Zobacz pełną wersję : Nie ma lipy
wraz z nowym kontem zakladam dt w ktorym beda wypiski z treningow i zarcia ,ewentualnie supli
dzis akurat byl dzien nt ,jutro tez wiec opisze dzisijsze meni
1.4jaja 200g owsa
2.bulka graham ze 120g tuny
3 to samo + po 10 min hamburger
4. worek ryzu i duzy filet z kury ok 260g + miska groszku,lyszka lnianego stolowa
5.200g makaronu+ 200g pieczonego schabu + surowka z burakow,lyszka lnianego
i za 2 godziny bedzie 250g twarogu z dzemem i tluszczami
miedzy posilkami oczywiscie szly tez pierdoly typu jablka paluszki,czipsy itp
tera cos o m nie
ramie 41,5
udo 63
wzrost 184
waga 96kg
pas 90pare
czasami pojdzie moze jakas fota albo video
no to do czwartku
http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg (http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/)
http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg (http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/)
oglądałem film z tą dziewczynką xD
No i oczywiście życzę powodzenia:)
rocky myslisz ze zmiania nicku będzie nowym bodzcem dla mięśni? ;>
rocky myslisz ze zmiania nicku będzie nowym bodzcem dla mięśni? ;>
To jest tak zwane połączenie mózg-mięśnie , myślisz dlaczego nie ma pleców ?
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
fallenursus
11-01-11, 23:09
http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg (http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/)
Teraz rocky nie wyjdzie z tematu.
dzis wypadlo na plecy i przedramiona
sciaganie drazka szeroko podchwyt 44kgx15 +10kgx10 +5kgx8 x8 x6 pierwszy raz zrobilem podchwytem no i zajebiscie izoluje najszerszego ktory zaczol mnie piec co nigdy przy nachwycie mi sie nie przydarzylo
sciaganie raczek wasko do klatki 50kgx10 x10 +5kg x6 x6
wioslo hantlem 40kgx6 36x7 36x7 30x8
nawijanie linki z ciezarkiem 2,5kg 4 serie z przerwami 10-20sek zeby piekło nie zeszlo,przy 4 hardcore
szama taka se:
4jaja 200g owska
hamburger
ryz 250g kuraka +kubek cebulowej 10g oliwy
to samo co wyzej
wiejski 300g 20g oliwy magnez z b6
http://www.youtube.com/watch?v=izzuuovLKAM
To pojechałeś po bandzie ....
zapomnialem dopisac ja to ten czerwony
zmniejsz ciężar i powiedz koledze niech nie romansuje ci w obiektywie.
ciezar mysle byl ok,dzis mam zakwasy a zrobilem tylko 3 cwiczenia,jak by sie ktos przyczepil gdzie mc,robie go w osobny dzien z wieksza iloscia serii ze wzgl na slaby masowo i silowo prostownik
a kolega nawet nie wiedzial ze kamera tam stoji,nastepnym razem poloze gdzie indziej
dzis biegalem 2 godziny z pilka i jestem wykonczony dlatego na silke nie pojde bo mi sie niechce
jutro odrobimy
jednak lipa jest,nie chce mi sie tu pisac :D
przypominac ciezarow jakimi cwiczylem nagrywac treningi i foty i rozpisywac na pol strony
rezygnuje ale szacunek dla tych wytrwalcow co dochodza do 150-200 strony
widać, że masz niesamowite samozaparcie :) powodzenia
dobra huje sami tego chcieliscie
1.francuz hantlami 15kgx7 12x8 9x10 9x10
2prostowanie na wyciagu nachwyt 26kgx 10x10x9x8
3 hantel zza glowy 12kgx8 12x7 9x10 9x10
4 jaja 200g owsa, malinowy mullermilk
spagetti z mielonym wolem, kubek cebulowej
to samo
tuna ,200g makaronu, papryka zielona
smierdzaca sardynka jak nieboszczyk + 4 kromy razowe
i teraz twarog
98kg,mam zamiar dojebac do 105 i nie wiecej bo w lato chce jeszcze na rower wejsc ale taki do skakania wiec rama musi wytrzymac
fallenursus
15-01-11, 22:52
no to w nagrode forum kupi ci
http://www.dunkid.com/nike-dunk-high-custom-pedo-bear-p-1750.html
bary kaptur
hantle przodem 15kg x4x10-12
bokiem 15x4x10-12
z opadu 12kg-9kg x4 x8-12
szrugsy sztanga w seri laczonej z przody i tylu70kgx2s powt dokladnie nie pamietam nizej widac
potem 2x hantlami 32kg bo sztanga chwyty puszczaly
meni takie same jak wczoraj
http://www.youtube.com/watch?v=y-Z90qiMipA
http://www.youtube.com/watch?v=Te-wuv5g0WM
fallenursus
16-01-11, 23:47
jak by mi puszcali te muze na silowni zarzadal bym zwrotu kosztow z zeszlego roku!!!!
dobra muza
ale nast razem polece z radiem bo za dlugie przerwy schodza przy przelaczaniu
Nie zycze sobie takiego spamu
dobra pierdole co sie tu bede wysilac jak wejdzie dwoch wkleji niedzwiedzia i wyjdzie
dzis nie chcialo mi sie trenowac,slabo jadlem i do tego 4 godziny w miescie targajac 4,5kg walizke
1.4jaja 200go owska,2 pączki
2.pierogi ruskie
3.filet z kury ryz,duszona papryka
4.zajebiscie smaczne zapiekanki z serem i kielbasa,do tego ogurek zeby nie bylo ze nie dietetycznie
5. i tu pojdzie chyba twarog,no moze do tego kokosowa princessa bo mam ja w szafce
4169ad.4
4170 4,5kg elita,czekolada,wanilia,truskawka
5. Nie dawaj twarogu, ser już jadłeś w pierogach.
a twarog mozna tylko raz dziennie?
do takich rzeczy masz hyde park
dziwnie pokrywa się z nazwą tematu . Skoro są misie pedałki i pasują :) to do tego nie winneś mieć zapytań .
wiesz jak bym bym modem to bym pobanowal,a tak to co ja tutaj moge ewentualnie tez im jakies guwna powklejac
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpRTL4anXeTmKnQRrmrC5RGb5DhG3m6 Z6ZxiDf6dvOh3ZNPHc2hw&t=1
komu?:)
dobra na poważnie to ostatnie gówno jakie tu wklejam pośmialiśmy się i koniec:)
co do diety moj współlokator który cały dzien leży przed kompem je więcej węgli i mięcha.na filmikach widziałem że już nie masz talii chyba pora cos z tym zrobic,chyba ze po prostu nie zalezy ci na budowaniu mięśni tylko podbijaniu liczb na wadze.
"nie ma lipy"
i tu powinien byc karny kutas ale obiecałem że nie wkleje,ale się pytam dlaczego kurwa nie było treningu?
w pasie mam obecnie 95cm wiec lipy nie ma,dzis ostatni lekki dzien od jutra pelna para,poprostu nie jestem zawodnikiem wiec takimi rzeczami jak wypadniecie treningu sie nie martwie,tymbardziej dieta,dzieki za pierwszy powazny post w tym temacie,napewno sie odwdziecze
nie mów hop,jak jutro bedzie to samo to znów zaczne wklejać pedobeary.
wlasnie sobie siedze i kumuluje power na godzinę 16stą,jak nie bedzie spamu to moze i cos nagram..
zamiezam zrobic sobie szejka potreningowego,i maja byc tam banany,tylko jak to w koncu z nimi jest,uzupelniaja glikogen watrobowy czy miesniowy,wrzucic je po treningu??
Glikogen potrzebny jest każdej komórce do życia, nie tylko wątrobie i komórkom mięśniowym [glikoliza - wpisz sobie w google]. To jest jedna i ta sama substancja, w mięśniach jak i w wątrobie. Podczas treningu zużywasz glikogen z mięśni, więc jak zjesz banana po to uzupełni Ci on glikogen w komórkach w których masz jego braki.
Banany po treningu je sie dlatego, ze szybko się wchłaniają
glikogenu nie uzupełnisz jednym posiłkiem po treningu tylko przez cały dzień,banany tak jak wiki mówi maja dużo cikrów prostych więc sa dobrym śródłem węgli tak samo jak np sok owocowy.jeśli hcesz zrobic takiego shake'a to daj banany,mleko,możez całe jajko jeszcze wbić do środka z tym że wczoraj kupiłeś bialko więc możesz po prostu dac te banany,mleko i do tego odpowiednią ilość bialka i gotowe.
Mówi się że banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, ale o ile się nie mylę to banany w dużej mierze składają się ze skrobi więc teoretycznie powinny też uzupełniać glikogen mięśniowy. Nie zapominajmy oczywiście że straty glikogenu są uzupełniane przez 24-48h także ważne są też inne posiłki.
Co do szejka, tak jak pisze micek banan+białko+mleko, ewentualnie carbo z białkiem
fallenursus
21-01-11, 14:00
i masz racje.:)
http://images34.fotosik.pl/316/8ca21ec1d9368cffmed.jpg
nie ma lipy, wrzuc ten flimik z treningu
powiedzialem kurwa,jeszcze jeden taki obrazek to nic nigdy juz nie nagram
a tu foty z lewej z przed 2 lat gdzies,prawe z dzisiaj
4200
brzuch na plus: ) łapa tez: P :)
wiem wiem myslales ze bedzie gorzej,ale i tak nie moge patrzec na ten bemben
kazdy ptaszek ma swój daszek...: P ale na lato trza go troche wystwic z pod dachu, nie ma co..
kto nie ma brzucha ten mało rucha:D
Rocky gruby jestes i tyle,odstaw te pierogi i zacznij troche myslec z żarciem:)
Pioter1994
21-01-11, 17:36
Rocky kiedy kończysz 17 lat?
