grzendy
08-01-11, 19:50
Witam.
tydzien temu sprobowalem tego treningu...
celem jest masa,
obciazenie: max dla 12 pow.
niesamowicie katuje,
mam zamiar go robic miesiac, wczesniej 2 miechy robilem tym samym tylko 12, 10, 8 pow. ciezar dobrany byl z zapasem...
po tym mam zamiar zmienic calkiem na inny trening i wrocic do tego po 2 miesiacach na miesiac itd...
teraz pytanie do lepiej zaprawionych w boju: czy to aby na pewno dobry pomysl ???
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, max
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12, 10, max
Rozpiętki na ławce skośnej 12, 10, max
Wyciskanie hantelek glowa w dol 12, 10, max
BRZUCH
Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc na wyciagu 12, 10, max
Prostowanie rak na wyciagu 12, 10, max
Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 12, 10, max
Martwy ciąg 12, 10, max
Szrugsy 12, 10, max
Podciaganie na drazku 12, 10, max
BRZUCH
Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 12, 10, max
Ugnanie na wyciagu (nachwyt) 12, 10, max
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12, 10, max
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 12, 10, max
Unoszenia hantel bokiem stojąc 12, 10, max
BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 12, 10, max
Prostowanie na maszynie 12, 10, max
Uginanie nog w lezeniu 12, 10, max
tydzien temu sprobowalem tego treningu...
celem jest masa,
obciazenie: max dla 12 pow.
niesamowicie katuje,
mam zamiar go robic miesiac, wczesniej 2 miechy robilem tym samym tylko 12, 10, 8 pow. ciezar dobrany byl z zapasem...
po tym mam zamiar zmienic calkiem na inny trening i wrocic do tego po 2 miesiacach na miesiac itd...
teraz pytanie do lepiej zaprawionych w boju: czy to aby na pewno dobry pomysl ???
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, max
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12, 10, max
Rozpiętki na ławce skośnej 12, 10, max
Wyciskanie hantelek glowa w dol 12, 10, max
BRZUCH
Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc na wyciagu 12, 10, max
Prostowanie rak na wyciagu 12, 10, max
Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 12, 10, max
Martwy ciąg 12, 10, max
Szrugsy 12, 10, max
Podciaganie na drazku 12, 10, max
BRZUCH
Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 12, 10, max
Ugnanie na wyciagu (nachwyt) 12, 10, max
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12, 10, max
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 12, 10, max
Unoszenia hantel bokiem stojąc 12, 10, max
BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 12, 10, max
Prostowanie na maszynie 12, 10, max
Uginanie nog w lezeniu 12, 10, max