Zobacz pełną wersję : klatka
robie split 4x w tygodniu..znaczy teraz bedzie 3 bo nogi odpadną chyba...
nie wiem jak robic klatke(robie ją z bicepsem)
do tej pory robiłem tak:
płasko 4s sztanga
skos+ sztanga 4s
skos - hantle 4s
rozpietki 3s
teraz bym moze robił to samo tylko zmniejszył liczbe serii w kazdym cwiczneiu do 3..
myslałem tez o takim czyms:
skos+ sztanga 4s
płasko hantle 4s
skos - rozpietki 4s
Nie chce rezygnowac z duzych ciezarów, korzystając ze sztangi czuje wieksze napiecie.
slim shady
12-01-11, 11:17
Trening powinno się urozmaicać.
Możesz spróbować np.
płasko 4 s
skos hantle 4 s
wyciskanie wąsko 4 s
rozpiętki/przenosy 3 s
Możesz spróbować takich ćwiczeń jak dipsy, czy pompki różnego typu na dobicie
U mnie klatka ładnie zareagowała przy takim planie
1.Wyciskanie na szmicie na ławce skośnej dodatnio, skos koło 30 stopni 4x12,10,8,6 robione dokładnie technicznie
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 ( 2 ostatnie serie były ciężkie, ostatnia z pomocą partnera jeśli nie poszło 6 ruchów)
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej "ujemne" 3x12
4.Rozpietki na bramie 2x15 zamiennie z rozpiętkami hantlami na lekkim skosie
ja obecnie robie tak:
skos + sztanga
skos ujemny hantle
płaska (bardzo szeroki chwyt co m=zmniejsza mi zakres ruchy ale rozciąga klatkę)
rozpiętki na bramie z 3 punktów wygląda to tak:
ściąganie przed siebie powrót ściąganie w dół powrót ściąganie do poziomu twarzy
brama ma ten plus że cały czas trzyma napięcie i mogę machac pod kazdym kątem.spróbuj
slim shady robiłem praktycznie identyczny trening przez pewnie okres(jakies 2 miesiące)
luo włąsnie sie zastanowie nad zmniejszeniem kąta w skosie bo nie wiem czy nie za duży daje
micek185 [przed chwilą własnie napisałem u ciebie w relacji o tej bramie... mam na moje sił ale ja nie umie poprawnie wykonywac tego cwiczenia i niewiem..
chce by w moim trenignu napewno pojawiły sie skosy ewentualnie wyciąg , rozpietki no i nie chciałbym rezygnowac z wl
slim shady
12-01-11, 18:19
slim shady robiłem praktycznie identyczny trening przez pewnie okres(jakies 2 miesiące)
prawie ;) wystarczy inne ćwiczenie, kolejność :P
wiec co bys proponował? wyciskanie wąsko dałem do tricepsa.. wiec w klatce nie będę go robił
dzisiaj robiłem tak klatke:
wyciskanie na skosie hantli 4s(nie do konca wyciskane)
wyciskanie sztangi na płasko 4s
rozpietki (mały zakres ruchu) 4s
sciąganie linek w bramie 3s
zobacze jutro czy bedą zakwasy
blood in blood out
15-01-11, 21:43
nie za bardzo rozumie-- masz problem tylko z treningiem klatki?
czyli nie jesteś zadowolony z treningu, z rezultatów, z rozmiaru klatyyyy?
proszę sprecyzuj o co ci chodzi
wiem że nie wiesz jak robić klatę---- już ci odpowiem---- rób tak żebyś był zadowolony---ku.... rwa takie proste:)