PS: ludzie tu spamują a ja Cię spróbóję zmotywować:
http://www.youtube.com/watch?v=WoLVWvqEwzs&feature=fvst
DAJESZ ROCKY DAJESZ ! :D
bez przesady az tak spasiony nie jestem,co najwyzej podlany,moze tak na zdjeciach wyszlo,ale sa tutaj jeszcze gorsi
dzis byla KLATA:
sztanga skos+ 55kgx10x10 65x8x7 wiem slabo ale z gura tak mam
rozpietki skos+ 15kgx10x9 12kgx12x12
hantle skos- 24kgx8x8x7x6
1.4jaja 200g owsa..z wodą :Y
2. 200g filetu ryz papryka olej
3 to samo
4 to samo
5 tu pojdzie twarog z tluszczami
czyli jest dobrze
bez przesady az tak spasiony nie jestem,co najwyzej podlany,moze tak na zdjeciach wyszlo,ale sa tutaj jeszcze gorsi
nie oszukuj sam siebie :D
nie oszukuj sam siebie :D
jak bym slyszal swojego dobrego kolege
co jest najpierw, kwiecień czy maj?
bo od kwietnia zaczynam zbijać ten balast,juz se rower skladam ;x,a teraz jescze troche maski
piter,w sierpniu..
co jest najpierw, kwiecień czy maj?
sobota
ee ze co
chcialbym sobie z ciekawosci zbadac poziom testosteronu,bochyba nigdy tego mi nie robili,a ciekaw jestem,moze przez niedobor mi nie chca bokobrody rosnanc..
tylko etraz gdzie sie zglosic,do rodzinnego po skierowanie czy odrazu do kliniki?
idziesz do laboratorium i robisz chyba ; p
ciekawe jak zredukujesz to co zostanie miesnia z tej twojej masy.
Keejdzi o chu ci chodzi? Ty A__L__I__ tak samo...
rocky to czyli jestes z mojego wieku i tez koncze w sierpniu : ) i czemu robisz tylko skos na late?
plasko wywalilem na jakis czas,a góre mam bardzo slaba :)
ale mysle tez nad tym twoim treningiem co teraz robisz,bo widac ci słuzy
plasko wywalilem na jakis czas,a góre mam bardzo slaba :)
ale mysle tez nad tym twoim treningiem co teraz robisz,bo widac ci słuzy
tak jak pisalismy...wczesniej nie robiłem takiego treningu i tez skos jakos wchodził...a teraz to sie zobaczy ale ja tam pompe mam masakryczną na tym treningu co teraz robie
dzis byl biceps i przedramiona
zaraz beda foty i filmy tylko jebany jeden wazy prawie 1gb,a nie mam podreka zadnego dobrego konwertera,wiec czarno to widze
1. "21" a raczej "12",zakres powt zmienilem do 3 faz po 4 ruchy a nie po 7,zeby podkreslic bardziej akcent masowy, 30kgx13 35x12x12x12
2. hantle z supinacja na lekkim skosie 15kgx10 i dalej niepamietam ale 4 serie byly
3. uginanie hantla o kolano nachwyt 9kgx12x11x11x11
na haki:
1.obracanie nadgarstka trzymajac koniec hantla z ciezarkiem na drugim koncu do wewnatrz,dobre cwiczenie kto nie kojazy nagram nast razem bo juz pamieci na karcie nie bylo
3kgx22x22x21x20, piekło jak u szatana
pompka na +, 42,5cm na zdjeciu
4249
http://www.youtube.com/watch?v=d8eypRYmnYk
http://www.youtube.com/watch?v=fJFcFjGgGHQ
reszta jutro
fallenursus
22-01-11, 23:45
a ten suchar to popisac sie chcial?
tez dzisiaj lapy robilem:)
ja pierdole z kim ty tyrasz...
fallenursus
22-01-11, 23:55
jak do mnie sie ktos przychzania i pierdoilic zaczyna to mowie prosto
''przepraszam ale ja mam wade sluchu i musisz krzyczec''
spokuj mam.
to ta kawa co wypił tydzień temu tak go ruszyła? :d
tu jeszcze cos takiego
http://www.youtube.com/watch?v=wD2c82VObXE
fallenursus
23-01-11, 00:07
powiedz temu sucharowi ze chyba nie wie co robic z tym tbar'em:(
i mozesz mu powiedziec ze animal ma dupne suple:)
t-bar gościa mnie rozwalił, niech zrezygnuje z 60kg tylko walnie sobie 30 i zrobi to bardziej technicznie (a ten pas to chyba dla szpanu)... bica mógłbyś większymi ciężarami tyrać bo narazie to fitness
wydaje mi się, że robisz podstawowy błąd, w fazie negatywnej dajesz wyprost łapy i odpoczynek zamiast ją spiąć bez całkowitego opuszczenia w dół...
dobrze jest rocku :) ale tak jak mówi flutebox, bo mi to się wydaje ze po każdym powtórzeniu opuszczasz sztangę/hantle i mięsień się rozluźnia
zgadza sie,zawsze opuszczalem do wyprostu niewiedzac ze to blad,ok bede robic tak jak piszecie
a ciezary wiem male,ale ogolnie silny nigdy nie bylem : )
dzis noc bezsennie hujowa,prawie nie spalem,no moze z 4-5godzin,mimo ze wziolem pol tabsa melatoniny,co by bylo jak bym wogole nie wziol??
do calego tabsa nie wroce,pozniej znowu przez 5 miesiecy nie bede mogl zejsc znow do polowki,ale moze nie dokonce trzeba byc w twardym śnie zeby troche hgh sie uwolniło,hm?:)
teraz czytam ze niektorym sie polepsza sen po ZMA,byc moze tez sie za to wezme
co do sparingpartnera,to przynajmniej smiesznie z nim jest :P
no nie ma jak sparingpartner :) tylko żeby trening był bez opie... bo wszystko fajnie śmiesznie a bajseps się sam nie zrobi :) ja np. raczej nigdy nie narzekałem na sen, wiadomo czasami miałem jakieś tam nieprzespane noce, jak każdy ale większego problemu z tym nie mam, ponieważ jestem jeszcze młodym człowiekiem :) brałem kiedyś to zma itd... na mnie raczej nie działa, powiem Ci jedno jak płynie w twoich żyłach tzw. "rakiet fiul" to i tak będziesz pizgał żelastwo i rozrastał się po takich nieprzespanych nockach. Popuść lejce z tymi tabletkami i niech Twój organizm sobie sam poradzi z tym zasypianiem.
bica mógłbyś większymi ciężarami tyrać bo narazie to fitness to jest kulturystyka manie flutebox i kazdy cwiczy takim ciezarem jaki na niego działa ;P
no u mnie raczej raket fjul nie plynie,musze pozadnie sie wyspac zeby miec powera na treningu a jak dobrze nie przespie to chodze caly dzien rozdrazniony i do tego z zakwasami :/,sam sobie raczej ze snem nie poradze,odpuszcze jeden wieczor bez tabsa - nie przymkne oka ani na 1 sekunde moze to juz uzaleznienie ale musze se etraz z tym jakos poradzic,
ja jak nie mam zakwasó na drugi dzien opo treningu to znaczy ze był zły trening:P
.rocky nie lubisz zakwasów ? dla mnie są one wyznacznikiem dobrze przeprowadzenego treningu, bez zakwasów czułbym się nieswojo, przyzwyczaiłem się do nich i lubię to uczucie :)
no lubie, ale nie po nieprzespanej nocy po ktorej byl huj z regeneracji,wtedy mam ciezar na sumieniu ze nie urosly :>
jesli dalej tak bedzie jjak jest,zdecyduje sie na terapie farmakologiczna ktora proponowal mi juz wczesniej lekarz
jak piecze to rośnie, odstawiaj te tabletki powoli bo widać, że się uzależniłeś... jeśli masz takie problemy to warto wybrać się do poradni leczenia zaburzeń snu
ja tam bym mógł spac cały czas i jak spie to mozesz koło mnie pociagiem jezdzic i mnie nie ruszy:P Ale to nie znaczy ze chodze całe dnie zamulony, tylko poprostu tak mam. A z tymi zakwasami to róznie piszą, ale ja uwazam ze zakwasy to wyznacznik tego ze miesien został zaszokowany
tu video rozmowa ze sparingpartnerem,do dzis niewiem na czym on jedzie..
http://www.youtube.com/watch?v=ClSNk2Ezd6I 3.40
fallenursus
23-01-11, 16:42
on powinien miec szlaban na technologie.
zauwazylem ze plecy nie chca mi isc w szerokosc,szczegolnie dół (albo mi sie wydaje)
trening jakim jade teraz na najszersze
sciagnie drazka szeroko podchwyt 4x6-12
sciaganie wasko do klatki uchwytem tym trójkątnym 4x6-12
wioslo hantla 4x8-10
i zdjecia
42534254
ściąganie wąsko do klatki
wiosło sztangą podchwyt drugi trening nachwyt
poziome przyciąganie wąski chwyt
mc
to że chcesz poszeżyc plecy nie znaczy że wszystko musisz robić szerokim chwytem Dorian już dawno mówił że najlepszym sposobem na poszerzenie pleców jest wąski chwyt w niektórych cwiczeniach.
w niektorych cwiczeniach tzn jakich? to ze sciaganie wasko juz wiem,bede robic
a wiosłowanie sztangą i mc to gdzie?
no sztange zastapilem hantlem,a mc robie w osobny dzien,akurat jutro 6-7 serii wale po ok 5powt,ze wzgl na bardzo slabi silowo i masowo dol i srodek
pisalem wczesniej
wyciąg wąsko poziomo
dobrym cwiczeniem na dolny odcinek pleców jest T-bar sztangą wiesz pewnie jak zrobić,tak jak na pechowym filmiku Flutebox'a.
taki zestaw który ci podałem wczesniej jest najbardziej optymalny
i nie rób nigdy kurwa pleców dwa razy w tyg!!! jak masz robic mc na osobnym n treningu to w ogóle go nie rób!plecy raz w tyg nie kombinuj.
ale odstep pomeidzy nimi to kilka dni jak niewiecej,wiec mysle ze jest ok,a nawet zanotowalem juz lekki wzrost sily w mc,w ostatnich seriach przekraczam stówe :))
t-bar wiem,spox zaczne robic,czyli sciaganie szeroko wywalic?bo beda juz 4cwiczenia a to nie zaduzo?
no raczej takiego T-bara nie próbuj jak ja bo może to się zakończyć uszkodzeniem krocza...
