Zobacz pełną wersję : trening barków
stifler162
15-01-11, 19:59
Mam prośbę. Czy może ktoś z was polecić mi ćwiczenie barków ale dla początkujących bo mam strasznie słabe barki i progresji nie jestem w stanie zrobić. Chce ćwiczenia w których można ćwiczyć wszystkie aktony barków i które są dobre dal początkujących, czyli przy małym ciężaru dobrze rozwijają mięśnie ( bo mój progres jest od 3kg-7kg ;/)
a dokładnie?ile już trenujesz?
podstawowym cwiczeniem na barki jest wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, najlepiej stojąc bo nie obciążasz tak kręgosłupa.
na samym pocztku treningów to jedno cwiczenie powinno ci wystarczyc w zupełności.
ewentualnie możesz jeszcze dodać unoszenie hantli na boki aby popracowac nad szerokoscią barków.
masz w ogóle jaki kolwiek plan?
blood in blood out
15-01-11, 21:36
wszystkie ćwiczenia są dla początkujących:)- chodzi o ciężar, intensywnośc i objetośc- poczytaj to zrozumiesz:)
zrób standard FBW lub split - wszystko masz w podwieszonych
jak wszyscy będa chodzić do podwieszonych to idea forum zaginie.
blood in blood out
15-01-11, 21:50
w sumie prawda;)
ale czy jest sens za każdym razem pisać to samo;)?
stifler162
16-01-11, 14:39
Mam plan i ćwicze 2 miesiące (pytam sie o ćwiczenia a ten czy plan mam)
Po prostu bardzo słabe mam barki i mnie śmiech zbiera jak biorę te 5kg i ćwiczę nimi bo te hantle takie małe
i szuka ćwiczeń na szybkie wzmocnienie je i by szybko nabrały siły
slim shady
16-01-11, 14:51
Ty nie masz się śmiać tylko zapier%$#ać na treningach !!
Co z tego że tylko 5 kg bierzesz, ważne żeby mięśnie pracowały jak trzeba i była prawidłowa technika.
Napisz swój trening na barki, coś się pomyśli. Ale opieraj się na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni
ile masz lat ? jest dieta ?
stifler162
16-01-11, 14:56
jest dieta mam 15lat
wyciskanie sztangielek 10/8/6
unoszenie hantli w opadzie 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/8/6
stifler162
17-01-11, 15:34
a do czego mi drążek jak tu o barki mi chodzi?
slim shady
17-01-11, 17:41
Przy drążku też pracują barki.
tak po za tym, bez dużych pleców nie będziesz miał dużych barków
stifler162
18-01-11, 18:02
aha
właśnie planowałem kupić sobie drążek i matnąć go w futrynie