Zobacz pełną wersję : Zacząłem Ćwiczyć co zrobć żeby bylo jak najlepiej
Siemka, mam 20 lat, 192 cm wzrostu i waze 89 kg
Ogolnie nogi mam dosyc grube znaczy umiesnione bo wczesniej trenowalem pilke nozna, ale od pol roku nic nie robilem doslownie nic, i postanowilem ze zaczne cwiczyc..
chodze na silke codziennie od pn do pt, w pn-sr-pt cwicze miesnie a w wt i czw tylko biegam plus czasami brzuszki..
Ogolnie mam bardzo slabo rozwinieta klatke piersiowa..
I nie wiem co zrobic, bo to ze waze 89 to chyba malo? jezeli chce byc bardziej umiesniony( bo na serio slabo jest gorna czesc ciala) to powinienem zastosowac jakas diete na mase?? tylko jak ja dostosowac?
I czy warto brac jakies odzywki? Jesli tak to jaki chodzi mi o jakis najlepszy( cena nie gra roli) zalezy mi zeby jakos w koncu wygladac:P a mam solidne postanowienie i przez najblizsze pol roku chce tak cwiczyc:P
Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p
http://img193.imageshack.us/img193/5268/klata2.jpg
sprzęt do siłowni masz tzn sztanga, ławka itd ? jeśli tak to potrzebna ci dobra dieta na masę mięśniową no i plan treningowy tzn FBW lub SPLIT i co i jak ile razy podnosić itd.
Ja prawie plan treningowy sobie ułożyłem pozostała dieta
Major, to żeś mu pomógł!!!!
Peterlrch wal diete na mase (w dziale dieta znajdziejsz wszystko na ten temat), ewentualnie policz zapotrzebowanie wg kalkulatora ,ułóż sam diete i wrzuc to ją sprawdzimy i skorygujemy ewentualne błędy.
Na poczatek FBW przykłady w tematach podwieszonych w dziale trening
Ponizej przydatny link:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Ps. to zdjęcie to jakieś nieporozumienie...
Chcę_być_wielki
20-01-11, 15:57
ale żeś zdjęcie wstawił :D
od slim shady: Uważaj na słownictwo
Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p
Do czego Ci były jego zdjęcia? :]
Dokładnie.
Jedzenie jest b.ważne. W linku Rafia masz kilka artykułów które powinieneś przejrzeć. Poczytaj jeszcze
http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.
a jeszcze mam pytanko bo tam w tych dietach jest np carbo, albo glukoza, czytalem tez cos o gainerach:P
Jakie konkretnie kupic i jak brac w dni treningowe i beztreningowe?
do czego były zdjęcia żeby zobaczyc czy ma fat na brzuchu czy nei bo sam dopiero zaczynam i wgl
do czego były zdjęcia żeby zobaczyc czy ma fat na brzuchu czy nei bo sam dopiero zaczynam i wgl
weź już nie pisz...
Nic nie można powiedzieć na ten temat. Fotka to jak w paparazi :))
Witam pokaż fotki jak wyglądasz wtedy coś ci postaram się doradzić na pewno dieta sam zresztą zaczynam ;p
to jak mu chcesz doradzic skoro w innym temacie prosisz nas o pomoc jako początkujący?:)
to jak mu chcesz doradzic skoro w innym temacie prosisz nas o pomoc jako początkujący?:)
Epic Fail :)
slim shady
21-01-11, 11:30
Kolego, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w nim treningi na siłowni i bieganie, oraz inne aktywności. Daj nadwyżkę kaloryczną na razie nie za wielką i obserwuj sylwetkę, jak nie będzie szło to zwiększysz nadwyżkę. Po treningu możesz wypić carbo/miód, jednak lepsze będzie vitargo ale nie musisz, możesz i przyjąć białko.
Możesz spróbować treningu FBW.
pozdro
Obliczylem sobie zapotrzebowanie dziennie..
Waże 90 kg
kcal = 2753
bialko = 180g
weglo= 495g
tluszcze = 117g
moglby ktos to zweryfikowac??
a i czy jest sens np rano brac glutamine powder 100%, potem przed treningiem jakas kreatyne, w czasie jakis gainer, a po carbo?
czy nie brac az tylu tych specyfikow?
slim shady
22-01-11, 20:18
na moje oko coś za małe zapotrzebowanie Ci wyszło, powinieneś co najmniej te 3150 kcl
sorka moja pomyłka, zly klawisz wcisnąłem.. :/ kcal 3753