Rocky chociaż ty mnie nie rozwalaj zerknij na poprzednią strone...
mozesz dać t-bar w zamianke za wiosło jak chcesz
wiosłowanie hantlem to nie to samo co sztangą..
ale w moim przypadku lepiej wyczuwam najszerszego hantlem,rolley winklar pisal w ostatnim md o zaletach tej wersji,ale oczywiscie bede co jakis czas zmieniac hantla na sztange
micek,ten mc osobno polecil mi falen,mowil ze sam tak robil gdy chcial znaczoca zwiekszys osiagi prostownikow
acha panowie,jest awaria drobna,przez najblizszy miesiac-moze dwa,bede sie musial ograniczyc do 0.5kg miesa dziennie,ze wzgledow finansowych,czyli mysle tak 2 posilki z miesem,reszta beda musialy byc jakies jajka i twarogi,dobuduje cos na takiej diecie czy nici?
ale jesli chodzi o siłe a nie o rozbudowe masy,nie wiem dlaczego fallen sie tym kierował pewnie miał jakies powody,hantla inaczej działa niz stanga,do tego bedziesz miał szok dla pleców i bedziesz mógł zastosowac większy ciężar.chodzi o zmiany.i musisz wybrac co cie bardziej interesuje ciła czy masa.
to i to
i jeszcze chcialbym posluchac opini co do duzych ilosci miecha przy masie,jest tak bardzo konieczne?
ja bede miec do dyspozucji marne 0,5kg przez miesac
dupsko wielkie nie znaczy zalana,jak pospinam to jest twardoo
redukcja gdzies mysle za 2-3 miesiace jak zrobi sie cieplo
dupsko wielkie nie znaczy zalana,jak pospinam to jest twardoo
redukcja gdzies mysle za 2-3 miesiace jak zrobi sie cieplo
słońce ci fatu nie wypali:D
dzis napierdalalismy MC i... szyje :)
90kgx7x7x6 nie liczac rozgrzewkowych
100kgx5x4
i na szyje,"wyciskanie"lezac na lawce glowa w ruchu specyficznym przy sluchaniu techna,tylko ruch dluzszy i wolnijszy,z ciezarkiem 4kg na czole,oczywiscie pod ciezarkiem recznik,4 serie po 13-15powt,powiem nawet lekko spompowalo,przy obracaniu glowy byly lekkie opory,zalezy mi na zwiekszeniu obwodu szyji gdyz mam szczupla dosyc,wkoncu to tez miesien,tylko teraz poprosze specow od treningu jak tu ja trenowac,ile razy w tyg jakie cwiczenia,ile powt,i czy sa jakies przyrzady typu ekspander tylko ze zaklada sie na szyje i "ciagnie w gore albo dol bo slyszalem ze tak,burneika mowil ze w amerycje maja specjalne maszyny na ta partie
http://forum.intruderpolska.pl/files/ja_pierdole_952_171.jpg
to nie czasy kurwa starożytne.
w takiej sytacji co proponujesz bo wkleij jezusa tez bym potrafil
Pioter1994
25-01-11, 22:59
Nie ogarniam. Jedziesz większe ciężary na klate, a w MC mniej ode mnie.
no coś trochę się z tym martwym opierdalasz!
dlatego pisalem,ze mam masakrycznie slaby dol
mówię o tej szyi.po co ty ją trenujesz?może i kiedys tak robiło ise nie wiem w latach 1800... nabawisz sie tylko kontuzji i tyle widziałes jakiegoś kulturyste z rozbudowanymi plecami a cienką szyją?cwicz normalnie pójda ci kaptury to i szyja się będzie wydawała grubsza.
wiele osob trenuje te miesnie,zapasnicy,rugbysci,zawodnicy sw..
na kaefde jest caly artykul o tym jak jest to najbardziej zapominany miesien w treningu i jak jest wazny
szalec z ciezarami nie bede poloze nacisk na duza technike to moze nic mi nie strzeli,zamowilem juz takie fitnes gumy co sie przyczepia do wyciagu i mozna ciagnanc np glowa w kazda mozliwa strone
dzisiaj mamt off,plecy ladnie zakwaszone,szyja hmm nie nazwe tego zakwasem ale czuc ze wczoraj ostro pracowala
1.30g izolatu
2.4 jaja 200g owsa
3,4.tu pojdzie 250g schabu z pary ryz warzywa i oliwa
5,6- tu juz miecha nie bedzie,ale mam jaja twarog,owies i tune wiec cos z tego pojdzie
ale nute wyczailem na jutrzejszy trening japierdziele
http://www.youtube.com/watch?v=JS1w4fu5GkE
Pioter1994
26-01-11, 17:29
Masz żeby nie było lipy :D
http://www.youtube.com/watch?v=eeWjzBHUdsI
http://www.youtube.com/watch?v=5_LxyhCJpsM&ob=av2em
mysle ze po jakis 2 tyg przestaniesz a cwiczycbo cos nadwyrezysz ale cwicz twoja wola:)
Pioter1994
26-01-11, 18:54
Ja też ćwicze kaptury ale ciężarem max +65. Ostatnio przezuciłem się na ciężary 35 kg i jade technicznie z duża liczbą powtórzeń bez wariacji, bo zauważyłem że kaptury idą przy barkach czy nawet przy plecach.
chcialbym klatke wrzucic na priorytet,myslalem zeby robic 2 treningi osobno,jeden na grubosc drugi szerokosc,dobre wyjscie?
odstep calkowity 12dni (pomiedzy kazda partia)
najbardziej chujowy jaki słyszałem.za duża partia żeby tak kombinowac.
w takim razie jak ja bardziej zmusic do wzrostu bo slaba jest
dobra dzis pociagne jeszcze tym nudnym treningiem co zawsze a od jutra moze bym polecial programem Rippetoe,sily mi sie troche przyda i masy przyokazji tez,co o tym sadzicie
Możesz nim polecieć przez jakiś czas, większymi ciężarami będziesz operował później na splicie
Pioter1994
27-01-11, 20:27
Rockyman jak tam waga stoi? Masz w planie jakąś redukcję?
z rana 98kg ale przy wzroscie 185 wiec jest ok
dzis naszla mnie ochota na nogi ktorych nie bralem na katusze juz z miesiac i to byl blad bo wczoraj byl mc ale jakos zrobilem
przysiady 10x60kg 8x70 7x70 6x75 po 4 serii juz plecy fajrant
prostowanie sztangi lamanej w siadzie 30kgx10 35x10 38x9 40x8
uginanie podudzi lezac na lawce skosnej z hantlem trzymanym na kostkach 12x15kg 10x20 10x20 7x24
lydki se strzele w inny dzien juz wystarczajaco bylem wykonczony i nie mowic ze lipa z ciezarami bo dobrze o tym wiem
masakra jakbym miał dzisiaj nogi robić po wczorajszych ciągach to bym się chyba obsmarkał, jak dziadek z reumatyzmem dzisiaj chodzę.
szacun :p
no ciezko bylo nawet po dwoch pierwszych seriach chcialem sobie przelozyc sztange na barki zeby odciazyc trpche plecy ale taki ucisk mialem na barkach i jakos sturlywala mi sie z ramion ze przeszedlem jednak na kark :x
pozyczylem od kolegi 3 dvd treningowe animala z frankiem mcgrathem,moze sie wreszcie czegos dobrego dowiem :>
4259
dzis na ruszt poszly poszly bary z kapturami,tak jakos naszla mnie ochota :))
1.wyciskanie sztangi za glowa 50kgx13 55kgx10 57kgx9 62kgx6 i odrazu po 4 serii hantlami 18kgx7 chyba to byl dropset czy jakis tam inny triset :)
2.na boki hankle 18kgx9 18kgx8 dropset 9kgx6 15kgx10 15kgx10 i dropsecik 9kgx5 piecze az milo
tyl odpuscilem bo musialem wczesniej skonczyc
szrugsy sztanga w seri laczone tyl i przod 60-80kg x 15-8 x 4
powoli zaczynam przechodzic na diete jajeczna :y
1.4jaja 200owsa
2.tuna 200g makaronu warzywa oliwa
3 200g makaronu udko z kury pieczone oliwa
trenindzek
4.odrazu po szejk 2 banany 30g bialka
5.4 jaja 200g owsa i 15g bialka,tak na dobicie
6.twarog albo wiejski,oliwa
dziennie mam limit na 0.5kg miesa juz sie niezle z tata poprzepychalem ale juz jest ok wkoncu to ma byc przyjemnosc z rekreacja a mi juz leciutko zaczelo odjebywac
dzis na obiedzie bylem w jakiejs ekskluzywnej galanterii,urodziny kuzyna..
wiec jedzenie nieco inne niz codzien
1.4 jaja 200g owsa
2.zupa borowikowa z grzankami
3.kotlet dewolaj z zapiekanym serem,pieczone talarki 120g (to chyba ziemniaki byly pokrojone w trojkaty),pieczone brzoskwinie,grzyby i salata
4.panierowany kurczak 120g ziemniaki paryskie 150g,surowka
5.teraz leca 4 jaja 200g owsa
6.pojdzie twarog
porcje doslownie jak dla informatyków, wiec mysle ze praktycznie 2,3 i 4 dalbym rade lekko dac jako 1 posilek
pomiedzy posilkami poszlo tez 0.5l piwa,2-3 kieliszki wodki,2 lampki polwytrawnego,i duzo sokow
jutro cos nagram z treningu
na silownie wrzucili nowy sprzet,ta nowosc z keltona, 2 stojaki wkrecane do sciany "8stanowisk w jednym" i sa tam tez porecze elegancko ogompkowane cale wiec zaczal bym na klate robic dipsy,bo nigdy jeszcze nie mialem okazji
tylko teraz jak sie je robi bo z tego co probowalem to mi wychodzi jakas wersja na triceps,nie umie sie pochylic i wlaczyc w dzialanie klatke,macie moze jakies video gdzie dobrze pokazane jak to robic,najlepiej polskie ale nie koniecznie,lub w formie tekstu?
