Zobacz pełną wersję : Jaki trening polecacie na mięśnie brzucha ??
Robiłem tylko unoszenie nóg do tr. siłowego i A6W, po za tym sporo biegam. Trening siłowy to 5x5 !!
http://img338.imageshack.us/img338/71/68241142652045788187100.jpg (http://img338.imageshack.us/i/68241142652045788187100.jpg/)
cel: to fajny kaloryfer :D
Gino ? ;>
trening 2/3 week , robił bym po plecach i nogach . Ciężkie wznosy nóg przed siebie , do brody , spięcia z talerzem,allachy .
Nie jest źle, brzuch się już pokazał;)
Żeby trochę podbudować masę musisz robić ciężkie serie. Allahy na wyciągu ciężarem którym zrobisz koło 15powt dokładnie technicznie, unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (możesz wkładać hantelkę między kostki), do tego russian twist. 2-3x w tyg. Ilość powt musisz dopasować pod siebie, możesz np zaczynać pierwszą serię od 25-30powt, a trzecią kończyć na 10-15. Zaczynasz od dolnej części brzuch, potem skos i na koniec góra. Resztę ćwiczeń masz wyżej u mtm'a