plan na mase -ocena oraz pomoc

[Bloody Man]

Umieszczę tutaj mój nowy plan(jeszcze nie zacząłem). I moje pytania:
-Czy ten plan jest dobry (jesli nie to co zmienic)?
-Ile powtorzen i serii?

1.Klata + biceps

Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie
Wyciskanie sztangielek na ławce (poziomej/skośnej)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha
Rozpiętki na ławce (prostej/skośnej) / w bramie
*Butterfly

Uginanie przedramion ze sztangielkami (stojąc/siedząc)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym (drążek prosty)
Uginanie przedramion z gryfem łamanym siedząc (chwyt szeroki)
Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna)
*Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie

2.Plecy + triceps

Ściąganie klamer/rogów wyciągu górnego (do klatki)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie klamer/rogów wyciągu dolnego
Wznosy barków

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (drążek)
Prostowanie przedramion na ławce w leżeniu
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek)
Prostowanie przedramion na maszynie
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia

3.Barki + przedramiona + nogi

Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Unoszenie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek w opadzie
Podciąganie gryfu łamanego do brody

Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwytem)
Obracanie przedramion ze sztangielkami

Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady na hack - maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wspięcia na palce na maszynie siedząc

Z góry dzieki.

[Pioter1994]

Staż ?

Moim zdaniem plan przeładowany. Za dużo ćwiczeń.

[biedryk]

Mi ten plan w ogóle się nie podoba...
Napisz jaki cel

[Bloody Man]

W tytule jest przeciez napisane, że na mase:)

[biedryk]

sory, zmęczony jestem:P
Jak dla mnie to tak:
1. Ogranicz ilość ćwiczeń na bic, tric do 2-3
2. Po co robić po rozpiętkach Butterfl? Poza tym 4 ćwiczenia na klatkę spokojnie wystarczą. Ja dałbym sztangę przed sztangielkami ( na mnie lepiej to działa)
3.Na plecy wyrzuć jedno ściąganie drążka, a za to wrzuć wiosłowanie sztangą lub sztangielką w podporze, a najlepiej i jedno i drugie:D
Dobrze byłoby robić na plecki martwy ale ja szczerze nienawidzę tego ćwiczenia hehe

No i jak dla mnie to by było na tyle ale ekspertem nie jestem...

[xxmłodyxx]

wywal shmisza z klaty czy jak to tam sie pisze

[Pioter1994]

1. Rozbij plan na 5 dniowy.
2. Do małych partii ( bic, tric itd.) 3 ćwiczenia po 3 seriach w zupełności wystarczą.
3. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie.
4. Powtórzenia zależa od Ciebie. Ja robie w zakresie od 6-15 ( czasami mniej jak np: robie drop sety z dużymi cieżarami).

Jak mało ci będzie na małe partie to dowalisz jakąś metodą uderzeniową i będzie Git.

[Bloody Man]

Nie bede rozbijal na 5 dni bo na silke mam 3 wjazdy tyg. Za wszystko inne dzieki:)