musze to zaczac robic,ponoc dobre cwiczenie na dol i srodek,warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko
fallenursus
05-02-11, 06:35
warren je zachwalal ze u niego to cwiczenie zyskalo wiecej na potencjale niz samo wyciskanie plasko
u mnie tez.
http://www.youtube.com/watch?v=TtRqMqXcQGI
http://www.youtube.com/watch?v=FRoqfES9j9U
http://www.youtube.com/watch?v=VzNmNXqYUGU
jak widac plecy i przedramiona
sciaganie drazka szeroko podchwyt 4s 6-12
sciaganie wasko do klatki 4s8-10
wioslo hantlem 4s 6-10
na dobitke 2s sciagania jednarocz pod ukosem wyciag
ps.tego ostatniego pewnie na forum nie da sie odtworzyc bo richana leci :p
siad twojego kumpla i napoj energetyczny miazdzy! ^^
kiedy wlaczysz jakies aeroby?
juz skladam bike'a i jeszcze z 2 tyg az sie ociepli bardziej i jedziemy
a tu takie cos powstalo na biologi wczoraj
4303
jutro mam poprawe z fizyki 18 pierdolonych zadan na jutro a czasu mialem 3 tygodnie,jak zawsze..
szykuje sie nocka przy biurku ale specjalnie sie meczyc nie bede musial zeby nie zasnanc,wystarczy ze nie wezme melatoniny i moze lekka kawa chyba ze sie uwine z tym szybko ale watpie
wiec po raz kolejny huj z regeneracji
ja bym pierdolił fizykę, niby jak jutro trening zrobisz niewyspany?? haha
No chyba że wiążesz z tym przedmiotem przyszłość to wtedy warto :p
ps. idź na asp, masz talent!!!!
wczoraj byl triko dzis of
prostowanie na wyciagu 4s 12-8
francuskie hantlami lezac 4s 10-6
uginanie oburacz hantla zza glowy 4s 10-7
a dzis jedynie lekkie aero w formie wfu 45min w siate
niewiem co se zrobic jutro,jak najdzie mnei ochota to moze barki z kapturami,a jezeli sie dobrze wyspie to walne kilka ciezkich seryjek mc i przedramion
teraz zaczne dokladac po 4 dodatkowe serie do kazdej grupy z racji iz calego obiegu nie robie w tydzien tylko nie całe dwa wiec na regeneracje jest duzo czasu,az za duzo
panowie chyba znow zaczyna cos rosnanc kilka drobnych rozstepow ostatnio wypatzylem
4306kilka malych na dole i drugi u gory
i cos z dzisiaj:
43074308
wcziraj byly bary z kapturami ale wena mnie poniosla i zrobilem chyba z 6 albo 7 cwiczen po 2-3 serii kazde wszystko chcialem wyprobowac od 17powt do 5powt i zakwas taki ze reki na bok nie moge uniesc od teraz pezy kazdym treningu chyba bede kierowac sie intuicja nie ma co planowac
wczoraj byl dead lift i dol przedramion,mc serii 6+1 rozgrzewkowa 6-4powt 98-110kg
ciezary nieco wieksze niz przy poprzednim treningu a odziwo chwyt nie puszczal jedynie w 2 ostatnich naprzemienny,nawet pasa zapomnialem założyc :) a na przedramiona 4 serie na wyciagu nachwyt nawet nieco lepiej poczulem niz na sztandze
dzis klatka
wyciskanie skos+ sztanga chwyttroche szerszy niz rosztaw barkow ciezar lipny,4s 12-7 po kazdej serii dropset hantlami
rozpietki 4s 12-8
sztanga skos- 4s 10-6 po 2 ostatnich dropset hantlami
biko cos tam zaczyna ruszac,41,5 na zimno, do sierpnia ma byc 44 nie ma innego wyjscia
znalazlem kolejna fotke z 2008 i mozecie se gadac co chcecie ale ja mowie ze jest na +
http://img18.imageshack.us/f/p1020568d.jpg/
http://img522.imageshack.us/i/p1040735ou.jpg/
nom redukcja bedzie szła napewno...
jak on nie ma nawet fundamentów diety to jak ma sie redukować >>?
będzie jadł 2paczki chipsów mniej i odejmie czokobąsy i redukcja jak talala
jak on nie ma nawet fundamentów diety to jak ma sie redukować >>?
co rozumiesz pod pojeciem fundament diety?
dzis:
1.4 jaja 200g owsa
2.130g tuny 2 bulki grahamy
3.szejk bialkowy z lycha lnianego
4.ryz kura z pary warzywa lycha lnianego
5.4 jaja 200g owsa warzywa
6.kostka twarogo chudego 20g lnianego
Możesz mi powiedzieć czemu jesz 200g owsa w przedostatnim posiłku, nie lepiej to rozbić?
bo 100g to dla mnie strasznie malo jak na raz
otoz tak panowie,ruszam z bomby,nie bede czekac do kwietnia,zrobmy to teraz
od dzis zaczalem redukowac, w sniadaniu z 200g owsa zjadlem 140g
w szkole zamiast 2 bulek zjadlem jedna,ale porcja tunczyka taka sama
teraz przed treningowo zjem pol worka ryzu i 200g kury po,tak samo, dobrze kombinuje?
tylko co pic o treningu,cukry z bialkiem czy samo bialko,i odrazu po silowni czy silownia->aero i dopiero po wszystkim bialko
na silowni mam do dyspozycji skakanke a nad silownia 10 pieter schodów,rowera jeszcze nie mam
supli zadnych nie mam,oprocz bialka.
to jak,moze byc cos z tego czy lepiej sie jakos przygotowac?
za godzine bym chcial isc na trening wiec jaki mam obrac zakres powt,serii i cwiczen, i kiedy i ile aero
trening normalny taki jak zawsze robisz . oblicz tak ww by było 3g na kgmc .
zmniejsz troche ciężar kosztem większej ilośći powtórzen
i po treningu..
dzis lekko bic krotkie przerwy,mniejszy ciezar,odrazu po, 20min po schodkach,i bialko - aminów jeszcze nie mam,ale szybko nabende
zmeczylem sie masakrycznie,mialo byc 30min ale nie dalem rady ale z tygodnia na tydzien bedzie pewnie lepiej
a i pompa mimo tych krotkich przerw cos hujowa byla,moze za malo wody
1.4 jaja 140 owsa
2.bulka graham 130 tuny
3.~50g ryzu filet z kury warzywa
4. to samo
5.tu pujda chyba 4jaja i 100g owsa
6.twarog, tluszcze
Pioter1994
15-02-11, 19:00
Ja nie mogę jakie podejście. Weź ty najpierw oblicz ile kalorii musisz spożywać. Odejmnij 300-500 kcal na dzień dobry. Aeroby prawie codziennie (np: bieganie wieczorem). Obetnij węgle, większość kcal prawie z białka.
Ja w miesiąć zjechałem 5 kg, ale dieta 100 procent była żadnych dojadanek :)
wegle juz obciete,wyzej,jak widac
aeroby tezjuz sa,na bieganie za zimno,tymbardziej wieczorem
tez teraz nic nie dojadam
na bieganie za zimno,tymbardziej wieczorem
http://www.youtube.com/watch?v=g6jGNxVGNaU&feature=related
sam zes pipa,poprostu nie chce zachorowac a mam do tego latwa tendencje
jutro odpuszcze sobie 2 pierwsze fizyczki wiec walnal bym aeroba z rana,ale jesli z rana to na pusty zaladek?
zalezy my zeby mieso sie nie palilo wiec moze chociaz bialko lyknanc?zaznaczam bcaa nie mam
i co po skonczeniu zjesc?
hehe nie no, jak chorowity jesteś to ok, bo zazwyczaj pierdolą że zimno, że chorowity, a tak naprawdę się nie nie chce po prostu.. może tak tylko myślę, bo ja jak nie pójdę pobiegać czy w zimę czy deszcz, mróz, to jakoś nie choruję, dziwne. Rano będą moim zdaniem lepsze niż wieczorem, z tego względu że na noc biegając mi się czasem chce rzygać, a rano jesteś lekki. najlepiej na pusty żołądek, jak nie masz bcaa to nic wielkiego się imo nie stanie, w końcu nie będziesz biegł ponad godzine, tylko pewnie ze 30 minut, to mięśni nie popalisz takim czasem. po aero normalny posiłek, jak chcesz to węgle mniej złożone, jakiś biały ryz rozgotowany.
niektórzy trzęsą dupą, że im masa spadnie jak biegają naczczo, i że jeszcze bez bcaa itd. ale jakoś dawno dawno temu kulturyści napierdalali naczczo bez żadnych proszków a masa im dziwnym trafem nie spadała, wiec zdecydujesz sam.
ratunku godzine temu zjadlem udko z kurczaka 50g ryzu i 5g tluszczy
teraz jestem juz glodny jak by to bylo 3 godziny temu,jak pochamowac apetyt ale zeby nic nie podjesc
bo nastepne udko dopiero za godzine,a mam jeszcze drozdzowki z rana w chlebaku :((
jednak pierdole panowie ta redukcje,poprostu nie mam smykałki do takich zagrywek.
jade z masa dalej,od jutra znow wysoko wegle i tluszcze jak zza dawnych lat,ale aeroby zostana,zeby sie bardziej juz nie zalewac,i trening zmieniam na HIT,-moja 1 zmiana treningu od 2 lat
Pioter1994
16-02-11, 22:43
Wiedziałem że tak będzie. Brak Ci samozaparcia. Jak będziesz dalej masował i jeszcze bardziej Cię zaleje to prędzej czy później będziesz musiał zrobić tą redukcję i zamiast 2 miesięcznej będzie musiał robić dłuższa. Wyobrażasz sobie życie na ścisłej diecie redukcyjnej 3-4 miesiącę? Bo ja szczerze mowiąc nie wytrzymałbym, dlatego robię redukcję 1-2 miesięcy max i uważam by na masie zbytnio mnie nie zalało.
bdzie dobrze,brzuchem sie bede martwic za 2-3 miechy,a teraz sie bede pilnowac i masowac z glowa
znalazlem cos takiego,spece od treningu bedzie dobre??
