Chcę_być_wielki
19-01-11, 20:46
Panowie, potrzebuję kilka rad.
Ostatnio na treningach nie czuję takiej pompy jaka być powinna, zawsze było zajebiście a teraz już nie wystarcza mi, może łyknę glicerynę i troszkę trening zmienię (zmieniam co jakiś czas) obecnie mam jakos tak
klata:
wyciskanie na prostym : 12, 10, 8,6
+ dopompowanie , ciężarem na 50-60 % na maxa
wyciskanie skos 12, 10, 8 , 6
+ dopompowanie
ropiętki 10, 10, 10 ,10
2 serie na prostym (hantelki, nie wiem jak to nazwać) po 9 powtórzen
2 serie na skosie(hantelki) po 9 powtórzeń
triceps
4 serie na wyciągu szerokim nachwytem po 12,10,8,6
4 serie z inną końcówką 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8,6
+ ewentualnie Hantelką nad głową zginanie
biceps
gryf prosty 12,10,8,6
na skosnym wąski nachwyt 12,10,8,6
hantelki na kolanie 12,10,8,6
wyciąg 12,10,8,6 zginanie ramion
+ 3 po 3 na dopompowanie
i chcę wprowadzić na maxa hantelkami , 4 serie z odstępami minuta między seriami
barki
tu jest ok . Chociaż jakies niestandardowe ćwiczenie możecie podać, na masę
nogi jest ok.
kaptury jest ok, chociaż możecie też coś dolożyć
przedramie
jest ok.
Ostatnio na treningach nie czuję takiej pompy jaka być powinna, zawsze było zajebiście a teraz już nie wystarcza mi, może łyknę glicerynę i troszkę trening zmienię (zmieniam co jakiś czas) obecnie mam jakos tak
klata:
wyciskanie na prostym : 12, 10, 8,6
+ dopompowanie , ciężarem na 50-60 % na maxa
wyciskanie skos 12, 10, 8 , 6
+ dopompowanie
ropiętki 10, 10, 10 ,10
2 serie na prostym (hantelki, nie wiem jak to nazwać) po 9 powtórzen
2 serie na skosie(hantelki) po 9 powtórzeń
triceps
4 serie na wyciągu szerokim nachwytem po 12,10,8,6
4 serie z inną końcówką 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8,6
+ ewentualnie Hantelką nad głową zginanie
biceps
gryf prosty 12,10,8,6
na skosnym wąski nachwyt 12,10,8,6
hantelki na kolanie 12,10,8,6
wyciąg 12,10,8,6 zginanie ramion
+ 3 po 3 na dopompowanie
i chcę wprowadzić na maxa hantelkami , 4 serie z odstępami minuta między seriami
barki
tu jest ok . Chociaż jakies niestandardowe ćwiczenie możecie podać, na masę
nogi jest ok.
kaptury jest ok, chociaż możecie też coś dolożyć
przedramie
jest ok.