czy mogę brać kreatynę?

[rep]

witam.mam lat 18 181cm 68kg .
Na siłkę chodziłem 2miesiące pazdziernik,listopad ale nie systematycznie 2,3,4 razy tygodniowo w zależności czy miałem czas.
Tenuję też piłkę nożną ,musze przypakować bo jak chce grać gdzieś wyżej to muszę być silny!
Jeśli chodzi o dietę to nie mam tak owej , ale zdrowo się odżywiam ,jajka,sery,ryby,dużo kurczaków,makron,ryż,fast foodów nie jadam i smażonego też unikam.
Mogę brać kreatynę ?bo w sumie już sobie kupiłem...
Jeśli nie to dlaczego ? i czy zamiast kreatyny polecacie coś innego,bo muszę się wspomóc czymś, bo niedługo kończę wiek juniora i się będę testował. Z góry dzięki za pomoc.

[rep]

aha i jeszcze jedno. Czy zażywanie kreatyny ma jakieś skutki uboczne? jeśli tak jakie? bo szukałem po necie i wszędzie co innego piszą...

[seras666]

mozesz brac, ale nic ci ona nie da jesli nie bedziesz przestrzegal kilku zasad zywieniowych.

[rep]

co to za zasady ? jakby mógł ktoś objaśnić to będzie extra

[feelthekick]

stary pocwicz z 7miesiecy, wtedy pomyslisz za kretą. zapoznaj sie jak na razie z wlasnym organizmem.
Zasady zywieniowe to dobzre zbilansowana dieta, ktorej i tak nie utrzymasz wiec staraj sie jesc duzo bialka (ok 2g/kilogram masy ciala) i duzo zlozonych wegli ...

[mtm]

Ja gdy zaczynałem to przekopywałem wszystką widzę z jaką sie spotkałem , arty w necie , numery MD itp.itd. Tak jak robił Dorian , gdy juz złapiesz minimalne pojęcie będzie dobrze , wiedza nie boli .

[seras666]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-!!!
tam masz wszystko co potrzebne, pogrzebaj, poczytaj, troche wiedzy wpadnie i znajdziesz odpowiedz na swoje pytania

[Keejdzi]

mozesz brac

[Sosna91]

moze brac, co do za gadka utarta na forach ze ma czekac 7miesiecy, kreatyna nie jest tylko na mase, chłopak gra w piłke, poprawi mi wydolnosci siłe,

rozumiem ze sprinter ma isc na silke 6miechow zanim wezmie krete?

bierz tylko jak chcesz nabrac wagi to zacznij jesc jak chłop nie jak micek ;*

[Keejdzi]

dokladnie sosna jestem tego samego zdania tylko ze nie chcialo mi sie pisac :P

[slim shady]

Nikt mu nie zabroni brać, tylko też chłopak nie ma pojęcia dokładnie jak to działa. Chcę przypakować, ale sama kreta w sobie nie rozbuduje mu muskulatury, może poczuć przyrosty siły i napompowanie (może poczuć ale nie musi).

ps. nie ma skutków ubocznych, chociaż u niektórych obniża się odporność więc uważaj na przeziębienie. Może wyciągnąć Ci wodę podskórną np. z brzucha, więc nie przeraź się, że chudniesz.