- Przysiady ze sztangą 1x20
- Podciąganie na drążku podchwytem 8-10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10
- Wyciskanie sztangi na barki 10-12
- Pompki na poręczach 8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 8-10
- Sztrugsy 12-14
i taki trening 3 razy w tyg,myslaklem jeszcze zeby ilosc serii z jednej zwiekszyc do chociaz dwoch
tak tak wmawiaj sobie . patrz w moją sygnaturę i stwierdź kim jesteś !
rob ta redukcje a nie pierdol... biadolisz i biadolisz ze nie dasz rady, w tym sporcie nie ma takiego czegoś jak "nie dam rady".
ogladalem sobie dzis dzienniki treningowe na animal paku i prawie kazdy koles ktory byl na masie byl zalany ostro,niektozi nawet bardziej odemnie i nie plakali,
mtm jesli chcesz powiedziec ze jestem cipa to sie mylisz nie ze bym nie wytrzymal tylko narazie szkoda mi czasu na takie rzeczy,wole jescze troche masy zlapac,ale tej czystej,bez przesady tak zle jeszcze nie jest zeby nie moglo byc gorzej,teraz polece z 2 miechy tym hitem i zobaczymy
Pioter1994
17-02-11, 19:38
jesli chcesz powiedziec ze jestem cipa to sie mylisz nie ze bym nie wytrzymal
UDOWODNIJ ! :P LENIUCH I TYLE ! :D
PS: Wczytaj się czasami w to co piszą na animal paku i spróbj sobie zobrazować to o czym piszą. Czasami przeszadzają.
dzis byl plec
pozmienialem troche kolejnosc i niektore cwiczenia,te najciezsze na sam poczatek a wyciagi na koniec
1.wioslo sztanga podchwyt 4x10-7
2.tbar 4x10-6
3.wyciag wasko dla klatki 4s 12-8
4.wyciag szeroko podchwyt 4s 11-7
dzis na czczo bylo 20min skakanki
meni:
1.4 jaja 200g owsa
2.graham z pasta twarogu i sardynki,lisc salaty
3.to samo
4.ryz filet z kury warzywa
5.to samo
6.pol porcji dymatiza,kawalek twarogu,jedno jajko,owies,mleko
7.twarog tluszcze
http://www.youtube.com/watch?v=U3f4iB9Ijpo
tu jescze video,nie z treningu ale zawsze cos:
http://www.youtube.com/watch?v=eFK3anaj01M
barki kaptur szyja
1.wyciskanie sztangi zzaglowy 4s 14-7 z dropsetami
2. hantle unoszenie przodem 1s
3.unoszenie bokiem 4s 15-8 z dropsetami
4.unoszenie w opadzie 4s 15-10
5.szrugsy hantlami 4s 14-8
pompa spoko,wygladalem prawie jak ten mutant ktorego wkleilem tu kilka stron temu
1.6 jaj (takie małe jak od wróbla ;/) 200 owsa
2.udko z kury ryz warzywa lniany
4.filet z kury ryz warzywa
trening-po 35g dymatiza dwa male banany
5. to samo co w 4
6.tiramisu (biszkopt+ser maskarpone),mama zrobila wiec nie moglem odmowic
7.twarog lniany
a i z rana jeszcze bylo 25 min na worku,intensywnosc dosyc niska, bo z poczatku po 3 min juz dyszałem,ale po tych 25 fajnie sie ze mnie lalo
wchodzi tu wogole ktos :/
Ja wchodzę :P powodzenia widzę na 2 filmiku jakiś kompozytorów którzy złapali wenę :D
o co chodzi z tym pianinem?? Pierwszy raz zobaczyliście takie cudo ? :d
weź daj video jak napierdalasz w worek a nie klawisz
ok jak chcesz wrzuce na dniach,tylko niewiem czy to tak naprawde nadaje sie na aero bo kolega do takich celow zdecydowanie bardziej polecal poprostu biegac,tam pracuje praktycznie cale cialo lacznie
a boksowanie takie bardziej statyczne jest ale moim zdaniem w sumie moze byc byle by fat palilo
Mati199314
19-02-11, 22:37
W boksie praktycznie też pracuje ciało całe :)
dzis kupilem od kolegi pol puszki storma (~500g) i 1kg gainera z vitalmaxu za 35zl :P,a co lepiej juz nizeli mialbym to znow na burgery przepuscic
wiec akurat dzis po klacie jedna porcje storma se juz wezne,a jutro juz dawkowanie normalne czyli z rana i po tr
a to dzis, z rana,jescze zaspany,tylko mialem jakies dziwne wrazenie ze miecho mi sie pali,zadnych aminow nie bralem wiec cos sie chyba popalilo pozatym wiem ze nie ten dystans brak pracy nog i tulowia ale to chyba zrozumiale chcialem sie tylko zmachac
http://www.youtube.com/watch?v=yYY7Ux4Ps1M
klatka z wczoraj:
1.sztanga plasko 4s 10-6, probowalem przez pierwsze dwie serie tej techniki ze lokcie jaknajblizej najszerszych i jakos hujowe mi sie to wydalo bo po 1 - musialem zmniejszyc ciezaru chyba z 10kg,po 2 malo czulem klate a bardziej barki i trica,wiec w nastepne 2 serie przeszlem znow na standardowy wycisk,ale pewnie ta pierwsza jakos zle robilem dlatego tak
2.hantle skos+ 4x10-8 z dropsetem w ostatniej chyba
3.rozpietki na plasko 4x12-10
4.hantle skos- 4x10-8 tu akurat ta technika z lokciami jak najblizej tulowia okazala sie fajna,bylo czuc
szama z dzis:
30min przed sniadaniem miarka storma
1.4 jaja owies
2.35g dymatiza mleko lyzka lnianego btw.zajebiscie smaczne bialo,przy odpowiedniej ilosci mleka porownywalny do szejka z maka,tylko nieco rzadszy
3.graham z pasta twarogu i tunczyka lisc salaty + 10 min pozniej pol paczki czipsow cebulowych,ale nei zaluje bo pychota
4.to samo
5.4 jaja owies warzywo
6.kura ryz warzywo lniany
7.twarog lniany mg+b6
jak wkoncu tego storma najlepiej brac,wiem ze po polowie puszki raczej duzo nie ma sie co spodziewac,ale chyba lepiej to juz zjesc nizeli do kibla wysypac
na pudle pisze ze przed treningiem i po treningu,na necie zas pisza ze najlepiej z rana i po treningu wiec jak?
Doklup mono i ładuj je rano, po treningu storm, w DNT tylko mono rano. Tylko nie trzymaj się tych 5g krety na porcję, szczególnie po tren;)
Nie prowadź tylko przy samych najszerszych. Musisz starać się spinać i wypychać klatką, .
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
Ciężar jest mniejszy ale jak przestawisz się na inny tor ruchu to pójdzie w górę.
ile tak napażałes w ten worek?jeśli wytrzymasz w tym tempie albo troche szybciej 5min to zobaczysz co to znaczy prawdziwe boksowanie zalejesz się jak prosie.sam jak zaczynałem boksować to niedawałem sobie sprawy że to tak wyczerpujące.
co do klatki to nie patrz na ciężar niew eim dlaczego ale wszędzie panuje przekonanie że w każdym ćwiczeniu powinno się dbac o wiekszy zakres ruchu,jesli założysz sobie 50kg i zrobisz serię z pełnym spięciem mięśni to poczujesz ją bardziej niż gdybyś miał tam 100kg,spróbuj zrobić serię tak jakbyś spinał sie przed lustrem,nie prostyj łokci ale opuszczaj do samej klatki.
edit obejrzałem reszte twojego boksowania-nie masz kondychy w ogóle:)
Mati199314
21-02-11, 20:45
Dużo osób zapisuje się na boks zamiarem spalenia paru kilogramów .. przy dobrym treningu wiele osób wciągu miesiąca 10kg schudło a przy dobrej diecie to już w ogóle
ale oni boksuja do tego rozciągania siłka,kondycha a Roki chodzi w koło worka i patrzy gdzie uderzyć:)
micek wiem ze nie mam kondychy i wiem ze wszystko nie tak ale rownie dobrze moglbym skakac w miejscu i machac rekami byleby wytrzymac tak 25 min i polac sie jak prosie,tam juz i tak bylem zdyszany a z uplywem minut jeszce bardziej zwalnialem zeby dotrwac do konca
No boksować, to nie umiesz .
Pioter1994
22-02-11, 19:15
Micek ja go rozumiem. Też nie mam kondychy, ale jak przyjdzie lato to będzie piła dzień w dzień z kolegami i skoczy ładnie :)
e tam, i tak liczy się pierwsze pierdolnięcie, a na to nie potrzeba kondychy :D
a tak na serio to jak jest jesień-zima to mi tez zawsze spada kondycja bo jest mimo wszystko mniej aktywności i większy brzuch :X
co nie zmienia faktu że sam nie wiem czy lepiej bijesz w klawisz czy worek :d
stwierdzamy fakty,nikt nie twierdzi że nie będzie lepiej:) musi być narazie sam wiesz że musisz pracować:)
Rocky jak masz tak "boksowac" ten worek to lepiej wcale nie boksuj bo zalapiesz zle nawyki a po drugie to nie jest bicie.Na boksie non stop walisz w worek bez wytchnienia i to ciosami seryjnymi czyli kombinacjami po 5 ciosow szybkim tempem a Ty walisz jak sierota wiec lepiej znajdz jakiegos ziomka co trenuje boks albo sie przejdz i potrenuj tam troche i pozniej sam w domu boksuj w worek to odrazu zrzucisz kilogramy a takim czyms co prezentujesz na filmiku to smiech na sali
proponuje dokopać się celu tego boksowania i całej relacji przed takimi opiniami.
faktycznie boksowac nie umie (kidys umialem bo trenowalem ale to zza czasow 70kg) ale zato w morde dac jaknajbardziej :) to drugie dla mnie przydatnijsze
jak arus naparzal w wór to ani jednego komenta nie słodkiego,no moze bolo ale to standard,pozatym mialo to byc dla mnie fajne aero i bylo,a nie trening sw wiec zamknanc mordyy!!
micek twojego ostatniego posta nie do konca zrozumialem..
dzis byl trajseps zaraz opisze trening i dam film tylko sie wrzuci
.Na boksie non stop walisz w worek
Na boksie non stop walisz w woreksali
czyz by?
nawiązywałem do wypowiedzi wiecha
Dobrze jest, byłeś na czczo także nie było sensu za bardzo szaleć, mogłeś tylko więcej kopaćhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
Chlopie nie dyskutuj ze mna lepiej bo trenuje sam boks i jak Ty boksowales niby to nawet sie nie przyznawaj jak chcesz moge Twoj boks rozlozyc na czynniki pierwsze prace skretowa tulowia,prace nog,skrecanie ciosow a to sa podstawy chlopie:) a Ty tego nie potrafisz nawet wiec widac jak Ty boksowales i w morde dac to chyba jakiemus kaziowi 60 kg mozesz dac zeby poczul taki cios.Uzywasz samych rak do bicia i w ogole zero kombinacji i nie mow do mnie zamknij morde bo nie jestem Twoim kolega a po drugie Ty mi mowisz,ze czyzby worek sie wali seriami non stop a nawet nie umiesz technicznie ciosy wyprowadzic i takie z tego aero jest,ze to smiech na sali juz lepiej na rowerku sobie pojedz albo pobiegaj bo to z boksem ma malo do czynienia i sie nie madruj tyle tylko pokory wiecej i nie robmy juz offtopu.
