Warzych
12-01-11, 19:22
Wzrost: 173 cm
Waga: 66 kg
Wiek: 17 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała
I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
Średni banan 120g
II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g
III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
-Trening- 18:20
Carbo 25g
WPC 10g
V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
110% 102% 102% 104%
Waga: 66 kg
Wiek: 17 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała
I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
Średni banan 120g
II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g
III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
-Trening- 18:20
Carbo 25g
WPC 10g
V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
110% 102% 102% 104%