Zobacz pełn± wersję : Trening Fbw czy spilt
Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku moja waga to ok 68kg wzrost 175cm . Miał bym do was pro¶bę o ułożenie planu treningowego na masę lecz nie wiem czy brać się za FBW Czy Split , dodam że ostatnio robiłem split (jedna grupa 2x tyg raz mocniej a raz słabiej na siłę ) teraz chciałbym przeżucić się na masę ponieważ czuję że brakuje trochę tej masy a siła jest . Z góry dziękuję .
lec fbw duza zmiana duze efekty.
slim shady
11-01-11, 20:35
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19687-Split-czy-FBW-r%F3%BFnice-wady-zalety&highlight=Split%20FBW
Chciałbym żeby robić te FBW przynajmniej 4 razy wtyg , proponujecie jak±s rozpiskę ?
slim shady
11-01-11, 22:52
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol (http://www.e-gym.pl/) 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
1 tydzień ABAB
2 tydzień BABA
Chociaż my¶lę, że powinno wystarczyć Ci 3 x na tydzień
aba
bab