Pioter1994
23-02-11, 14:33
Jak wyprowadzasz cios to walisz ze skrętem ciała.
No widzisz Wiechu, nie kazdy jest Tajsonem :))
gdybym mial rowerek,to pewnie ze bym wskoczyl na niego a nie na worek ale takiego nie posiadam
fallenursus
23-02-11, 16:41
Napierdalaj w tego wora jak maniak grabiami i kophtami i bedzie dobre cardio:)
mam takie samo zdanie falen ,ale dla niektorych to jest grzech ciezki potraktowac worek nie ta technika co trzeba
no wiec tak panowie nie bede robic nowego tematu skoro moge tu,jak sie pozbyc troche wody z pod skory,bo tluszcz do konca to nie jest,czuje w dotyku,szczegolnie na dolnych czesciach twarzy,pod broda,na szyji troche
zaznacze ze spozywam duzo soli,praktycznie do kazdego posilku,sporo sole wode jak gotuje kure, wiec to moze przez to,na silowni smieja sie ze mnie w stylu "wiemy ze jest to temat tabu,ale nam mozesz powiedziec co podbierasz,.. itp no bo taka prawda z twarzy wygladam jak na cyklu,jesli bedzie trzeba wyeliminuje sol calkiem,moze zaczac pic pokrzywe,pokombinowac cos z sodem (?)
aa i co na te syfy wkoncu dobre??
Cynk 30mg przed snem
drożdże piwne w tabl 2-3g dziennie
jak masz mało wit A,E w multiwitaminie to też możesz je zapodać oddzielnie
rano i wieczorem mydło siarkowe protex/pianka głęboko oczyszczająca pharmaceris (http://www.skapiec.pl/site/cat/126/comp/169894)/PHYSIOGEL CLEANSER (http://www.domzdrowia.pl/39975,physiogel-cleanser-zel-150-ml.html)
jak nie pomoże to spróbuj dodatkowo jakiś krem z nadtlenkiem benzoilu np brevoxyl, benzacne
cynku jest sporo w platkach w owsianych ktorych jem sporo,ale skoro mowisz to kupie
a z co z ta woda?
triceps z wczoraj:
1.pompki na poreczach 4s 12-7 nie wliczajac rozgrzewki i dropsetow
2. francuz hantlami 4s 10-6 tu sie wkurwilem bo juz mialoem nastawione mialo sie nagrywac ale nie popaczalem nawet na ekran tylko nacislem i poszlem,a tu sie tylko zdjecie zrobilo bo nie przekrecilem kolka
3.hantel zza glowy 4s 10-7 z dropsetami
trening spoko,dzis zacny zakwas
tata mi przed chwila z apteki przyniosl chela-cynk z olimpu z nowo otwartej Biedronki :)
wiec dzis zaczne lykac
szama taka jak codzien:
250g kury ,130g tuny ,8 jaj,jakis tam szejk,twarog..
http://www.youtube.com/watch?v=x5mHRvk5fO0
i maly bonus
http://www.youtube.com/watch?v=ghfhy0gaYmY
Co Ty mu tam dosypałeś?http://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
btw. nie szalej przy dipsach na początku tren, łatwo o problem;)
ten zawsze tak ma
co do dipsow,dalem je napoczatek z racji ze to najciezsze cwiczenie,ale cos chyba nie tak robilem bo oprocz tricow bola mnie tez kaptury i bok barkow..?
teraz jakis czas tak bede robic,opierac dana partie najpierw o ciezkie cwiczenie wielostawowe,a potem dobijac ja mniej zlozonymi
Mati199314
23-02-11, 21:12
za nisko może sie opuszczałeś
mozliwe bo chcialem jak najbardziej rozciagnanc trica ale widocznie przy tym cwiczeniu sie tego nie robi
teraz tak czytam i widze ze cynku sie nie laczy z nabialem w moim przypadku twarogiem wiec albo go bede brac godzine przed twarogiem albo godzine po twarogu czyli odrazu przed snem
Pioter1994
23-02-11, 22:47
Wal przed snem.
dzis ciągi i przedramie
mc 5x7-5 112-100kg jakos tak slabiej dzis,malo wody wypilem,malo mi sie chcialo,zazwyczaj robie na maksa az sie zatne w polowie powtorzenia a dzis wszystko pelne
sztanga pod/nad chwyt 4x nie liczylem,byle do palenia
2 udka pieczone,200g filetu,2 szejki, twarog
nagralem z kazdej mozliwej strony zeby wiedziec co robie zle,z tego co zobaczylem to moze przeprosty i w koncowej fazie ruchu lekkie ciagniecie ciezaru ruchem wioslowania,cos jeszcze?
http://www.youtube.com/watch?v=8N_RKksDtAk
hmmm.. nie wiem czego szukasz na ziemi, ale patrz do góry. Nie wiem czemu robisz godzinne przerwy, to jest rest-pause czy seria normalna?? weź w ogóle nie odkładaj sztangi tylko nią dotykaj ziemi bez opuszczania całkowitego, i wtedy góra. dalej nie wiem.
odkładać sztangę jak najbardziej może- nie zgodzę się z Tobą tutaj Pumbas... Twoim błędem rocky jest koci grzbiet, i niekiedy ciągniesz ciężar wg mnie plecami zamiast girami
P.S A co do sylwetki: trochę spasione giry, co mi się nie podoba... i przez tą koszulkę widać, że brzuszek ładny wyhodowałeś
Nie szkoda Ci kręgosłupa na takie ciągi? Robiłeś koci grzbiet i zabójcze dla kręgosłupa przeprosty.. niżej schodź na nogach. Jak rwiesz sztangę z gleby to pierwsze idą nogi, potem plecy
Możesz wytłumaczyć po co robisz takie długie przerwy między powt?
Pumbas to jest martwy ciąg więc jak sama nazwa wskazuje ciągniemy złom z martwego położenia. Opuszczasz, moment na glebie i znowu do góry do góry.
Oczywiście są różne wariacje, ale imo powinno się odkładać na ziemię.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?13731-Martwy-Ci%B1g-i-Przysiady-jako-fundament-treningu.
uważam ze powinienes zrezygnowac z odkladania sztangi, załóz taki ciężar zeby poprawnie wykonac wyznaczona wcześniej libcze powtorzen bez jej odkladnaia, rozumiem jeszcze w ostatniej serii cos takiego, no i technika teraz tez troche kuleje, dupsko wyżej, głowa w góre tylko plecy do domu i heja, zmniejsz ciezar ale rob to na razie jak trza
dalej uważam, że przy martwym ciągu odkłada się sztangę na ziemię, ale nie ciągnie się jej nogami i nie robi kociego grzbietu...
co do kociaka to z tego co widze to jest on minimalny ale i tak zawsze staram sie go unikac,co do przerw miedzy seriami,teraz robie mc bardziej silowo bo pod tym wzgl mam slabe plecy,wiec powt robie miedzy 7-4 z dla mnie duzym ciezarem wiec przerwy miedzy powt robie troche dluzsze zeby jeszcvze troche tej sily zebrac na nastepne
flutebox najpierw piszesz ze ciagne ciezar plecami zamiast nogami,a potem ze sie sztangi nie ciagnie nogami
to nie jest mc na prostych,przy oderwaniu wielu najpierw wyrywa nogami potem ciagnie plecem
Ja pierdole dzis z rana wstaje, a tu spuchniete bolace gardlo i zatkany nos,znowu chory kruwaa
no nic jutro miala byc klata a bedzie weekendowa kuracja,wlasnie jem ludowy czosnek,moze mnie uleczy szybko
w tym artykule hardworkouta co dal luo pisze zeby do mc koniecznie uzywac pasa, a teraz coraz czesciej widze opinie zeby pas zakladac jedynie do tych najciezszych serii,ja wogole go ostatnio nie uzywam,nic mnie nie boli,jedynie brzuch,ale to zakwas
Dokładnie jest tam wspomniane o "ciągłym" noszeniu pasa przy ciągach, co oczywiście jest głupotą;) ale art wrzuciłem bo ma sporo innych informacji. Dobrze Rocky zauważyłeś, nogi w mc robią co najmniej 1/3 roboty;)
Na gardło dobra jest woda z solą do płukania. Łyżeczka soli na szklankę ciepłej wody 3-4x dziennie. Szałwia też jest do tego bardzo dobra
.rocky wdarł się mały błąd, miało być, że się ciągnie nogami :)
flutebox dobrze mówi odkładamy sztangę za każdym razem ! i wpierw idą nogi zeby nie robić kociego grzbietu .
