pompa

[Chcę_być_wielki]

Panowie, potrzebuję kilka rad.
Ostatnio na treningach nie czuję takiej pompy jaka być powinna, zawsze było zajebiście a teraz już nie wystarcza mi, może łyknę glicerynę i troszkę trening zmienię (zmieniam co jakiś czas) obecnie mam jakos tak
klata:
wyciskanie na prostym : 12, 10, 8,6
+ dopompowanie , ciężarem na 50-60 % na maxa
wyciskanie skos 12, 10, 8 , 6
+ dopompowanie
ropiętki 10, 10, 10 ,10
2 serie na prostym (hantelki, nie wiem jak to nazwać) po 9 powtórzen
2 serie na skosie(hantelki) po 9 powtórzeń
triceps
4 serie na wyciągu szerokim nachwytem po 12,10,8,6
4 serie z inną końcówką 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8,6
+ ewentualnie Hantelką nad głową zginanie
biceps
gryf prosty 12,10,8,6
na skosnym wąski nachwyt 12,10,8,6
hantelki na kolanie 12,10,8,6
wyciąg 12,10,8,6 zginanie ramion
+ 3 po 3 na dopompowanie
i chcę wprowadzić na maxa hantelkami , 4 serie z odstępami minuta między seriami
barki
tu jest ok . Chociaż jakies niestandardowe ćwiczenie możecie podać, na masę
nogi jest ok.
kaptury jest ok, chociaż możecie też coś dolożyć
przedramie
jest ok.

[fallenursus]

co zmieniles w diecie?

[KowalX]

Dodaj węglowodanów przed, skróć przeryw między ćwiczeniami.

[Chcę_być_wielki]

hmmm postaram się skrócić przerwy do minimum, dodam węgli.
myślę, że ten problem może wynikać z tego że mam problemy ze snem, chyba wybiorę się po jakieś proszki . ?

[luo]

Tak jak chłopaki piszą. Mało węgli niema pompy, proste
Łapy spróbuj robić w ss, na pełnym napięciu. 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Twój trening na biceps jest przeładowany, 9-12s w zupełności wystarczy
Przy wyciskaniach na barki hantlami małe palce trzymaj wyżej kciuków, izolujesz bardziej barki
Na klatkę rozpiętki hantlami zamień na bramę (o ile masz taką opcję)

[rafio83]

Na klatkę rozpiętki hantlami zamień na bramę (o ile masz taką opcję)

dlaczego? Jak dla mnie lepsze rozpiętki...

[luo]

dlaczego? Jak dla mnie lepsze rozpiętki...

bo nie można ciągle trzymać się tych samych ćwiczeń to raz
na bramie przez cały ruch opór ciężaru jest równomierny , można ładnie "dopinać" klatkę w końcowej fazie ruchu
przy rozpiętkach hantlami im wyżej są ręce tym lżejsza wydaje się hantla

[Chcę_być_wielki]

Dobra dzięki za konkrety .