NALEŻY WIOSŁOWAĆ !

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bPbU5CBRQa0

[Micek185]

Po 1 za duże obciążenie
po 2 plecy staraj się mieć równolegle do podłogi jak nie dasz rady to możesz mieć lekko ku górze ale twój kąt jest za duży
po 3 staraj się nie ruszać głową , głowa neutralnie.

a i w momencie gdy masz sztange przy brzuchu łopatki ściągnij i przytrzymaj

równolegle do podłogi nie,przesadzięleś,lekko ku górze ale nie prostopadle do podłogi bo sobie kuku zrobi w odcinek lędźwiowy może nie wytrzymać np cięzaru 120kg,bo ja np takim robiłem.

[rafio83]

to jak z tym katem bo ja robię podobnie jak wolnicki. kąt około 45 stopni

[Micek185]

Wolnicki łokcie bliżej tułowia,nie odchylaj ich tak na zewnątrz,plecy prosto bo się garbisz,kąt w miare dobry niżej nie ma sensu schodzić.
Rafio tak Wolnicki ma dobry kąt tylko musi plecy wyprostowac ,najlepiej jak przy martwym ciągu znaleźć sobie jakiś wysoki punkt i sie wpatrywac w niego.

[m@bi]

Micek wszystko zalezy oczywiscie od ciezaru, jesli wioslujesz duzym ciezarem to jasne ze kat bedzie inny.. on tam raczej nie ma tyle wiec kat moglby byc mniejszy. Pamiętajcie że zmiana kątu anażująw innnym stopniu pracę mięsni. Co do glowy to napewno nie szukamy odniesienia.... głowa ma być w pozycji neutralnej.

[Micek185]

nie bede się juz sprzeczał rób jak uważasz.

[Pusia]

Ja nakladam 60-80kg i sie klade na lawke skosna

[wolnickee]

ja tak robilem jak bylem po operacji i nie moglem stanac na noge. według mnie na stojaco jest trudniej i angazuje sie w to chyba wiecej miesni.

[m@bi]

Sama pozycja wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę wymusza pozycje :) Ja też nie mam zamiaru sie sprzeczać :) Pozdro

[wolnickee]

i własnie w tym róznica ;] gdybym mial wiosłowac sztanga tak jak hantlem gdzie ręką opieram sie o ławke to niestety poleciałbym na pysk. wiosłujac hantlem masz punkt podparcia wiec mozna pozwolic sobie na pozycje tułowia poziomą do podłogi

[Pioter1994]

A TAK NIE NALEŻY WIOSŁOWAĆ !

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bPbU5CBRQa0

To nie wygląda na wiosłowanie tylko bardziej na podrzut sztagi do brzucha stojąc.

[m@bi]

opcja z ławka jest bezpieczniejsza jak masz problemy z kręgosłupem. Wiadomo że wiosłujac sztangą nie dasz rady stać równolegle do podłogi ale najlepiej jak ten kąt jest najmniejszy im większy tym masz większy ucisk na dyski....

[rafio83]

Ja widzę że kolega poniżej ma kąt około 45 stopni i sadzę że tak nalezy wykonywać to ćwiczenie. That's all.

http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY&playnext=1&list=PL0B786E2213EDDCF4&index=11

[Micek185]

wiosło hantlema na ławce to lipa,lepiej oprzec się o stojaki do hantli abo cos podobnego z przodu i machac o wiele wygodniejsza pozycja:)

[m@bi]

wiosło hantlema na ławce to lipa,lepiej oprzec się o stojaki do hantli abo cos podobnego z przodu i machac o wiele wygodniejsza pozycja:)

i tu się z tobą zgodze ;q :D

[wolnickee]

obiecywałem wczesniej ,ze wrzuce film z profilu, ale do dzisiaj pakowałem sam i nie szło nigdzie telefonu ustawic, zeby sie nagrało w dobrym swietle. dzisiaj cwiczylem z kumplem to nakrecil dwa filmiki;
t-bar
http://www.youtube.com/watch?v=K8zm8CeYa3U
oraz wiosło nachwytem
http://www.youtube.com/watch?v=WPdhTfvKapw
i mały bonus w formie zdjęcia na pompie po dzisiejszym treningu
http://img706.imageshack.us/f/zdjcie1493.jpg/
Jak zwykle - sorry za jakosc... ale nic nie poradze.

[Pioter1994]

Ile założyłeś na tego T-bar'a?

PS: Widzę że masa dalej to przodu :D

[wolnickee]

Ile założyłeś na tego T-bar'a?

PS: Widzę że masa dalej to przodu :D

60kg, hehe z masą sie dzieją jakies kosmiczne rzeczy ;/. 3 tyg robiłem redukcje, waga spadła 3kg ,z rąk zeszło ~1cm ,z pasa 2 ale za to urosły barki i klata.
Teraz mam zamiar masowac do maja- moze uda mi sie wbic tą magiczną 40stke ;d i w czerwcu zrobic zaś lekką redukcje.

[Micek185]

na obu filmach ciągniesz łapami nie plecami,na wiośle sztangę ciągniesz za bardzo wysunięta do przodu,spójrz na swój film jeszcze raz sam to zauważysz.musisz jeszcze popracowac nad czuciem mięśni wiem że ciężko jest dobrze poczuc prace pleców bo wiele osób ma z tym problemy dlatego spróbuj na poczatek "na sucho"spróbowac spinac miesnie pleców lub w lustrze patrzeć jak pracują mięśnie,spróbuj tez zrobić wiosło na sztywnych lokciach(oczywiście mały cięzar ok 20-30kg tak aby tylko próbowac poczuć pracujace mieśnie) powoli będzie lepiej:)

[wolnickee]

chyba masz racje, bo po treningu pleców czuje pompe tylko w pobliżu barków i troche na motylach. nastepnym razem spróbuje tak jak radzisz - samymi plecami sciągać ciężar

[Micek185]

wiesz jak ja się uczyłem?maiłem dwie hantle takie z 15kg sztuka,stawałem przodem do lustra i wykonywałem wiosło chwytem młotkowym idealnie widac co jest źle dobry sposób to tez wisoło hantlą bokiem do lustra bez koszulki możesz tez spróbowac.

[wolnickee]

spróbuje, tylko lustro przewiesze troche nizej.