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc tu masz kurwa, a minimalnego tego grzbietu bym nie nazwal Oo
Obok tego filmiku , jest lepszy z Markiem Rippotoe .
obecnie jestem chory wiec 3-4 dni przerwy od treningow,jesc jakos tam jem,ale jak to na chorobie,wiadomo.
przedchwila wpierdzielilem algide truskawkowo smietankowa,w pazdzierniku pamietam jak zachorowalem,wjebalem pudelko lodow, po 2 dniach zero bólu gardla bo dobrze schładza krtan
wiec teraz moze tez cos pomoze
wczorajsza dieta:
1.2 jajka bułka
2.barszcz czerwony
3.galaterka
i jakies parówki :)
dzisiaj w sumie podobnie,i tak juz kilka dni wiec jakies tam 2kg pewnie juz zlecialo
ale lezac caly dzien w lozko ciezko o jakas dobra szame,juz mi tak wszystko zwolnilo ze po 5 godzinach nawet nei chce mi sie az tak bardzo jesc,a jeszce tydzien temu po 2godzinach mnie ssalo
idzie ku dobremu,gardlo nie boli,kaszel lekki kataru tez mniej,moze jutro bedzie juz w miare ok i czwartek silka
http://www.youtube.com/watch?v=TUHFfR8hWcA&feature=related
narazie to pieprze ale Na Wakacje ja chyba zrobie : )
KLATA
nie powiem że klata byla 'rozjebana',ale trening OK,mialem malo czasu wiec tylko 3 cwiczenia ale pozaadnie pozatym jeszcze minimalnie kaszel i troche kataru
1.wyciskanie sztanga plasko 4s 7-10 regres,bardziej dynamicznie,z odbijaniem od klaty kosztem troche wiekszego ciezaru
2.hantle skos+ 4s 6-10 regres kazda seria do zalamania
3.rozpietki skos+ 4s 8-10 tez do zalamania
pompka ok
szamka:
taka jak codzien,8 jaj 500g filetu,szejk,twarog,ryze, makarony..
a ze śmieci to dziś jedynie 3 pączki,tak na podbicie kcali bo malo tluszczy wypilem xd ^^ . ;d
z supli to jedynie po treningu 2 tabsy po 200mg wit c,przed snem mg+b6 i cynk
staka zapomnialem dzis wypic,
4351
BICEPS i PRZEDRAMIONA
mam filmy ale sie wolno bardzo wrzucaja wiec beda jutro
1.uginanie sztanga 40kg 4x8-7 po czwartej szybka dobitka hantlami
2.mlotki na lekkim skosie 4x6-9
3.uginanie o kolano nachwyt 3x10
4.sztanga lamana modlitewnik 2x8-6
5.nachwyt+podchwyt sztanga 4x15-20
szamka
1.4 jaja 200g owsa
2.graham puszka tuny,posiekana czerwona cebula
3.4 jaja worek ryzu
trening odrazu po troche gainera (50g cukrow) i 20g serwatki,
4.worek ryzu 4 plastry pieczonego schabu,szacuje to mniejwiecej na 250g+sałata
5. 200g owies,30g serwatki,lniany
6.twarog lniany
i troche fot z dzisiaj:
http://img848.imageshack.us/img848/6296/94352349.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/2549/53747258.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/1103/29144546.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/9517/76004283.jpg
feelthekick
04-03-11, 22:14
bez obrazy, ale jak dla mnie jestes przypakowanym grubasem, ale jesli dazysz do duuzej masy to pewnie na wlasciwej drodze jestes..
tak, czy siak - powodzenia
no wiesz wpierdalajac takie ilosci jedzenia trudno miec talie Tap Madl
chyba cos z tym bicem przesadzilem nieco bo jak teraz siedze i zginam prawa lape to lapie mnie skurcz w gornej czesci przedramienia,nigdy tam skurczu nie mialem
Chłopie ! LATO idzie , redukuj bo wstyd koszulkę zdjąć !
Przeciez jeszcze sporo czasu ;p
co do tematu: Nie ma lipy, faktycznie ;] jak to zredukujesz to bedzie zajebiscie
fallenursus
04-03-11, 23:12
Dirty bulk!
Haters gonna hate:-!
Zaplace za walke w oktagonie
Xxmlodyxx vs. Rocky
Jak bym wyredukowal teraz,sadze ze poprostu bylbym chudy,do wakacji jeszce troche wiec postaram sie o troche masy,ale juz bez fatu :)
Ten Storm nawet niezle pompuje,zamiast brac go na czczo,wziolem porcje przed treningiem,i nieco inaczej sie cwiczylo niz zawsze,poprostu jakos dziwnie mi sie chcialo,a po 1 cwiczeniu nie moglem zgiac reki
i po treningu lapa 43,5cm,do tego jescze coraz cieplejsza pogoda - i znow chce mi sie pozadnie cwiczyc jak dawniej :)
teraz tylko przytaczajac slowa kolegi z tematu nizej - byle do przoduu
falen jaki tam dirty bylk,poprostu wyszlo jak wyszlo
dzis naszla mnie chrapka na NOGI
ale żałuje troche ze tak nagle z bomby po miesiacu bo pewnie przez nastepne 5 dni chodzic nie bede mogl
1.prostowanie sztangi lamanej siedzac 4x12-8 najpierw to zeby potem byl mniejszy ciezar na przysiadzie zeby plecy nie wysiadly
2.przysiad ze sztanga na karku 4x10-7
3.uginanie lezac na skosie na dwojki hantla 4x10
4.wspiecia ze sztanga 4x15-20
szamka
1.4 jaja owies
2.duzo pieczonego schabu worek ryzu salatka z jakiegos selera naciowego,jablek,pietruchy, lniany
3. to samo tylko zamiast schabu duze udko z kury i bez lnianego
trening,po troche gainera i serwatka
4.ryz 250 kury salatka
5.szejk z serwatki,lniany
6.twarog,troche dzemu,lniany, mg+b6,cynk
teraz takie pytanie,czy poziom owlosienia zalezy bezposrednio od poziomu testosteronu?
ja szukałem odp. na Twoje pytanie, bo sam mam mega ubogie owłosienie, to byłem ciekaw czy aż taką cipką jestem :D
no i z tego co znalazłem, to niekoniecznie, bo owłosienie,zarost, to GENETYKA i nie musi być jakiś niski testo żeby mieć mało włochów, chociaż równie dobrze może mieć to związek.
Najlepsze rozwiązanie, to zrobić testy testo, ale ja chwilowo kasy nie mam na takie pierdoły :p
PS. mało owłosienia teraz = więcej towaru będzie można w przyszłości zapodawać = tylko się cieszyć
no tez mam tego malo,skora na rekach prawie jak niemowle,dlatego myslalem ze to od niedoborow testa,ale skoro wyczytales ze nie,no to coz,takie geny
ale oczywiscie gembe gole codziennie bo tez strasznie sucho na niej,moze cos tam wkrotce ruszy :)
jako ze mam teraz troche groszy chcialbym kupic cos na pobudzenie,koncentracje,bo tego w godzinach rannych najbardziej mi brakuje,wolno sie rozkrecam,nic mi sie nie chce,wiec moze cos takego bylo by dobre,co?? dodam ze po kawie nic nie czuje,a nawet mnie cos mdli,bekam ziarnem itp
http://www.********.com.pl/scitec-guarana-p-335.html
http://www.youtube.com/watch?v=3ai9zBTGXP4
inspired by wiadomo kto
PLEC
1.wioslo sztanga lamana podchwyt,prosta byla zajeta 4x10-8 NA CIEZKO czyli technika dostaje lekko po dupie ale wiecej kg
2.t-bar spoko cwiczonko 4x10-6+drop tez NA CIEZKO
3.sciaganie drazka podchwyt szeroko 4x10-8 tu mialo byc technicznie i na dopompowanie ale byl jeszcze paler wiec tez poszlo Na CIEZKO
4.sciaganie wasko do klatki siedzac 4x10-6 tu tez miala byc czysta pompka z technika ale tez dolozylem kg i poszlo ciezko
smialo w moim odczuciu moge powiedziec ze plec rozjebany.
1.4 jaja owies
2.graham z tuna i zolta papryka posiekana
3. to samo
4.udziec z indora,ryz kapucha
trenindzek po,40 serwatki 50 cukrow
5.4 jaja owies pomidory
6.twarog lniany
a tak pozatym to przez 3 godziny sączyłem soczek cappy multiwitamina 1L czyli okolo 110g cukrow,nie ze mialem ochote ale specjalnie,2 wfy, na jednym gała na drugim hokej na hali,potem sporo chodzenia i jeszcze ciezki trening plecow wiec musialem miec sily
no to do czwartku
http://www.youtube.com/watch?v=0_I9cQk4bMs
dziwny mam dzis zakwas,przy napince jedynie czuje lewy najszerszy,a prawego nie :J
ale raczej cwiczylem rownomiernie obiema stronami wiec niewiem dlaczego tak
szamka
4 jaja owies
graham tuna twarog
to samo
30g serwatki lniany 15g
4 jaja owies
potem pojdzie kura ryz warzywa lniany
i twarog lniany
noo wiec z wczoraj (i w sumie przedwczoraj tez)
-2 godz w bale na dworzu,dobre bylo,lało sie ze mnie,dzis tez ide pokopac,bez siłki
szamka
1.4 jaja owies
2.kura ryz warzowa lniany
3. to samo
4.2 czisburgery,duze fryty (tylko Mac byl pod reka dostepny)
reedukacja-tu w huj łydy dostaly po dupie,czuje to dzis
5.o 1.30 w domu,bylem glodny jak pies,wiec na szybko usmazylem kure,do tego 3 bułki ciemne i jakas orenzada,godzine posiedzialem, i kolo 2.30 spac
wieem lipa,ale pieknie bylo
a wlasnie w tej chwili jem sobie nalesniczki ze szpinakiem,- na przemiennie z dzemorem truskawkowym :))
cwiczonko
pompka
nalesniczki
dzemorem
indora,
ryz kapucha
oczy mi krwawią
dlaczego film usunięty?
rocky fajna relacja będę śledził jak nie ma lipy napisz mi adres na pw to ci lipe wyślę hehe.
jak to dlaczego??!!11oneone :D:D:D
4399
mic trzeba bylo tu wbic pare dni temu to bys obejzal,wiecej niz tydzien filmikow na yt nie trzymam
dieta z dzis tez lipa,wstalem o 12 i nic mi sie nei chcalo
1.nalesniki ze szpinakiem i dzemem
2.4 jaja owies
3.pokrojone upieczone ziemniaki,jakies mieso,warzywo
godzina gry w gałke,potem kokosowa princessa i pucha sprite
4.twarog,dzem
od poniedzialku napierdalam na powaznie juz
KLATA
1.wyciskanie sztangi plasko 4x12-6
2.hantle skos+ 4x6-10 regres i dropy
3.rozpietki plasko 4x8-10
4.sztanga skos- 4x10-9
4 jaja 200g owsa
cebularz (ta mini pizza)
graham tuna
ryz pieczony indor kapucha
trenindzek,serwatka troche gejnerka,podczas popijalem nowego oshee wiec 36 cukrow
owies 4 jaja papryka
twarog dżemorek tluszcze
30 min przed tren storm i 15 min od wypicia bialka po tren storm
chcialem dzis chodzic po silowni jak terminator bo bylem troche
zmeczony wiec w ciagu dnia wypilem 2 tigery i przed tren burna niewiem
czy cos ze mna nie tak albo to taki syf ale nic nie poczulem
niby byla ta kofa z guarana ale widocznie za malo
4 jaja 200 owsa
garsc czipsow
graham 160g sardynki z puszki,smród jak padlina ale tuny nie bylo
30g serwatki 15g lniany
ryz kura z pary fasola papryka lniany
3 kanapki z pikantnym kurczakiem z Mac'a,na jedna 12g bialka wiec nie tak zle 36g bialka i 900kcal :)
twarog dzem lniany
dzis bylo jedynie 30 min gry w kosza na wózku inwalidzkim,+ 5 min potem jazdy na nim wiec 35,umiem na dwóch kółkach!
klata zakwaszona,ale cos malo dół czuc,waga 102 po pierwszym posilku
ogolnie jest ok rozstep mi sie nowy zrobil na prawej lapie,tam gdzie wiekszosci ludzi,gdzie klata sie laczy z barkiem tylko nizej bardziej na bicu
BICU i PRZEDrAMIE
uginanie sztangi 5x9-5 dolozylem troche kg,ciezko ale postep byc musi,za 2-3 tyg sie zaadaptuje do ciezaru i bedzie wiecej powt
mlotki na lawce skos+ 4x9-6
modlitewnik lamana 4x8-5 juz nie bylo sil,ruchy bardzo ograniczone,ale ciagle spiecie
sztanga podchwyt+nachwyt 4x20-14
4jaja 200 owsa
pączek
2 grahamy tuna troche twarogu
ryz gotowany schab warzywo
trenning,40g serwatki troche gejnera
ryz pieczony schab warzywo
5 jajek+lniany Zamiast twarogu,jebac kazeine
dzis jedynie troche pograłem w gałe,zgubilem klucze od silki kruwa :/,zaraz chyba pojde do castoramy dorobic szybko
poszli 4 jaja tuna burger przed wfem(troche cukrow) owsianka z serwatka i lnainym
teraz podwieczorek racuchy z jablkami,w sumie nic zlego,kilka jajek,mąka woda 0,5l jogurtu (zamiast mleka) jablka
potem pojdzie kura i jaja
http://s1.img.pl/v/1103/18391p1040893.jpg
no i spierdoliwszy sprawe nieco popilem wczoraj,a jeszcze mi wszystkie zakwasy nie zeszly :/ przynajmniej dobre aero bylo
dzis mialy byc ciągi ale pierdole wstalem o 12 i nawet tu pisac mi sie nie chce i prawie nic nie zjadlem
wczoraj byly barki z kapturami:
wyciskanie sztangi zza glowy 5x6-13
hantle bokiem 4x10-8+drop
hantle lezac na skosnej lawce na tyl 4x10-12
szrugs hantlem 4x13-6
http://www.youtube.com/watch?v=yNUqSzn7R-M
http://www.youtube.com/watch?v=tczzH7tqliA
neon to wy macie, jak w burdelu jakimś :p
fallenursus
20-03-11, 18:27
heAVY weight division.
kolega cukrzyk w stanie przedzawalowym
;p
ps zmnien nazwe w drugim video bo wyskakuje ze copy protected EMI content, please watch on you tube:)
to raczej nie jest zalezne od nazwy,tylko od muzyki ktora leci w tle
a kolega wlasnie zbija wage wiec bedzie ok
Twój kumpel niezły fitness uskutecznia xD Moja rada mniej przeglądania w lustrze chłopaki, weźcie się do roboty...
Rocky nie ruszaj głową jak trenujesz,bo jeszcze coś strzyknie :)
A oświetlenie masakra, jakbyście zabijali owady, dezynfekcja szpitalna hehe
cos nie tak z ta moja odpornoscia,znow zachorowalem :/
kwa mac zaraz ide do lekarza i znow z tydzien z plecy
Ładuj codziennie czosnek przed snem zapobiegawczo
obeszlo sie bez antybiotykow,jedynie jakies sinuprety itp..
no czosnek od wczoraj jem codziennie cala glowke,pol z chlebem i pomidorem na sniadanie i drogie pol przed snem
i do tego 1g wit c,chociaz z tylu pisze ze max 2 tabsy dziennie (jeden 200mg),ja wziolem 5 zeby ten 1g chociaz byl,niektozi to laduja nawet po 4-5g i nic im nie jest,nadwyzke sie poprostu wysika,oczywiscie po zdjeciu koszulki standardowo nie obeszlo sie bez tematu supli prochow i silowni,i głoszenia kazań ,ale to jak zawsze..
czosnek od wczoraj jem codziennie cala glowke,pol z chlebem i pomidorem na sniadanie i drogie pol przed snem
Na śniadanie czosnku nie polecam, później nikt nie będzie chciał z Tobą gadać :)
Swoją drogą całą główkę opędzlować.... Szacun
siemano
prawie juz jestem zdrowy,po tygodniu przerwy chcialbym od jutra polecec takim planem (w calosci wziete z animal.paka):
PON: Pull
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)
Podciąganie na drążku podchwytem
Szrugsy
Uginanie sztanga
Uginanie hantlom o kolano
ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą
Ławka Skośna sztangą
Rozpiętki na skośnej
Pompki na poręczach (ciężko)
Militarne stojąc
Wznosy hantli bokiem siedząc
PT: Legs
Przysiady (ciężko)
Suwnica
Martwy na prostych
Uginania na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc
teraz ile dac serii na kazde cwiczenie i ile powt,jak z progresja,ile kg tygodniowo dorzucac,tylko w zlozonych,czy izolowanych tez?
kilka cwiczen oczywiscie bym zamienil ze wzgl na brak np suwnicy albo czegos innego
cel to czywiscie sila i masa,wiec jak panowie moge z takim czyms pojechac??
fallenursus
26-03-11, 21:18
czemu w tym p/p sa nogi osobno?
takie założenie,w kazdym tak jest
chyba ze podsunie ktos jakis fajny fbw,5x5,15-10-5 jaki kolwiek dobry na mase/sile
bo niewiem czym jutro leciec a malo czasu mam a od splitu zygac mi sie chce juz
rocky p/p/l super plany pomiędzy splitami. serie, powtórzenia, rodzaje progresji.. to jak kto woli, weź sobie klasycznie na jedno ćwiczenie 5 serii 5 powtórzeń (lub 4x6, też dobra opcja.) Wypierdol wszystkie izolowane - to nie jest split. jak masz cały dzień na witke to sobie możesz na koniec uginać o kolano, ale w tym planie chodzi o to żeby był ogień na najbardziej rozwijających ćwiczeniach.
Progresje ustal z góry: weź sobie od swojego maxa (np 100kgx6powt) oblicz 80%cm i ruszaj z takimi ciężarami, dokładając co tydzień 2,5% - w tygodni dojdziesz do swoich maksów.
PON: Pull
Martwy ciąg 4x6
Wiosłowanie sztangi 4x6
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x6
Uginanie sztanga 2x8
ŚR: Push
Ławka Płaska/skos sztangą 4x6
Militarne stojąc 4x6
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x6
Rozpiętki na skośnej 2x8
PT: Legs
Przysiady 4x6
Martwy na prostych 4x6
suwnica/jak nie masz cokolwiek innego 4x6
łydki do bólu.
wydaje się mało, ale chodzi o to, żeby było boleśnie i krótko, jak Ci za mało, to dodaj serii np. do mc, podciagania, ale nie dodawaj ćwiczeń.
a przedramiona albo szrugsy moglbym gdzies wrzucic? akurat na nich mi tez zalezy bo male sa
tam gdzies u Ciebie widzialem ze jechales tym ppl,generalnie daje on troche tez masy czy tylko sila zapierdala,tak jak pisalo wielu?
fallenursus
26-03-11, 22:43
takie założenie,w kazdym tak jest
serio nie mam pojecia kto te bzdure wymyslil ale push/pull to trening gdzie tylko uzywasz sztangi i laweczki. nogi robisz w dniu pchania-siady i lydki.
chyba ze jakis wymyslony wariant. ale org. push/pull robi sie kopyta w puszu
no to jest wariant i chyba nie bzdurny, bo bardzo to to popularne na apaku.
szrugsy nie potrzebne, przy mc kaptury tak dostają że można spokojnie na nich mieć zakwasy,
przedramiona też nie rób - skup się na nich podczas splitów, ale w tym tren chodzi o masakre tylko na złożonych ćwiczeniach - przecież podczas choćby wiosła też ćwiczysz przedramie. więc daj serii do wiosła, a nie jakiegoś tam uginania hantli numer 7.
aha jeszcze przerwy, daj ok 90s jak stawiasz mase na pierwszy miejscu, jeśli masa/siła to 120s. co do przyrostów, to różne rzeczy ludzie sobie na forach piszą, ja się nie wypowiadam o tym tren bo przerwałem w 6 tygodniu - źle ułożyłem progresje i miałem problemy ze zdrowiem.